您好！首先，一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
另外，胖瘦是由营业的吸收和消耗来决定的，当大量食物进入肠胃时，肠胃要能尽量的吸收，如果肠胃消化功能出现紊乱，吃再多也长不胖。除此外,运动量以及精神状态和情绪决定了热量的消耗，当然还有每个人的遗传因素的不同！胖瘦是非常复杂的身体问题，不是靠某种药物所能完全解决的。药物只能解决局部的问题而不可能全面！
1寻找原因对症下药
想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。
小吃及饮品建议
高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪
高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶
5饮汤宜连「汤渣」吃
大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
高营养汤羹建议
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）
6肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。
最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
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https://iknow-piccdnbceboscom/242dd42a2834349be05f3d4cc2ea15ce37d3be9ax-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85https://iknow-piccdnbceboscom/f3d3572c11dfa9ec323f05de69d0f703908fc1e2x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85有些仙女真的很吃亏，明明身高体重都差不多，可是就是看起来比别人要显胖一点。
让别人猜自己的体重，总是往高了猜，明明自己也不重啊。。。
https://iknow-piccdnbceboscom/6c224f4a20a44623c3dbf6ab9322720e0df3d7e2x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85网上有这么一张表格，每一个身高对应的体重和围度。
https://iknow-piccdnbceboscom/c2cec3fdfc0392458a1db2c68c94a4c27c1e254ax-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85对照了表格，可能还是有部分仙女会觉得，没错呀，自己挺接近完美身材了，为什么还是看起来显胖呢？
基本上来说，如果一个人看起来比实际体重要胖，那么很有可能就是因为你中了下面几个特征！
https://iknow-piccdnbceboscom/7aec54e736d12f2ea85dfda944c2d5628435689ax-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_8501
头大或者脸大
这张图相信肯定有很多仙女看到过，下面两个人其实身材是一模一样的，但是就是因为头的大小和脸的大小，谁显胖一眼就看出来了吧！
https://iknow-piccdnbceboscom/b7fd5266d0160924c68df1d2df0735fae7cd344ax-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85其实通过画平行线，你会发现，右边的这个女生因为头大，所以同样身高，脖子会比较短。
https://iknow-piccdnbceboscom/11385343fbf2b211603fd687c18065380dd78ee2x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85结论：
所以如果你是一个头大或者脸大的仙女，那么本身相对来说就会比头小脸小的仙女显胖。
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发型挑错
根据上面这个理论，如果你挑错了发型，即便你本身是个脸小的仙女，但是还是会因为发型显得头大脸大，导致你看起来显胖。
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慎选齐刘海
齐刘海这个发型，真的不是一般人都不太hold住。
如果你的脸型比较长，那么选择齐刘海能够让你的脸变得比较短，看上去也会变得比较小。
