甲片就是美甲贴片，可以自己在家贴，贴甲片对指甲的伤害没有那么大，也很快捷方便，适合重要的场合，没时间做美甲的时候应急使用。
贴甲片洗头会掉吗
贴甲片洗头一般是不会掉的，在做指甲的时候，会特别粘牢甲片，所以基本上甲片不会出现掉落的情况。但是要保证在贴完甲片等甲片干透的时候再洗头，不然直接洗头会对甲片的牢固性有一定的影响。在贴甲片的时候会用到底胶，底胶在没有完全干的时候，一定不要沾水，沾水可能会造成甲片掉落的情况，影响指甲的美观。在甲片干的时候，如果想洗头可以戴一副塑胶手套，避免指甲被水浸泡，同时也可以防止洗发水对美甲造成影响，因此建议美甲后的小仙女们去理发店清洗头发，避免手部直接接触水和洗发产品，甲片长时间的泡水会影响甲片的亮度和牢固程度。甲片如果是用胶水贴的最好避免与硬物接触，避免经常和硬物摩擦，防止甲片掉落。甲片不能长时间在指甲上，长时间呆在指甲上会影响指甲的光泽。美甲后最好不要用指甲做事，可以改用指腹做事，避免对指甲造成伤害。经常性的护理手部，改善手部粗糙的质地，经常修剪指甲旁边倒刺、干皮等，使手部看上去更光滑。
贴甲片多久碰水
待24小时之后美甲的甲油胶胶性质稳定了可以正常洗手洗澡。建议24小时之内热水澡最好不要，洗衣服，刷碗其他的最好带个防水手套，甲片胶性质稳定后就可以了。美甲是一种对指(趾)甲进行装饰美化的工作，又称甲艺设计。美甲是根据客人的手形、甲形、肤质、服装的色彩和要求，对指(趾)甲进行消毒、清洁、护理、保养、修饰美化的过程。具有表现形式多样化的特点。
贴甲片洗头好吗
做指甲的时候，大多数人会选择用贴甲片对指甲进行修饰，不过在做完指甲之后，会在担心在洗头发的时候会出现掉落的现象。其实只要在做指甲的做的牢固，基本上不会出现指甲片掉落这种情况的。但要注意在刚贴完指甲之后要让使指甲干透之后，不然会有影响。在贴完指甲片之后，一定要等完全牢固之后再去清洗头发，如果还没有晾干就去清洗头发，是有可能出现掉落这种现象的，因为在贴指甲片的时候都会使用一定的底胶，底胶没有完全晾干之后就会特别的不牢固，甚至会来回的晃动。在贴指甲片的时候也要注意选择没有任何气味的，如果有气味的情况下会对身体造成一定的影响，还会影响到指甲的健康，长时间没有取下来就会耽误正常指甲新的生长。并且指甲油在涂抹的时候，要根据个人喜欢的颜色进行涂抹。其实贴甲片能够让你的指甲达到更不错的美观效果，如果贴指甲片之后不喜欢可以直接使用卸甲水达到卸甲的目的，使用卸甲水的时候要注意有耐心，不要硬拉撕扯。否则很容易导致真的指甲外面的保护层受到极大的影响，这样就会导致指甲不健康。
贴了甲片怎么洗头
如果贴了甲片想要洗头的话，最好戴手套洗头，手套最好是皮手套，尽量不要让手直接见水，但是由于皮手套没有直接接触发丝，可能会洗不干净，因此建议最好去洗发店清洗头发。因为贴完甲片后，24小时之内尽量不要泡手，长时间浸泡水中会影响甲片的亮度和牢固度。需要注意的是，甲片如果是用胶水贴得，不要与硬的东西摩擦，防止甲片掉落。甲片在指甲上不要超过两周，时间长了会对指甲的健康不利。 如果需要甲片在指甲上保留的时间长一些的话，就可以在在贴甲片之前用粗点的东西在指甲的表面上划出一些小的细痕，这样可以增大黏合面积并除去指甲表面的油脂层，但力量不要太大，那样容易伤到指甲。虽然说甲片很方便、美观，但也不能频繁地做，因为一般都是贴的人造甲片，要将指甲表层磨薄，指甲就会失去保护层，抵抗腐蚀性的能力就会减弱，还有就是在去除甲片时，指甲会受到一定的损伤，胶水比较顽固的话，指甲就会被揭去厚厚一层，这个时候，就会有细菌进入，可能会导致灰指甲、交叉感染的问题。所以贴甲片不能太频繁。
烫染头发建议间隔半年以上。
因为你说你前段时间刚刚把头发拉直了，所以你的发质会是有一定的损伤的，那最近又想烫一个卷发，那烫头发对头发的损伤是会更大的。所以建议你先养一养头发，等间隔半年多的时候再进行烫染。
《清秀佳人 Before Green Gables》
日文名称：《こんにちは アン》
拨放时间：2009年04月
剧情简介： 故事叙述一位红发少女「安妮」来到加拿大东部的爱德华王子岛，原本打算领养男孩子而前来迎接的「马修」感到非常困惑和错愕，但之后他也被喜欢说话和快乐的安妮所吸引。而马修的妹妹「玛丽拉」表示，不是男孩子就是不需要，让安妮感到非常的失望。但由於马修希望她能留在这个家里，安妮也因此顺利的留下。
有著很丰富的想像力的安妮她接二连三引起不少的事情，但她也在马修与玛丽拉所养育的爱情之下继续成长著，同时也与知心好友黛安娜发展出一段深刻的友情。在不知不觉中，安妮成为了绿色庄园里不可缺少的一员。
原作：バッジ・ウィルソン「Before Green Gables」
监督：谷田部胜义
シリーズ构成、脚本：岛田満
キャラクター原案：佐藤好春
キャラクターデザイン、作画监督：西村贵世
音楽、高梨康治、水谷広実、藤泽健至
アニメーション制作、日本アニメーション
《东方伊甸园》
日文名称：《东のエデン》
拨放时间：2009年04月
剧情简介： 在故事中， 2010 年的日本各地，受到了 10 起无人伤亡的飞弹恐怖攻击。而事件过后 3 个月因为毕业旅行去到美国的森美咲，在白宫前却被卷入危机之中，并帮助了失忆的日本青年泷泽朗。结为好友的两人虽然一同回国，日本却又再次受到飞弹的攻击，此时泷泽的手机又收到了一通谜般的讯息，而一切事件的关连性或许将逐渐明朗化。
《密糖兔 第三季》
日文名称：《シュガーバニーズ 第3期》
拨放时间：2009年04月
剧情简介： 讲述可爱的小兔子们生活的以玩具为原型制作的动画
