魔山的硬拉记录为什么官方不认

“魔山”硬拉的重量是501公斤，新闻原文这样描述 “魔山试图在同一场比赛中打破埃迪·霍尔创造的举重世界纪录(500公斤/1102磅)，但未能完成501公斤/1105磅的举重。”

这里有几个关键词“艾迪霍尔”，“举重”，“世界纪录”。

首先我们来看看艾迪霍尔是谁。

他是一名英国大力士，注意，是大力士！不是举重运动员！他在2016年的“世界硬拉大赛”中以500公斤的成绩夺冠！硬拉成绩500公斤，并不是举重。举重比赛里只有挺举和抓举，并没有硬拉这么一项比赛。

好的，这下就牵涉到个问题。硬拉，和举重之间到底是个什么关系呢？

那就不得不说一下“力量举”与“举重”。

力量举：力量举不同于一般举重的新的举重竞技项目，包括深蹲、卧推和硬拉。它本来是基本力量训练的重要手段，后来发展为独立的体育运动竞赛项目。这个项目开始盛行于英、美等国，逐步普及到其他国家。1972年正式成立国际力量举联合会，会址设在美国。至1980年，已有13个会员国。现任主席为德国人Detlev Albrings。每年举行一次力量举世界锦标赛。比赛顺序是先进行深蹲，然后卧推和硬拉。

大家可以看到力量举有三个项目，深蹲，硬拉，卧推。都是对绝对力量要求很高的，所以在力量举比赛里，一般都是欧美人的天下。组织也是五花八门，权威性高一点就属ipf了。

举重呢，就是大家常看到的举重比赛了。分挺举和抓举。

那么，魔山应该是打破了硬拉世界纪录了么？

萨维科斯在2014年硬拉524公斤，不过是轮胎，起始位更高。

从字面理解的话，大概就是记下每天发生的事情。日记即每天所遇到的和所做的事情的记录，有的兼记对这些事情的感受。以下是我整理的小学六年级暑假日记2022范文(10篇)，欢迎大家借鉴与参考!

小学六年级暑假日记1

暑假到了，爸爸接我到乡下奶奶家玩。我开心极了，因为在奶奶家我可以尽情的玩。

到了奶奶家不多久，乡亲们就都来了，可能是我穿了公主裙的原因吧，他们都叫我小公主。

乡亲们走了以后，我便在奶奶家到处游荡。我看中了奶奶家的几只小鸡，它们十分可爱：一身嫩**的毛，肥嘟嘟的桔色小嘴一张一合，好像在向母鸡要吃的，离开小鸡后，我的脑海里一直浮现小鸡的模样。于是我突发奇想：我要把小鸡抱回家养。

心动不如行动，我抓住一只小鸡把它捧在手里。突然发现母鸡在一旁凶恶地瞪着我，好像在说：“快放下我的孩子，不然你就死定了!”我才不干呢，我还要把它带回去抚养呢。

母鸡见我没有放下小鸡的意思，怒火冲天，朝我扑来。我见事不妙，连忙飞奔，想：这下母鸡肯定追不上来了。可是母爱的力量是无穷的。只见母鸡扇了扇翅膀，伸出脖子，箭似的向我冲来。母鸡穷追不舍，我已经跑得上气不接下气，可母鸡仍不放弃，好象我不放下小鸡，它就不停下，无论我跑到天涯海角。它仍在后面拼命地追着我，我感到浑身无力，实在跑不动了，就瘫坐在路边的一块石头上。不好，母鸡追上来了!我想跑，可是两条腿不听使唤，跑也跑不动。我可不想被母鸡啄到，只好把小鸡还给了母鸡，母鸡领着小鸡挺着胸，迈步往回走，像骄傲的将军。

小公主与母鸡PK输了。

小学六年级暑假日记2

炎炎夏日，我打了个哈欠，伸了个懒腰迎接我的新一天，刚起床的我还有点迷迷糊糊，听见妈妈说今天，天气有点热，我们一家人去游泳吧。神志不清的我立刻清醒过来了，“时间定在下午1点钟。”妈妈高兴的说。

时间在一秒一秒的过去，中午时间到，闹钟叮叮地叫着，我心想：游泳应该会浪费许多力气，所以今天中午要多吃点。于是我就把饭菜大口大口地往我嘴里送，令我最期盼的时间到了，下午1点钟，我们一家人先去了超市把游泳圈买回来，随后就去了游泳池，哇!池水清澈见底，我迫不及待地戴上游泳圈跳进水中，奶奶，妈妈在一旁嘻嘻哈哈，有说有笑。

一开始，我还是游地挺顺利的，在水里打着拍子，漂着水浪，老教导员奶奶叫我把游泳圈拿掉试试看，我点了点头，把游泳圈除掉了，一下子，我的头被水里淹了一下，我吓了一跳，可是妈妈在一旁为我打气!这一下子给了我勇气，“世上无难事，只怕有心人。”我尝试了又尝试，还是没有学会，但是这并没有打 到我，我慢慢来，渐渐地，好多了，我在楼梯口除掉游泳圈，一只手带着楼梯，一只手捏住鼻子，脚试着在水里打拍子，我不怕了。我在心里默默的给自己加油。

妈妈发话了，回家时间到了，我不舍得离开，上来觉得身体很沉重，但是我还是很快乐，到了洗澡间，我舒舒服服地洗了一个澡，热腾腾的水打在身上，好湿润，我洗漱了一下，感觉身体没有像刚刚那样沉重了。

小朋友们，向我学习吧，如果你们去游泳的话，也要努力做好不放弃哦!

小学六年级暑假日记3

暑假我来到了广州番禺市，番禺，这名字我一向觉得有点怪。

我住在老爸租的房子里，这房子很大，但空空洞洞的，也许是没有家具的原因。这的天气很热，大家都不开窗户，但你一天到晚都能听到空调机在转。

楼下的保安总是低着头走来走去，每次我和妈妈出门或者回家，他都是扳着个脸抬起头瞪你一下，弄的我毛骨悚然的。仅有和我爸一齐的时候他才笑一笑，脸上的肌肉很不自然的抽动一下，真难看!我怀疑他欠我爸钱。

保安亭对面是一家水果店，女店主总是整理着水果，她普通话说的很好，必须不是本地人。我经常去她那买水果，她总是面带微笑的向我推荐各种好吃的水果，南方的水果都长的好大，有一次我就把红杏认成了山竹，女店住还给我解释了好半天。

水果店旁边是一个饭店，早中晚都能够在那吃，那的粥是最出名的了，叫老火粥，要煮2、3个小时，里面放了一大堆东西，什么花生、瘦肉、耗丝、鱼肉总之N有营养又好吃，难怪那的生意那么好!

