吃了月饼后怎样不发胖 吃了月饼后如何才能不发胖

1、月饼大家都知道的，一个月饼是可以抵挡饥饿的，它的含糖量和含油量都是极高的，所以每100g月饼给一个正常成年人提供的能量占全天能量的20%左右。

2、正常情况下，比应该吃超过一百克的月饼，如果一定要吃，可以搭配一些蔬菜一起吃，这样下来，一天的热量就会得到控制了。

1选款式：总的来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。脂肪含量：苏式>广式>冰皮。糖含量：广式>冰皮>苏式。从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量较低；

　　2挑馅料：豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低，五仁、蛋黄就一下子高出很多，卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿，还是少吃为妙；

　　3分大小：传统的月饼为120克/个，热量惊人，但现在商家为了迎合现代人的口味，推出那种小月饼，就好了很多。如果你还是吃大月饼，建议和家人分享，把它一切四块，每人吃一块，既尝了多重月饼味道，热量摄取又少。

中秋佳节，各种美味月饼吸引着减肥的MM。减肥可以吃月饼吗？月饼热量高吗？中秋怎么吃月饼不发胖呢？下面，39减肥编辑精心分享月饼热量排行榜，教你中秋怎么吃月饼不发胖，赶快来看看吧，这个中秋要瘦要嘴馋！ 月饼热量与其他食物热量对比 1个双黄莲蓉月饼热量=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶热量 一个双黄莲蓉月饼热量（约190克）高达800kcal，一般成年人每天需要摄取1800-2200kcal，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了。因此想要大快朵颐的MM们注意了，吃完一个双黄莲蓉月饼就不要再吃主食肉类，补充一些蔬菜就够了。 1个广式月饼热量=两碗白米饭热量 广式月饼热量相对于其他月饼热量来说更高，一个大约有500~600大卡，而一碗白米饭的热量约为280大卡，也就是一个广式月饼热量相当于两碗白米饭。 100可月饼热量=3~4倍100克白米饭的热量 月饼属于高脂肪、高碳水化合物的甜点，不管什么馅儿的月饼，热量都在400大卡/100克左右。白米饭的热量为115大卡/100克，月饼热量是白米饭热量的3~4倍。高脂肪、高热量是减肥的大忌，想减肥的MM还是要少吃月饼哦。 月饼在制作的过程中，为了使外皮更酥松、内馅软而爽口，使用了大量的油脂，油脂热量非常高。每100克油脂含热897大卡，脂肪99600毫克。

1首先，学会选月饼选款式

总的来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。

脂肪含量：苏式>广式>冰皮。

糖含量：广式>冰皮>苏式。

从热量上来看，广式和苏式月饼热量差不多，冰皮相对热量较低。

2、挑馅料

豆沙、水果类口味的月饼热量相对较低，五仁、蛋黄就高很多。月饼本就由面粉、白糖、食油等高热量食物构成，还是少吃为妙。

3、分大小

一个传统的月饼约为120克，热量惊人，但如今商家为了迎合现代人口味，推出小月饼。吃小月饼的热量肯定要比大月饼少，但如果要吃大月饼也可以跟家人分享，这样既尝到了多重月饼味道，热量摄取得又少。

4、最好搭配新鲜蔬菜水果一起吃

一般人群每日月饼的摄入量建议不超过100g，可将月饼搭配粮谷类食物作为一餐的主食来吃，加上新鲜的蔬菜和水果进行食用，这样一天的热量就比较容易控制。

5、一天不宜吃超过一个

一人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙，脂肪不宜超过13茶匙，基本吃一个月饼就快超标了。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼，也不能多吃。因为外皮含有淀粉，本身就是多糖，过量食用会导致胃胀、消化不良，严重时还会引起腹泻！所以吃月饼要适量，建议一天最多吃一块月饼即可。

6、甜月饼＋喝助消化茶

如：枣泥、豆沙、莲蓉、凤梨酥等甜月饼。

甜月饼要喝助消化的茶。清淡的绿茶和薄荷茶能增进葡萄糖的代谢，不让过多的糖分停留在体内。薄荷的清凉还能一扫口中的甜腻。泡绿茶的水温要在70 以下，否则容易破坏它丰富的维生素C与儿茶素。

6、把月饼融入早餐中

月饼是高能量的食品，有很多年轻人不吃早餐或早餐摄入不足，不妨把月饼放在早餐吃，除了吃一个月饼，还可以喝一盒牛奶或豆浆，再加点蔬菜和水果，就成为一顿不错的早餐，但建议大家还是不要长期以这种方法来吃。

Tips

月饼最佳食用时间

早上或中午是吃月饼的好时机，最好不要晚上吃月饼，尤其是老人和孩子，极易造成消化不良、腹胀等肠胃问题，不易脂肪消化而造成堆积腹部，严重时会导致血液凝固，形成血栓。

吃月饼要注意饮食搭配

月饼不宜和高糖水果一起吃，如苹果、西瓜等水果，也不宜和汽水一起吃，因汽水中糖分和香料含量也较高，糖尿病、高血脂、肾炎等患者应谨慎食用。

月饼不宜和粥一起吃，月饼和粥都是会迅速升高血糖的高升糖指数的食品，不仅对血糖异常或糖尿病患者不适，对健康人来说，对大脑细胞不利，还会降低脂肪代谢，导致脂肪分解出现问题。

