裁判怎样将8人连接玩套绳游戏

跳绳比赛规则

跳绳

一、单跳

1．将所有参赛选手分成三组，分组由各队负责人抽签决定。每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人；

2．队员在制定的范围内跳，若超出界线，则此次视为无效；

3．每队每个队员限跳15个，以摇力的形式轮流，最先完成的队积分5分，第二名积分3分，第三名积分1分；

4．单跳限时15分钟，如果在15分钟内没完成的，视为弃权，积分0分；

5．在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；

6．在比赛过程中，运动员进行跳跃，腾空一次，绳过一次，计数为一。

二、双跳

1、再次抽签，挥参赛队分成三组，同单挑；

2．每队队员分成四组，每组队员在指定的范围内跳，若超出界线，则视为无效；

3．每队的每组成员限跳5个，同单跳3；

4．双跳限时15分钟，在15分钟内没完成的队，视为弃权，积分0分；

5．在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；

6．在比赛过程中，两名运动员同时跳，绳过两人脚，计数为一。

三、混跳

1．各队负责人抽签，分三组；

2．每队有两人甩绳，其余六人一次跳入，并为甩绳者转一圈，以8字形跳。每队所有成员完成一个8字，记为一次；

3．混跳限时15分钟，以每队在限定的时间内跳得次数的多少积分，第一名积5分，第二名积3分，第三名积1分；

跳绳，在中国历史悠久，盛行于清代。

在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”《松风阁诗抄》中也有记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”

当时，这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。所以，跳绳运动一直流传至今。

5动作花式编辑

双飞动作

双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。

1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。

2．扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。

3．快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。

4．凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。

5．龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。

6．关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。

7．双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。

8．双换：两脚交换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作。

三飞动作

三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作，前、后加在一起来就成了二十六个基本动作，在加上三单（单腿跳）、三换（换腿跳）实际就演化成七十八个动作，三飞动作难度大，相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些，但是三飞动作都是以双飞动作为基础的，只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作。

1．三直飞：跳起一次脚落地前，双手快速直摇过身体三圈。

2．三扯花：跳起一次脚落地前，两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈。

3．快扯花：跳起一次脚落地前，双手快速先直摇过身体一圈，加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈。

4．扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂做一个交叉编花动作，然后做一个直摇，再做一个编花动作。

5．三快花：跳起一次脚落地前，两手直遥绳过身体两圈后再加一个两手臂交叉编花动作。

6．三凤花：跳起一次脚落地前，左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈。

7．扯凤花：跳起一次脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置左右，右手位置左右）摇过身体两圈后，两手臂恢复原位直遥过身体一圈。

8．快风花；跳起一次脚落地前，先做一个直摇一圈动作，然后两手臂迅速交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈。

9．快龙花：跳起一次脚落地前，两手臂先做一个快花动作，然后两手臂迅速上下换位后再做一个编花动作。

10．扯龙花：跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作，然后两手臂上下换位，再做一个交叉编花动作后，再直摇过身体一圈（即做一个龙花后再摇过身体一圈）。

11．凤龙花：跳起一次脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈（即凤花动作），然后两手臂上下换位后再做一个交叉编花动作。

12．龙凤花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位后，再交叉编花摇过身体两圈（即两手臂先做一个编花，然后两手臂上下换位后两做一个凤花动作）。

13．大龙花（三龙花）：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花后，两手臂上下换位再做一个交叉编花动作，然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作。　扯凤花、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作，但难度非常大，尤其是有关龙花的技术动作非常复杂，其难度早已超越了很多四飞动作。

14．三单：用单脚跳起，再用跳起的单脚落地，可做以上1-13动作。如果用双脚跳起，而用单脚落地，落地前绳直接过身体三圈称为假三单，在游戏（比赛中）二者不可互相代替。

15．三换：一条腿跳起，用另一条腿落地，但在起跳前就应以交换腿跳（指单飞），可做1-13动作。三单、三换都可以做所有三飞其他花样动作，只是难度太大了。

16．三飞动作的组合套路三飞动作的组合与双飞一样，都可以一个动作连续重复，也可以由两个或两个以上动作自由组合套路，只是难度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟练掌握三飞的各种跳法，做一些简单的组合也是可能的，三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强。

四飞动作

四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花（两种）、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花（两种）、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好，手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四单、四换动作，但难度恐怕已达极限。

