怎么样吃月饼不胖

怎么吃月饼不长胖？专家推荐，早上吃月饼最适宜，因为月饼油大、糖多，早上吃可以补充上午所需的能量，也不易发胖，同时搭配一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆，还可以加些水果。另外，要注意午餐和晚餐就要做到少油少糖。炒菜时少放一些油，或是做个清淡点的凉拌菜，红烧换成清炖，一部分荤菜用蔬菜、水果代替即可。

月饼，又称胡饼、宫饼、小饼、月团、团圆饼等，是古代中秋祭拜月神的供品，沿传下来，便形成了中秋吃月饼的习俗。月饼，在我国有着悠久的历史。据史料记载，早在殷、周时期，江、浙一带就有一种纪念太师闻仲的边薄心厚的 “太师饼”，此乃我国月饼的“始祖”。汉代张骞出使西域时，引进芝麻、胡桃，为月饼的制作增添了辅料，这时便出现了以胡桃仁为馅的圆形饼，名曰“胡饼”。

　　1、一般来说，适当的吃月饼并不会明显的发胖，适当的吃月饼能够补充身体的营养，比如能量还有一些蛋白以及一些脂肪等。但是不能过多的吃，因为月饼是高冷量的食物，每天过量的吃，容易导致能量蓄积，有可能就会导致肥胖。

　2、在饮食上也是需要相应的注意，每天的饮食能量需要最好要均衡，和每天的运动以及身体的体重有关系。如果身体很瘦的人，可以适当的多吃一些富含高能量的食物，让身体达到一个标准体重。如果身体本身就很肥胖，那么每天的饮食的能量一定要控制好，一定要计算清楚。

中秋佳节就要到来了，月饼广告早已铺天盖地，很多市民也都吃上了月饼。不过月饼虽好，却非人人皆宜，而且食法有诸多讲究。月饼虽好不宜多吃月饼主要成分是面粉、白糖、油脂等，它的热量非常高。打个比方，一碗米饭的热量一般在300卡路里左右，而一个月饼的热量则高达500卡路里。这个数字足以令很多人惊讶。即使是号称“健康无糖”的月饼，也仅指不含蔗糖。其中的果仁、花生、淀粉等在人体内最终还是会转化为糖分，摄入过多同样会引起脂肪和血糖含量超标。其次，月饼为“三高”食品，即高油、高糖、高脂肪的食物，它不仅难以消化，还会阻碍其他食物的吸收，导致食积、食滞现象。尤其是老人和小孩子，吃多了对健康极为不利。再者，月饼制作程序中多有煎炸烘烤，容易产生“热气”，吃多了会出现上火症状。总而言之，月饼虽好不宜多吃。

在中秋节到来的时候，我们很多人都非常的期待，而在期待的同时却又会觉得这一定是一个发胖的节日，因为作为中秋节的主角，月饼是必不可少的，但是月饼的热量非常的高，很多小仙女们会有发胖的忧愁。

过节的时候除了聚餐和丰盛的食物，还有一些过节会必须吃的传统食物，而这些食物对于想减肥的人来说困扰是非常大的，他们会嘴馋，但是只有有顾虑会想吃了，会胖不吃又馋一年的，哪有几个节日就应该吃点好的，但是这样一吃之前减的体重就白减了，于是就开始很纠结的时光了。

但其实我们只要注意，是不会很长脂肪的，首先我们要知道，吃月饼的时候一定不要在晚上吃，那样会容易发胖，并且还可能会造成消化不良的肠胃问题，所以应该在早上吃月饼，这是吃月饼的最佳时间，因为早上吃完月饼后会有全天的时间来消耗热量，所以对我们来说是不怎么容易发胖的。

其次我们要知道月饼是很好吃的，但是我们不能多吃，我可以多尝一下味道，但是一天吃的量不要超过一个，因为月饼中的淀粉和含糖量脂肪量都比较高，所以我们可以为了解馋而少尝两口，但是并不能因为自己想吃而多贪心的吃了几口。

并且我们在吃完月饼后一定要适量的运动，这样有利于消耗我们刚刚摄取的热量，并且在吃月饼时就不要再搭配水果果汁或者汽水了，可以搭配一些无糖的豆浆或者茶的含糖量低的饮品，这样呢使我们的营养更加的均衡。

其实一顿暴饮暴食不会对体重造成很大的影响的 在暴饮暴食之后的几天要做到以下几点：

1你需要调整的是你的情绪

　　很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。

　　所以，你要做的就是喝点醋、跑跑步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。

PS：lei从来不去自助餐，就不给自己暴饮暴食的机会，如果真是发生了，我接下来几天都会去做运动来减轻负罪感，然后再去量体重。

2你可以通过适量减少食量、增加运动来补救

饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

3吃些助消化的药品、食物

当然吃药是最快的，如果你觉得药不好，那就吃些助消化的食品吧，比如酸奶、苹果、香蕉等。

如果你暴饮暴食了，那么建议你今后几天多吃这些食品：

1紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

2芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。

3香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。

4苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。

6木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。

7西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。

9西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。

10蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。

11菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。

12西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。

13花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。

14奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。

15西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

如何巧吃月饼不发胖

　如何巧吃月饼不发胖？中秋佳节，我们难免会吃上一口月饼，但是不少需要减肥的人却担心吃月饼会发胖。我已经为大家搜集和整理好了如何巧吃月饼不发胖的相关信息，一起来了解一下吧。