《神曲奏界 红 S》
日文名称：《神曲奏界ポリフォニカ クリムゾンS》
拨放时间：2009年04月
剧情简介： 这是一个人与精灵共存的世界。人类依靠著精灵制造的奇迹生活，而精灵以人类演奏的音乐为食粮在这个世界存在著。精灵们被音乐家演奏的音乐所操控著，这些演奏特殊音乐的人被称作「神曲乐士」。一般不显露形态的精灵会变成人和动物，成为人类的友好邻人，这部作品讲述的是波力弗尼卡大陆上的精灵与神米神曲学士的恋爱成长故事。这次的新作名为《神曲奏界 红 S》，主题围绕「学园篇」展开。
《豹头王传说》
日文名称：《グイン・サーガ》
拨放时间：2009年04月
剧情简介：
被所有的人爱著
被所有人敬慕
所有人都对他抱憾有敬畏的豹头英雄—古因
但，他却并不了解自己
「我到底是人类？还是异形的妖怪？」
故事主角是连自己的出生地都不记得了的豹头战士古因，生於架空的世界，架空的时代，以他为中心，一幕幕的生死在上演。这部有如《三国志》般宏大的背景设定中，国与国之间的连年战争、谋略、兴亡正顺著命运的齿轮在转动，其中交织著宫廷、市井人物间的形形色色人物的野心、妄念、友情、诀别、恋爱等爱憎交织的情感大戏……
《天国少女》
日文名称：《花咲ける青少年》
拨放时间：2009年04月
剧情简介： 作品中的女主角是世界级大财阀的独生女，在她年幼时为了怕被他人绑架，因此将她放置在与世隔绝的孤岛上。而在她 14 岁的那年终於被允许回到正常的社会生活，而后并被她的父亲、同时也是财阀的会长要求参加一场必须从由金、康、鲁玛三人之中选择丈夫的游戏。
《钢之鍊金术师 FULL METAL ALCHEMIST》
日文名称：《钢の錬金术师 FULLMETAL ALCHEMIST》
拨放时间：2009年04月5日
剧情简介： 未定
BONES向外透露了第二个系列的钢之鍊金术师动画将会在2009年四月发表，并表明第二系列将完全使用漫画剧情。
《BASQUASH！》
日文名称：《バスカッシュ！》
拨放时间：2009年04月
剧情简介： 故事背景设定在宇宙某处拥有月亮的行星「アースダッシュ）」，月球上拥有高度科技发展的都市「Mooneyes）」对於阿斯达修的人们来说，象徵了梦想与希望，并且时时刻刻的向往著前往月球。而在阿斯达修上有著能够进行各式用途的机器人，人们也热衷於驾驶机器人进行的篮球比赛「BFB」。
主角「ダン」的妹妹由於机械人引起的意外导致双脚不便行走，因此他对於「BFB」的竞赛有著相当程度的反感，并且想著要带妹妹前往月球医治双脚。这样的ダン偶然间遇上了一位少女，同时也初次驾驶了机器人，之后对於能够自由奔跑、跳跃的感觉无法忘怀的丹，终於去现场看了 BFB 的竞赛，而一切的传说就从这里开始。
《战国BASARA》
日文名称：《戦国BASARA》
拨放时间：2009年04月
剧情简介：
故事发生在日本群雄割据的战国时代……
当时比较有实力的武将们以成就天下霸业为目标，导致在日本全国持续不断地发生著大大小小的战役。这其中包括了甲斐的武田信玄、真田幸村；越后的上杉谦信；近江的浅井长政；安芸的毛利元就；土佐的长曾我部元亲；三河的德川家康……这是一个不折不扣的乱世。
由武将们挑起的的战火席卷全国，并迅速地改变著当时的势力分布形式。在猛将们毫无厌倦的争斗中，暂时由尾张的第六天魔王织田信长将这个天下纳入了手中。
可是在北方，有一位穿著蓝色装束的年轻独眼武将却征服了无数的骑兵军团，名声大振。
这个男人就是奥州头目—独眼龙伊达政宗。
他的目标是织田信长的首级，以及天下一统！
《潘朵拉之心》
日文名称：《PandoraHearts》
拨放时间：2009年04月
剧情简介：
故事的主角奥兹‧贝萨流士在 15 岁的成人仪式上遭遇到血红般的灾厄，为了莫须有的罪名，奥兹跌入永远的黑暗牢狱「阿嵬茨」。
在阿嵬茨里奥兹遇到了被称之为「血染之黑兔」的 艾莉丝，并藉著与她订下契约逃脱牢狱。之后奥兹开始追寻自己被使者判刑的理由，艾莉丝则追寻自己丧失的记忆。
《K-ON！》
日文名称：《けいおん！》
拨放时间：2009年04月
剧情简介：
春天，在新生决定部活的时候，田井中律硬拉著青梅竹马的秋山澪打算加入「轻音部」，随后她们知道了如果不凑齐4个成员就会遭遇废部的命运。
在加入了大**琴吹紬之后，最后就还差一人。这时，一名弄错了部名的少女，本作的主人公「平泽唯」进了部，她是连乐谱也看不懂的新人，学习成绩又差。而就这样的四名少女，却展开了奏响青春的音乐之旅。
《女皇之刃 流浪的战士》
日文名称：《クイーンズブレイド 流浪の戦士》
拨放时间：2009年冬
剧情简介：
故事围绕著四年一度召开的决定女王的赌命的武术格斗会「QUEEN'S BLADE」，美少女们因为各种各样的理由而参加这个武术格斗会。
依照建国以来的传统，这个国家将由最强的女性支配。只要是12岁以上的女性，就算是其他国家的人，基至不是人类也无所谓，所有的女性都能够参加。
在竞技会上，没有任何规则，只是互相残杀而已。是赌上自己的生命，用自己擅长的武器与杀人技巧进行比赛，直到另一方放弃比赛或者是不再能行动为止才算是结束本场比赛。
战斗场面还会被宫廷魔术师用法术，在全国的水晶球中进行现场转播，民众们也可以带著狂热的情绪进行观点。
参加「QUEEN'S BLADE」的女战士们，等待她们的命运是女王的宝座、败北的屈辱、还是死亡？
《每日妈妈》
日文名称：《毎日かあさん》
拨放时间：2009年04月