1．四直飞：跳起一次，脚落地前，两手急速直摇过身体四圈。

2．四扯花：跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。

3．四块扯花有两种：

1．跳起一次，脚落地前，急做一个快花动作再直摇两圈。

2．跳起一次，脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。

4．四快花：跳起一次，脚落地前，双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。

5．叠快花：跳起一次，脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作，即跳起一次，脚落地前做两个快花动作。

6．四扯快花：跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作，即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。

7．四凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。

8．叠扯花：跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。

9．四扯凤花：四扯风花动作有两种，但不能相互代替。

1．跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。

2．跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手们置在右，右手位置在左）摇过身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。

10．四块龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。

11．叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。

四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。

五飞动作

1．五直飞：跳起一次，脚落地前，绳直摇过身体五圈。

2．五扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个编花动作，再直摇过身体四圈。

3．五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比赛中三种五快扯花不能相互代替。

1．快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个快花动作，再直摇过身体三圈。

2．三快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个三快花动作，然后直摇过身体两圈。

3．四快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个四快花动作，然后直摇过身体一圈。

4．五快花：跳起一次，脚落地前，两手臂直摇过身体四圈，然后再做一交叉编花动作。

5．五扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂行做一个四扯花，然后再做一个交叉编花动作。

6．五凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速编花摇过身体五圈。

7．五快龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个四快花动作，然后两手臂上下换位再做一个叉编花动作。

多数五飞技术动作本身就是对人体极限的巨大挑战，这些动作除了五直飞外，其他动作（包括某些四飞动作）只是一种技术设计，随着竞技跳绳的普及和发展，希望世界上能够出现完成这些动作的人，那时相信全世界都将为其喝彩。

8．四飞、五飞跳起的高度大，除以上的技术动作外，仍有设计出其它技术动作的余地。随着竞技跳绳的提高和发展，相信后来者能设计并完成难度更大的动作，因为任何事物的发展都是无止境的，奥林匹克的精神就是更高、更快、更强。

6运动过程编辑

热身

（这部分也称为伸展运动）

1．先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）

2．伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）

3．肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）

4．四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

6．拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7．向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

8．扩胸运动：身体直立，尽量水平双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

9．全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

10．完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）

练习

（这也可称作主题运动）

1同步双脚跳

“弹簧跳”：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

“滑雪跳”：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

“铃跳”：由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。

横向分腿跨跳：由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。

2单腿轮换跳跃

“漫步跳”：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

“高抬腿”：动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

“拳击步”：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1－2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。

当然，还有你对于跳绳的信心。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了。

当然，跳绳也有世锦赛。

对于北半球而言，六月标志着夏季的正式开始(夏至将于2019年6月21日拉开帷幕，但许多地方的非官方夏季将于本月初开始)。这是一年中享受阳光明媚的日子，在海滩上闲逛，在公园野餐，或步行游览艺术区的最佳时机。

这里有10个地方可以快速启动你6月份的旅行计划。

六月是好的： 历史 猎人，艺术爱好者。

上海-中国最初的酷之都--到处都是博物馆、豪华精品店、餐厅、隐秘的鸡尾酒吧，以及丰富的 历史 ，在其多样的建筑中可见一斑。6月初，天气炎热，但不像七月和八月那样闷热。此外，在2019年6月7日，前往苏州河，在那里你将看到一年一度的端午节庆祝活动，这是10年前被联合国教科文组织列入非物质遗产名录；它的特色是赛龙舟和许多 粽子 。

除了艺术节之外，你还可以看看上海的各种艺术场景，那里的博物馆和画廊遍布整个城市。如果你喜欢古董，从上海博物馆在人民广场。虽然它看起来有点过时，尘土飞扬，但门票是免费的，值得任何热衷于瓷器、玉器、青铜制品、传统山水画和书法的人驻足。

同样在人民广场的还有上海 历史 博物馆，它的1100件关于这座城市的文物在一座漂亮的新古典主义建筑中展出。附近是当代艺术博物馆 以中国艺术家为主的艺术作品为特色，同时也有明星艺术家的临时表演，如草山野内(Yayoi Kusama)。

