怎么提高对肌肉的控制啊，比如胸肌，我能控制左边胸肌收缩，三角肌三头肌保持放松。但是右边就不行，一收

多试几次！慢慢找感觉~你可以用左手握成拳按住胸肌、然后在将肌肉收缩、要慢慢找感觉的你左边可以右边肯定也是可以的就像小时候你闭眼睛是一样的有很多小孩说只可以闭一只眼另一只眼却闭不好、、除非、、、你的左脑的肌肉神经有问题、 望采纳

其实每个人的左右手的力量都是不均衡的,因为平常做事很多人都习惯用右手,(也有例外 )所以在平板杠铃卧推的过程中就会出现用力不均的现象!人体是个平衡体,可以这样来看:左手+左胸=右手+右胸,平常人都是右手力大,依照等式可以推断右胸比左胸小!(左撇子相反)在卧推时,因为左手没有力量,所以右手臂会承受大部分的力量,这样一来,对于身体的左边来说,因为左臂力量小,所以左胸不得不挺身而出对于身体的右边来说,则相反其中要注意的是,因为左右手的力量不均衡,导致了在卧推的时候,为了拼命向上推,从而出现动作不标准,借力情况比较严重,我建议使用适中的重量,把动作做标准很重要(肩的锻炼也很重要,对卧推平衡的把握有好处!)我注意观察过,一般的左手力量小的人,在卧推的时候,身体的左边一部分有种拼命用劲的感觉,(细致的看,身体的左边比右边有壮实些,我注意对比过),左边在卧推的时候三角肌往往很积极的参与用力,而右手则是手臂用力较多我尽管自己现在也在解决这个问题,但是我想我自己的办法或许能给大家帮助1在卧推的时候尽量有同伴在旁边帮你纠正动作,卧推的重量要适中2在卧推的时候要注意集中自己的意识到自己薄弱的胸!胸一定要挺起来,尤其是薄弱的胸,这个很重要!3你可以采用多组数的方法,使得手臂疲劳,从而使胸更多的承受重要的受到刺激促进生长(这个方法不是很可取)4采用单独训练的方法就左手比右手小的例子来说,多训练自己的左臂,提高力量!还有左肩同时用单臂飞鸟,或者单臂拉力器拉胸!慢慢的就可以弥补自己的缺陷了,以上是我自己总结的解决这个问题的方法,虽然实用性或许不高,但是肯定会对大家有所帮助，希望大家能早些纠正!补:其实只要认真的训练,好好的休息以及科学的饮食,坚持一段时间后,自己的身体肌肉发达到一定的程度(进入肌肉发达的行列)自己的身体的平衡度的不断提升,我想那时候缺陷会逐步收缩,取而代之的是健美的身材,举个例子,我舅舅,以前也有左右手不平衡的现象，他就忽略了这个问题,坚持锻炼,饮食也很普通,练了11年了,尽管现在他卧推只是110公斤(最重)但是他的体型已经很壮实,肌肉纬度也很不错,看上去很健壮的样子,他的训练方法很简单,第一天,胸,二,三头,第二天肩和背,然后休息一天,之后再循环,一直没有变过,胸的动作也就是平板卧推5 飞鸟4 ,俯卧撑4就没有了(他以前也很瘦)只要坚持了，科学的锻炼,成功是一定的!胸肌不对称之我见(转)首先澄清两个误区： 1胸肌不对称是因为左右手力量不均衡； 2胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。 本人也饱受胸肌不对称之困扰，总结了个人的训练经历，得出以下结论：胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。 以本人为例，我的左胸明显大于右胸，经过多次的自我观察，发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上，所以导致直接加在右胸上的力量减少，同样道理，只要你的左右胸肌不对称，那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。 而造成这样的原因是什么呢，很简单，动作不规范，再以本人为例，我在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大，所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌充血的感觉明显没有左边强。 怎样找出自己动作的不规范性呢？建议你找一位合格的训练伙伴，让他在你做动作时仔细观察，近似苛刻地找出你动作不对称的地方，按照本人经验，卧推时动作的不对称性主要在以下几点： 1两肩高度不一样； 2杠铃还原时两肘下降幅度不一样； 3杠铃重心没落在身体中心，有所偏移； 4两肘外展程度不一样。 当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时，接下来就该纠正动作了，在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械，然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作，而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方，在做动作时要下意识地纠正。 如果是你一个人，你可以通过这种方式检验自己的动作规范性，比如在做卧推时，如果杠铃是平行的上升下降（如果自己观察不出来，可找天花板为参照，如果杠铃与天花板的横格是平行的话，证明动作是正确的，如果哪边偏移了，就下意识纠正哪边），且杠铃重心一直落在身体中轴的话，那么你的动作就是正确的了。 还有一点，大家在动作的纠正期一定不要贪重，而要严格保证动作的对称性，当你经过4、5次练习后已经能够控制自己的动作时，再慢慢的加重量。这是我的别的网站上看到的一篇文章,我觉得它说的很有道理,我个人感觉很科学,很实际!希望和大家分享!!