https://iknow-piccdnbceboscom/32fa828ba61ea8d3bc6127cd9c0a304e241f58b3x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85https://iknow-piccdnbceboscom/4034970a304e251fd3b4b731ac86c9177e3e53b3x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85但是如果你本身脸就胖，建议还是离齐刘海远点好。
02
实在脸大，拒绝大光明
如果你是实打实的脸大妹子，那么人如果把全部头发都向后，一张大饼脸就会暴露无遗，一点点修饰都没有。
这种情况下中分或四六分都是不错的选择。如上图。
https://iknow-piccdnbceboscom/cefc1e178a82b901d80590fa788da9773812ef4bx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85https://iknow-piccdnbceboscom/71cf3bc79f3df8dc807edc58c611728b461028b3x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_8503
发量多，小心头大
在第一点中已经说过了，脸大或者头大都会让别人觉得你胖，所以在选择发型的时候，别光顾着显脸小。
如果你发量很多，并且很蓬松，那么全部披发，很有可能就会让你看起来头特别大，而且没有脖子。
https://iknow-piccdnbceboscom/94cad1c8a786c917355b01f0c23d70cf3ac7579ax-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85https://iknow-piccdnbceboscom/fcfaaf51f3deb48fad79f217fb1f3a292cf578e2x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_8503
有副乳
副乳是存在在腋窝旁边突出的一个小赘肉
有副乳
没副乳
https://iknow-piccdnbceboscom/0b7b02087bf40ad1d14c942a5c2c11dfa8ecce4bx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85一般分为真性和假性，真性是由于发育遗传导致的；而假性则是我们平时穿着内衣不正常，或者发胖产生的。
https://iknow-piccdnbceboscom/a1ec08fa513d2697987b5b945efbb2fb4216d84bx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85不得不说，有副乳的真的会让你看起来显胖很多。
https://iknow-piccdnbceboscom/83025aafa40f4bfb7a93cd9d084f78f0f63618b3x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85https://iknow-piccdnbceboscom/0e2442a7d933c895a826cbb2da1373f08302009ax-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85除了内衣太小太紧之外，就是我们平时的体态。
很多仙女都习惯含胸驼背，这个姿势双臂向前夹紧，会导致副乳更加容易产生，而且长期下来，整个肩背都会显得很宽厚。
https://iknow-piccdnbceboscom/f636afc379310a553a678d3dbc4543a9832610b3x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85我们应该挺直自己的腰板，感觉到副乳位置完全放松，才是正确的体态。
04
假胯宽
什么是假胯宽？
说白了，就是你以为自己屁股那么大，穿裤子不好看，走路不好看，显得腿好粗，腿好短。
首先啊，我们来看看假胯宽长什么样子。
假胯宽
真胯宽
https://iknow-piccdnbceboscom/a50f4bfbfbedab64802a1e09fc36afc378311e9ax-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85注意了左右两边凸起来的地方，看起来其实都是往外面凸，但是凸的地方特别不一样。
真胯宽，胯的位置是在腰那里，假胯宽，胯的位置在大腿那里。
https://iknow-piccdnbceboscom/a8773912b31bb0516167e0e13d7adab44bede0bcx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85这个问题其实很多女生都有，如果你有这个假胯宽的问题，从美观的角度来看，会有下面的问题：
1显腿粗、腿短
2导致臀部无力、扁平
3导致腿型问题，X型腿
假胯宽
p图之后
