1 从小重量坚持锻炼
训练时的重量应该从小重量开始,重量选择因个人身体所处阶段的力量不同而不同。正确的力量选择应该为:在该重量下,所能连续做的做多硬拉次数为6-12个。当力量提升到能做15个以上的硬拉时,就要增加重量了。
一开始做拉不了100斤,那么不要一味追求最大重量训练,毕竟这样做的效果就是锻炼时硬拉次数变少,反而缺乏了锻炼量,导致力量提升效果不明显,还容易伤害身体。
2 硬拉后饮食非常重要
俗话说:三分练,七分吃。其实在硬拉增肌增长力量的过程中,吃不仅重要,而且往往比起训练都让人难以坚持。增肌是使肌肉纤维破损,再通过补充营养和休息超量恢复,从而增强增粗的过程。如果没有吃(补充营养),那么增肌就是只有破坏,没有恢复,更没有增长。
少吃多餐硬拉增肌训练中,要少吃多餐,每个三四个小时吃一餐,吃四到五餐是最好的。但要保证摄入的热量要比平时要高。这是因为每日三餐饮食时身体对食物的吸收效率较低,而分多次饮食,可以有效的提高食物的吸收率,从而保证了热量和营养的补充。
运动后吃蛋白粉想最好的增肌,那么蛋白粉必不可少。运动后蛋白质的合成速率提高,这是可以及时补充易于消化吸收的蛋白质,以帮助身体肌肉的合成。这时蛋白粉就是最好的选择。
增加蛋白质摄入蛋白质是肌肉中除水以外最主要的组成物质,硬拉训练后蛋白质的摄入非常关键。因此,在每餐中我们应该适当增加蛋白质的摄入,多吃些蛋白质食物,比如:牛肉、牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等。
3 休息和锻炼同样重要
很多人只知道锻炼,隔天练习或者每天都练习,而忽视了休息,这对肌肉增长是十分不利的,甚至会导致肌肉萎缩,变得薄弱无力。补充营养和休息是肌肉增长不可缺少的部分,并且肌肉也只在休息时才会增长。
硬拉后要保证3天的休息时间,硬拉训练的身体部位,需要至少72小时的休息时间才能恢复,因此,一般第一天做完硬拉,要第四天才能训练第二次。
4 训练次数和组间间隔要保证
硬拉训练是力量训练,要求次数、多组数、高密度。因此,硬拉训练一般分3-5组,每组做8-12个,组间的休息时间要在1分钟以内,不能休息太长。如果力量训练的休息时间超过了一分半,那么效果至少要减半。
蛋疼究竟有多疼,给大家科普一下
睾丸,精密的工厂
仅靠粗略观察,你就会发现,小兄弟附近的毛发是卷曲的,这是为了排汗散热。相应地,阴囊上有一些褶皱,这些褶皱会随着睾丸的蠕动而缓慢伸展或收缩。这种局部皮肤运动的功能有很多,其中最重要的就是散热。睾丸在产生精子时,单位空间内的能量消耗是很大的。虽然人体是一台非常高效率的机器,但是仍旧难免有一部分能量会变成热量。
这些热量对于事关后代延续的“造精工业”来说是毁灭性的,因为刚刚形成的精子对于温度极端敏感。所以,为了保证“产品质量”,两个球状的“生产车间”就不能呆在身体内部,它们需要突出到身体外部来增强散热。不仅如此,阴囊表面还可以伸展开较大的皮肤面积,这样就有了足够的热交换能力,以保证你的“百万雄师”在“渡江战役”之前保持强盛的活力。
所以在夏天,你往往能感受到,自己的阴囊下垂得比较厉害,而且它表面也保持着一定的湿润感。而在温度比较低的冬天,出于保温的目的,阴囊表面的褶皱收缩到最紧致的程度,同时表面也非常干燥。这是因为阴囊皮肤除了强大的收放功能以外,它表层的汗腺也是功能强大的。皮肤伸缩散热系统和排汗散热系统并肩合作,这才成就了强大的精子生产能力。
越精细 越脆弱
然而,凡事有利必有弊。如果从产能和质量的角度来讲,这台机器的品质的确是卓越超群,但它为了做到精细监控所付出的代价也是很高的——神经系统分布密集,敏感度也极高,这就让它着实“伤不起”。
众所周知,足球赛开始时裁判为了决定开球方,会用拇指将硬币弹向天空。我们仅以弹硬币这个动作为例,它的力道如果是作用于你的四肢上或者躯干上的大部分部位,估计你都不会痛,只会感觉被碰了一下。可是,如果代替硬币的是你的蛋蛋(想起那个著名的笑话弹JJ至死),那你就比较倒霉了。据不幸有这种经验的人描述,这种疼痛虽然不会持续太久,但是生物电流很大,痛感也极强,就跟被电击的感觉差不多。
