通常称为胸肌,成扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。
功能
近固定,收缩时,可使肩关节内收、旋内和屈。远固定,拉躯干向手臂靠拢。
训练方法
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。
动作过程:两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。
呼吸方法:两臂拉开时吸气,回复时呼气。
注意要点:两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
双杠臂屈伸
一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
如果说本赛季NBA最震撼的一笔交易是什么,那么无疑就是哈登和西蒙斯互换东家了。不过由于背部伤病,目前西蒙斯还没有具体的复出时间,不过预计会在季后赛前复出。而由于本赛季在76人时期长时间没有上场比赛和训练,也让西蒙斯的身体状况大不如前。
这不,近日就有布鲁克林当地媒体拍到西蒙斯一张与训练师沟通的近照,我们不难发现,西蒙斯的肌肉相比之前退化可谓十分严重。不仅胸肌和腹肌都没了,而且之前引以为豪的麒麟臂,看起来也是缩水严重,整个身材像是一个白斩鸡,看不到丝毫的力量感。
要知道,此前还在76人时期的西蒙斯身材可是十分不错的,看看上图你就明白,不仅两大块胸肌饱满,而且手臂也是粗壮有力,之前的他对比如今在篮网时期的他简直判若两人。
而如今篮网由于杜兰特的伤病、欧文的兼职打球,球队唯一一位出勤率最高的球星哈登被交易,换成了同样无法出战的病号西蒙斯。如今的篮网战绩也是一落千丈,目前仅以32胜31负位居东部第八,这对于志在冲冠的篮网是远远不合格的。而当时这笔哈登、西蒙斯的交易,也被不少篮网球迷当成本赛季的转折点,希望能够通过这次交易改变篮网的颓势,结果自然也是让球迷十分失望。那么,西蒙斯能否成为篮网的救世主呢?
笔者看来,可能性微乎其微。首先是球星成色上,不论是哪一个时期的西蒙斯,都不是哈登同一级别的球星。西蒙斯相比于哈登唯一的优势,无疑只有防守端的实力和体型和尺寸的优势了,西蒙斯能给篮网带来的,无疑是更好的防守人,能够为后场组合欧文、米尔斯和小库里填补漏洞,并且甚至可以防守到内线保护篮板。
但是与此同时,篮网要付出的代价则是需要忍受西蒙斯的投篮缺点,进攻端4打5的可能,让欧文和杜兰特出手环境更糟,因为不论哈登再铁,对手都不可能放空哈登,但是对手却可以在进攻端适当放空西蒙斯,更好的针对欧文和杜兰特。作为以策应球为卖点的西蒙斯,在传球方面也被证明不如哈登,突破造杀伤的能力更不如哈登,因此,篮网在进攻端可谓损失惨重。
所以,篮网球迷唯一能够期待的,就是在比赛中杜兰特和欧文常常稳定发挥,双双砍下30+,米尔斯、小库里补充投篮空间,西蒙斯则在防守端发挥巨大作用,这样的篮网才能称为总冠军级别的球队,不过在西蒙斯身材走样、欧文不能出战主场的情况下,篮网的未来依然迷雾重重。(ikuet)
首先打开美图秀秀进入人像美容。
在底部选择“增高塑形”。
会出现各种身体部位模板。
02
男生胸肌很重要。
我们先选择胸肌模板。
照片上就会出现胸肌图层。
03
然后拖动拉拽调整胸肌位置。
让胸肌跟身体角度和方向更协调。
还可调节图层透明度。
让胸肌更明显或更自然。
04
弄好胸肌后再选择腹肌模板
对准肚脐调整好位置和透明度
05
身体部位里面居然还有锁骨的模板。
选一个上去让胸部整体看着更自然。
06
肌肉讲究的是全身协调
光把胸肌腹肌P很大
也不能忘了肩膀和手臂哦
在底部选择“瘦脸瘦身”到下一步
07
肩膀向外拉宽些。
腰部向内收窄些。
这样整体看就不会穿帮了。
08
P图前 VS P图后。
匀称身材变肌肉身材。
看完后要感动哭了。
2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧!
1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外,不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量,试试看完成6-8个
不要低估了自己
2安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的?
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意,务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了,角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作,你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子,如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具,你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起,上半身向前倾
5在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做,因为在休息日后
你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量,但是只做3次
休息,但是不要超过20秒,接着在完成3次
重复5次,这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度?
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组,让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组,这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点,立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时,手臂伸直,但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
这种行为是不正常的,属于性偏好或性偏移,可能是由于心理因素或生理因素引起的。
如果男友对胸肌大的男生的海报或照片有反应,这可能是由于他对这些人的身体特征或性吸引力产生了兴趣。这可能是由于心理因素,如性幻想或性偏好,或者可能是由于生理因素,如荷尔蒙水平或神经系统的影响。
在这种情况下,你应该与男友进行坦诚的交流,并了解他是否有任何心理或生理上的问题。如果这种情况经常发生,你可以考虑寻求专业帮助,如咨询师或心理医生的建议。
同时,你也应该关注自己的感受和需求,并确保自己的行为和态度是健康和正常的。
总之,如果你对男友的行为感到困惑或担忧,你应该与男友进行坦诚的交流,并了解他是否有心理或生理上的问题。如果你感到困惑或不安,你应该寻求专业帮助,以更好地了解和处理这种情况。
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