六月是个不错的选择：任何想在狂欢节上再试一次的人。

6月是百慕大飓风(和游客)季节的开始。但听我们说完。在六月，这是海滩小镇的终极天气，岛上的位置意味着飓风风险相对于该地区其他岛屿目的地来说是最小的，而在这个月的第三个周末，你可以体验到国家英雄的周末。

这个节日纪念为国家做出积极贡献的百慕大人。想一想狂欢节，但在百慕大：你可以跳舞，直到黎明，观看一些最好的钢制平底锅音乐家演奏，并在当地的饮食。

如果你在宴会上疲惫不堪(或者完全错过了那个周末)，那就去海滩放松一下。清澈的海洋和 健康 的珊瑚礁使百慕大成为一个很好的潜水目的地，而许多潜水地点就在岛上标志性的粉红沙滩上，这意味着你不需要租一艘船。教堂湾和烟草湾 是最好的两个发现鱼的地方。在丘奇湾，你会发现一个靠近海岸的礁石，里面有许多五颜六色的鹦鹉来陪伴你。烟草湾的浅水和平静的海水使它特别吸引有孩子的家庭-此外，有很多天使鱼，蓝汤圆和多刺龙虾。

六月是很好的：街头博览会的粉丝，艺术节目的编剧。

你可以花更多的时间去欣赏这座城市广阔的艺术场景。展览空间的顶峰是博物馆岛一个由五个画廊组成的组合，被认为是联合国教科文组织的世界遗产。宫殿博德博物馆以中世纪雕塑为诱饵，19世纪欧洲浪漫主义绘画成为舞台中心。阿尔特国家(古老的国家美术馆)，古罗马和希腊的艺术统治阿尔特斯博物馆(旧博物馆)。

在纽斯博物馆(新博物馆)这位无可争议的展览塞子是埃及王后内菲提蒂(Nefertiti)有3500年 历史 (但永远华丽)的半身半身像，尽管邻近的巴比伦伊什塔尔门(Ishtar)是一座不朽的雕像。珀加蒙博物馆同时也引出了“呜”和“啊哈”。如果想要更现代的东西，就顺其自然吧城市民族致力于街头艺术，与克里斯蒂安·博默等艺术家合作。然而，对于最尖端的作品，提前几个月预定参观桑隆·博罗斯，一个私人收藏品被安放在一个被占领的第二次世界大战的地堡里。

六月适合户外冒险者

博兹曼蒙大拿是美国发展最快的社区之一。设置在三个山脉之间的草原山谷，“Bozone”是一个可怕的大本营户外探险和 探索 在北部落基山脉。六月天气温暖，是远足和皮划艇的黄金时段。

漂流旅行沿着博兹曼附近的三条主要水道行驶：黄石河、加拉廷河和麦迪逊河。博兹曼以东的黄石河是48年中最长的一条无坝河流，对于想要一次可管理的半天或全天郊游的家庭旅行者或第一次出游的人来说，这是一个很好的选择。为了获得更多的激流，沿着加拉丁河，穿过岩石围墙的加拉丁峡谷，这是从博兹曼到南部风景优美的南部通道。黄石国家公园

喜欢保持干燥吗？哪儿凉快哪儿歇着去吧。周围环绕着崎岖的山脉，靠近黄石公园(90分钟的车程)，甚至连这里的景色都很完美。冰川国家公园(五个小时的车程)，博兹曼提供全方位的跟踪体验。

六月是好的：莎士比亚的歌迷，爵士乐爱好者。

蒙特利尔它是说法语的加拿大自由、国际化的中心，是一个充满活力的艺术和文化景观的大都市，是 历史 建筑、深夜俱乐部和伟大的古董购物的独特组合。这座城市已经真正完善了它的乐趣，特别是在夏天，每周都有一个不同的露天节日在街道上摇曳。

别忘了一个典型的夏夜活动：公园里的莎士比亚。这个反响剧院公司在整个城市的场馆里免费表演夏季戏剧，都是由巴德写的，除了有折中的和现代的制作手法(想象一下)。 凯撒 ，但与现场鼓手和全女性演员)。

六月是有益的

里斯本它正在逐渐适应新发现的洗礼，它被世界各地的 时尚 人士和潮人认为是欧洲大陆当前的凉爽之都。六月，阳光明媚，天气温暖，适合在鹅卵石铺成的街道上漫步，或到阿伦乔或波尔图进行一天的旅行，体验这个国家的景象。 文豪 (杜罗谷拥有世界上最古老的葡萄酒区)。

