就要先学会画圆，（和2000的起步相似）起部后大约转3分1圈后，用脚往上抽手推地或弹地`把自己以最快的速度抛到另一面
开始刚练就先画圆-接到倒立转2000或90那个位置急停`要是练到手能不爬不走位，就开始抛吧`
练这个要点？没有什么`清楚了后就要靠一个字了“猛”
首先活动头部吧（因为一会可能头立）肩放平，双手可以腰也可以随意放着。头向前，后，左，右各一个八拍。反复2次就可以了，然后头从左往右绕圈，左—前—右—后—左，3遍以后在反过来做。（做的时候头尽量啊大最大限度，即向前碰前胸，左右碰肩，后面碰背）肩部的活动，左肩向前往后绕划个圈，记住往上的时候尽量提肩，向后尽量往后。一个八拍后换右肩。然后换方向从后往前绕，然后双肩一起，也可以双肩一起往上提，加快速度也好。下面说一下开肩吧，方法一：一整条趴在地上，双脚并拢，双手交互相抱住手肘（就像我们冷的时候抱住一样）然后找个人。抓住你的2个手肘，用右脚膝盖抵住你的脊柱（脖子下面一点就可以了）然后往后扳，到你感觉疼的时候坚持一会（注意扳的时候要放松，头要往下看，不要跟着抬头）方法二：找面墙或者栏杆，离墙约一米左右（看情况自己调整距离）双手搭在墙上，与肩同宽，然后往下压，头低着，屁股可以撅着（注意手不可以弯，这是关键）方法三：双脚分开比肩稍宽，双手在后面十指交（手心向上）低头，弯腰。手翻过来，向下压，膝盖不能弯，用胸去贴大腿，一下一下的（注意找好重心，小心跌倒。这是最有用的方法了）跳过腰的活动。。。。下面说压腿的方法：1：很简单的左弓箭步交替右弓箭步，前弓箭步和后弓箭步的替换。2：坐在地上，双脚并拢，勾脚尖（舞蹈要求的是绷脚尖），双手向前伸，用小腹去贴自己的大腿，头抬着，一下一下慢慢来，感觉疼的时候定住支持一会，如果你要在很短的时间内达到预期效果，那么强制性的，可以叫一个人在前面拉住你的手，背上叫个人坐着或者用腿抵着（注意膝盖不能弯，要不然没效果，还有一点就是要放松再放松。）3：在地上坐着，双脚分开（能张多大张多大）然后身子向前趴，手往前够，身子贴不到地的话就先用手撑着，有感觉疼就耗着就好了，要再开的话，找个人往前拉你的手，背上的坐个人就行了（膝盖不能弯）4：找面墙，墙坐着，双脚分开。找个人把你的脚往里面踩进去，刚开始可以一点一点慢慢踩，不要一下踩进去很多，要不然可能伤到韧带，到实在踩不进去了，疼了，就耗着，一定要耗着啊，慢慢耗，时间慢慢增长，这时候旁边的人可以和他聊天分散他的注意力，一会起来以后要揣脚。5：趴在地上，双脚成蛙型（这时候你的身体肯定是碰不到地的，就用手撑着，然后叫个人坐的你屁股上慢慢压，挺疼，坚持住啊。）6：坐在地上，双脚往回收，脚心互相对着，然后膝盖一下一下往下压，也可以叫人把你膝盖往下按。以上是我做过的一些压腿方法，不过很多朋友一定很常用的，写的不具体还请大家说一下，注意3点，1，膝盖一定不能弯 2，一定要全身放松啊（跳舞不是干苦力，大家保持愉快的心情，呵呵）3，压腿以后，不管你用的什么方法，压过后一定要踢踢腿，揣揣脚。然后在向大家说一下韧带伤了怎么办？最好呢先去医院看看啦，看你伤到什么程度，太厉害的话就只有先休息着啦，不怎么厉害的话，我建议还是要练，伤哪压哪，越伤越练（这个是我自己的方法，受不了就不要学啊），太疼的话适当练练就好了，建议买瓶云南白药喷剂
中国的军衔制度
现行军官军衔设下列三等十级：
1、将官：上将、中将、少将；
2、校官：大校、上校、中校、少校；
3、尉官：上尉、中尉、少尉。
军官军衔依照下列规定区分：
1、军事、政治、后勤军官：
上将、中将、少将，大校、上校、中校、少校，上尉、中尉、少尉。
海军、空军军官在军衔前分别冠以“海军”、“空军”。
2、专业技术军官：
中将、少将，大校、上校、中校、少校，上尉、中尉、少尉。
在军衔前冠以“专业技术”。
中央军事委员会主席不授予军衔
中央军事委员会副主席的职务等级编制军衔为上将。
中央军事委员会委员的职务等级编制军衔为上将。
政治、后勤军官实行下列职务等级编制军衔：
人民解放军总参谋长、总政治部主任：上将；
正大军区职：上将、中将； (正大军区职包括总参副总长,总政副主任,总后总装主任政委,大军
海军空军二炮司令政委,国防大学校长政委,军事科学院院长政委)
副大军区职：中将、少将；
正军职：少将、中将；
副军职：少将、大校；
正师职：大校、少将；
副师职（正旅职）：上校、大校；
正团职（副旅职）：上校、中校；
副团职：中校、少校；
正营职：少校、中校；
副营职：上尉、少校；
正连职：上尉、中尉；
副连职：中尉、上尉；
排职：少尉、中尉。
专业技术军官实行下列职务等级编制军衔：
高级专业技术职务：中将至少校；
中级专业技术职务：大校至上尉；