剧情简介： 《每日妈妈》是西原理慧子根据自身的经验、以和两个孩子之间的日常为题材而创作的漫画。作者以独特的古怪画风描写出淘气的儿子和温和的女儿，是一部搞笑又不失温馨的悠闲佳作。漫画从2002年开始每周於《每日新闻早报》上连载，单行本也售出了超过100万部，最新的第5卷也决定於12月13日发售。
《神幻拍档》
日文名称：《07-GHOST》
拨放时间：2009年04月
剧情简介：
千年之前，在这大地之上存在著两股强大势力。
其一是由『拉斐尔之瞳』神所守护的巴鲁斯布尔库帝国，
另一个则是被『米卡尔之瞳』神所守护的拉古斯王国。
10年前，拉古斯王国的守护神『菲尔罗恩』由於身体依然在沈睡之中，
因此由『潘多拉魔盒』所引起的战争导致拉古斯王国破灭。
10年后……
在拉古斯王国陷落之前，一位戴著项链的男子出现在泰德的梦中款款道来『泰德，你已经知道自己背负的使命已经到来了吧』。
『怎麼，又做这个梦了吗？』
泰德的挚友米卡杰将泰德从梦中唤醒了过来。
两人都是巴鲁斯布尔库帝国陆军士官学校的学生，为了进入那憧憬的霍克布尔库要塞，两人都心怀满满的期待著挑战毕业考试。
但是当与率领著被称为『漆黑霍克』战斗部队的阿亚那米参谋长官相遇之时，泰德的记忆苏醒了……
因为这个拿著沾满鲜血的剑的阿亚那米便是梦中的那个男人！而寂静躺在血泊之中的男子尽然是泰德的父亲……
而泰德的真实身份便是灭亡的拉古斯王国的王子。
得知一切的泰德为了避免被杀害而踏上了逃亡之旅……
《香格里拉》
日文名称：《シャングリ・ラ》
拨放时间：2009年春
剧情简介： 以不停暖化的世界为舞台，此时的日本东京已变成热带地区，打著东京再生计画的政府在进行森林化的同时，却让都市被森林逐渐侵蚀，因此成为难民的人数也逐渐增加。而故事便从身为反政府组织领导者的高中生女主角「国子」开始出发的近未来科幻小说作品。
《提亚拉之泪》
日文名称：《ティアーズ・トゥ・ティアラ》
拨放时间：2009年春
剧情简介：
曾经…有著黄金时代、白银时代、青铜时代。
「青铜的时代」终结后的1200年。
大陆上新兴的神圣帝国展开了势力，
许多边远地区的土地连曾经的「神圣帝国」的领域都被吞并了。
此时受到帝国进攻的「艾林岛」上，
举行著利用歌鲁族的少女「莉安珑」作为祭品复活魔王「阿隆」的仪式。
因为各种原因仪式本身看起来像是失败了，
但最后魔王「阿隆」还是复活了……
《游魂 -Kiss on my Deity-》
日文名称：《タユタマ -Kiss on my Deity-》
拨放时间：2009年04月
剧情简介：
裕理与友人河合亚芽里和要三九郎一起度过升上三年级前的春假，当时学院正进行操场的扩充工程，其间发掘到刻有奇异文字的遗迹，其文字就是裕理家中神社所奉祀的神只「太转依」。
但学院鉴定遗迹并无价值而继续工程，裕理认为破坏遗迹恐怕会有灾难发生，遂於深夜潜入学院，进行转换神只灵魂的仪式，名为「绮久罗美守毘卖」、看上去如神一般的纯白灵体立刻出现，并述说约五百年前人类与太转依的共存问题，最后「化成」另一位有狐狸耳与尾的小女孩。之后裕理替其取名为「真白」。
数日后开学仪式的当日，裕理被女学院学部如月美冬质疑是阻止扩充工程的人，裕理虽自身知道无关系，但不能辩驳而逃走。
归家后一位不明少女出现在家中，并自称裕理是「自己的丈夫」……
《战斗陀螺 新》
日文名称：《ベイブレード 新シリーズ》
拨放时间：2009年04月
剧情简介： COOMING SOON
《电波系彼女》
日文名称：《电波的な彼女》
拨放时间：2009年05月01日
剧情简介： 不良少年『柔泽十』被从未见过面的少女宣誓效忠，当他被名叫『堕花雨』的少女古怪行径耍得团团转时，也渐渐地接受了她的存在。在不知不觉之间，他们也和爱多管闲事的同班同学『纱月美夜』之间建立起不可思议的三角关系。
而他们的生活周遭陆续发生的各种凶残暴虐事件，柔泽十、堕花雨及协助他的朋友们，在充满悬疑的气氛之中，开始抽丝剥茧地寻找出事件的真相。
《魔力充电娘》
日文名称：《ファイト一発!充电ちゃん!!》
拨放时间：2009年05月
剧情简介： 身心的疲劳或烦恼，虽然程度因人而异，大多数人都有这样的困扰。当它累积到无法自行恢复时无法承受的沉重压力会使得人的心智「受挫」。但是，有一群人类肉眼所看不见的女生团体，为了防范於未然而忙著到处由外部注入「气力」。人们称乎她们为「充电娘」。
《天才麻将少女》
日文名称：《咲-Saki-》
拨放时间：2009年04月
剧情简介： 故事中高中一年级的主角「宫永咲」，是个每次总能够以正负 0 分的方式打完麻将牌局的美少女，而她被另一位拥有中学生麻将大赛个人组冠军战绩的天才「原村和」的打牌手法触动，决意加入麻将社中，两人将以麻将界的顶点为目标揭开这场热血战局的序幕。
《爆丸：New Vestroia》
日文名称：《爆丸バトルブローラーズ》
拨放时间：2009年春
剧情简介： 在爆丸的世界中，某日全球各地的孩子都收到一套不可思议的卡片，而卡片的拥有者能从其中召唤出由异世界怪兽变形而成的「爆丸」后开始进行战斗。故事中所有的孩子都热衷於这项竞技，并订出了一系列的战斗规则。
主角空操弹马以及他的同伴们皆身为「战斗游戏者」的成员，在一次的对战中小弹更召唤出了爆丸「独角巨龙」，两个不同世界的平衡也因此受到了影响。
《初恋限定》
日文名称：《初恋限定》
拨放时间：2009年春
剧情简介： 此为知名作品草莓100%作者河下水希於「周刊少年Jump」上连载的校园爱情喜剧「初恋限定」目前已完结，是一段以各个女孩的初恋作为故事背景的一段校园故事。
《战场女武神》
日文名称：《戦场のヴァルキュリア》
拨放时间：2009年春