葡萄牙的葡萄酒市场物美价廉，而且在里斯本，似乎每个角落都有一家酒吧。名列前茅包括卡斯特洛酒吧，超过150种葡萄牙人的葡萄酒在里斯本标志性的阴影下供应。圣乔治城堡。或提前为Bairro Alto酒吧在这里，店主瑞罗莎兜售来自不太知名的生产商的精致精品葡萄酒，都配以手工奶酪和白葡萄酒盘。

歌迷 波尔图 (强化葡萄酒，而不是城市或足球队)肯定会想要退房的。 太阳能公司VINHOO Do POTO 这弥补了它在18世纪的豪宅里的沉闷气氛，里面有超过180个标签的港口清单。在其他地方，在里斯本著名的渡槽的几个世纪前的地下室里吸着水。 Chafariz do Vinho 或者在大气药房里 老药房 -不管怎样，软木塞的爆裂是里斯本的配乐，仅次于法多。

六月是有益的：追求 健康 的人。

印度尼西亚岛巴厘岛激起漫漫情欲。虽然游客人数成倍地增加到这个美丽的海滩，翡翠稻田和火山，但它仍然是一个真正的炒作。6月份参观：如果你在月初去，你可以享受一些剩余的肩部季节价格，而且整个月的天气都很好。

无论一年中的什么时候，你都可以体验到巴厘人生活中根深蒂固的整体 健康 观。这个岛是游客们寻找世界级温泉疗养所的主要目的地，从妇女瑜伽和冥想到致力于古代巴厘岛疗伤传统的温泉疗养。唯一不能错过的治疗方法是经典的巴厘岛按摩，这是一种结合伸展、反射和穴位按压的深层组织疗法。

岛上的大多数豪华酒店都有温泉疗养院，但一些最好的地方是独立的温泉疗养院，专门为一些治疗。西南方大约20分钟在塞米尼亚克， 贾里·梅纳里 (这个名字的意思是“跳舞的手指”)是一个由来已久的最受欢迎的温泉，致力于巴厘岛按摩与露天治疗室。也在塞米尼亚克， 普拉纳温泉 提供岛上最大的水疗中心之一，将中东和印度的影响纳入其设计和治疗。

六月对喝啤酒的人有好处

曼彻斯特是英格兰北部的首都，多年来一直是英格兰最具活力的城市之一。它正在摆脱它的工业根源，创造一个令人兴奋和复杂的艺术场景，同时仍然忠实于它的传统和脚踏实地的、不大惊小怪的文化。六月天气很好(想想六十年代的高峰)，二十三号，你可以参加游行和其他表演。曼彻斯特日当地人和游客都一样。(另一种选择是，在本月早些时候观看6月1日曼彻斯特竞技场的辣妹表演。)

尽管曼彻斯特正在发生变化，但有一件事一直没有改变，那就是当地人在城里享受了一晚的时光，而六月则是一个理想的时间，可以去看看爆炸式的微型啤酒厂的景象。注视着六月的日子夏日啤酒，这是一个为期三天的啤酒节，于2018年夏天启动，由当地微型啤酒厂的最爱主办。云水, 港口街，和皮尔克罗

不要错过Cloudwater桶装商店Tap Room，英格兰最受尊敬的微型啤酒厂之一(并被这个受欢迎的啤酒网站评选为世界第二好的啤酒厂)。 速啤酒 )。这个仓库建于2014年，坐落在巨大的拱门下，是一个可以向后退的大气点，它的双重保护区领衔着众多的赞誉。或者去传统的酒吧体验奥戈里**维多利亚时代的经典，在地下室酿造自己的啤酒。这是每个人的最爱，从学生到上班族，再到养老金领取者。

六月是有益的：建筑爱好者，音乐狂人。

密歇根州最大的城市是欢迎大量的创意和企业家，他们已经迁入，被其能干的精神所吸引(以及廉价的房地产)。底特律现在正在与咖啡馆和画廊跳跃，并提供一个甜蜜的自行车共享计划。六月是这个城市最宜人的月份之一(阳光明媚，在70年代达到高峰)，是欣赏令人难以置信的艺术装饰建筑和欣赏户外音乐会和节日的绝佳选择。这个河日通过音乐、 游戏 和其他支持底特律滨江保护协会将暂定于6月的第四个周末举行，并每年举行一次。

