搏击教学课程

A UFC自由搏击选手需要达到什么身体素质，告诉我他们要练什么，尤其是训练课程！！

基本上来说都是极限体能训练，因为MMA是种混合格斗，各种格斗术都可以使用，所以对回于选手的身体素质要求和学答习的技术要求都很高，你可以看看塔巴塔训练模式。课程的话一般根据选手的素质拟定，比如有些选手摔跤和地面比较强，那么教练就会多点给他开展站立击打的攻防训练。反之，站立比较强的选手，教练就会给他开展防摔和地面防守训练。所以训练课程没有什么固定的模式

B 大学开始学自由搏击可以吗，要学多少节课，价格大概多少，我能坚持住

我是搞搏击赛事的，已经接触了十多年的搏击，我就是在大学社团时候开始训练的。搏击是一项长久的运动，不会因为你练了几节课就能达到超出常人的搏击能力，如果你有悟性的话，起码要练上一年才可以，而且格斗是体能、心理素质、技术结合才能够有高于常人的格斗能力，所以不要把搏击想的太简单了。另外大学社团的价格都会很便宜的，我那会儿每个学期才五百，社会上的武馆年卡应该在3000到5000不等，看教学质量和环境来定

C 北京北武堂散打搏击俱乐部的受训课程内容

北京专业训练拳馆第一家开精细化小班课程，分为6人班和10人两个不同班次，满足不同人群专业训练需求。

精细化小班6人班和10人班报名特大优惠中(精细化专业训练小班，训练人数固定，保证每个学员都有足够的教学硬件和宽敞的训练场地；教练可以更有针对性对学员进行专业指导训练，适合短期速成人群，名额有限，报完为止，每月一期）

北京市地理位置最好，训练技术水平最专业散打搏击格斗训练馆 —首选北武堂散打搏击格斗馆。

VIP精细化小班的主要学习内容：

从搏击格斗的基本动作开始，包括拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、擒拿术、进攻技法及防守技法。加强站立式格斗拳拳组合，拳腿组合、拳腿摔组合，针对性进行肘膝训练，强化动作之间近攻，防守，条件实战训练等，指导学员如何把所学内容进行实际应用，努力提高自己格斗能力。组织学员参加一定的比赛。根据教练员课程设置，选择多种训练场地（如：力量房、设置打沙包练习、专业力量练习、倒地及摔法练习、条件实战练习等综合练习）。

D 怎么防住对方拳击，自由搏击，散打拳法防守课程

（1）防复守技术：身体防守与制脚步移动协调配合，可以选择抱头防守和贴靠防守技术

（2）防守距离：中近距离是针对乱拳打法型的最佳防守距离，同时也是进攻的最佳距离。最大程度地保持自己的攻防距离是比赛取胜的首要前提，距离是核心。

（4）防守时机：对手冲上来进攻时和自己进攻结束停顿时是最佳的防守时机。

（5）防守部位：抱头防守时，肩部和前臂阻挡是用来防守的主要部位，动作结构简单、省力但要注意如果对上下打或善用勾拳，你就必须把腰背屈下来，上臂贴住胸部，双手放在眉弓处，看着对手。

（6）防守效果：除了抱头防守，推荐贴靠破坏对手的进攻，在对手准备拼打是，直接上步贴对手或侧闪上步贴上对手，不给对手进攻的距离，破坏它的进攻节奏，对于初学者来说很实用，但是一场比赛总搂抱也不好看啊。