剧情简介： 原作以1930年代的欧洲架空小国『嘉利亚』公国为舞台，描写了为了对前来进行侵略的帝国军队进行迎头痛击，义勇军们纷纷汇集到一起进行战斗。1935 年，专制东欧帝国与共和制联邦国大西洋联邦机构之间展开了第二次欧洲战争。战火飞向夹在两个大国之间的弹丸小国嘉利亚公国。帝国为了得到大量的燃料与兵器，还有用於治疗的矿物资源拉格那依特，并为了在与联邦军的战争中占据优势地位，向有著丰富的拉格那依特资源的嘉利亚公国发动了侵略战争。其中大学生威尔金因偶发事件参加了自己故乡的战争，后来驾驶著亡父的战车，担任了义勇军第三中队第七小队的队长，为了守卫祖国而战斗……
《RAINBOW 少年犯罪档案》
日文名称：《RAINBOW 二舎六房の七人》
拨放时间：2009年04月
剧情简介： 故事主要是在描写日本昭和30年，在战败后的十年里日本变得残破不堪，人们失去了住所、能穿的衣物，以及填饱肚子的食物。怀抱著饥饿的肚子和受伤的心灵，6 名少年进入了湘南特别少年院。打架、逃狱、私刑等等，这些少年过著令人难以忍受的悲惨日子，靠著友情的羁绊而等待著有天能够离开这个人间炼狱……
《旋风管家 第二期》
日文名称：《ハヤテのごとく！第2期》
拨放时间：2009年春
剧情简介： 故事讲述了公立高中一年级生的绫崎飒，因其父母性格懒散，使得他不得不每天都打工养家。圣诞夜，回到家中的绫崎飒发现父母留给他一张白条，原来，父母欠下了一亿五千万日圆债务后逃之夭夭。为了还债甚至还企图贩卖绫崎飒的器官。被黑道追杀走投无路的绫崎飒，妄图绑架附近公园的少女换取赎金，阴差阳错再加层层误会之下，绫崎飒反倒成了少女的救命恩人。怎知这位少女正是三千院财阀大**，为了报答救命之恩她雇用了绫崎飒当管家，并且偿还了他的债务。但是好人绫崎飒却坚持要偿还这笔钱，於是，绫崎飒的管家生活就此开始了……
《机巧魔神》
日文名称：《アスラクライン》
拨放时间：2009年春
剧情简介： 故事中的主角「夏目智春」被青梅竹马的幽灵少女缠上，在智春高中开学之前，意外的从身著黑色服装的美女手中获得了名为「机巧魔神」的谜之兵器。被下达了必须运用兵器拯救世界的智春，却又遇上了自称恶魔的巫女，还有同样被幽灵缠上的学生会长等人，作品就以这些人为中心展开。
《四叶游戏》
日文名称：《クロスゲーム》
拨放时间：2009年春
剧情简介： 家里开著运动用品店的主角「树多村光」，在青梅主马的月岛家四姐妹：非常靠得住的长女「一叶」、开朗率直的次女「若叶」、不爱理人的三女「青叶」，以及精神饱满的四女「红叶」等人的陪伴之下，展开了热闹滚滚的青春棒球故事。
《哥普拉 六人勇士》
日文名称：《COBRA THE ANIMATION 六人の勇士》
拨放时间：2009年春
剧情简介： 《哥普拉》 是寺泽武一的漫画作品目前先以六卷OVA推出，春季将会播出预计13话的TV故事。
夏之岚
日文名称：《夏のあらし！》
拨放时间：2009年04月05日
剧情简介： 少年八（土反）一在13岁的暑假来到一家名叫「方舟」的咖啡厅。他在那里遇到一位留有一头乌黑的长发，感觉非常传统的女服务生—小岚，而且还对小岚一见钟情。没多久之后，他才得知小岚原来是来自60年前的女性。小岚在60年前，突然有了这种能够穿越时空的能力，可是这种能力并没有办法单独使用，必须要跟拥有能力的人「相通」的人才能够使用这个能力。而八（土反）一正好就是跟小岚相通的人……
《极上！！超人气委员长》
日文名称：《ぐぐっと极上!!めちゃモテ委员长》
拨放时间：2009年04月03日
剧情简介： 奉行斋食主义的完美女委员长北神未海一直暗恋著问题三人组之一的东条潮，可是不断有人介入以至没法告白。未海一方面为自己的事已七忙八乱，而她还能对别人提出近乎完美的建议，帮助他人解决烦恼。究竟她能否做一个合格的班长呢？
《PHANTOM》
日文名称：《Phantom ～Requiem for the Phantom～》
拨放时间：2009年04月02日
剧情简介：
被称作最强刺客的「Phantom」遇上了只身至美国的少年，而少年却发现 Phantom 是在这个在黑街里执行黑手党干部连续暗杀事件的杀手，同时居然是和他年龄相近的少女。
之后少年的记忆被谜般的组织削去，并接受训练、学习各式各样的暗杀术，成为技术高超的刺客。而在这充斥著阴谋、残暴和无章法的世界之中，的少年与 Phantom 之间也萌生了爱情。
《七龙珠 改》
日文名称：《ドラゴンボール改》
拨放时间：2009年04月05日
剧情简介： 本次将重制的动画《七龙珠 Z》作品，除了全面提高画质之外，也将重新经过编辑汇整，而作品中担任配音的野泽雅子等人以及音响效果都将重新进行录音，连片头、片尾也会更换成全新的歌曲。而其中像是为「天津饭」配音的铃置洋孝已经去逝，因此虽然不能说是完全由当年的声优们演出，但官方也将尽其所能的重现当年的配音阵容。
《苍天航路》
日文名称：《苍天航路》
拨放时间：2009年04月
剧情简介： 故事是以三国为背景所创作的漫画，不同於以往以取自「三国演义」中刘备为主角的设定，主要以正史「三国志」为背景，敍述至今仍然颇受争议的人物、被称为「枭雄」的曹操一生的故事。该作著重对於人物的刻画以及其内心的描写，让读者从中了解每一个被冠上英雄之名的人物背后的血泪故事。
《天堂餐馆》
日文名称：《リストランテ・パラディーゾ》
拨放时间：2009年04月
剧情简介： 故事中位於罗马市区的人气餐厅「熊的小屋」，由於老板娘的个人美学使然，员工们全是戴著老花眼镜的绅士，由於温文儒雅的绅士们带著幽默的谈吐，连带也吸引了一批发中此道的熟女老饕上门。而误闯熟女乐园的年轻女孩「妮可」，在眼镜绅士的呵护围下，似乎即将展开一段恋曲。