饭店对面是一小区，我爸原先是住那的，之后我和我妈来了，就搬出来了。可是我觉得那小区里的房子比我住的好。因为那里面有个很大的游泳池，离菜场比较近，并且绿化很好，人又多，又热闹。

还有一点就是，我发现那里的人都很矮，连我这159的个子都有鹤立鸡群的感觉，我想可能是因为矮一点就离太阳远一点的原因吧!

总之我在这过完了暑假之后皮肤就变成了巧克力色的了!

小学六年级暑假日记4

暑假，我看到了许多东西。

比如我们这条街烤鸭店有三家，但菜场门口那家的生意。为什么呢因为那家店不但位置好，而且推销得好。每天都用广播说烤鸭怎么怎么的好，口感香脆，先到先得，每天只出笼120只，每人限购2只。这烤鸭质量也很好，吃过的人都会再来买。还有赠送品，买一只烤鸭送一瓶冰红茶，吸引人们来尝甜头。

我们这儿的农贸市场人气很旺，有一排都是卖葡萄的，而且卖的都是大石葡萄。可其中一位阿姨的生意特别好。为什么呢我仔细观察了下，原来这位阿姨的葡萄不但颗粒饱满、色泽诱人，而且尝起来比糖还要甜。阿姨待人和善，从不缺斤少两，价格又公道，难怪人们都喜欢去她那儿买了。

还有一天，妈妈让我去买冰淇淋。我来到小卖部前，正准备买冰淇淋。突然，跑来一个小男孩，他手里握着一张红色的百元大钞，对小卖部的阿姨说：“我来买冰淇淋。”阿姨问：“这钱是谁给你的”“是妈妈。”“你 妈妈在干吗”“在睡觉。”阿姨皱了皱眉头，说：“你的钱太大了，阿姨找不开，回去吧。”阿姨把生意放跑了，真的是因为钱太大找不开吗不是的，原来是因为阿姨怕他偷拿妈妈的钱。

暑假看到的太多了，说都说不完。

小学六年级暑假日记5

人人的假期可谓是丰富多彩，可我呢，就纠结在了起不起床这一件事。

现在，我们都放暑假了，我们可能都会在自己那温暖的被窝里迟迟不肯起床，因为起床实在是太冷了，可是你不起床又不行，总不能被饿死吧，这种想法就会缠着那些“选择恐惧症”的“患者”，我就不例外，我就总是纠结。

今天早晨，我睡在床上，手缩在被窝里，因为手一伸出来都很冷。妈妈叫我起床了，我看了看闹钟，呀!都十点了!一般这个时候早就起来了，可是外面太冷啦，不想起来。

我很不情愿地说：“天气冷冷哒，不想起来啦。”

“你快点起来，我们还要到你阿姨家去带王子浚呢!”妈妈说道。

可是我还是不想起来：“妈妈，你去不就行了吗我去的话，不就又要带多一个了吗”

“你都多大了，还要带的呀!”妈妈说。

“那也是未成年的少年。”我很有理一般地说着。妈妈终于被我打败了。妈妈妥协后，我对自己说，我一定要十一点起床!这有没有用呢，我连我自己都不知道。

十一点了，我还是遵守了我对我自己说的，起了床。

就只是起个床，有必要这样吗

小学六年级暑假日记6

刚放暑假的时候去了乡下爷爷家，看到了许多毛茸茸的小鸡，回到家以后，我就一直盼望着能有这样一只小鸡。

记得有一次我从少年宫学完琴以后出来，突然，我发现好多好多的学生围在一辆三轮车前，来来往往的大人也纷纷停下来看个究竟。我想以前，学校门口卖小鸡的时候，都会像现在这样，会不会是在卖小鸡呢我灵机一动，飞快地跑到妈妈那里要钱。我拿到钱，挤过去一看，让我大吃一惊、目瞪口呆。三轮车上黄黄的、可爱的小鸡一只也没有，倒有黄黄的、硬硬的一堆“窝窝头”。原来，这不是卖小鸡的，是卖年糕的!唉，真可惜。

今天是一个凉风习习的周末，我和爸爸一起兴高采烈地去市场上赶集，顺便来看看有没有小鸡。我记得以前曾在一个地方买过小鸡，便硬拉着爸爸，率先来到了那里。我定睛一看，马上就心花怒放、兴奋不已、心喜若狂。哈哈，有卖小鸡的!我用迅雷不及掩耳的冲了上去，差一点就撞翻一罗筐鸡蛋。

我看看左边，有一群可爱的小鸡，看看右边，有几只稍大一点的鸡，我暗暗盘算：小一点的鸡娇嫩可爱，虽然便宜，但不好养。大一点的鸡不如小一点的鸡讨人喜欢有些脏、有些壮，还有点贵，但容易养活。最终我买了两只大点的，开开心心地哼着歌，和爸爸买菜去了。

我终于拥有我的小鸡了，我要把它们养的健将康康的，变成大鸡。

小学六年级暑假日记7

燕过无痕，岁月无声。在我美好的记忆里让我记忆犹心的是暑假捉青蛙的一件事。

暑假里妈妈看我闲着没事就带我到乡下姥姥家玩在乡下我看见了一只只活蹦乱跳的小青蛙 ，多么想捉一只来玩玩，心动不是行动，明天就启程捉青蛙。

第2天，我早早的就在田沟里忙开了，我东瞧瞧西看看。功夫不负有心人，一只小青蛙掉进了我的视线。我小心翼翼的向前挪动着脚步，趁她不注意，攻其不备，抓住了它的一条后腿，我乐颠颠的跑回家，找来一根细绳，拴住了它的一条腿，把它放在 清水里，小青蛙一进入水里，就好像来到了它的世界自由自在的畅游起来了让我见识了一会真正的蛙泳 ，而我在掌握着这位游泳健将的方向，开怀的笑声在我家上空回荡 。

真当我玩的开心，叔叔回来了，他看见我在玩青蛙，就语重心长的告诉我：“青蛙是人类的好朋友，也是庄家的守护神。”叔叔看我低头不说话又说：“你捉了一只青蛙就等于放跑了上万只害虫……”没等叔叔说完我就跑出了家门，来到了田野手一松，青蛙就跳进来草丛不见得，只听见传来了几声“呱”“呱”声。或取是小青蛙再行我道别吧。

小小的青蛙在我的童年里 添上了亮丽的一笔，我会时常想起你的。

小学六年级暑假日记8

星期六我在做家作，小猫来到我身边，我还没在意。它爬在桌子上舔了舔我的手，我很痒但是我装作不在意。小猫见了就继续舔，我实在受不了了，张开嘴巴笑得合不拢嘴了。小猫的口水都留在我手上，我真是哭笑不得!