（7）防守位置：从拳台中心向四周辐射，在围绳、角落是重要的防守位置。

E 健身房里的搏击操课程主要教什么，适合什

搏击操包含了亚洲竞技运动的元素,比如,空手道、跆拳道、自由式拳击,它与有氧操结合,并配以强劲的音乐。

F 第一会都有哪些课程啊有搏击课吗

有好多的啊

G MMA综合格斗教练课程都教什么

原来以为，MMA是一种格斗术，到了香港体协才知道不是一种格斗术，只是当下一个最开放的比赛规则～可以拳打，脚踢，摔投，地面缠斗 形成锁技绞杀～～跆拳道全世界练习人数最多的格斗术比赛规则主要是腿WTF。拳击规则就是拳。泰拳，自由搏击，踢拳，散打规则拳，腿，膝，肘，摔等……柔道，自由跤，中国跤规则摔投为主。巴西柔术主要是摔后可以地面反关节擒技锁技绞杀，号称单挑之王格斗术。用上所有的规则就是MMA。目前我知道香港体协健身学院在教MMA方面的课，还有女生防色狼格斗术之类的，不妨看下香港体协。

H 搏击健身操的搏击健美操课程安排

搏击健美操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。

时间：30-60分钟

（1）准备活动（5-10分）

--- 关节活动和伸展运动（音乐速度：100-135拍/分）

（2）基本部分（20-40分）

---搏击有氧健美操（音乐速度：120-135拍/分钟）

（3）结束部分（5-10分）

---放松运动（音乐速度：95-120拍/分钟）

I 怎么去防住对方拳击，功夫搏击，散打拳法防守课程

防守一般分为接触性防守

非接触性防守。

接触防守，可以用手臂

格挡

、

拍击

、用手掌迎击。

非接触性防守，步法移动，与对手拉开距离，身体的下潜、后仰、侧闪、摇闪。

J BODYCOMBAT培训莱美搏击课程都有什么

PEP鹏派健身BODYCOMBAT课程描述：

带着您的 、力量和气势，我们开始练习了：

热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

COMBATTEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

POWERTRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。考莱美教练员证书就来鹏派国际健身学院，PEP鹏派国际健身学院是莱美（LESMILLS）山东联盟唯一授权培训认证基地。

问题一：过肩摔怎么练或者使用 以抓对方左手为例：

先站稳，前后脚站立，左手抓住对手的左手手腕外侧，向你的左侧面拉（别给他的手降低高度），转腰把他的肘搁在右肩，别让他的肘露在你肩膀后面。

右前臂扣住他的左前臂，（这里有一点要注意，对方的手臂必须是手臂内侧朝上，不然会麻烦的，怎么扣自己想耽哦）

弯腰，两只手向下用力，嘿呀~~~~~~成功（最后一点，他的手臂必须固定紧了，不然。。。）

问题二：如何练过肩摔？ 学跆拳道或散打或摔跤或柔道，里面都有这招，其中散打的最不实用，其他它的都差不多

问题三：过肩摔技巧，怎样练~怎样发展？懂的人答！ 摔交力量比较重要。但是技巧是在自身掌握的。过肩看是不是报起这些动作如果单一的想做技术就要掌握重心点。过肩有夹颈摔和夹臂摔。动作要快注意腰部力量和技术。找陪练多做动作。

问题四：过肩摔怎么练成 过右肩摔：左手抓对方手腕 右胳膊夹紧对方右手肘 转身 背对敌人 手部 腰部一同发力 向前方摔去 注意借用胯部力量顶起对方的腰部 整体动作必须连贯 猛烈 并一气呵成 重要的是速度

多加练习才好

反击方法：被抓到胳膊 马上用左手顶住对方腰部 避免其发力 同时下蹲 中心向下-即可

问题五：过肩摔怎么学 动作要领：

(1)右脚向左前上步的同时左手向外挡抓，掌心向外；右手前仰上挑，用右肩顶对手右肩，右臂弯曲，将对手右臂夹住，同时左脚在右脚后背步，两腿弯曲；

(2)上体迅速向左后转体向下弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直，臀部上顶,两手变拳置于身体左侧；