https://iknow-piccdnbceboscom/4d086e061d950a7bb2761d0d01d162d9f3d3c9bcx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85https://iknow-piccdnbceboscom/9f510fb30f2442a7ae1eae6cda43ad4bd01302e2x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85有这个问题的仙女，可以通过做一些健身动作来改善。网上有很多教程，可以去找适合自己的。比如下面的这个蚌式。
https://iknow-piccdnbceboscom/0bd162d9f2d3572ca7bacf158113632763d0c39bx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85肩膀与髋骨应成一直线。稳定躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），感受臀部侧上方的发力。
每组5次，重复3-5组
05
小腿粗
有的仙女全身都不胖，可就是小腿特别粗，比胖的人小腿还要粗。。。
https://iknow-piccdnbceboscom/4b90f603738da977af3fd5e2bb51f8198718e3e3x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85https://iknow-piccdnbceboscom/0d338744ebf81a4c8a71bf00dc2a6059242da6bcx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85一般来说，小腿粗的人看起来腿会比较短。
为什么全身不胖，就是小腿尤其粗呢？
01
水肿型
是最容易出现在女生身上的水肿型小腿粗，这些人(多数是上班族和学生党)。
整个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。
https://iknow-piccdnbceboscom/b21c8701a18b87d68352f8d60c0828381e30fde3x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85怎么办
1、平日不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一下。每隔一段时间最好就是可以站起来活动一下
2、常喝去水肿的茶，晚上洗完澡之后可以做一些去水肿的按摩。
02
肌肉型
就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。
https://iknow-piccdnbceboscom/242dd42a2834349be05e3d4cc2ea15ce37d3be9bx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85这可能也与现在女孩子长期穿高跟鞋有关系，有时候大腿也不是很粗，但是小腿肌肉就是很硬。
穿着紧身裤或者是打底裤的时候，就很容易看起来小腿突然凸起一坨肉。
https://iknow-piccdnbceboscom/63d9f2d3572c11df1ec1ecea682762d0f603c2e3x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85怎么办
1、不要经常穿高跟鞋，多穿平底鞋放松小腿肌肉。
2、每天晚上针对小腿肌肉做一些拉伸和按摩，把横向的肌肉块拉成竖向的就会看起来没有这么粗了。
03
肥胖型
即腿上堆满了软趴趴的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉。
而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。
https://iknow-piccdnbceboscom/63d0f703918fa0ecb6d737c42d9759ee3c6ddbe3x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85怎么办
没别的，还是要多运动，消耗脂肪。建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。
https://iknow-piccdnbceboscom/b3fb43166d224f4ae88920da02f790529922d1e3x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85END
明明一点也不胖，却总是因为这些小问题让别人误以为很胖！
你想到了身边哪个也同样这么吃亏的小仙女呢？手动@她吧~
https://iknow-piccdnbceboscom/203fb80e7bec54e739ae49d7b2389b504ec26abcx-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85你喜欢这样穿搭吗？