什么时候我长多了一条腿，我很是困惑的凝视脚下。我想做得潇洒一点，就那样随手将它丢弃，然后我还是我从没变过。可是我却没有勇气，即不愿承认自己真的已经老了，也不愿承认没有它我真的无法再前行。

桂林自古享有“千峰环野立，一水抱城流”，自今有诗人陈毅“愿作桂林人，不愿作神仙””的诗句。在初中生涯的最后一个暑假，我和爸爸妈妈有幸浏览了桂林。这才懂得为何桂林历来会有“山水甲天下”之美誉。

在我的暑假生活中，有许多令人难忘的事，其中最难忘的事就是我和朋友一起玩这件事。记得那是在一个下午，我和朋友去一个地方玩耍。他说我们一起来玩个扔球游戏吧。说着，他正准备把随身带的乒乓球拿出来。我们在一起玩的非常开心。

暑假日记今天晚上妈妈带回家的小狗突然大叫起来，越叫越凶。妈妈以为小狗要喝奶，便立马去买牛奶。我觉得可能并不这么简单，于是拿了个手电筒去看看。也没什么，就是有几蚊子。

7月18日 星期日 多云夜空是那么美丽，那么迷人，那么绚丽多彩。每当我们仰望夜空，都会有一种迷恋的感觉。我静静的坐在窗口，无力地耷拉着脑袋。

七月的风，和煦温暖;七月的雨，清凉缠绵;七月的天，湛蓝深远;七月的景，欣欣向荣。在这个生机勃勃的七月，我们摆脱了书本的束缚，伴随着同学们的欢笑声迎来了暑假!

现在的天气越来越热了。瞧，家门口的树叶被晒蔫了;小草热得枯萎了;就连地面也被晒得烫呼呼的……人们天天待在家里吹空调，谁也不想被那火辣辣的太阳晒着。早上，太阳还没有出来，我和老妈到超市去买菜。我们在菜摊随便挑几种蔬菜。

我的奶奶非常辛苦，每天早晨四点起来为我准备早饭。她每天都精心为我做早饭，总是耐心地问我：“你想吃什么好东西”当我说出一两样好吃的，奶奶会立刻高兴地说：“好。我给你做!”虽然奶奶年纪大了，有时，奶奶还给我买雪糕，陪我。

小学六年级暑假日记9

盼着，盼着，终于到了暑假，我终于可以去游泳了。

爸爸带着我和姐姐来到了游泳馆，外面有许多辆车，各种各样，游泳馆是长方形的，很宽敞。一走进去，那里人山人海，感受给我立足之地都没有，爸爸给我买了一副黑色的泳镜，也给姐姐买了一副黑色的泳镜。我们来到了更衣室，我穿上了泳裤，戴上了泳镜，迫不及待地想去游泳，我冲进了泳池，姐姐和爸爸也来了，我们举行了一次比赛，从起点到终点，有十米长，开始比赛了，我用腿使劲蹬，蹬出去好远，刚开始，我就一步了，我用已经学会的蛙泳，向前游去，虽然开始我第一，但爸爸还是轻松地超越了我。我用出全部力气，拼命地游啊游，姐姐加快了速度，超过了我，我使出吃奶的力气拼命向前游去，爸爸已经到了终点，姐姐也到了终点，我一直坚持向前游去。终于到终点了。虽然我输了，但是我还是很开心。因为我超越了自己。

通过这次游泳比赛告诉我无论做什么事都要坚持不懈，只要努力就一定能成功。

小学六年级暑假日记10

暑假快过了一半，我们准备去乡下割禾。

在回乡下的路上，我们说说笑笑，嘻嘻哈哈，蹦蹦跳跳，兴奋极了。田野里，大部分的禾已经割完了，成了绿油油的一片，只依稀看到田里还有农民伯伯正忙着割禾，我想，农民伯伯们一定非常辛苦。

终于到了乡下，我把早已在银行准备好的钱给爷爷奶奶，因为爷爷奶奶老了，没钱了，我应该要给他们一些钱，爷爷奶奶笑哈哈，都夸我是孝顺的好孩子。第二天，爷爷奶奶告诉我禾已经割完了，我们只能去拔秧。在路上，我们一边走一边谈话，外面的空气真是沁人心脾，五颜六色的花儿，碧绿的小草，郁郁葱葱的树木，真像绿色的海洋，也像毛茸茸的地毯。一阵风吹来，树儿摇摇摆摆，在向我们招手，好像要说：“欢迎你们的到来!”一段弯弯曲曲的小路旁，肥胖胖的玉米挂满了枝头，在向我们点头，才开花的花生在向我们微笑。走过一段崎岖的小路，心里还是有点紧张。第一次踩在湿漉漉的田埂上，真舒服啊!看见一颗颗晶莹剔透的露珠一骨碌滚落下来，立刻消失得无影无踪。

我们来到一块秧田，开始拔秧。踩到松软的泥里，感觉真舒服。爸爸教我们拔秧时，不要把秧折弯，左手拿秧，右手拔秧。捆秧。洗秧。我按着爸爸说的去做，还真是像模像样。过了几天，我们去插秧。爷爷告诉我，插秧时，横排竖排要对齐。我按着爷爷说的去做，果然插得很漂亮。

通过体会，我感受到了农民伯伯一定非常辛苦，他们真是伟大的啊!我们都应该珍惜粮食。以后我要好好学习，不要向农民伯伯一样非常辛苦!