要求：转体、前俯、下拉、蹬腿、顶臀，快速连惯。

主要练习腹肌、背括肌力量，可以通过仰卧起坐、引体向上增强肌力。

问题六：怎样过肩摔？ 这个招数，主要是要看时机，别人又不是傻子，怎么可能傻等着你去摔呢？

打个比方：对手出了右直拳，直奔你的左胸口，你可以顺势用左手握住对方的拳头，然后趁对方不能把手收回之际，把你的右手从对方大臂地下套过去，挽住对方的肩膀或者是大臂，再把身子向左转过去，后背靠上对方的前胸，抬高你的PP，低下你的head，（抗过50斤的大米吧？就是那样的感觉）把对方向前摔去，等到感觉对方要“飞”出去的时候，两臂同时发力，就可以把对手更狠地摔在地上。 柔道、跆拳道的教学视频直接到百度搜就有了。

问题七：过肩摔的动作要领是？ 过肩摔动作要领是：

(1)右脚向左前上步的同时左手向外挡抓，掌心向外；右手前仰上挑，用右肩顶 对手右肩，右臂弯曲，将对手右臂夹住，同时左脚在右脚后背步，两腿弯曲；

(2)上体迅速向左后转体向下弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直，臀部上顶 ,两手变拳置于身体左侧

特点就是快准狠啦。

过右肩摔：左手抓对方手腕 右胳膊夹紧对方右手肘 转身 背对敌人 手部 腰部一同发力 向前方摔去 注意借用胯部力量顶起对方的腰部 整体动作必须连贯 猛烈 并一气呵成 重要的是处度

多加练习才好

反击方法：被抓到胳膊 马上用左手顶住对方腰部 避免其发力 同时下蹲 中心向下-即可

问题八：过肩摔教学怎么过肩摔 散打架挡防拳抄裆过肩摔图解教学：

对方前上右脚一步，成为右弓步，同时用右直拳向我头面部击打；我左脚前滑一步，成为左弓步，同时用左臂向前上架挡开对方来拳（图7）。

接着，我左臂向外屈臂缠挟住对方右臂，同时我右脚前上一步于对方裆下，我右臂从对方裆下穿过上抄，我右肩部紧紧贴扛在对方小腹部。不停，两脚蹬地，两腿挺伸，上体上打扛，同时，左手向左下拉对方右臂，右臂向上抄对方裆部，将对方扛起于右肩上方（图8）。　　再接着，我左臂继续向左下拉对方右臂，右手继续上抄对方裆部，上体左侧倾，使对方过我肩臂而仰摔于地（图9）。　　要点：挡架防拳要及时，挟臂、上步、肩扛其腹与抄裆要协调，上扛与拉臂、侧倾和抄裆要一致。上扛时两脚蹬地要有力，身体上挺要直，将对方扛起后再向左侧倾身摔其对方。动作要连贯，一气呵成，不可停滞。

本文转自爱学艺[url]：ixueyi/wushu/[/url]

问题九：请教跆拳道高手，怎么练过肩摔？ 美女，你好！

题外话：女孩子适量地学习下武术耽是一种聪明的选择。即可以强身健体又可以塑造身型，还可以防身自卫以及培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志等等。

过肩摔是一种很通用的自卫动作，无论学跆拳道还是柔道或者空手道都没关系，你都可以练习的。至于你说的练柔道身体会变形，呵呵，不会的啦，只有过度练习柔术或者瑜伽才会出现那种情况。

现在说说美女你的最终理想吧。跆拳道侧重于打击力量，而柔道则在于制敌技巧，说累都累，柔道更辛苦点吧，每天都要和大地来几次亲密的接触。两者都是不想减肥也得掉几斤肉。

无论你选择那样，只要你坚持锻炼，你都会成功的。

注：不同意这些的高手请不要扔砖块，区区在下还未练成金钟罩铁布衫，挂了就少一武学奇柴了！

格斗运动员采用健美训练的方法，大约是从上世纪七、八十年代开始的，这个时期也恰恰是健美界的黄金法则——韦德训练法则走向成熟的时期。那个时代是一个无数健美爱和搏击好者向往的时代——健美界出现了最伟大的教练乔韦德和最伟大的运动员阿诺德施瓦辛格，格斗界举世闻名的格雷西家族名扬天下，动作**界则有我们再熟悉不过的李小龙。