幸好,漫长的进化让我们的蛋蛋有了优良的弹性和一定的韧性。只要过个几十秒,往往就没事了。但是在某些情况下,它的伤势将会一发不可收拾。如果处理不及时,你非但要承受长期而深度的痛苦(类似于不停地被电击,生不如死啊),更严重的话还要忍痛割爱,将它们摘除。当然,假如只摘除其中一颗,而另一个能够健康地保全下来的话,那么你的生殖功能就不会受到什么影响。
接下来,我们就来看看它常见的“伤不起”吧。这些痛,你最好一辈子也不要经历。
内出血
最常见的引起蛋疼的伤情是阴囊内出血。因为阴囊内壁的血管丰富而密集,剧烈的摩擦有可能让里头的血管断裂,一般来说这是受到猛烈撞击或者被擦伤时所导致的。曾经有报道表明,如果**时动作不慎,让阴囊受到短时间剧烈的摩擦,同时阴囊外皮又不出现破损的话,那么只需过几个小时,你的蛋蛋周围就会充满血液,阴囊就会肿得和椰子一样大(国学大师季羡林先生在《牛棚杂忆》中就曾描述过类似的症状)。疼痛自然是免不了的,只不过这是几种类型里相对最轻微的疼痛。
虽然一开始的几小时内,你的痛苦不会太深。但如果拖延到下一次太阳升起来的时候,你就有可能不得不和你的蛋蛋说再见了,因为阴囊血肿有时也是睾丸损伤的征兆。尴尬的是,在阴囊血肿的情况下,你只能狼狈地托着裤子(或者用其他的东西兜住下体),被抬上疾驰去急诊室的救护车了。所以,如果你的工作里经常要**,那么你就最好穿上厚实耐磨的外裤和紧致的内裤。
睾丸错位
这种伤比较少见。一般都出自摩托车手的车祸,或者马术选手的骑行事故。中等程度的撞击会让你的蛋蛋失去方向。这里我不得不尴尬地指出,虽然这种伤在三种常见伤害里处理起来是最方便的,但是它带来的痛苦却最恐怖——它比内出血和破碎溢出都要剧烈,甚至能让你疼到昏过去。所以,这是最让人心惊胆战的状况。
算是好兆头,俗话说好事成双,而双黄蛋现在又那么稀有,就好比突然有个**大奖掉到你头上。\r\n但这种好兆头适合做实事,不适合投机。\r\n双黄蛋是指一个蛋壳中含有两个卵黄的蛋,它通常比正常蛋要大得多。双黄蛋是由于两个卵细胞同时成熟并一起脱离滤泡被纳入输卵管,在输卵管各部依次被蛋白、壳膜和蛋壳等物质包裹而形成的。甚至有时还会多个卵细胞同时成熟并一起纳入输卵管,而成为多黄蛋。中国民俗将"双黄蛋"视为可给人们带来吉利祥和的"祥瑞食品"。2009年8月底,中国第13届**华表奖颁奖典礼频出"双黄蛋"。日本民俗也将"双黄蛋"视为夫妻"百年好合"的象征,用之作为新婚或结婚纪念日的喜庆赠品。\r\n
一般是判违规处理,情节严重取消比赛资格直接禁赛。
拳击也是一项非常危险的运动。大家都知道拳击在场上是没有眼睛的,有很多实力很强的拳手。往往在比赛中,双方都能很快摔倒。一个人不小心就会被昏迷严重打击,有的甚至打到要害部位,这是一种可怕的疼痛。拳击之间,严禁踢裆。踢裆这样的犯规行为在拳击赛场上是被明令禁止的,是绝对不允许出现的。一旦裁判发现这样的危险动作出现,必定会对犯错方进行相应的惩罚。一般是判违规处理,情节严重取消比赛资格直接禁赛。
拳击(英文:Boxing,法文:Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击),也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。
打阴茎没事,怕的是打到蛋,最多是淤青什么的,疼一阵子就好了,你打到要害说明你的动作不对,以后要注意,尤其是杀球,手臂要很圆滑的过渡,不要关键时刻胳膊肘瞎拐,你放慢做一下看看,肘不弯怎么能打到JJ,看看视频,看看人家杀球的时候胳膊是怎么抡的,再看看什么情况下回打到JJ,以后一定要注意,千万别把自己废了,找到正确动作多练练,成为习惯就不会在打到了,望重视,后果很严重!
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