你最喜欢谁的搭配呢~留下您的评论，大家一起讨论
今天就先到这里了，希望“每日选衣穿搭之女装”能让您越买越美，越买越对，点赞是对我们最好的鼓励，小美们可以点击收藏或者关注我，记住！终有一天，比你好看的都没你会穿！~亲的关注跟收藏给了我更大的动力，感谢有您！
普通女生越养越精致的54个生活好习惯
1、20岁以后，多想想怎么挣钱，别天天纠结别人爱不爱你。
2、坚持睡前阅读30分钟，你可以一夜整成刘亦菲，但绝不可能一晚上变成董卿。
3、坚持吃早餐，如果你想要拥有好身材担心老的快，一定得吃。早餐是一天的开始，早餐吃好，你一天都会元气满满。
4、不要轻信任何没有付诸实际的口头承诺，尤其是男人的甜言蜜语。
5、一天至少喝2000ml的水，能加速新陈代谢。不喜欢白开水的**妹，可以加蜂蜜或者柠檬片，美容养颜口感好。
6、不想做的事和不喜欢的人，不要迁就干脆拒绝。
7、外出包里必备，餐巾纸、口罩、身份证、少量现金、遮阳伞，以应对大部分特殊情况。
8、20秒勇气法。在纠结要不要做某件事时，给自己20秒去争取。比如，你想得到男神的微信，鼓起20秒的勇气，主动出击。如果成功，皆大欢喜。
9、学会鼓励赞赏他人，比如在知乎看到好的文章，双击屏幕就是最大的鼓励。
10、出门期间，坚持口罩不离脸。
11、买个体脂秤，测量体重的同时分析下体脂，合理的制定健身方案。
12、无论英语、日语还是韩语，一定要坚持学一门自己喜欢的语种。这能扩大你的交际圈，让你未来的工作都会有更多的选择。
13、每看电脑1小时，必须休息 60秒。不仅可以恢复精力，提高工作效率，还可以让眼睛彻底放松，防止近视。
14、管好自己的嘴，不要在外人面前 r一丝不挂]。
15、坐地铁时，用手机设置到站提醒，防止玩手机玩过头，坐过了站。
16、无论是花呗、借呗还是京东白条，尽量关掉。花钱一时爽，还钱泪两行。要有理财意识，拒绝超前消费，学会合理配置自己的资金，而不是在欠钱和还钱的循环里无法自拔。
17、用杂粮代替米饭，少吃碳水，胖是吃出来的，瘦其实也是。
18、学会倾听，听别人倾诉时，做到不打断，不反驳。
19、遇到发传单的，接下以后，不要当着对方的面扔。不需要直接说，r不用了，谢谢]就好。
20、切忌狼吞虎咽，暴饮暴食。饭菜送进嘴里，至少咀嚼20次，不然伤胃，还容易发胖。
21、对于不常联系的朋友，对方生日是联系感情最好的时候，一定记得发一句生日祝福。
22、及时整理电脑上的文件，清理掉不需要的内容。将重要的文件按照日期、标题、内容来命名，分类存放到不同的文件夹。这样不仅省时间，工作效率也至少翻3倍。
23、戒糖，特别是人工糖类的食物，比如奶茶、巧克力、夹心饼干。不用太在意水果本身含有的糖分，只要不过量食用，是不会老化皮肤，让人发胖的。
24、犯错要主动承认，不要给自己找各种理由开脱，那样永远也意识不到自己的问题。
25、给父母申请个微信，每周都和他们视频通话一次。哪怕没事，陪他们拉拉家常也是好的，不要等到没钱受委屈才想起他们。
26、产生矛盾，学会主动给别人台阶下。就像在爱情里，要学会低头，不然很有可能因为一个小矛盾，就失去了一个爱你的。
27、养成午睡的好习惯，午睡15分钟，相当于晚上早睡1小时。适当的午睡，能让大脑得到充足的休息，缓解疲劳，提高下午的学习和工作效率。
28、提前规划好第二天要做的事，遇到重大的事，提前定好闹钟，防止事情堆积，不小心忘了。
29、写作是最好的知识输出方式，每天坚持写个500字小短篇，不要21天，我们的写作水平会逐渐提高，逻辑思维也会越来越缜密。
30、常怀感恩之心，对外人多说[谢谢]，也会收获别人的善意。
31、不要轻易降低交友的标准，交朋友和谈恋爱一样，宁缺毋滥。比如，认识还不到一天，就把自己的私事告诉对方;对方提出再困难的事情，你也鼎力相助。没人会觉得你善良，只会觉得你是 [冤大头J。
32、卸载不必要的APP，从根本上减少我们玩手机的时间，比如抖音、快手，随便刷一个小时就过去了。
33、女孩子要特别注意卫生，内衣要每天更换，私处清洁要到位。
34、用黑芝麻糊替代早餐或者下午茶，每天坚持吃，对秃头女孩效果不要太好。
35、不把手机带上床，玩手机很容易失眠体子一不小心就到半夜一两点，既损害身又影响第二天的工作。尤其是女孩还会长黑眼圈和眼袋。
36、每年一次基础体检，及时排除身体的潜在疾病。经常加班熬夜的更要多注意，不舒服一定得及时去医院，防止把小毛病熬成大毛病。
37、坚持写复盘日记。主要记录日常生活，反思自身不足，制定每日计划，让学习和工作更有条理性，效率更高。
38、内衣坚持手洗，而且要和其他衣物分开洗。女孩子最好购置专门的内衣清洗皂，杀菌效果更好，对女孩子身体伤害也比较轻。
39、看高校公开课，尤其是北清复交等名校老师的课。生活中大部分的人，都没有机会步入国内顶尖的高校。既然互联网为我们提供了平台，我们就得好好利用，推荐学习平台，网易公开课，中国慕课。
40、人多的场合，咳嗽或者打喷嚏一定要用纸巾轻掩口鼻，细节最能体现一个人的教养。
41、培养把书面知识应用到现实生活的能力。比如看完这篇文章，坚持做到了其中的10条，一定比没看完就滑走的小可爱学到的更多，进步更快。
42、每周至少给自己做一顿饭。长期吃外卖不仅对身体不好，而且会降低生活幸福感。偶尔在家吃一次，既善待了自己的胃，又能体会做饭的乐趣。