说起来，健美这项运动本身的发展更为曲折。在施瓦辛格之前，基本上健美运动员更多的时候都在孤芳自赏，而外界的人大都认为这帮肌肉男都是吃激素催出来的怪物（事实上在中国直到今天很多人还是这么看），更不用说女健美运动员了。这当中当然有健美界本身违禁药物滥用的问题，但更多的是社会整体的审美观点。今天好莱坞**上肌肉男越来越多，甚至中国的国产**中也有了肌肉男的身影，社会审美随着时代在改变。

为什么格斗家的肌肉健而不美？

格斗界对于肌肉训练的接受并不比社会大众来的容易。直到上世纪90年代，霍利菲尔德接受系统的肌肉训练，依然引起了拳击界的争议。传统的观点认为发达的肌肉并不代表力量更大，反而会影响到速度和灵活性，而且巨大的块头会消耗更多的体能，反而不如坚实精干的体型。虽然UFC的大块头格斗家们早已用实际行动将这种错误说法反驳了无数次，但是普通的练习者，尤其是中国的武术爱好者有很多至今依然保持着这种偏见。事实上仅对于同一个人来说，在不增加体脂的情况下，肌肉的增长不仅会让力量增加，速度和灵活性也会变得更好。NBA的篮球运动员在接受力量训练之后，常常会发现虽然体重增加了，但是弹跳高度和空中协调性往往变得更好了。对于格斗运动员，更厚实的肌肉还意味着更好的抗击打能力。

今天，高水平的格斗运动员必然会依照韦德法则做力量练习，但是方法依然有所不同：

首先，训练目标不一样。健美运动员追求的是外在视觉的感官，而格斗运动员注重的是在实战中的实用性（当然比较臭美的格斗运动员也会练练外形）。其中最为明显的是对肩部肌肉和腰腹肌肉的训练。过大的斜方肌容易从视觉上让肩膀看起来窄，成为“溜肩”的样子，所以基本上所有的健美运动员都会想办法限制它变得过大，同时想尽办法增加三角肌。而对于格斗运动员来说，强壮的斜方肌可以保护更好的颈部，还有利于加强手臂拉拽的力量，在近身柔术中尤为重要，因此常常是训练的重点。至于体型，只要有利于实战，就算你练成一个炮弹的形状（有个资深健美教练就是这么说我的），又有什么关系呢？相反，三角肌的主要作用是帮助大臂从侧面提起重物，这个动作在格斗中意义不大（大臂横向抬起容易暴露肋部），所以其受重视程度反而不如斜方肌。

腰腹肌肉也是一个道理。细小的腰腹能够让上半身显得更加魁梧，呈现古希腊雕塑般的倒三角体型。有些健美运动员几乎不做腰腹部的大重量训练，而是使用其它复合运动（比如深蹲）以便能够侧面练到腰腹肌，因此只要把体脂降低了，就能显出清楚美观的腹肌。反观职业格斗运动员，“水桶腰”比比皆是。试想，腰腹部就算练得非常厚实，在实战中都属于薄弱部位，如果一个格斗运动员练出个“小蛮腰”，岂不是等于自杀？

为什么格斗家的肌肉健而不美？

除了目标，格斗家的肌肉训练内容也不一样。韦德法则认为，少次数、大重量有利于提高力量，中等次数、中等重量有利于发达肌肉，而多次数、小重量有利于提高耐力。对于健美运动员来说，可以说其唯一的目标就是发达自己的肌肉。而格斗者的力量、肌肉、耐力都属于需要提高的方面，同时还要进行健美运动员绝对不会去做的抗击打训练，能够真正用于发达肌肉的训练时间比重并不算大。所以总体来说，格斗家的肌肉发达程度肯定比不上健美运动员，其观赏性和美感更是大打折扣（当然，比起不运动的人还是好看得多）。

