怎样通过运动让松驰下垂的大乳房变紧实

方法如下：

1、每天坚持20个俯卧撑，不要间断，有利于健美体型。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

2、平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，每天坚持，相信你会有个完美的胸部。

3、舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。右腿屈膝，手背相对，头部微微低下，手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起，右腿动作同样，左右各做一次为一组动作。

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俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！

：丰胸

如何捶打，才能舒筋健身呢现教你几招：

　　头颈捶打法

　　自己站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身松弛。然后举起双臂，用手掌同时捶打头颈部，左手捶打左侧，右手捶打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上捶打，一直捶打到前额部，再从前额部向后捶打，直到后颈部，如此反复5至8次。久之可防治头部疾病，如头痛、头晕、头部不适等。同时，由于捶打促进了头颈部血液循环，因而可以收到健脑和增强记忆的功效。

　　胸背捶打法

　　取站立姿势，全身自然放松(冬天应脱掉棉衣)。双手半握拳，先用左手捶打右胸，再用有手捶打左胸，由上至下再由下至上，左右胸各打150-200次。捶打完胸部捶打背部，双手仍半握拳，然后用左手伸到头后捶打右背部，再用右手去捶打左背部，每侧各捶打1oo次左右。如果有人协助捶打背部，效果会更好。经常捶打胸背部，对呼吸道及心血管疾病症状有减轻作用，而且能够促进局部肌肉发育。但要切记，不可用力过大。

　　四肢捶打法

　　用左手捶打右上肢，用右手捶打左上肢，每侧捶打100次左右。长期坚持可防治肢体麻木，促进肌肉发育，解除上肢酸痛。捶打下肢时宜采取坐姿，先捶打左腿，然后再捶打右腿，一般各捶打150次左右。捶打时双手从上到下，从里向外，再从下到上，从外向里，由大腿到小腿轻轻捶打。

　　总之，捶打时要全身放松，排除杂念，用力要均匀，要持之以恒。打究竟对身体有什么效应呢

　　据唐代《千金备急要方——老子按摩法》中指出：“捶打可以行气活血，舒筋通络。”中医认为，气血是相互依存、相互制约、相互转化的，它们靠经络运行全身。

当然有。男女的肌肉结构是一样的，只是明显或者不明显的问题。

如果没有胸肌，女人就连双手合十这种简单动作都做不了，推车，夹手臂，这些简单的动作都要用胸肌才能完成，如果没有，女人就残废了

沈阳一名男子用16斤的铁球去捶胸口来进行健身，路过的人都说这个方法的话还是特别的伤身体的，因为毕竟一般人不能够达到这样的一个程度，所以这名大叔的话，他是自己是常年在健身的，所以说可以采取这样的方式去进行一个锻炼，但是我们普通人的话没有达到他那样的一个程度，还是不要去轻易的尝试，很有可能会对我们的身体造成一定的伤害，而新闻普通人去用16斤的一个铁球去捶自己的胸口，说不定自己就被锤出了内伤。

这个大叔的话肯定是常年累月都是在进行练习的，而且人们都是说她每天早上的时候都会在公园里面进行锻炼身体，所以人家是有一个基础在的，人家基础在那里，所以身体不会受到任何的损伤，说不定还对自己的身体有一定的作用，而且当时的人说他自己可能是在练一些内功，对于自己的身体还是有一定的益处的，但是对于我们普通人来说的话，这个方法就太过于偏激了。

其实健身的方式有非常多种，只不过我们要找到合适自己的方式才是最好的就比如说有氧健身无氧健身，像跳绳啊游泳去健身房都是非常有用的一些健身方式，但是如果说你采取了一些不利于自己的健身方式的话就很有可能拉伤我们的身体严重的话可能还会对我们的身体造成不可逆的一些伤害，到时候自己想要再继续保持一个健健康康的身体可能就会比较的困难了，最好的话还是，听从健身教练的安排或者说是，跟着视频找到一个合适自己的健身的方法，来进行一个锻炼，也就是说他可以这样做但是你能不能够这样做，需要进行一些自己的评估的。