43、睡前一杯红酒，能起到软化血管，美容养颜的作用。酒精过敏的小可爱，可以用牛奶代替，坚持喝一段时间，睡眠状况会变好，皮肤也会变得更有光泽。
44、美白的终极奥秘是防晒，所以365天都得防晒。尤其是夏天，可以选择清爽型防晒喷雾，出门时随身携带一瓶，每隔3小时补一次，太阳再大也不怕晒黑。
45、改正不良体态，做到 [三不]，不翘二郎腿，不含胸，不驼背。
46、春夏秋冬都要坚持擦身体乳，秋冬擦偏滋润的，夏天选择清爽的。坚持个30天，你的皮肤会肉眼可见的变白变嫩。
47、衣服脏了，坚决不扔床上，尤其是喜欢裸睡的小仙女，更要注意。
48、洗手后要及时涂护手霜，长此以往手部的肌肤会越来越细腻。一双好看的手，真的能吸引异性的注意，毕竟厂手控]真的很难抵挡这样的诱惑。
49、每年定期洗牙1至2次，喜欢喝咖啡或者浓茶的，最好半年一次。
50、尝试不同的穿衣风格，找到最能凸显自己气质，最适合自己那一套穿衣法则。
51、学会断舍离。不用的衣服鞋子，打包捐给旧衣回收站;躺在朋友圈不联系的人，主动删除。给生活做减法，你会越活越轻松。
52、不要觉得迟到是女孩子的特权，凡事都要有时间观念，约会最好提前10分钟到达目的地。
53、做好情绪管理，喜怒无常不是真性情，会控制情绪才是真强者。那些能管理好自己情绪的人，绝对能少走80%的弯路。
54、做任何事，坚持到底就一定会有收获。
减肥可以说是现代人的一大难题，毕竟美食当前，诱惑力实在是大。肥胖对于一个人的外观和气质有著很重要的形象作用，无论是普通人还是娱乐圈的明星都是很注重身材。明星减肥成功的故事很多，身材变好的同时也提升了颜值，增加了粉丝，当然肯定也提高了市场价值。
郭麒麟喜欢郭麒麟的朋友一定还记得几年前他胖胖的样子，脸大，又是短发，庞大的脸、矮短的身材和他爸爸郭德纲是一个样子，甚至有过之而无不及。但是，这几年的郭麒麟，俨然成了偶像级的当红小生，颜值、身材都具有强大的魅力。减肥成功的郭麒麟，完全说明了他的自励、自爱、自尊，也更加展现出他不依靠爸爸郭德纲的庇护、而靠自己的实力闯市场的能力。
罗志祥小猪是他的外号，原因是刚出道时罗志祥还是有些胖，看他的证件照还以为是一位中年大妈，但是亚洲舞王不是白搭的，瘦下来的小猪也成为了青春偶像男神。学生时代的小猪体重严重超标，不仅被人嘲笑，还经常被人欺负，在决定减肥之后的他是不是很励志。
魏大勋他之前的体重可以说是现在的一半，经历了怒减八十多斤的惨状，减肥他应该最有发言权，这非人的经历真是让他如获重生，现在的魏大勋可以说颜值身材双爆。
彭于晏彭于晏作为一个演员，非常敬业，为了拍摄一部影片往往会做长久的准备，而他本身演技也过关，但彭于晏最让人瞩目的却不是这些，而是一身精壮肌肉，再配上他那眉清目秀的面容，让他成为和吴彦祖齐名的“国民男神”。这样一位男神在高中时期却是一个地地道道的大胖子，虽然那时的他脸部圆润略显可爱，但估计没哪个女孩会喜欢胖胖的他吧，也怪那些女孩不懂“胖子都是潜力股”这句话，错失了男神。
因为每种镜子的构造不一样，它会让你的视觉产生那种瘦了或者胖了的感觉，比如哈哈镜，他就是凸的。哈哈镜的原理！凹镜将反射的光线进行汇聚，凸镜将反射的光线进行扩散，在我们看来也就是变廋和变胖的结果了。
镜子的曲度 ，平面镜子会真实的反映照镜子的人，那种上下有凹曲的镜子，视觉上会有纵向拉伸的效果，用作全身镜的话会使人显得修长。许多人都会觉得自己有一点胖或不够高，在试衣的时候看起来瘦高会给人带来自信。
镜子的光线 ，好的光线让人的脸看起来比较柔和，表面光滑，脸上的坑坑洼洼也不明显了，自然让人心情大好。从头顶照下来的灯光会暴露人脸上的所有缺点，各种皮肤的瑕疵都尽显无余，头发也显得少，好的照明是从脸左右两侧照过来的柔和的光线，并辅助脸前方的照明，就像在照相馆里拍照片打光一样。
镜子的形状 ，一个精致的，雕花的，或者比较贵重的镜子，会使照镜子的人有心理暗示，心情会很好。灯光的色调 ，偏暖色的，柔和的光，比如蓝色，绿色比很硬的光线看起来效果要好的多。
普通镜子照出的都是自己的原相，的有的镜子照人瘦有的镜子照人胖，都是特制的哈哈镜，通过镜面曲度来照出不同的效果。
运动小知识100句健身正能量文案
1、即使在最黑的夜，也要有最热的血2、不开心的时候，流泪不如流汗3、我不服，那些被不断打败的自4、总有一个比你忙的人在健身5、爱自己，是终身浪漫的开始6、所有的可能性，都在你跑下去的路上7、大地能有多大，脚步就有多少8、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持9、热爱生活有很多的方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松
10、日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量11、面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的
12、站在山顶，感受那些曾经的恶意13、管它终点有多远， JUST DO IT 14、只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌15、伟大的反义词不是失败，而是不去拼16、你付出了多少，身材知道
17、好身材只留给有毅力的人