对于绝大多数的健身爱好者而言，胸肌是他们的身材标配，因此，很多人都想锻炼出强壮的胸肌，虽然是，很多人经过的足够漫长的训练，胸肌也以此训练成型，但是，或许很多人训练出的胸肌会有个特别的特点，那就是两侧胸肌不对称，这对于身材美感而言很是影响，所以也有人为此苦恼。

对于胸肌大小不对称的情况，很多是因为你训练上利用的重量较大造成了，在训练时不能很好的让胸肌统一发力，在加上动作的一些不规范性，最终就造成了胸肌的训练刺激有所不同了，但是，一些训练是对于胸肌不对称有效改善的训练，这些训练可以让胸肌都得到有效的训练，从而改善了胸肌不对称的问题。

1高位绳索夹胸

如果你出现了胸肌发达程度不相等的情况，我建议可以先进行绳索夹胸的训练方式，在进行绳索夹胸训练时，也可以进行单侧胸部的专项训练，高位绳索夹胸在其具有长收缩的特点下，对两侧胸肌都有着明显的训练效果，让两侧肌肉受力均匀，仅仅是用到较小的重量训练，就可以有收缩刺激胸肌的明显效果。

2斜上杠铃卧推

进行斜上杠铃卧推时，并不必要使用较大的重量来进行，如果你要追求训练效果产生，可以改变双手抓距，由宽距变为窄距，并且，在训练过程当中，遵循着慢速度进行动作的原则，这两点上的改变，就可以脱离大重量来实现对胸肌的刺激，也就可以很好的让两侧胸肌受到相同刺激，也就改善了胸肌不对称的问题。

3双杠力臂屈伸

个人认为，自重的训练是最能改善肌肉上力量不对等的问题，因为其训练是需要参与肌肉平衡发力的特点，那么对于两侧的肌肉的刺激会是绝对相同的。双杠力臂屈可以运用到复合训练当中，作为对胸肌有刺激作用明显的自重训练，当然必不可少，因此，如果你胸肌不对称的情况，一些像双杠力臂屈的训练可以起到改善效果。

4蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸相比其他胸肌训练，大概强度较低，但是对于胸部塑形有很大的作用，蝴蝶机夹胸主要是对于肌肉拉丝拉伸的一种训练，在训练过程当中，做到收放到位，顶峰收缩就可以对胸肌起到有效训练，尤其是针对胸上肌群，这不失为一个肌肉塑形的有效训练项目，多多训练，对塑造良好胸型有很大帮助。

5坐姿胸推

虽然是坐姿胸推是运用到几个肌肉群进行的训练，但是对于改善肌肉的不平衡性有很重要的帮助。如果你要对胸肌有专项训练，可以利用半程位移训练法，在靠近胸肌发力，而后慢慢撤销发力收回，这是对于胸部下束有明显刺激的训练。如果出现了胸肌大小不对称的现象，可以利用这些类似的固定器械训练会起到较好矫正的效果。

一般人的胸肌左右都是不太对成，没看到你的照片，不知道差别有多大，如果在正常范围的话，不用特别注意的。就我的经验来看，你的左右胸肌差别应该不大，可能是你的心理作用，

胸肌的作用主要是带动两只胳膊向内运动，平时用的很少，如果你想单独锻炼单侧胸肌的话，给你几个方法：

1、单侧俯卧撑，当然一般人靠单侧肢体是完成不了俯卧撑的，你可以这样，如果想练左胸，那么把左手撑在地上，右手抬高，放在小凳上，然后发力的时候，尽量用左手发力，右手只用来保持平衡，这样就能达到单独锻炼左胸的效果了。

2、单侧推举，在我们向上推举重物的时候，一般胸肌上部也是会发力的，那这样，你可以用单手来向上推举哑铃，也能达到锻炼单侧胸肌的效果。

希望能给你帮助。

哑铃从下摆至另一侧肩头，这是最简单最有效的方法。

还有就是到健身馆里了，借助器械方法多了。

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。