初级专业技术职务：中校至少尉。
上将：中央军事委员会副主席、委员、总参谋长、总政治部主任的编制军衔；正大军区职的
要军衔；副大军区职的辅助军衔
中将：副大军区职的主要军衔；正大军区职、正军职的辅助军衔
少将：正军职、副军职的主要军衔；副大军区职、正师职的辅助军衔
大校：正师职的主要军衔；副军职、副师职的辅助军衔
上校：副师职、正团职的主要军衔
中校：副团职的主要军衔；正团职、正营职的辅助军衔
少校：正营职的主要军衔；副团职、副营职的辅助军衔
上尉：副营职、正连职的主要军衔；副连职的辅助军衔
中尉：副连职的主要军衔；正连职、排职的辅助军衔
少尉：排职的主要军衔
单个军人队列的要求：军容严整、着装整齐。姿态端正、精神振奋。动作准确、熟练、协调。作风严肃、紧张，遵守队列纪律。
《中国人民解放军队列条令》第五条规定了队列纪律：
(一)坚决执行命令，做到令行禁止；
(二)姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；
(三)按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致；
(四)保持队列整齐，出列、入列应当报告并经允许。
扩展资料：
单个军人队列的动作标准：
一、立正、跨立、稍息
（一）立正。立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。
听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
（二）跨立。跨立主要用于体能训练、执勤和舰艇上分区队列等场合，可与立正互换。
听到“跨立”的口令，左脚向左跨出一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
（三）稍息。稍息是队列动作中一种休息和调整姿势的动作，可与立正互换。
听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以自行换脚。
二、停止间转法
停止间转法是停止间（原地）变换方向的方法。分向左转、向右转、向后转，需要时也可半面向右（左）。
（一）向右（左）转。听到“向右（左）转”的口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚和左右）脚掌前部同时用力，使身体和脚向右（左）转90度，体重落在左（右）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
（二）向后转。听到“向后转”的口令，按照向右转的要领向后转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
（三）半面向右（左）转。听到“半面向右（左）转”的口令，按照向右（左）转的要领转45度。转动时，要注意掌握好转动的角度，不要过大或过小。
三、行进与立定
（一）齐步与立定。齐步是军人行进的常用步法，主要用于部队的整齐行进。
听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。
手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着作训服时与第四衣扣同高，着水兵服时与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度116—122步。
听到“立定”的口令，左脚再向前迈大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速、步幅准确。
（二）跑步与立定。跑步主要用于快速行进。
—中国人民解放军队列条令
军官士官区别如下：
1、士官等级再高也是兵，是不会变成军官的。但要是考上军校或者立二等功以上就可以变为军官了。
2、士官：即"职业士兵"，高于士兵(普通士兵)。在我国，士官一般从服役期满的士兵中选拔，也可从军外直接招募具有专业技能的公民成为士官。士官不属于干部序列，不佩戴资历章。
3、士官分类：指挥类顶多签到上士。技术类只有专业技能过硬的才有机会签军士长。一般来说能够成为军士长已经是非常不容易了，这些人可都是部队基层不可缺少技术尖子啊，全军一级军士长更是比将军都要少。
4、军官：是指被授予排级以上职务或者初级以上专业技术职务，并被授予相应军衔的现役军人。军官按照职务性质分为军事军官、政治军官、后勤军官、装备军官和专业技术军官。
