想练练胸肌，请问如何能让自己的胸肌成块儿状。而不是两个突起。我现在有胸肌，但是我怎么看都不是型。

这个问题不能只通过做俯卧撑或其他力量训练来解决。听你的描述，你的体脂含量可能稍高。所以建议你在每天力量训练之后马上进行半小时以上的有氧训练（跑步最实在，一定要坚持）。这样不但可以塑形，同时还有减脂的效果。另外平时饮食请尽量少吃脂肪和人造油脂类的东西，多吃蔬菜和动物蛋白。至于你说上胸不厚，那个你试试斜面卧推，比如上斜卧推就能练到。如果条件有限，你可以在做俯卧撑的时候把脚架高，然后再练，效果也可以接受。

如果有什么不明白的我们继续探讨，看看能不能帮到你！

提高运动表现、改善姿势、减轻疼痛。筋膜刀广泛应用于运动和康复领域，胸肌练久了，可以用筋膜刀刮一刮来缓解疼痛，筋膜刀被许多人用来缓解疼痛、改善身体姿势和提高运动。筋膜刀是一种手持式的工具，外形类似于短剑或匕首。

一般来讲我们还是遵照医生的建议 因为你并没说你手术了多久 伤疤并不会影响你锻炼肌肉 腹肌是所有肌肉里最难练的 因为腹肌有8块 我练腹肌持续了两个月才初见成效 其他部位大概2~3周就会有明显的不同 健身计划这个是根据自己能承受的量来定的 建议你上网找找视频 首先动作一定要正确 不然重量加大的时候很容易受伤