《甜甜私房猫 第二期》
日文名称：《チーズスイートホーム 第2期》
拨放时间：2009年04月
剧情简介： 身体虽细小，但态度嚣张兼好奇心旺盛的チー，以公寓及公园作为舞台，展开小小的大冒险。坦率开朗但稍为胆小的ヨウヘイ及温柔的母亲，还有平时是一脸正经但特别偏爱チー的父亲。以动物与人类一起生活为主题，满满地充斥著チー与山田家之间的温暖，使一家大小愉快起来的作品。
丫的 字数超了 只能把CAST表和STAFF表删了
您好，这里是KI健身，针对您“上背怎么练？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
先来了解一下上背位置的肌肉。
在上背位置，两个肩胛骨中间的是中下斜方肌和菱形肌。
看一下强壮的上背是什么样的：
事实上在背部训练的时候，可以通过动作的变化针对性的训练到中下斜方肌和菱形肌的。
菱形肌的位置是在斜方肌的深处，起点是6~7颈椎棘突和1~4胸椎棘突，止点呢在肩胛骨内侧缘下半部。主要功能：近固定时使肩胛骨上提、后缩、下回旋；远固定两侧收缩使脊柱颈、胸段伸直。
斜方肌中下束的功能：中束功能：肩胛骨后缩。后束功能：肩胛骨下降、后缩、上回旋。
通过功能我们能够发现，中下斜方肌和菱形肌共同的功能呢就是肩胛骨后缩，所以在训练的时候加上肩带后缩的功能就能够训练到上背部的中下斜方肌和菱形肌。
就以坐姿划船为例
当我们训练背阔肌的时候，需要把肩胛骨稳定住，后拉的时候，稍稍下压把手。
但是如果想要刺激上臂的话需要这么做：
坐稳了之后，抓着把手，核心收紧，先把肩胛骨送出去，呼气做动作，先缩肩胛骨，然后再向后拉。这样就会更多的刺激到上背部。
俯身双臂哑铃划船：
如果是侧重上背训练的话，我是比较喜欢这个动作的。稍加改变，上背部的肌肉都能够刺激到
重点说一下：在腰背挺直的前提下，屈髋屈膝，向前俯身，将哑铃下方到膝关节前下方，上半身俯身45 ，大腿与地面呈75 ，小腿垂直于地面，呼气， 斜方肌发力，在肘关节角度保持不变的前提下，先后缩肩胛骨，然后屈肘将哑铃提拉到胸部两侧，斜方肌有收缩感！ 此时，大臂超过背部水平面，掌心相对，吸气，斜方肌控制手臂，将哑铃还原到初始位置，重复动作呼吸速率2~4秒。
上面两个动作只是简单的举例，在训练背部的时候，很多动作都可以通过细微的变化侧重训练到不同的位置，尤其是划船的动作
需要注意的是，因为背阔肌的训练需要稳定肩胛骨，而上背的训练需要肩胛骨后缩，所以千万不要混淆动作，也不要过于贪心，想练上背那就在背部训练的时候加上一两个侧重上背训练的动作，或者是在其他的训练日加上两个上背的动作进行补充训练，都是可以的。
切忌贪心，不要想着缩肩练上背，然后肩伸练背阔，一个动作都练了。
你咋不上天呢
哦，还有就是训练动作是缩肩！缩肩！缩肩！不是耸肩！千万记住了！
以上就是KI健身关于您“上背怎么练？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
整个背部肌肉中，上背部占据背部1/3的面积。除此之外就是背阔肌和竖脊肌。
很多人训练的侧重点都在背阔肌，虽然能够附带练到上背肌群，但是更多的都是一些小肌肉群。像你所说的肩胛骨中间厚度不够，实际就是斜方肌太薄弱了。
那么到底该如何训练上背部呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。
1上背肌群的组成结构整个上背肌群，包含了：斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌，还有三角肌后束等等。
其中面积最大的部位就是斜方肌，其它的都属于上背小肌肉群，三角肌后束因为靠近斜方肌，所以它也被划分到上背肌群行列中。
斜方肌太弱，会导致圆肩弓背现象，脊椎会跟着向前弯曲，很难保持背部挺直姿势。
其它上背小肌肉群太弱，会显得背部上方干瘪，整体背部肌肉不协调。
2如何练好上背肌群？针对上背肌群，更多的侧重点需要放在斜方肌上，附带训练其它上背小肌肉群。
①整个斜方肌，它根据肌纤维走向，可以分为三个部分：上部、中部和下部。
因为斜方肌靠近肩胛骨，因此它主要参与肩胛骨的活动。
上部负责参与肩胛骨上提，中部负责参与肩胛骨后缩，下部负责参与肩胛骨下沉。
其中上部和中部属于上背肌群，下部靠近背阔肌。因此针对上背部斜方肌的训练，侧重点要放在中上部。
②其它上背肌群
除了斜方肌之外，还有大圆肌、小圆肌、冈下肌以及三角肌后束。
这些部位都可以通过一些练背动作，附带练到位。
通常会采用较宽的握距训练，可以是上拉类、下拉类或者划船类动作。
而三角肌后束，通常不放在背部训练日，正常与前束和中束一同训练，在肩部训练日操作。
3针对训练动作①针对斜方肌中上部
将杠铃一端固定在地面，另一端放置杠铃。
身体站立，杠铃杆位于双脚中间位置。
俯身屈膝，双手握杠，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上提起杠铃。
直到杠铃片顶端贴于胸部时停止，然后再下放回位重复动作。
注意： 最好使用V字把手，这样更方便操作。
身体倾斜角度为60度，顶部做到杠铃片边缘接触胸部即可。
将史密斯杠铃调至低位，身体站在它的后面。
双手握杠，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上耸肩。