音乐遗产底特律就像高耸的摩天大楼一样不可避免。摩城的灵魂之声，斯托克的朋克摇滚，阿姆的说唱，白条纹的车库摇滚--所有这些都来自底特律肥沃的音乐场景。这个摩城博物馆这里是贝里·戈迪创立摩城唱片公司的地方，也是史蒂夫·旺德、马文·盖伊和其他许多大人物的职业生涯开始的地方。走在戴安娜·罗斯(Diana Ross)走过的大厅里，可以看到A演播室，在那里，摩城最著名的名字录制了他们的第一部

对于现场音乐爱好者来说，当地有很多俱乐部。烛台，装饰艺术氛围克利夫贝尔(1935年开业)吸引了各种各样的年轻爵士乐爱好者。在贝克键盘酒廊从迈尔斯·戴维斯到塞隆尼斯·蒙克到尼娜·西蒙妮，每个人都在这个小舞台上跳舞。

六月很适合： 美食 家

前往莫斯科的游客通常会对其时髦的购物、世界级的艺术机构和出色的 美食 感到惊喜。6月份，这座城市通常寒冷的气温上升到令人愉快的60度和70度以下，太阳在晚上9点左右落下。

另外，你还可以通过俄罗斯首都不断演变的食品市场来了解它。普希金咖啡馆是俄罗斯精英的首选，以其革命前的装潢、长长的伏特加清单和绿叶的特弗斯科伊大道的景色而闻名于世。精美的菜单集中在经典的俄罗斯和法国菜肴，餐厅坐落在一个前贵族的家。在20世纪初的五星级餐饮中，我们将前往萨瓦在大都会酒店，以鱼为中心的精美菜单(有许多俄罗斯和斯堪的纳维亚的影响)与克里姆林宫和著名的景色齐备。

一分钟跳绳的技巧

　跳绳是一种很好的娱乐休闲活动，为了让同学们对跳绳的技巧有更好的掌握，我整理了一分钟跳绳的技巧，一起来学习下吧：

　一分钟跳绳的技巧：

　1、摇绳的主要部位是手腕

　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　4、呼吸要有节奏，全身要放松。

　一分钟跳绳的训练方法：

　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的`数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

　一分钟跳绳的注意事项：

　1跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　2绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　4跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　5胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　6跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

　如何能轻松快速的提高跳绳成绩

　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　5、呼吸：呼吸要自然有节奏

　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

　8个跳绳技巧

　1、简单跳绳法

　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　2、单脚屈膝跳

　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　3、分腿合腿跳

　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　4、绕旋跳

　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　5、侧身斜跳

　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 跳绳

　后休息10秒钟，重复练习2次。

　6、双人跳绳

　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　7、侧脚跳

　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　8、双臂交叉跳

　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　跳绳有关注意事项

　舒筋活血

　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如 跳绳

　肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　不可忽略前脚掌

　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

　对地面也有要求

　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　时间选择

　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

　跳绳的好处

　热身

　1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

　2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

　3 肩部运动：将跳绳对折，双手

　4 四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

　5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

　6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

　7 向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

　8 扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

　9 全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

　10 完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习(2分钟)握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)