1、在传统和相扑中， 髋关节结构 对力量和舒适度的影响要远远大于身高和肢体长度等因素。

2、除了不同个体的优点和弱点的不同， 没有任何因素 使传统的或相扑硬拉变得更难或者更简单。

3、相扑硬拉和传统硬拉的 髋部伸展大致相同 。传统硬拉对股四头肌的要求更低，相扑对的背部力量的要求较小。

4、为了 确定哪种硬举方式最适合你 ，你只需要训练他们两个几个月，然后坚持使用强度最大、在次最大负荷下最舒适的那种。如果这种方式在最大负载下比较弱，那么很容易识别出阻碍你的特定弱点。

我总会收到一些人问我关于身材比例的问题(比如身高，臂长。躯干长度，小腿长度等等)，会问我什么样的身材比例应该使用传统硬拉，什么样的人应该使用相扑硬拉。

我的观点是，两种硬拉都努力训练一段时间，然后选择能拉的更重拉的更舒服的硬拉方式。

有些人会觉得我在说废话，因为总有人能给出准确的数据来告诉你最适合什么样的硬拉，但是，我认为，除了训练，没有方法能告诉你哪种硬拉更适合你。 如果有一种方式能告诉你的话，也是通过X光拍出的髋关节结构，而不是通过测量手臂身高得出的身体比例。

适合去做更多通过髋关节屈伸完成动作的传统硬拉，还是更多需要髋关节外展的髋关节屈伸的相扑硬拉，在很大程度上取决于你的 臀部结构 。

在这里我就不讲解剖术语了,但简而言之：

1、骨盆的形态和大小每个人都不同

2、髋臼可以位于骨盆的前方或后方

3、这些髋臼可以更浅或更深

4、股骨与骨盆的夹角会改变

5、在股骨和骨盆的交汇处旋转的方式也有所不同。

这 五个不同的变量 将决定你的臀部能够承受的运动范围，以及你在不同的臀部位置可以产生的 肌肉张力 。

为了说明其中一个因素，下图显示了股骨颈的角度相对于股骨轴的变化

图1显示了倾斜的“正常”角度。图2为髋内翻，图3为髋外翻。

几乎可以肯定的是，第二个人需要做传统硬拉(如果他们的 髋臼很深 的话更适合做传统)，在做深蹲的时候可能也会选择 很窄的站距 。髋关节外展过多的话，股骨顶部会和骨盆也不允许。

第三个人做劈叉可能没有问题，他们最好还是做相扑。髋关节外展越多，他们的 内收肌(特别是大收肌 )就越紧张，可以增加更多的张力。

有人认为相扑硬拉更简单，甚至认为相扑硬拉属于作弊，因为他的行程更短。

这个观点站得住脚吗

的确，相扑硬拉的行程更短。相扑的硬拉比传统硬拉的行程要短20-25%。然而，行程并没有那么重要。是的，这确实意味着使用 传统硬拉需要多做20-25%的功 才能完成动作。

大多数的极限硬拉需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会在10秒内锁定。你的肌肉中储存了足够的 ATP和磷酸肌酸 ，以确保在8-10秒内的时间最大输出 不受能量产生的限制 。两种硬拉做功的差值只会在做最大次数挑战时会有体现，但在讨论1rm时往往不会有影响。换句话说，站姿的宽度会影响你在一分钟内完成40次硬拉400磅的能力，但 不会影响只做一次的最大重量 (虽然不同硬拉的最大重量会有所不同)

重要的是要记住，不要觉得你硬拉失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强壮，而是因为你在通过最薄弱的那个点的时候你不够强壮，换句话说， 决定你是成功还是失败的是关键点 ，不是行程的多少。

相扑硬举不需要更小的臀部伸展扭矩吗

我还看到了另一种观点，认为相扑式硬拉要更容易，因为硬拉时所需的髋部伸展力矩有很大的不同。还有人做了这张图来论证这个观点。

如果你学过力学，看到这张你会觉得，相扑的确会更加容易。伸髋被定义为矢状面(前后)的运动，扭矩等于力臂乘以受力。所以， 在相扑硬拉中，由于髋关节力臂(你的臀部和杠铃之间的水平距离)较短，它需要较少的伸髋力矩来举起重物。

但是 伸髋发生在三维空间 ，而不仅仅是侧面照片看到的这样。当臀部向外旋转时，这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(前向后)和额面(左向右)。不管髋关节外展和旋转了多少，力臂的长度本质上是不受影响的，所以 伸髋的扭矩是相同的。

实际上，当比较传统硬拉和相扑硬拉时，在动作的任何一点上(他观察了杠铃落地的点，杠铃通过膝盖的点，以及杠铃顶部的点)臀部伸展都没有显著的差异。在另一项研究中，臀大肌和腘绳肌的肌电图读数对两种硬拉式都是相同的，验证了这一观点。通过实验比较2D和3D的模拟并进行分析分析，发现2D分析与预期的一样会显著地扭曲了相扑硬拉的结果。

最简单的办法是，两种都练，用两个月的时间，通过训练来判度哪种硬拉能拉的更重。

然后选择感觉最强和最舒适的变式的（大约次大重量(70-80%的1rm)负载进行训练。

同时经过这样的训练你也可以分辨出自己的薄弱点， 如果传统强于相扑，代表你的股四头肌比较弱，如果相扑强于传统，代表你的背较弱。

如果你觉得两钟变式相差不多，长时间训练下去，你也会逐渐发现自己的薄弱点。

一般来说，较轻的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉，体型较大、躯干较厚的选手在使用传统拉的时候，通常更容易保持背部伸展 。

如今，相扑特别受欢迎。 而在90年代末，70%的运动员使用是传统硬拉，其中83kg以上的运动员使用传统拉的比例有85%，而83kg以下的运动员使用传统拉的比例有55%。

然而，不要因为你的性别、体重或体型的不同而只选择一种变式。没有任何一种硬拉会比另一种硬拉简单，所以，为了更强壮的自己，两种硬拉都要练习。如果现在你的传统硬拉拉的很重，不如增加相扑硬拉的训练频率，这会让你有新的收获。