直到最高位时停止，然后再下放回位重复动作。
注意： 两侧手臂自然下放，保持背部挺直姿势，避免弓背弯腰。
利用肩胛骨带动史密斯杠铃向上运动，做到最顶部位置即可。
②针对上背小肌肉群
双手握住横杆两端，跟着屈膝坐下。
收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向下拉动横杆。
直到横杆快要和胸部贴住时停止，然后再回放横杆重复动作。
注意： 这里需要握住把手的最边缘位置，这样更多的受力点都集中于上背小肌肉群。
在做动作时，不能后仰过多，使用重量要低一些。
屈膝坐下，双手握住横杆两端，双脚踩在踏板上。
收腹挺胸，腰背挺直，开始用力拉动绳索。
直到横杆贴于胸部时停止，然后再缓慢下放重复动作。
注意： 需要将V字把手改为长款横杆，双手握住横杆两端。
将横杆向着胸部方向拉动，直到贴于胸部时即可。
4参考计划T杠划船：5组12次
超宽距高位下拉：4组12次
宽距坐姿划船：3组15次
史密斯耸肩：4组15次
注意：史密斯耸肩需要放在最后训练，如果在前面训练，斜方肌上部会提前力竭。
如果你想更加全面的训练背部，还需要在这4个动作之前加入：引体向上和杠铃划船，末尾加入杠铃硬拉，这样整个背部肌群都能练到位。
总结：整个上背肌群，包含斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束。其中斜方肌面积最大，其它都属于上背小肌肉群。如果斜方肌太弱，会导致圆肩弓背，上背小肌肉群太弱，会显得整个背部肌肉不协调。
在训练中，侧重点要放在斜方肌，附带训练上背小肌肉群。
斜方肌分为上部、中部和下部。其中上部和中部属于上背肌群，下部靠近背阔肌，所以训练斜方肌中上部即可。而其它上背小肌肉群，可以采用一些宽握距训练即可。
通过T杠划船和史密斯耸肩，可以分别刺激斜方肌中部和上部。通过超宽距高位下拉和宽距坐姿划船，可以刺激上背小肌肉群。
在正式训练中，需要把史密斯耸肩放在末尾训练，这样会更容易完成动作。
背部
引体向上
器械下拉
杠铃划船
坐姿划船
哑铃划船
直臂下压
T字划船
上边的答主已经把斜方肌中下束和菱形肌的解剖学位置、生理机能讲得很清晰了，下边我想从 训练动作选择 的角度，和大家一起探讨：
哪些动作适合“上背”训练？如何强化我们的斜方肌中下侧？
上背练不好，原因在哪里？
上背落后于整体的背部发展水平，主要是两部分原因：
第一个是募集效果差，也就是很多朋友说的“练完没嘛感觉”；第二个是训练强度不足，通俗来讲就是重量、个数、组数安排的不够，组间休息时间有点长，结果就是：
上背部刚“热身”完毕准备大干一场，你已经擦擦汗准备去冲个凉回家啦。
综合这两个原因，我们要在背部训练前进行激活，同时要选择针对性更强的动作，努力做到孤立刺激，这样会让上背部“感受到真正的残忍”……
练前激活，强化募集
很多人找不到肩胛后缩带来的“上背部挤压感”，如果您有同感，那么我建议您使用绳索进行激活，动作是：绳索面拉。
使用绳索可以让我们将大臂从体前拉伸至头部两侧，带动肩胛骨的后缩，起到激活斜方肌中下束的作用。如果动作幅度到位，你的上背会像所示的那样得到充分激活。
三个动作，强化上背
激活之后，就是上背的强化训练了。
下边我为大家挑选了三个动作，目的都是是针对上背强化刺激，共同点是：
动作一：俯身杠铃划船
这个动作是我心里的NO1，可以说是健美健体职业选手钟爱有加的上背训练动作，可惜很少看到普通训练者把它做标准。如果您想要强化上背，一定要多练习。下边是动作讲解：
新手朋友注意了！如果你发现：
有其中的任一种情况发生，我都建议你把动作换成斜板哑铃划船——
将上斜板垫到身体下方，这样腰背的负担会减弱；选择哑铃完成动作，小重量能够让你更专注于动作顶端的“挤压”。下边这个图中“奥赛先生”乔卡特做的就是斜板哑铃划船，你可以参考。
动作二：杠铃推举
很多人觉得这个动作只能用来练肩，实际上 当我们不刻意稳定肩胛骨，直接将杠铃推举到最高点， 这个过程中涉及“肩胛骨上回旋”，可以直接刺激斜方肌下侧的肌纤维。
动作流程如下：
动作三：哑铃俯身飞鸟
这个动作其实是用来练三角肌后束的，但我们要在动作基础上进行调整，把哑铃的位置提得更高。那么上背部尤其是斜方肌中下部分就能得到很好的刺激。
以上分享的三个动作，是我个人比较推崇、训练体验比较好的动作，建议您根据自己的训练情况进行选择。
再说几句题外话：其实像高位下拉、引体向上和坐姿划船、T杆划船动作都可以练到上背，只不过参与的肌群较多难以孤立刺激。当你可以使用大重量完成这类动作时，一般来看上背不会太差。
所以归根结底， 除了目标肌群的募集感差，训练强度不够也会影响增肌。 希望您能循序渐进提升训练的重量，经常加点难度、走出舒适区，这样才能让上背持续进步。
背部肌群，一个经常被忽视的肌群。原因有二，一是人们往往更加追求马甲线、翘臀，忽略背部。二来不像臀腿肌群，腰腹肌群，平时走路跑步都用的到，背部肌群必须专门训练才可以。
一般而言，练背要用到器械的，引体向上啊，划船机啊之类，但是不泡健身房的小仙女们想要美背肿么办呢？所以，今天我会分享几个在家徒手练背的动作，只要一张瑜伽垫，教你练出挺拔有线条的背部肌群！
女生练背不需要像男生一样练成绿巨人那样，但也请不要谈斜方肌而色变。适量的斜方肌是很有利于我们颈部挺拔线条打造的，不然软塌塌的肯定不好看。我们的目标是通过拉伸改善斜方肌、练出蝴蝶骨，紧实背阔肌，拥有完美优雅的背部线条。
1早安式体前屈
双手放于头部两侧，腰背挺直，双腿微屈，身体前屈至最大幅度，臀部后移。