18、找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒
19、运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越20、只要从骨子里热爱，在哪练都是王者
21、自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了22、探索未知从不需十项全能，挑战让一切皆有可能23、痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多24、除了汗水，什么水都不要浪费
25、只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁26、我们都不用为了天亮去跑。跑下去，天自己会亮27、不要在最好的年纪，做一个胖子
28、身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志29、谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持
30、不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼
31、一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道32、拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题33、当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候34、只有病了，才有人建议你去健身
35、胖的人各有各的样子，瘦的人都好看
36、自律给我自由
37、经历所有不可能，造就属于你的可能38、为所有，尽所能
39、伟大，不是梦，是去追梦。
40、伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起41、全凭我敢
42、为不凡，突破极限。
43、每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光44、不健身的人样子老，健身的人老样子45、汗水的味道，有时候比香水好闻
46、青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心47、身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。
48、去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己心就是最野的山去野
49、努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择
50、极限战绳：现在电，总比下次被甩强51、燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。
52、燃脂单车：平行的单车，像没有交集的你我53、舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔54、悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上55、塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。
56、跳舞：我跳得再快，都跳不出你的温柔。
57、把低头看不见脚的机会留给别人
58、现实中用不了美颜相机
59、在人生的路途上追寻初心所向
60、想放弃了的时候想想当初为什么开始
61、你能做到的，绝对超乎所想
62、跌倒又怎样站起再次奔跑
63、失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来
64、所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人
65、跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发66、世界以痛吻我，我要报之以歌
67、做最好的在自己，能遇见最好的别人。
68、汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无69、放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念70、"肌"情动力，强健势不可挡，身体和灵魂总有一个在路上71、读书累了就运动
72、健身前38健身后28
73、温和的行动，不可能带来精彩
74、上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路75、不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序
76、肺活量小的人，度量也大不到哪里去
77、健身最大的作用，就是遇到SB的时候，能让对方跟你好好说话