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  学校或公司会自发的组织一些活动，而活动的举办离不开活动策划，高质量的活动策划能使活动得到更多人认可，活动策划该怎么写？下面是我精心为您整理的“2022教师节教工游戏活动创意方案”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！

2022教师节教工游戏活动创意方案篇一

  为了落实学校发展的三大思路为目标，着力营造尊师重教的浓厚氛围，激励广大教师以更加饱满的精神投身于学校的教育事业，为推动我校教育事业再上新台阶作出新的贡献。我校特地开展了庆教师节活动。

  一、活动目标

  通过隆重开展教师节系列庆祝活动，营造尊师重教和改革奋进的良好氛围;进一步激发全校教职员工“爱我XX，无私奉献”的精神;充分体现学校对教职员工的关怀和对建设杰出教工队伍的重视。

  二、组织领导

  本次活动由学校校长室、教育工会总负责，XXx主管，校办和总务处协助组织工作。竞赛组织机构另定。

  三、活动安排

  1、评选表彰学校各种先进模范人物

  (1)学科带头人(骨干教师)。

  (2)教坛新秀：对象是参加教育工作三年以内的教师，以本年度工作为依据，全校拟评选x名。

  (3)先进教育工作者：对象是全校教职工，以本年度工作为依据，适当参考以前情况，全校拟评XX名。

  本项内容，x月x日前各段(部)初评选送候选人员，学校在征求学生或学生家长意见前提下研究初步人选。公示一周后，作出表彰决定，并给予一定的物质奖励。

  2、举行系列竞赛

  各项比赛视不同情况分别设一、二、三等奖若干名，荣誉奖若干名，颁发证书并予以适当的物质奖励。

  (1)教师基本功“五项全能”比赛(板书、师德演讲、课件制作、文笔、登山)，比赛时间为x月x日。

  (2)课改三项设计比赛(一堂课、一份卷、一项课余活动方案)，比赛时间为x月x日。

  (3)年段教师体育三项赛(拔河、男子篮球、女子羽手球)，其中，拔河比赛时间为x月x日，男子篮球赛、女子羽毛球赛比赛时间为6月中旬。

  (4)教师个人卡拉ok赛，比赛时间为x月x日。

2022教师节教工游戏活动创意方案篇二

  一、宗旨

  按照学校有关文件精神，结合顶层设计实施和建校53周年有关庆祝活动，开展特色鲜明、持久深入的教师节主题活动，进一步弘扬尊师重教的优良风气，进一步激发广大教师教书育人的责任感、使命感和自觉性。

  二、主题

  蕴育智慧春华秋实

  三、活动内容

  1、走访慰问活动(9月6日——9月8日)

  学院领导和学生代表慰问退休教师，本着为广大教师"办实事，办好事"的原则，在教师节期间召开座谈会，着力解决一些本学院教职工生活中所遇到的问题，向全体教师送上祝福。

  组织志愿者清洁老教授家属院周围环境，并义务维修家电，让退休教师们度过一个愉快的教师节。

  2、召开"做好顶层设计推进人才培养"意见征求会

  学院组织各办公室代表召开意见征求会，针对学校顶层设计的目标和要求，就如何改进学风、提高教学质量、加强学科建设、提升办学特色、提高科研水平征集广大教师意见和建议。

  3、寻找人气最旺的"魅力教师"(9月1日——9月10日)

  随着时代的进步，学生们对老师的要求也越来越高，只能"传道、授业、解惑"的老师似乎不能满足他们的要求，而具有鲜明的性格特征、教学有方、与学生打成一片的教师则吸引力。学院将借庆祝教师节为活动契机，开展"魅力教师"评比活动，以班为单位推举，每班推荐，学院综合评审，为其颁发证书及奖品。

  4、"爱与责任——师德之魂"宣传月活动

  (一)充分利用板报、展板、宣传材料重点宣传优秀教师、师德教风典范、教育教学质量，集中宣传先进教师事迹，激励教师崇尚先进、学习先进、争做先进(9月1日——9月10日)。

  (二)通过校园网站投稿、学院网站刊登的形式，力争有力度、有广度、有深度，突出我院教育工作者为学校发展所做的贡献和重要地位(9月11日——9月20日)。

  (三)通过板报、展板、宣传栏等形式，全面展示学院在学风建设中所取得的突出成绩(9月20日——9月30日)。

  5、文体活动

  (一)开展"教诲如春风，师恩似海深"主题感恩活动。号召学生准备卡片，把最美的文字和祝福献给最敬爱的老师，感受教师不求回报的奉献的精神，由衷地向老师表示敬意，并以心形展板形式展出(9月8日前)。

  (二)以教室为单位，组织开展"一杯茶、一枝花、一声祝福"活动。各教室学生代表为教师节当天授课的老师奉上一杯茶和一枝鲜花，并集体向老师道一声祝福(9月9日)。

  (三)表彰大会庆祝表彰会。院领导讲话并宣读贺信，学生代表向老师献花，为人气最旺的"魅力教师"颁发证书，模范教师、学生代表讲话。(9月10日)

  (四)教师个人卡拉OK赛、乒乓球比赛。(9月11日)

2022教师节教工游戏活动创意方案篇三

  一、喜迎八方学子、共祝美好明天

  1、入住酒店享受新生特惠震撼价：99元(含双早)

  2、凭有效学生证明享受新生体验套餐(清鸿海日式料理99元双人套餐)

  3、承接给类学生谢师宴、同学聚会宴。

  二、晨曦细雨育桃李，金秋硕果慰园丁

  1、教师凭有效证明享受感恩特价房：99元(含双早)，并赠送“桃李满天下”精美果盘一份。

  2、推出教师特色宴、教师进店消费享受特价优惠。20_年_月_日——_月_日入店消费：赠送谢师卡，桃李果盘一份。

  (一帆风顺宴：金榜题名宴：锦绣前程宴;)

  3教师节当日过生日的教师，在酒店举行生日聚会的，凭教师证和身份证，享受菜金打折优惠(根据酒店实际情况而定)，并赠送月饼一份。

  三、中秋佳节，月圆情更满

  1、因为教师节跟中秋节相差的日子不多，所以也可以顺便来一个中秋节活动，中秋节当日(_月_日)，中餐订餐享受菜金优惠，客房享受会员价格，中餐餐后享受月饼拼盘一份，入住客人享用中秋月饼(一人一个)。