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都是奥运冠军，但是每个人的命运不尽相同。

有不少人退役后要靠卖艺，搓澡维生，更有甚者干脆卖掉自己的奖牌。但也有人一跃成为成功人士，身家过亿。

今天就跟大家说说8位成功转型的奥运冠军，看看他们如今过得怎么样了？

1孔令辉：卖紫砂壶

提起孔令辉，很多人就想到乒乓球，他在这项运动上获得的成绩是非常卓越的。

在2000年的悉尼奥运会上，只有孔令挥一人闯进了决赛。

身兼重任的他顶着极大的压力，在决赛中以大比分淘汰对手，获得奥运金牌。

他也成了国乒男队第二个大满贯获得者。

在这之后，他又在很多赛事里斩获金银牌。

2014年，他出任女乒国家队的主教练。

由他带领的女乒，也是频频传来喜讯，斩获无数世界大奖。

但在2017年，有媒体爆出孔令辉在新加坡赌场欠债224万，在酒店被逼还款的新闻。

消息一经传出，就引起了轩然大波。

因为这件事情影响太大了，以至于他亲自发文澄清此事，也被国家队叫停了工作。

当时的他也没想到，这次停职就是永远。

孔令辉只能另辟蹊径，转行做起了紫砂壶的生意。

由他亲自设计的乒乓球系列，将乒乓球和紫砂壶完美地融合在一起，展现了他对乒乓球的深深的热爱，最终也大获成功。

现在，已经很少传出有关孔令辉的消息，那个时代的“双子星”已成为过去。

但是一说到乒乓球运动员，孔令辉绝对是不容忽视的人物。

2赵蕊蕊：作家

连续参加过两届奥运会的赵蕊蕊，曾因比赛时多次受伤被球迷称为“玻璃美人”，又因为身高高达一米九六，而被称为“女排第一高妹。”