78、你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水79、没时间健身的人，总有时间看病
80、没有无缘无故的收成，流泪撒种的必欢呼收割81、跑得慢，会遭遇残酷，跑得快，才能遇到激荡82、跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子
83、不要把世界，让给你所鄙视的人
84、颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声85、唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生
86、赘肉不可怕，谁露谁尴尬
87、奇迹不是我完成的，奇迹是我有勇气开始
88、你跑过的路，每一步都算数
89、用身体讨好自己，用性格征服他人
90、成为自己人生的"积极掌握者"，是生活最重的目标与动力91、跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限
92、大地能有多大，脚步就有多少
93、每一次长跑，都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组
94、一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变95、连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生
96、我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心
97、疼痛是身体给你的回馈，快乐也是
98、欠你一整年的体育课，终于可以还你了
99、你独特的内在，需要一副配得上它的身材100、运动，就是和自己较量，放弃你就输了
给自卑敏感的女孩的12条建议
找到自卑的根源——
找到自卑的原因，并克服它，才是找回自信的关键。
1外貌
或你的长相比较普通，或许你的身材微胖不符合当下审美；
2原生家庭
或许你的原生家庭有缺陷，成许你的家境不如周围人优越；
3在意他人评价
或许你的内心敏感在意他人的评价有时别人一个眼神，就觉得是自己出了问题；
4自身条件限制
或许你的学历不高，或许你的工作不够体面；
5曾经受过伤
或许你曾被人出言嘲讽或许你曾遭受校园暴力…
1人欣赏自己的闪光点
性格、知识、能动、情商、人缘或许我们不够完美但我们都有自己的闪光点。就算在你心里，自己一无是处至少我们还有健康的身体，和一双看见美好的眼睛。找到自己的闪光点拼学会欣赏它，是我们的自信来源。
2接纳自己的不完美
世界上没有完美的人，不要被社交媒体迷惑双眼。只是因为大家都展示自己好的一面，这并不代表他们没有缺点。既然大家都有缺点，我们又为什么要因为自它的缺点和自己过不去呢？我们要做的是正视自己的不完美并接纳它。
3适当打理自己的外表
人都是视觉动物第一印象很重要，适当学习化妆和穿搭打底发画眉、口红，每天多花5分钟，就能提升气色和气质：坚特健身。不是为了无底线变瘦，而是让自已的体态更挺拔，线条更好。有时候自已的状态变好了，自信心也会增加。
4练习微笑
有没有发现，不管自己心情多遭，只要得到周围人的一个微笑心情就会变好。同理，如果我们也能时常把微笑带给别人，自己也能得到相应的善意。但作为天生臭脸星人，常常因为面无表情被人误解，因此偶尔练习微笑很有必要。
5多看书
有时候，自卑源自对末知世界的恐惧。我们要做的，就是多看书、多看纪录片，多去看看外面的世界看得多了就会发现，世界之大每个人都有自己的活法，只要活出自己的精彩，就是最酷的事。
6停止攀比
有时候，自卑源自与别人攀比后产生的焦虑。但攀比是世界上最没有总义的事每个人出身、性格、生活环境都不同，一旦开始攀比，就会永无止境日渐焦虑不如享受自已拥有的事物，与自己比较，让明天的自己比今天更好。
7学习一项技能
世界都是崇拜强者的，想得到别人的掌声，就要有自己的优势和强项学一项技能、掌握一门语言、开一个副业既能让别人刮目相看，也能树立自己的信心。
8成长性思维
成长性思维能止我门与别人拉开差距。这一思维体系让我们相信，成功可以通过努力获得，他人的成功也是我们学习的机会。与以前的自己比，能让我们变得更好。
9树立自己的价值观
面对浮躁的社会、畸形的审美扭曲的消费观一如果自己没有一套完整的价值观来判断，很容易被舆论带偏。而正确的价值观，需要结合以上各点的日积月累。因此在形成自己的价值观前，请别轻易否定自己。
10不过分苛渍自己
其实女孩子大部分的焦虑和自卑，都源自对自己过于苛责。作为女孩我们从小就被教育要懂事要自律不能太胖不能太有个性但作为女孩，我们也要告诉自已，我们已经很棒了。
11“关你屁事”
做自己喜欢的事，按自己的节奏过这一生。至于别人的闲言碎语，心里默念：“关你屁事。”
12“关我屁事”
人生只有一次自己的人生当然要以自己为中心。凡事把自己放第一位，至于别人的事也请记得：“关我屁事。”
给自卑女孩的影书单：
书单：
《被时厌的勇气》
《当你像鸟飞往你的山》
《亲密关系》
《自卑与超越》
《高敏感是种天赋》
影单
《垫底辣妹》
《阿甘正传》
《奇迹男孩》
《公主日记》
《风雨哈佛路》
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