5、现行军官军衔设下列三等十级。将官：上将：肩章为麦穗加三颗星、中将：肩章为麦穗加两颗星、少将：肩章为麦穗加一颗：一杠三星、中尉：一杠两星、少尉：一杠一星。 两杠四星在部队里为大校，大校在部队军职里最高可谓副军职，一般为副师及以上军职。
士官，即“职业士兵”，高于士兵（普通士兵）。在我国，士官一般从服役期满的士兵中选拔，也可从军外直接招募具有专业技能的公民成为士官。士官不属于干部序列，不佩戴资历章。
士官实行工资制和定期增资制，并按照国家和军队的有关规定享受津贴和补贴。
士官按工作性质分指挥类和技术类。
指挥类顶多签到上士。技术类只有专业技能过硬的才有机会签军士长。一般来说能够成为军士长已经是非常不容易了，这些人都是部队基层不可缺少的技术尖子，全军一级军士长更是比将军都要少。
我国军官职务级别分为：排职、副连职、连职、副营职、营职、副团职、团职（副旅职）、副师职（旅职）、师职、副军职、军职、副大军区职、大军区职、军委委员职、军委副主席。
一、军官军衔设下列三等十级，军官军衔对应肩章从低到高是：
尉官：一杠一星，少尉；一杠二星，中尉；一杠三星，上尉。
校官：两杠一星，少校；两杠二星，中校；两杠三星，上校；两杠四星，大校。
将官：金色橄榄枝加一颗金星，少将；金色橄榄枝加二颗金星，中将；金色橄榄枝加三颗金星，上将。
二、肩徽标志：
将军官衔主要标识为金色枝叶和金色星微。
校官为两条金色细杠和星徽，尉官为一条金色细杠和星徽。
文职干部军衔符号为宝相花（六角花）三级，以上加松枝叶，四级以下加飘带。
三、肩章底版颜色的区别：
1、陆军军官、文职干部、学员、士兵松枝绿色；
2、海军军官、文职干部、学员、土兵深藏绿色；
3、空军军官、文职干部、学员、士兵深蓝灰色。
扩展资料：
第一次实行军衔制：
1955年中国人民解放军第一次实行军衔制。肩上灿烂的金星，使我感到江山一样厚重的责任，那次授衔，一共授予10名元帅，10名大将，55名上将，175名中将，800余名少将。授衔、授勋使人民军队正规化、现代化建设迈出了新步伐，跃上了新高度。
1950年7月，总政治部拟在即将成立的总干部管理部的编制里增设军衔奖励机构，并准备把1951年的首要任务定为给军队评定军衔。
1955年1月23日，中央军委发出《关于评定军衔工作的指示》，对评定军衔的标准作了明确规定，并将原军衔条例的主要内容并入《现役军官服役条例》，于同年2月8日经第一届全国人大常委会第六次会议通过公布。
1955年8月11日，彭德怀、罗荣桓签发《关于军士和兵评定军衔的指示》，明确待军官军衔评定工作告一段落后，即开始进行军士和兵的军衔评定工作，于1955年10月底评定完毕。至此，评定军衔的工作在全军范围内全面展开。
1955年9月27日，中国人民解放军在北京举行了隆重的授予元帅军衔及勋章典礼大会。同日，国务院也举行了授予将官军衔和勋章的典礼。随后，各大军区也先后举行了授衔仪式。
人民网-组图：九张图教你看懂解放军军衔
人民网-难忘的90个第一：1955年，第一次实行军衔制
1、当兵的肩上两道杠的不是班长，是两年兵的意思，而班长是属于士官的级别。
2、军衔分为永久军衔和临时军衔两类。一般称军衔是指永久军衔。永久军衔又分军官军衔与士兵军衔两大类。 军衔按获得者的兵役状况和所在部队的专业性质，在横向上又区分为不同的类别。
3、士官一般由拥有专业技术者担任或从资深士兵中选出，各国把士官分为上士、中士、下士、军士长（或称士官长）等。
4、军衔等级设置的数量，每个国家各不相同，最多的设二十多级，最少的只设十几级。军衔等级设置多少，总体上受本国军队的规模和编制体制的制约。欧洲早期的军队最大编制是团，所以当时最高军衔只到上校，将军则是代表君主或元首指挥作战的首领。
5、1988年7月1日规定军官军衔设3等11级：一级上将、上将、中将、少将；大校、上校、中校、少校；上尉、中尉、少尉。
扩展资料：
1、最初用军衔代替官衔的变革，发生在15世纪-16世纪的意大利和法国等一些西欧国家。其原因是在这些国家中出现了资本主义萌芽，工商阶级为了发展贸易与国王合作：工商阶级出资支持君主制，国王通过税收所得雇佣国外的军人。雇佣军成了国家的主要军事力量。
2、1905年12月，清廷颁布了《陆军军官军佐任职等级暨陆军人员补官体制摘要章程》。但是，这并没有从本质上改变旧军队的封建属性， 当时也并未出现“军衔”一词，清末出现过“官阶”、“品目”、“品级”、“等级”、“等差”等称呼。
3、1965年5月22日，三届全国人大常委会第九次会议通过了《关于取消中国人民解放军军衔制度的决定》，6月1日开始实施。1986年下半年，随着军队建设的需要，中央军委常务会决定实行新的军衔制。
参考资料：
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