有个白人在监狱里特别能打，掰断一个叫大雷蒙的黑人三个手指是什么电

有个白人在监狱里特别能打，掰断一个叫大雷蒙的黑人三个手指是什么电, 欧美**监狱里 一个白人拿一本书打一个黑人胖子记得黑人叫大雷蒙, **里一个大高个子黑人叫雷蒙在监狱里, 美国监狱里大雷蒙同性恋被白人教训, 有一部监狱打架的片子，白人跟黑人不合，其实有个黑人叫大雷蒙，被男, 男一号叫肖特的监狱**，打了一个叫大雷蒙的黑人同性恋变态, 外国有个**里面大雷蒙的手指被主人公掰断了, 一部监狱题材的**白人拿书打败了黑人 黑人叫大雷蒙，是个同性恋，白人那一本书打到了黑人。

狱中豪杰

导演: 罗伯·施奈德

编剧: Josh Lieb

主演: 詹妮弗·莫里森 / 罗伯·施奈德 / 大卫·卡拉丁 / 理查德·坎德

类型: 喜剧 / 动作

语言: 英语

上映日期: 2007-11-05

片长: 105 分钟

监狱** 有个人长得很硕壮举起一个瘦小白人要欺负，黑人叫大雷蒙 主角是个白人 什么**？

《狱中豪杰》是由罗伯·施奈德导演，詹尼弗·莫里森 、罗伯·施奈德 、大卫·卡拉丁 、艾米特·沃尔什主演的一部喜剧**。

本片讲述罗布是一个身体虚弱，讨人厌的肺病患者。在得知自己因为诈骗要被判入狱一段时间后，由于害怕在监狱里会受欺负，于是他急忙寻求一个武师的帮助，在短时间内，速成了一些拳脚功夫。入狱以后，罗布因为有功夫在身，所以生活过得很滋润，甚至还因为打败了敌对的狱中帮派而被奉为英雄。

在监狱里，一个白人找一个黑人单挑篮球就是找虐，黑人叫迪克,白人叫 克鲁,叫什么**

铁拳（2016）

82分

主演：杰克·吉伦哈尔瑞秋·麦克亚当斯福里斯特·惠特克米古尔·戈麦斯

导演：安东尼·福奎阿

类型：剧情动作

时长：123分钟

年代：2016

地区：美国

简介

练拳击、打沙袋不能练出胸肌。练拳击、打沙袋主要是锻炼肱二头肌和腿部的力量，能将胳臂和腿部锻炼出肌肉。

锻炼胸部肌肉的方法：

1平卧推

锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。

2仰卧臂上拉

锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。

3仰卧扩胸

锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。

4斜卧推

锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。

Big Stan (2007)

主演: 詹妮弗·莫里森 / 罗伯·施奈德 / 大卫·卡拉丁 / 理查德·坎德

语言: 英语

上映日期: 2007-11-05

片长: 105 分钟

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

哑铃飞鸟

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。　吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

哑铃仰卧颈后屈臂伸

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

哑铃屈臂推

躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。

哑铃画圆

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。

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