  2、特色中秋团圆宴--“海参全家福，健康伴您行”

  中秋节海参套餐及赠送：

  彩云追月套餐：免费品尝精美月饼，每位获送一杯饮料和果盘。

  海上升明月套餐：免费品尝精美月饼，每位获送自酿鲜啤一杯和果盘。

  合家欢乐套餐：免费品尝精美月饼，每位获送自酿鲜啤一杯、一杯饮料和果盘。

  圆满臻萃套餐：免费品尝精美月饼，赠送特色菜一份，每位获送鲜啤一杯、一杯饮料和果盘;

  四、推广策划

  1、在酒店的门口、学校门口附近、酒店大堂放置户外广告等。

  2、手机短信广告，群发的重点是老顾客，主要介绍酒店的最新活动。

  3、采用传单广告。在人流量较多地点发放。

2022教师节教工游戏活动创意方案篇四

  一、活动主题

  针对即将来到的教师节，推出促销活动。

  二、活动时间

  教师节当天

  三、活动目的

  增加客量，促进销售目标达成

  四、主题活动内容

  打折、抽奖，赠送。设置抽奖内容：一等奖200元现金劵，二等奖精美菜式一份(50元内任选)三等奖汽水一罐。

  五、DM快讯

  介绍活动，活动日期及商品活动。(门面大宣传画报一份，楼面宣传画报一份，楼市宣传画报一份，小宣传单若干份)

  六、气氛布置

  店内气氛布置：入口展板，活动现场的气氛营造，店内海报。前台设置抽奖箱。

  七、活动执行

  食品促销内容

  1、菜式：50元以内任选

  2、制作：照旧

  3、观赏：可选项，设置长桌摆设菜式

  4、价格：全场78折，通过价格吸引顾客

  5、赠品：康乃馨1只(代用劵200元，菜式50元以内，汽水一罐)

  八、注意事项

  1、促销期间会增加客源，后勤经理要负责与厨房员工商量资源调配和时间安排。

  2、适当的突出卖点，或者退出新菜式作为卖点。

  3、推出适合当季消费的系列小吃凉碟，在保证利润甚至成本的前提下进行低价销售，以点带面，让顾客觉得实惠，从而带动人气的上升。

  4、抓住当季的瓜果，推去系列鲜榨果汁、果盘，甚至可以考虑瓜果入菜，进而增加菜品的独特性。

  5、热情的服务促销：服务员的主动招呼对招徕顾客具有很大作用。比如有的顾客走进餐厅，正在考虑是否选此餐厅就餐，这时如果有一个面带笑容的服务员主动上前招呼“欢迎光临”，同时引客入座，一般情况下，顾客即使对餐厅环境不十分满意也不会退出。当然，主动招呼不等于硬拉。强拉硬扯反而会引起顾客反感，避而远之。

  服务人员应对餐厅所经营的菜点和服务内容了如指掌，如食物用料、烹饪方法、口味特点、营养成分、菜肴历史典故、餐厅所能提供的服务项目等，以便向客人作及时介绍，或当客人询问时能够作出满意的答复。如果能事先了解市场和顾客的心理需求以及风俗习惯、生活忌讳、口味喜好等，便可有针对性地推荐一些适合他们心理需求的产品和服务。

  备注：餐饮促销是为了“巩固老客户，发展新客户”，餐饮行业有句话俗话，是这样说的“宁要一个客户吃一千次，不要一个客户吃一次。”特别是在促销时，更要强调菜品质量、餐饮文化、健康饮食、餐厅服务等等。

2022教师节教工游戏活动创意方案篇五

  一、活动形式

  酒店邀请会员顾客(特别是老师)召开茶话会、联谊会、座谈会等庆祝教师节活动;

  二、活动主题说明

  1、活动主题：

  桃李满天下，恩情似海深——_酒店教师节主题联谊会(或茶话会、座谈会)

  2、活动目的：

  1)借助教师节机会，把握教师节主题，促进酒店经营收入提高，联络酒店会员顾客感情;

  2)塑造酒店尊师重教的企业形象，推动会员顾客升级。

  三、活动重点环节

  1、主持人诗歌朗诵《赞恩师》;

  2、教师顾客发言，酒店员工献花;

  3、酒店员工代表学生向老师献礼：励志手语舞蹈《感恩的心》;

  4、凡教师凭教师证在酒店可享受9折优惠。

  四、相关道具

  1、凡在教师节当天到酒店消费的顾客均会收到一份关于“教师节感恩”的小礼品;

  2、在酒店门口和大厅悬挂教师节条幅：

  “老师，您辛苦了!”

  “尊师重教是中华民族和_酒店的优良传统!”

  3、每个餐桌上配一份精美的教师节贺卡。

  五、活动注意事项

  1、酒店员工统一着服务装。

  2、酒店联谊会过程中，有空位置员工穿插就座，其余人员整齐站立会场两侧，积极鼓掌，制造场效。

  3、带掌由各店长和各地区经理负责。

  4、酒店联谊会期间，酒店员工不得随意出入酒店及在酒店内不得随意走动。

  5、酒店联谊会期间，酒店员工不得在会场内接、打电 话和收、发短信。

##结束

2022教师节教工游戏活动创意方案篇六

  一、活动目的

  为了让同学拥有感恩的心，在教师节来临之际，在校园中营造节日气氛，让每个学生从自己的角度了解教师工作的辛苦，感受到教师默默耕耘、无私奉献的精神，由衷地向老师表示敬意，感谢老师的辛勤工作，遇到老师亲切送上一句问候“老师您辛苦了”，并用实际行动为老师做一事。

  二、活动主题

  心递感恩卡，情暖教师节

  三、活动时间

  20XX年x月XX日至20XX年x月XX日

  四、活动对象

  一至六年级全体学生

  五、活动过程

  1、校长国旗下讲话，号召全校同学，以各种形式向全体教师祝贺教师节。

  2、贺卡张张寄心语：在教师节前夕，动员全体队员都能亲自动手制作贺卡，写上自己的祝福语，并在教师节当天亲手送出去，把对老师的尊重与理解充分表达出来，让彼此的心灵不再遥远。