刚进入国家队时，赵蕊蕊表现得十分优秀，甚至在女排的低迷期，她还被赞为世界杯“最佳扣手”，甚至被人称为“小郎平”。

但是突发的意外改变了她的命运。

2004年，在离奥运会不到半年的时候，赵蕊蕊因伤停止了集训。

即使参加了比赛，可还是因为旧伤复发，被迫退赛，这也给赵蕊蕊造成了严重的打击。

2008年，赵蕊蕊再次征战奥运赛场，却与金牌再次失之交臂，这也成为了赵蕊蕊运动生涯中最大的一个遗憾。

2009年，身体不堪重负的她选择了退役。

这个天赋极佳的副攻手也从此告别了排球的世界。

之后的她捡起了文学的梦想，每天都在写写画画。

随后的几年里，她出版了自己的动漫小说《末世唤醒》与《悬梦迷踪》，之后还出版了别具风格的奇幻类作品《彩羽侠》等。

为此，“全球华语科幻星云奖”还给她颁发了一个银奖，这也是对她莫大的肯定。

转型成为作家，甚至还小有名气，她确实是退役的运动员中，最特别的一位了。

3庄泳：传媒公司董事长

提起中国游泳队的崛起，还要从上个世纪说起。

1988年的汉城奥运会上，庄泳在女子自由游比赛时中以55秒47的优异成绩，取得了一枚十分宝贵的银牌。

这一奖牌的诞生，才正式打破了我国在奥运会游泳项目中零奖牌的境况。

1992年，在巴塞罗那的奥运赛场上，庄泳直接完胜汤姆森，不仅以54秒06的优秀成绩打破了奥运会记录，更是荣获了中国游泳队的第一枚自由游金牌。

庄泳优秀的表现，也让世界泳坛目睹了中国人的风采。

可是第二年，她就选择告别体坛，前往香港寻求发展。

1995年，她在香港当起了音乐节目的主持人。

三年之后，她开始涉猎广告界。

经过考察后，她创办了“郁金香传媒”广告公司，并担任总裁职位。

奥运会冠军的她，本身自带流量，所以公司业务异常的火爆。

现在，她的公司已经是该行业里的龙头企业了，47岁的她身价早已过亿，可谓是人生赢家啊。

4惠若琪：涉足 娱乐 圈

众所周知惠若琪患有心脏病，并且脚里还埋有钢钉，能为荣誉带伤参赛，也是十分令人敬佩。

2018年，退役没多久的她与北大高材生杨臻博结婚。

据了解，她的老公也非常优秀，不仅是北大的药剂学博士，同时也是一位富二代，家族企业在全国都排得上名号，身价上百亿。

退役一年后，她不仅参演了**《夺冠》，还在国际排联中国区工作，给喜欢她的球迷带去了更多的惊喜。

后来，她也进行了更多的尝试，在参加综艺节目之余，外形优秀的她也代言了很多知名的品牌。

除此之外，她还创办了基金会，经常去大学演讲，走进校园推广排球这项运动。

这样的惠若琪，很难叫人不喜欢。

5李宁：创办知名品牌

李宁无论是当运动员还是做企业，都是非常的成功。

8岁时，他就加入了体操队。

10岁时，他就获得了全国少年体操比赛的第一名。

17岁时，他就因天赋极佳，被国家队选中。

在1982年的体操世锦赛上，李宁自己就获得了6块金牌。

1984年，他在洛杉矶奥运会上，又将自由体操、鞍马、跳马三枚金牌收入囊中。

从此，他被人们誉为“体操王子”。

直到1988年时，李宁就收获了106枚金牌。

他本可以延续辉煌，却选择了退役。

之后，他放弃了留任教练的机会，选择到健力宝公司做一名总经理助理，当时他这一选择还成了一条爆炸性的新闻。

但退役两年后，李宁就创办了以自己名字命名的 体育 用品公司，出任总经理。

8年之后，他的公司已经占据了 体育 用品界的半壁江山。

历经31年的发展壮大，如今他的公司市值已经高达6388亿港元。

那他个人的身价究竟有多少呢

依据2020年胡润全世界财富排行榜来看，李宁本人的身价足足高达110亿元人民币。

不仅仅是国内，哪怕是在国际上，他也是 体育 圈里名列前茅的富豪。

6劳丽诗：从正科级干部到网店老板

2002年，当时只有15岁的劳丽诗就被国家队选中。

加入国家队仅一年，她就荣获了全国跳水比赛的金牌。

17岁的她，更是在雅典奥运会上一举收获了10米台双人跳水的冠军。

在这之后，她的事业却是跌宕起伏。

因为肩部受伤，她痛失了参加奥运会的机会。

甚至还一度因表现不佳，而退出国家队，到了省队。

2010年，劳丽诗宣布退役，也为她8年的竞技生涯彻底画上了句号。

退役之后的她，当上了正科级的干部。

她曾说过：或许她不知道自己需要什么，但是她深知自己不想要什么。

所以，不久之后她就放弃了这个铁饭碗，做起了网店店主。

劳丽诗的网店生意非常的好，年收入过百万。

2014年阿里巴巴上市的时候，8位敲钟人中就有她的身影，马云还与之合影留念。

从世界冠军到如今的网店店主，劳丽诗很勇敢，也很有魄力。

7刘璇：全面艺人

刘璇无疑是运动员里转型最成功的一位，她也是至今为止无人超越的平衡木公主。

2000年奥运会上惊艳夺冠的表演，令所有中国人记住她。

由此，她也成了 体育 界的明星，并开始涉足 娱乐 圈。

退役后，她进入北大进修。

与此同时，她和中央音乐学院的王弢相识相恋。

两人的爱情长跑足足坚持了12年。

退出体坛的她，并没有选择边恋爱边读书，反而是进军影视圈，做了一名演员。

《我的美丽乡愁》是她的荧幕处女作，凭借该部**，她也荣获最受欢迎女演员奖。

之后，刘璇凭借出色的表演，以及她本人超高的人气，成了很多影视作品的首选女主。

大学毕业后，她转战香港发展。

当时无线还为她量身制作了影片《女拳》，为了给刘璇更好地发挥，陈法拉和黄忠泽还专门设计了一场有关平衡木的戏份。

在此期间，她还发行了个人音乐专辑，成了全能艺人。

可是她对自己的成就并不满意，还建立了自己的服装品牌。

现今42岁的刘璇，儿女双全，资产过亿。

她不光在影视圈、商圈都小有成就，对外也是十年如一日的阳光形象，可以说是退役的奥运冠军中人气超高的一位了。

她四十年的精彩人生，就已经堪比很多人的几辈子了。

8孟关良：逆袭成副市长

说起孟关良的运动生涯，那也是非常的辉煌。

2004年，他在双人皮划艇项目上，获得了奥运冠军，这也是中国队在这项比赛里的首金。

因此，他也得到了很多观众的认可和喜欢。

27岁时，他在全国观众的质疑声中宣布退役。

没过多久他又选择复出，在2008年的北京奥运会上成功卫冕。

当时31岁的他，体力和状态都不减当年。

之后，孟关良正式退出体坛，将机会留给了新一代的小将。

退役后的他选择涉足政界，做了主任。

与很多退役的运动员不一样，他并没有选择安逸舒适的生活，而是给自己制定了明确的人生计划。

工作期间，踏实勤奋的他多次受到提拔。

2017年，孟关良担任常德市副师长兼任常委。

升官后的他并没有松懈下来，还是一如既往忙碌地工作。

与此同时，已经退役的他并没有真正地退出体坛。

41岁时，他还出任了国家队皮划艇主教练，带队征战东京奥运会。

虽然奥运冠军们退役后辉煌已然落幕。但无论他们选择转型任何行业，他们的成就都值得我们铭记于心。

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