2L字伸展
手肘夹紧身体，小臂水平，双手握拳，拳心向上，拇指指向外手臂旋转至后背收紧，停留2秒还原。
3蛙泳划臂
手臂向后滑动，至大腿两侧，停留2秒。
4V字对抗支撑
绷紧腹部，背部挺直，双手与膝盖用力对抗。
5反祈祷式
双手在后背合十
6跪姿背部拉伸
臀部坐在脚后跟上，身体向前趴下。
7背部动态拉伸
双手抱紧膝盖，把自己想象成一个球，滚起来吧。
这里还有一些需要器械的，有条件的宝贝可以看一下。练肩背的要点就是一定要将背部收紧，肩胛骨的位置发力，不要耸肩不要耸肩不要耸肩！ ！ ！
1．第一个动作初学者可以先用光杆，上半身越低越累，肌肉刺激的也越强，屈膝俯身，杠杆贴着大腿往下放，发力的时候吐气，记住不可以憋气哦！往上提的时候收紧背部肩胛骨，大臂贴近胸部。15个一组。
2．第二个动作在家也可以练，初学者可以用小哑铃，弯腰，身体呈90度，腰往下塌，大臂贴近身体，尽可能的往上提，可以刺激到肱二头肌，往上提的同时小臂垂直地面，发力的时候吐气。一边做完马上换另一边，左右各15各为一组。
3．第三个动作拉杆的时候小臂垂直于杠杆，往下拉的时候收紧肩胛骨，肩膀下沉，一定不可以耸肩哦。放的时候慢一些，不要用蛮力，动作缓慢平稳。杠杆下来的时候尽可能的贴近锁骨。
4第四个动作一样也是往回拉的时候肩膀下沉，背部加紧，上臂贴紧身体往回拉，身体可微微往后倒，但是不能用蛮力哦，动作平稳缓慢，才能更好的刺激到肌肉！
5第五个动作初学者可以徒手做，双手抱头，起来的时候臀部用力收紧，用腰背部发力把身体带起来，注意力要集中在腰背哦，起来的时候慢一些，下去的时候也不用弯的太低，腹部始终是收紧的！
健身这个东西没有什么秘诀，就是练，玩命的出汗！到了某个程度就得加大重量才能有更明显的进步，而不是永远五斤十斤的铁，肌肉一旦习惯了这个重量就刺激不到什么了！动作宁可做的少，但是尽可能的要标准，才能事半功倍！
希望大家都能有一个 健康 的身体，虽然健身不像美容刀可以让你返老还童，但坚持下去起码可以让你拥有一个年轻的体态。
上背肌肉主要包括肩袖肌群、斜方肌中束、三角肌后束。
上图是肩袖肌群（就是附在肩胛骨上的那些肌肉）
上图是斜方肌
练肩袖肌群主要是各种上臂外旋
站立拉力器外旋：
侧卧哑铃外旋：
练斜方肌中束和三角肌后束主要是俯身飞鸟和蝴蝶机反向飞鸟
站立俯身飞鸟：
斜板俯身飞鸟：
蝴蝶机反向飞鸟：
还可以用弹簧拉力器或橡皮筋拉力器
练法（同飞鸟）：
背部肌肉可以分为上背和下背两部分，上背部包括的大肌群有背阔肌、斜方肌，小肌群包括大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等多个小肌群。下背部主要是竖脊肌。
上背部最重要的是要锻炼背阔肌，其次是斜方肌，和其它小肌群。
一、锻炼背阔肌。动作大体上可以分为肘内收和肘后伸两类。引体向上、高位下拉都是肘内收动作，杠铃划船、坐姿划船、哑铃划船等动作都是肘后伸类动作。
背阔肌可以与肱二头肌一起锻炼，也可以单独锻炼。如果与竖脊肌、斜方肌一起锻炼，会降低背阔肌锻炼动作数量，降低锻炼效果。锻炼背阔肌时做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，每周锻炼1-2次即可。
二、锻炼斜方肌。斜方肌在锻炼背阔肌时会得到一定程度的锻炼，主要是因为在锻炼背阔肌时需要收缩肩胛骨，而收缩肩胛骨需要使用斜方肌中下部的肌肉发力。如果肩胛骨之间有凹陷，不够饱满，则需要专门锻炼斜方肌中下部。如果上斜方肌比较薄弱，还需要专门锻炼斜方肌上部。
锻炼斜方肌中下部主要做俯身耸肩，也就是俯身后将肩胛骨向中间收缩。也可以用坐姿划船器专门收缩肩胛骨。
肩胛骨中间的凹陷主要是因为斜方肌中下部太薄弱导致的。
使用杠铃、哑铃、史密斯架均可。
锻炼斜方肌中下部时只需要收缩、展开肩胛骨即可，不需要像坐姿划船那样将肘部弯曲，只要保持始终微弯即可。
锻炼斜方肌上部，用杠铃、哑铃或史密斯架做耸肩，用哑铃做绕肩。
锻炼斜方肌一般不需要单独拿出来进行锻炼，在锻炼背阔肌的时候在接近结束锻炼的时候可以做1-2个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，每周锻炼1-2次。如果单独进行锻炼，可以与竖脊肌或其它小肌群搭配进行锻炼。
三、锻炼上背部小肌群。上背部小肌群比较多，专门针对这些肌肉的锻炼动作并不是特别多。主要使用哑铃、龙门架、弹力带、助力绳等器械进行锻炼。
上背部小肌群比较多，一般不需要单独进行锻炼，锻炼完背部其它肌群后可以做1-2个，最多3个动作，每个动作3-6组，每组10-15次。每周锻炼1-2次即可。
健身当然能翘臀！臀部形态主要由臀大肌和臀中肌来体现，有一句话叫做无深蹲不翘臀，臀的训练和腿的训练还是有区别的，从肌肉功能上来讲，臀大肌主要负责髋关节伸，一切伸髋的动作都能练到臀大肌，翘臀训练有三大要素，它们分别是：全幅度、大重量以及单腿训练，推荐动作有低杠深蹲、芭蕾深蹲、相扑硬拉、箭步蹲、俯身后摆腿等等，练臀之前建议预先做一个臀部的激活，可以做无负重的臀桥或者在膝关节上方带一个弹力带做两组螃蟹步效果都非常好。臀中肌的训练可以一定程度的改善臀部侧面的凹陷，主要的训练动作是髋关节水平伸，可以联系坐姿分腿或者俯身髋外展。觉得有用记得关注哦~
没有比健身更能练出翘臀的方式了。
首先是臀部的肌肉锻炼 ——包括臀大肌、臀中肌以及肌肉深部的臀小肌，这样出来的臀部轮廓会更加饱满；
其次是腿部的练习 ——俗话说臀腿不分家，好看上移的臀型更衬托腿部的修长，曲线感、有力的腿部也会使臀型加分；