  3、各班以“庆祝教师节”为主题出一期黑板报。

  六、活动要求

  各班要精心准备，认真组织，将活动开展得有声有色，内容丰富，形势多样，使每一个学生充分参与，充分感受，以达到感恩教育的目的。

  1、贺卡规格：卡片规格为15×20cm。

  2、内容：教师节感恩卡，必须出现教师的名字。

  3、每班征集5张。

  4、以绘画或剪贴方式制作，但以牢固、整洁、美观为原则。

  5、各班贺卡请背面书写班级、姓名于期限内交少先队大队部。

  七、评选日期

  x月XX日由XX老师评审。

  八、奖励办法

  优良作品颁发奖状，并公开展示以资鼓励。

2022教师节教工游戏活动创意方案篇七

  为了庆祝第xx个教师节，弘扬尊师重教的社会风尚，活跃广大教职工的文化生活，展示人民教师的良好精神风貌，经校务会研究决定，拟于9月10日举办教师节文艺演出活动，具体方案如下：

  一、活动主题：

  九月金秋我心飞扬

  二、活动目标：

  1、歌颂教师，舒缓心情。

  2、借助节日机会，增进教师之间的凝聚力。

  3、形象品牌的塑造，推动沙二的发展。

  三、活动时间：

  20xx年9月10日下午

  四、活动地点：

  报告厅

  五、活动人员：

  全体教师

  六、活动形式：

  文艺汇演

  七、活动环节：

  1、主持人送出祝福的话语。

  2、校长发言。

  3、新教师、老教师代表发言。

  4、音乐组老师节目

  5、四年级节目

  6、五年级节目

  7、互动游戏：看图说成语（拨号抢机会）

  8、六年级节目

  9、三年级节目

  10、校务会节目

  11、互动活动：抢红包

  12、二年级节目

  13、一年级节目

  14、互动活动：粮草运送

  15、微信点赞照片《最美校园或教师》公布结果

  八、注意事项：

  1、以年级段为单位，以一班班主任为负责人召集人进行节目排练。

  2、各年级相互协调，相互配合，努力把此次活动做好。

  3、未尽事宜另行通知。

2022教师节教工游戏活动创意方案篇八

  活动背景：

  有人说老师是红烛，有人说老师是春蚕。老师默默地在自己的岗位上耕耘，无私地奉献着自己，他们用自己的谆谆教诲为孩子们指明前路，用自己辛勤的汗水浇灌出孩子们灿烂的明天，他们是一群可敬可爱的人。尊师重教是我国的传统美德，为发扬尊师重教的优良传统，在教师节来临之际，结合节日教育，开展“老师，节日快乐!”主题教育活动，有着重要意义。

  这些活动可以帮助幼儿丰富以下经验：

  1、每年的9月10日是教师节，是老师的节日。

  2、老师非常关爱小朋友们，为小朋友的成长付出了辛勤的劳动，我们应该尊敬老师。

  3、小朋友们可以用不同的方式向老师表达自己的爱与敬意。

  4、了解教师节相关的知识和信息。

  活动目标：

  1、知道9月10日是教师节，了解教师节的由来、教师工作的意义。

  2、初步尝试用语言、绘画、歌曲等不同的形式表达自己对老师的爱戴。

  3、感受活动带来的快乐，增进爱老师的情感。

  展示形式和时间：

  每班的教学活动内容在周一下午六点之前发布班级网站上。

  人员分配：

  1、照片：各班级老师负责本班的相关教育教学活动拍摄。

  2、整体打包报道：婷婷老师

  具体活动安排：

  语言：诗歌《老师的手》 401班。

2022教师节教工游戏活动创意方案篇九

  一、活动主题

  花满校园语成蹊

  二、活动设计指导思想

  20xx年的9月10日，我们迎来了第x个教师节。今年的9月10日是全国教育工作会议召开教育规划纲要发布以后的第x个教师节，组织好今年教师节的活动对于学习贯彻全国教育工作会议的精神，贯彻落实教育规划纲要，推动教育事业科学发展具有十分重要的意义。这个教师节也是x幼儿园创园后迎来的第x个教师节，有着特殊的意义。今年教师节的主题是：贯彻全国教育工作会议，推进教育事业科学发展。活动本着全园师生家长共同参与的原则，营造一个温馨、感恩、细腻的活动氛围，更好的突出活动主题和内容，增强活动的感染力和影响力。

  三、活动目标

  1、幼儿通过参加活动知道9月10日是老师的节日。

  2、幼儿在活动中感受到幼儿园的温暖、老师的亲切。

  3、幼儿能够在老师的指导下制作爱心卡片、绘画等形式表示对老师的尊敬。

  四、活动时间

  9月x日——9月x日

  五、活动地点

  x幼儿园

  六、活动内容

  1、第一阶段（9月x日——9月x日）：以小班年级组为主要承办体，设计教师节活动内容，设计教师节主题墙饰，安排各年级段主要活动内容。

  2、第二阶段（9月x日）：各年级段安排教学活动，托班与教师留影纪念，小班与家长合作制作爱心卡，中班制作教师节礼物，大班绘画活动《我心目的老师》，布置主题墙饰板块。

  3、第三阶段（9月x日——9月x日）：教师节主题展牌展示，让孩子懂得尊师重教，常怀感恩之心。

2022教师节教工游戏活动创意方案篇十

  一、漫画老师

  活动安排：由同学们设计，将老师最突出的特点用画笔巧妙呈现。

  活动要求：以海报形式，颜色鲜艳，生动活泼，纸质不限。

  截稿时间：即日起至x月x日(周三)交至高二(10)班XX或高二(18)班XX处。

  展示时间：x月x日(周五)

  地点：食堂周边公告栏

  活动目的：鼓励同学们将心中的老师形象以幽默的形式表达，在欢笑声中，增进师生感情。

  二、大声说爱你

  活动安排：每个班级录下全班同学对老师的祝福，由各班电教委员剪辑后时长大约20秒。统一于x月x日(周三)下午5：40交至广播站。并由校广播站滚动播出。

  征集时间：x月x日(周一)至x月x日(周三)

  播出时间：x月x日(周四)至x月x日(周五)