总的来说，格斗运动发展至今，肌肉训练已经是每个运动员和爱好者不可能回避的训练内容（国内的某些大师及其弟子们除外），而科学规范的训练不仅带给健美运动巨大的发展，也让格斗运动有了更加广阔的发展前景。

进击的巨人铠之巨人是好是坏

是属于巨人阵营的。

角色能力

拥有金发、金瞳和高眉骨的日耳曼民族的五官特征。少年老成的新兵，身体高大，十人中说话很有份量，战斗技术很强。 为了保护人民即使面对再大的危险也会勇敢地冲上去，懂得士兵的职责，看不惯其他士兵的偷懒，和艾伦·耶格尔关系很好，有共鸣。

经历灾难，见识了巨人的强大，然后乘骑马匹和贝特霍尔德一同逃走到希娜之壁，却仍旧勇敢地与之对抗。说自己有不能扭曲的东西,就是回去那个回不去了的故乡。在托洛斯特区夺回战结束后，决定加入调查军团。曾经戏言巨人的第二弱点是屁眼。

铠之巨人是谁变的

莱纳的巨人化型态：铠之巨人

成型后为15米巨人。

铠之巨人化型态产生原因不明，全身多处覆盖硬化的组织，就如同穿了装甲般的巨人，主要攻击模式为格斗与冲撞，拥有撞破城门的爆发力。跟女巨人不同，平常状况下全身就包覆铠甲，但并不笨重，立体机动装置及炮击几乎毫无作用，在加上本体莱纳自身所具备的格斗术，形成非常可怕的战斗力，在进行冲刺及擒抱的时候会脱落膝盖背面的铠甲，借此爆发出惊人的速度及破坏力，但也因为膝盖背面没有防备而成了弱点。

铠之巨人的铠甲也并非是坚不可摧的。70话中，猿巨人轻松破坏了铠之巨人面部以及肩部的铠甲。

在72话夺回作战前夜结尾处，莱纳和贝特霍尔德出现在玛利亚之壁的城墙上，并似乎在上面生活了一段时间。

在76话雷枪结尾处，变身状态被雷枪击中后颈，生死不明。

在77话中显示莱纳头部被雷枪炸去九成,但随后仍能以巨人化的形态号叫。

在78话中似乎将神经下移，避免死亡。

在79,80话中头部重生，并再度站起。

在82话中被三笠用雷枪击穿，脱离巨人体，呈濒死状态

在83话中被砍断手脚，但被猿巨人和四足步行巨人抢走。

漫画、动画均为第二话出场，正体为莱纳·布朗，15m高，曾经破坏了玛利亚之墙的城门。拥有无坚不摧的攻击力和铁壁般的防御力，平常保持着全身硬化的状态，刀刃无法贯穿，只有在快速行动时，才会脱去膝盖背面的铠甲。

身份曝光与艾伦交战，起初依靠力量与铠甲一度压制艾伦，随后被艾伦使用阿尼特有的柔术压制，在即将战败时被超大型巨人所救。

普通的颈桥不用下腰动作，身体后倒需要的弯曲度更多源于曲腿动作。

适宜人群：有一定力量基础者，尤其斜方肌发达者。颈桥对于有颈椎病或长期伏案工作没有力量基础者不宜尝试。

训练作用：

颈桥的训练效果在于加固颈椎，增加颈椎关节的本体感觉能力。人在摔倒、滑倒、打斗中被投摔时，良好的颈桥训练可以有效减小脖子的受伤机率。所以摔跤、柔道、巴西柔术这种有摔投技动作的训练者都常常训练颈桥。