月饼最好搭配绿茶吃，绿茶有助于促消化，还能帮助解油腻，加快脂肪分解。

吃月饼时多吃富含维生素C和纤维素的水果，如柚子、奇异果等，补充膳食纤维，有助于肠道消化。

无糖月饼也有糖

“无糖”月饼也不可无节制地吃。因为“无糖”月饼的概念是没有加蔗糖，但不排除含有其他糖类成分。月饼的热量很高，切不可因“无糖”就不加节制。

月饼不宜放冰箱保存

月饼原料中的淀粉经过焙烤熟化后，变得柔软、口感细腻，但在低温下，熟化了的淀粉会析出水分，变得老化，使月饼变硬、口感变差。那些含油脂、水分较少的月饼放入冰箱，不但会很快变硬，还容易发霉。在保质期内的月饼完全可以常温保存，放在通风、干燥的地方就可以了。

1 月饼吃了会不会发胖

吃月饼容易发胖。

月饼的种类多，而且非常可口，在中秋佳节和家人团聚在一起，吃月饼赏月是多么幸福的事。但是月饼却不宜多吃，吃多容易发胖。因为月饼中的含糖量与总脂肪的含量是很高的，比白米饭要高很多。一般而言，一个广式月饼的热量高达850大卡，相当于3碗白饭的热量；绿豆糕一般的小月饼，热量也将近50～100大卡，相当于1片半的土司面包。

2 月饼不能和什么一起吃 月饼不能与高糖的水果一起吃

月饼本身就是高糖高热的，如果再和这些高糖的水果，像苹果、西瓜等一起吃的高，会更增加糖的含量，尤其是像高血糖、高血压、高血脂、肾炎的人都不宜食用。

月饼不能和粥一起吃

因为月饼和粥都是可以迅速升高血糖的高升糖指数食品，可以导致血糖升高，对糖尿病患者引发身体的不适。而对于健康的人来讲，如果两者一起食用还会对大脑细胞不利，也会降低脂肪的代谢。

月饼也不能与汽水一起吃

月饼太油腻，而且含糖量高，如果与汽水以及含糖分高的果汁食用的话，更会造成血糖的升高。

因此，月饼也不能盲目的去吃，只有合理的吃才能吃出健康，吃出营养。

3 如何挑选月饼 1款式

广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。从热量来讲，广式与苏式差不多，冰皮低。

2馅料

豆沙与水果的卡路里低，五仁与蛋黄的要高一些。而卡路里最高的就冰淇淋与肉馅的。

3大小

一个120克的月饼，热量高的惊人，所以建议吃月饼，吃小的，可以避免热量过多的摄取。

如何巧吃月饼不发胖

　如何巧吃月饼不发胖？中秋佳节，我们难免会吃上一口月饼，但是不少需要减肥的人却担心吃月饼会发胖。我已经为大家搜集和整理好了如何巧吃月饼不发胖的相关信息，一起来了解一下吧。

如何巧吃月饼不发胖1

　 月饼方程式1：热量

　1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶

　 营养师的建议：

　每个双黄莲蓉月饼（约190克)含有高达800kcal的热量，一般成年人每天需要摄取1800-2200kcal，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或超过一顿正餐的需要了。

　 月饼方程式2：胆固醇含量

　1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄

　 营养师的建议：

　每个咸蛋黄有超过600毫克 （ml) 的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。

　成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。

　患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄。

　 月饼方程式3：脂肪含量

　1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油

　 营养师的建议：

　大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料（如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂。

　酥皮更需用动物油以达松化口感。

　冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量虽普遍稍低，但每个含有1至2汤匙的油份。所以任何一类月饼都不可吃过量。

　 月饼方程式4：糖份

　1个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖

　 营养师的建议：

　每个双黄莲蓉月饼的糖份含量高达72克，即18茶匙或6汤匙。

　特别是糖尿病患者，双黄莲蓉月饼每天不宜吃超过八分一个，迷你装每天不宜吃超过四分一个。

　低糖月饼的糖份虽稍低，但仍含有大量碳水化合物，亦不可吃过量。

　另外吃月饼时不宜配以汽水和果汁等高糖饮品，建议大家以清水或清茶来代替。

　 月饼方程式5：建议进食份量

　每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼

　 营养师的建议：

　月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。一般成年人应以每天四分一个双黄莲蓉月饼为限。

　肥胖、患有肠胃病和慢性疾病的人士，如胆固醇过高、高血压或心脏血管病等，应向医生请教可进食的份量，以免因过量进食而影响健康。

如何巧吃月饼不发胖2

　 三招教你怎样吃月饼不发胖

　 1、一天不宜吃超过一个月饼

　在食用数量上，专家表示，一天不宜吃超过一个月饼，因为月饼的糖分和总脂肪含量很高。一人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙，总脂肪不宜超过13茶匙，而一个月饼的糖分和总脂肪含量就分别高达14茶匙和6茶匙。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼，也不能多吃，因为外皮含有淀粉，本身就是多糖。吃月饼不能多吃哦，一天最好不要超过一个月饼，如果是比较大块的，最好也要注意食用的量不能太高，以免导致糖分摄入过多，出现不良症状。

　 2、传统月饼油少点

　一般来说，传统的月饼比如枣泥、豆沙、五仁等，脂肪含量在月饼中算比较低的。而且这些月饼多以杂粮、坚果为馅料，也更加健康，各类人群都适合。蛋黄月饼的脂肪多，胆固醇也不低，不过营养素丰富，更适合小朋友吃。月饼的油比较多，所以在购买月饼的时候要注意，不能选择油比较多的月饼，这样可以减少热量的摄入。

　 3、把月饼融入早餐中

　站在营养的角度讲，月饼是高能量的食品，有很多的年轻人不吃早餐或早餐摄入不足，不妨把月饼放在早餐吃，除了吃一个月饼，还可以喝一盒牛奶或豆浆，再加点蔬菜和水果，就成为一顿不错的早餐，但建议大家还是不要长期以这种方法来吃。