  活动目的：为同学们提供一个平台，将感恩话语真诚流露，拉近师生的距离。

  三、感恩树

  活动安排：同学们把对老师的祝愿和感谢写在彩色卡片上，悬挂在食堂门口的大榕树上，营造教师节浓厚的尊师感恩氛围。

  活动时间：x月x日(周五)全天

  活动目的：在文字中，用心交流情感，体会浓浓师生情。

  四、给老师的一封信

  活动安排：由校团委学生会代表以全校学子名义为老师写一封信，印刷张贴。

  张贴时间：x月x日(周五)

  活动目的：以最简洁的方式，表达同学们对所有老师最真挚的问候。

  五、制作电子贺卡

  活动安排：由校学生会网络科技部制作电子贺卡，通过校园网献给老师们。

  分享时间：x月x日(周五)

  活动目的：让老师们感受到无论什么方式，我们都可以传递对老师的爱。

我们即出现了蹲拉同一天练的情况，也出现了蹲拉分开来训练的情况。这是因为这个计划的训练频率偏高，光深蹲就一周深蹲四次（第五天也会做哑铃卧推，所以一周四蹲四推两拉）。而这四次深蹲当中，只有一次是和硬拉一起执行的。在高频率训练的计划当中，一个很重要的因素就是让自己不会出现过于疲劳的状况。如果总是把深蹲和硬拉安排在一起，那么所累积的疲劳会让接下来的训练很难进行，可以看到，蹲拉之后虽然第二天又会深蹲，但是训练强度、训练量都是非常低，只不过做做动作而已。最难的硬拉锻炼（中训练量、高训练强度）和下一次稍微有一点难度的深蹲锻炼隔了三天，这也是为了保证训练者不会太疲劳。还有一个例子就是加拿大的纹身哥（前IPF100公斤硬拉记录保持者）Bryce Krawcyzk了，他一般一周四次训练，每次训练都会把三大项都做一遍，但是每个锻炼一周只有一次真正的“尽全力”的机会。比如，如果今天深蹲要做比较高的训练量，或者用比较高的重量，硬拉就会比较轻。深蹲硬拉可以安排在同一天，但是一定要有偏重点。不是每一次训练都必须得尽全力，所以没必要担心深蹲后对于硬拉的影响、或者硬拉后对于深蹲的影响。当日的偏重点在哪里这是你自己得决定的。如果你深蹲完后硬拉，感觉腰不舒服，这不代表你应该把深蹲硬拉分开来练，而是代表你应该学习如何正确地深蹲硬拉。

我本来是属于比较瘦的体型，为了增加肌肉含量才去的健身房，整理了一共12节私教课的内容，希望能给想减脂增肌的童鞋们一些参考建议。当时一个半月练完，肌肉含量涨了1个百分数（真的是因为没好好吃蛋白质，加上太瘦，所以增肌效果不是特别明显。但是腹肌轮廓真的出来了，手臂上的肌肉线条变得很清晰，而且背、颈椎再也木有酸疼过，效果还是很好的~但是就是需要坚持！坚持！坚持！）

最好选择健身房，器械比较多，而且空间大。

跑步10min  →  拉伸5min（腿、手臂、背、大腿）→  力量训练  →  跑步或快走15min  →  卷腹204  →  肌肉拉伸10min（这个阶段拉伸很重要，有助于肌肉线条美化和增加肌肉维度）

注：

①可以根据自己的情况调节杠铃、哑铃的重量。

②mn， m=个数，n=组数

③kg、LB为每边的重量，而不是总重量

④合理饮食，多补充蛋白质，补充能量

⑤补充蛋白质

⑥任何动作切记腰背挺直

⑦最好是隔一天做一次训练，有利于肌肉增长

⑧每个动作之间间歇不超过15s，每组动作之间间歇不超过60s

⑨本来是每个动作对应了的，但是文章总是提醒正在上传无法发布。。。我就删掉啦~每个动作百度上都能搜到哒~

肩臂训练

杠铃挺举 154  （手臂、腰、背、肩部肌肉）

手肘来回撑地 124  （平板支撑为准备动作，两只手肘来回换着撑地）

俯身侧平举（7LB） 204  （后肱三头肌）

臀桥（10kg） 60s4 （大腿后侧的腘绳肌和胯部、臀大肌）

屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。臀部用力，缓慢而有控制地还原。

瑜伽球十字跳 45s4 

双手抱着瑜伽球伸直与地面平行，双臂夹紧。

杠铃弯举（一边5kg） 154肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌

双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。

哑铃划船（5kg）204

屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。

绳索下压（自己调重量） 204

撑球俯卧撑（实心球） 204

颈后屈伸臂（5kg哑铃） 204

深蹲（转身来回做） 204

侧跨步交替下蹲（臀部往下错，一条腿20次） 404

壶铃摆（一手一个5kg）154

颈后屈伸臂（5kg哑铃） 124

深蹲推举（6kg）204

杠铃提拉（一边5kg）124

哑铃推举（8LB）124

弹力带侧平举 204

离合跳 124

俯卧撑 154

深蹲侧抬腿 204

杠铃划船 204

腹肌轮 153

往返跑（手触地） 90s4

平板杠铃卧推（一边25kg）124

上斜哑铃飞鸟（7LB）124

跪姿俯卧撑 154

杠铃弯举（一边5kg）154

交替蹲 204

OR

平板卧推（一边25kg）124

上斜哑铃推举（8LB）124

上斜哑铃飞鸟（8LB）124

深蹲跳 204

深蹲+推举（3LB）154

见前边儿哦~

弓步蹲+侧平举（6LB）124

杠铃硬拉（一边5kg）154

交替深蹲（3LB）40s

OR

负重深蹲（6LB）124

俯身后抬腿（一条腿12次） 244

弓步蹲（5kg）124

壶铃摆（5kg）304

后踢腿 60s4

坐姿哑铃前平举（3LB）124

坐姿哑铃推举（8LB）154

俯身侧平举（6LB）154

跳云梯 84

仰卧单抬腿（2LB,一边12次）244

仰卧屈膝卷腹（3LB）124

壶铃转体（5kg）304

平板支撑 45s4

壶铃摆（5kg）304

往返跳 60s4

单臂哑铃划船（10LB）154

哑铃颈后举（5kg） 124

杠铃划船 124

反弓抬腿 204

T字拉背 124

瑜伽球十字跳 40s4

关于哑铃的多种姿势动态图：

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关于杠铃的多种姿势图：

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