颈桥的保健作用：

颈桥训练能有效预防颈椎病，并增加颈椎牢固度；但有颈椎病者不宜练颈桥；这就是某些功能性训练体现出的不可逆性。

颈桥的训练步骤——颈桥升级系统

1、预备训练1：臀桥。

动作详解：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

2、预备训练2：手托颈桥。

动作详解：在臀桥的基础上，后背贴地面左右摇摆并向前搓动，使肩部位置尽可能接近双脚，此时膝关节弯曲程度会增大。这就是我说的用曲腿代替下腰。然后两手伸到两肩上方，用力撑地使头顶顶底。此时，人的两手和头顶三点撑住上半身重量。保持这个动作，坚持20至60秒。然后先让头部回归臀桥体位，再放手，以免直接放手对颈椎造成损伤。

提示：

（1）如果肩关节或腕关节柔韧性不好，可以用双拳撑地代替双手撑地。

（2）后背向前挫行的动作和巴西柔术前方垫面移动方法类似。有对巴西柔术感兴趣者，今后慢慢讲解。

3、预备训练3：杠铃耸肩。

训练目的：斜方肌能够起到很好保护颈椎的作用，增加斜方肌力量能有效减小颈椎受伤风险，所以预备动作中加入了该训练。

动作详解：

两腿直立，做一次杠铃硬拉动作，将杠铃拉至体前腰腹高度，两臂伸直并垂肩。然后肩部上耸，达到尽可能高的位置，保持1至2秒；再缓慢垂肩。耸肩时呼气，动作还原时吸气。

4、正式训练：颈桥。

动作详解：在手托颈桥的基础上，放开双手就完成真正的颈桥。坚持20至60秒。然后先回归手托颈桥体位，先放头再放手，以免直接放手对颈椎造成损伤。

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

1手技（18本）1）背负投2）一本背负投3）双手背负投4）背负落5）体落6）山岚7）隅落8）浮落9）手车10）肩车11）踵返12）朽木倒13）双手刈14）带落15）掬投16）小内返17）内股透18）球车 2腰技（13本）1）跳腰2）扫腰3）浮腰4）腰车5）大腰6）钓腰7）钓入腰8）袖钓入腰9）后腰10）移腰11）抱上12）后车13）飞腰 3足技（22本）1）出足扫2）小外刈3）小外挂4）小内刈5）扫钓入足6）燕返7）大内返8）内股返9）足车10）大车11）大外刈12）大内刈13）大外挂14）大外落15）大外车16）大外返17）内股18）膝车19）支钓入足20）送足扫21）扫腰返22）跳腰返 4真舍身技（5本）1）引入返2）隅返3）巴投4）表返5）裹投 5横舍身技（16本）1）小内卷入2）内卷入3）内股卷入4）外卷入5）大外卷入6）跳卷入7）扫卷入8）抱分9）蟹夹10）河津挂11）横挂12）浮技13）横落14）横分15）谷落16）横车 1抑入技（12本）1）浮固2）肩固3）裹固4）三角固5）上四方固6）横四方固7）纵四方固8）崩上四方固9）袈裟固10）崩袈裟固11）后袈裟固12）裹袈裟固 2绞技（15本）1）并十字绞2）逆十字绞3）片十字绞4）两手绞5）突入绞6）袖车绞7）送襟绞8）裸绞9）片羽绞10）片手绞11）地狱绞12）三角绞13）横三角绞14）胴绞15）裹十字绞 3关节技（13本）1）足缄2）足挫3）腕缄4）腕返5）腕挫脚固6）腕挫腹固7）腕挫膝固8）腕挫手固9）腕挫腕固10）腕挫腋固11）腕挫十字固12）腕挫三角固13）三角缄 常用地面技（25）1骑乘式2侧骑乘3背后控制4侧控制5浮固6南北控制7封闭式防守8开放式防守9蜘蛛式防守10蝴蝶式防守11龟式防守12X-防守1350-50 防守14倒置防守15橡皮式防守16坐式防守17半防守18深入式半防守19Delariva 防守20断头台21手臂三角绞22蟒蛇绞23 流线绞24木村锁25肩胛固26膝十字固27直腿裸固28踝锁29足跟勾