如何巧吃月饼不发胖1

　 月饼方程式1：热量

　1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶

　 营养师的建议：

　每个双黄莲蓉月饼（约190克)含有高达800kcal的热量，一般成年人每天需要摄取1800-2200kcal，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或超过一顿正餐的需要了。

　 月饼方程式2：胆固醇含量

　1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄

　 营养师的建议：

　每个咸蛋黄有超过600毫克 （ml) 的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。

　成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。

　患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄。

　 月饼方程式3：脂肪含量

　1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油

　 营养师的建议：

　大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料（如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂。

　酥皮更需用动物油以达松化口感。

　冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量虽普遍稍低，但每个含有1至2汤匙的油份。所以任何一类月饼都不可吃过量。

　 月饼方程式4：糖份

　1个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖

　 营养师的建议：

　每个双黄莲蓉月饼的糖份含量高达72克，即18茶匙或6汤匙。

　特别是糖尿病患者，双黄莲蓉月饼每天不宜吃超过八分一个，迷你装每天不宜吃超过四分一个。

　低糖月饼的糖份虽稍低，但仍含有大量碳水化合物，亦不可吃过量。

　另外吃月饼时不宜配以汽水和果汁等高糖饮品，建议大家以清水或清茶来代替。

　 月饼方程式5：建议进食份量

　每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼

　 营养师的建议：

　月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。一般成年人应以每天四分一个双黄莲蓉月饼为限。

　肥胖、患有肠胃病和慢性疾病的人士，如胆固醇过高、高血压或心脏血管病等，应向医生请教可进食的份量，以免因过量进食而影响健康。

如何巧吃月饼不发胖2

　 三招教你怎样吃月饼不发胖

　 1、一天不宜吃超过一个月饼

　在食用数量上，专家表示，一天不宜吃超过一个月饼，因为月饼的糖分和总脂肪含量很高。一人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙，总脂肪不宜超过13茶匙，而一个月饼的糖分和总脂肪含量就分别高达14茶匙和6茶匙。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼，也不能多吃，因为外皮含有淀粉，本身就是多糖。吃月饼不能多吃哦，一天最好不要超过一个月饼，如果是比较大块的，最好也要注意食用的量不能太高，以免导致糖分摄入过多，出现不良症状。

　 2、传统月饼油少点

　一般来说，传统的月饼比如枣泥、豆沙、五仁等，脂肪含量在月饼中算比较低的。而且这些月饼多以杂粮、坚果为馅料，也更加健康，各类人群都适合。蛋黄月饼的脂肪多，胆固醇也不低，不过营养素丰富，更适合小朋友吃。月饼的油比较多，所以在购买月饼的时候要注意，不能选择油比较多的月饼，这样可以减少热量的摄入。

　 3、把月饼融入早餐中

　站在营养的角度讲，月饼是高能量的食品，有很多的年轻人不吃早餐或早餐摄入不足，不妨把月饼放在早餐吃，除了吃一个月饼，还可以喝一盒牛奶或豆浆，再加点蔬菜和水果，就成为一顿不错的早餐，但建议大家还是不要长期以这种方法来吃。

1、一天最多吃半块

　　喜欢吃冰皮月饼，当成零食时不时吃一块；早上赶不及（懒）做早餐，月饼来帮忙……中秋前后，月饼总引发各种“吃”的问题。刘佳表示，月饼总的来说就是一种高油高糖的食物，偶尔吃一块没什么，要是当成早餐或晚餐来吃，那可不得了，你知道一个普通月饼所含的糖分就超过人体一天所需的糖分了。一个普通月饼所含的脂肪，就占了每天所需脂肪总量的一半。

　　建议吃月饼还是要多分享，每次最多吃四分之一，一天不超过两次。千万别为了不浪费还要天天吃，早点送出去吧！

　　2、吃了月饼适当减少吃饭的量

　　一个月饼含那么多的脂肪、那么多的糖分，吃了月饼还要不要吃饭啦？刘佳说，建议月饼最好在饭后三小时才吃。而为了保持每天饮食的平衡，吃了月饼还是建议适当减少下一餐主食的量，适当增加清淡的蔬菜。

　　3、喝茶助消化

　　吃着月饼赏着月，再来上一杯茶就完美了！这不仅是一种享受，还是很科学的做法。吃了月饼后，喝上一杯绿茶或者山楂茶等消滞茶，既有助于消化，也可助解油腻。

　　月饼真是让人又爱又恨，与其怕高糖高油，不如自己动手做月饼！自制月饼可以根据自身口味和需要制作，不需要很多的油、糖和盐，更没有防腐剂，相对而言更健康。