最后是腹部以及下背部的练习 ——腰臀比决定着 健康 与体型，一个紧实的腹部与下背部衬托臀部的S曲线。
最重要的是臀部没有过多的脂肪，如果体脂率过高会影响塑形效果。
深蹲 ▼(重心后移、核心收紧、不塌腰不驼背、脚尖和膝盖方向一致，不要内扣)
弓箭步 ▼(膝盖不要超过脚尖、挺胸收腹、起来时臀部发力)
臀桥 ▼(臀部发力，可以在顶峰收缩时保持1—2″)
腿部外展 ▼(动作要慢、感受肌肉发力)
后踢腿 ▼(加一条弹力带效果会更好)
硬拉 ▼(复合动作对锻炼腿部、背部都有不错的效果，过程中注意核心收紧、不要塌腰、杠铃紧贴腿部)
除了天生丽质或者后天进行手术之外，大概只有通过健身的方法才能锻炼出翘臀了。
随着健身的流行，越来越多的女生都会跑进健身房进行身体锻炼，目的除了 健康 之外就是为了练出迷人的身材吧。练出翘臀的具体原理就是 通过力量训练增加特定部位的肌肉 ，让臀部挺拔有型。
深蹲能够帮助训练者找到臀部肌肉的发力感，再负重深蹲的情况下，臀部肌肉得到极大刺激，有利于臀大肌的发展。深蹲是很多女生训练臀部的方法之一， 如果你想练出美丽的翘臀，一定要进行深蹲训练，不然臀部会很扁 。不仅如此，深蹲还能刺激到核心肌肉群，特别是腹部肌肉，即使不练习卷腹的动作，深蹲也能刺激到腹肌，让身体看上去更加挺拔。
和深蹲最大的区别是，深蹲是臀部在最低处发力，而 硬拉是让臀部在顶峰收缩，收缩肌肉的过程就是提臀的过程 ，在每一组硬拉过程中，臀大肌都会最大限度的提到最高点，所以想要翘还必须练习硬拉。在健身房里练习硬拉的人中男士居多，所以会看到一个让女生很嫉妒的现象，那些常健身的男生屁股比女生要翘很多。此外硬拉能够锻炼到下背部的竖脊肌，从而增加腰部的弧度，让腰部和臀部有明显的界限，突显出翘臀。
总结，想要翘臀一定要健身，而且还要练习深蹲和硬拉这样的力量训练。
1、 不要深蹲：深蹲是非常好的动作，主要练的是腿，而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同，不到位或者蹲的过多都不好，我其实是很喜欢深蹲的，可是对臀的刺激太小，翘臀的话这个动作还不如硬拉。
2、先是跪地然后单腿直角后抬，然后保加利亚剪蹲，然后直腿硬拉，最后臀桥至力竭。这个循环重复两到三次，一个循环做完你就会发现臀部翘了毫不夸张地说，当然是暂时肌肉充血，但是至少这几个动作对臀的刺激都不错。
3、翘臀的话练背很重要，好好练硬拉，背后排水沟出来，竖脊肌练漂亮了，臀也会看着更翘一些。
4、连翘臀要想效果好，负重是一定要的，不负重的可以塑形，可以作为辅助的来练。
5、练多了翘臀要自己有体会，慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲，然后负重深蹲，前后负重深蹲还有挺举都练过很多，我觉得自己的体会很重要，动作很多，一搜一大堆，适合自己自己能感受到的才是好的。
扩展资料：
臀围：亚洲男性平均为8882cm，亚洲女性平均为9166cm ；欧美男性平均为9837cm，欧美女性平均为9669cm 。 身高臀围指数=(臀围/身高)×100：亚洲男性平均为5207，亚洲女性平均为5778 ；欧美男性平均为5603，欧美女性平均为5934 。 由此可见，臀围平均值两性差不多，(臀围/身高)×100平均值女性明显大于男性。也就是说，女性臀部相对更大
健身时重点做臀部器械锻炼，肯定能练出翘臀。臀部要想饱满、性感，必须要有足够的肌肉和脂肪，女性想要拥有翘臀，更要多做臀部器械锻炼，重点做臀部整体增肌，再针对臀部缺陷进行局部锻炼。
臀部主要肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌群。锻炼时分整体、中上部、中下部、外侧和内侧进行锻炼，如果臀部两侧有塌陷，重点锻炼臀中肌，两侧凹陷是正常现象，如果凹陷比较严重则很难完全改善，就需要一定的脂肪，体脂率不能太低。
增肌锻炼，我喜欢负重锻炼，不喜欢徒手锻炼，但是新手，尤其是女性，在刚开始锻炼时可以从徒手锻炼开始，逐步增加负重。下面简单介绍一下锻炼动作，具体细节限于篇幅只做简单介绍。
锻炼臀部整体，可以做徒手臀桥和负重臀推。两个动作都是臀部发力，腿部不发力。
做臀桥锻炼时，双脚自然展开，收紧臀部后将臀部部抬起至顶点时，大小腿基本成90度，在顶点略作停顿后慢慢放下臀部，双手展开成45度左右，臀部抬起时肩胛骨支撑地面，头部不要抬起，在观察自己动作时可以略抬起头部。
负重臀推时肩胛骨靠在长凳上，双脚自然展开，收紧臀部后用臀部推起杠铃，在顶点时小腿与地面基本垂直，大小腿基本成90度，略作停顿后放下杠铃，同样是臀部发力，大腿不发力。可以用小重量杠铃找发力感。
锻炼臀部另一个动作是深蹲，徒手深蹲和负重深蹲。
负重深蹲时最适合采用一肩半宽的站距，双脚自然外展不超过30度，身体重心在脚心上或后脚跟上，以身体稳定为原则，重心可以稍有点位移。膝盖可以略超过脚尖，但不能超过太多，负重量较大时膝盖更容易超过脚尖，负重要循序渐进。腰背必须挺直，保持中立位，脚尖、膝盖在同一条直线上，膝盖不能内收或外展。深蹲还有很多细节，比如起杠、杠铃位置、膝关节控制等很多细节，限于篇幅，可以搜索其它健身账号的接受，多看几个，基本上就能把所有细节看全。
臀部中上部不够饱满，可以做硬拉或罗马凳山羊挺身。
硬拉分为直腿、曲腿、相扑和罗马尼亚硬拉，我个人比较喜欢做罗马尼亚硬拉。细节较多，也同样请搜索其它健身账号
山羊挺身要调节高度，一般来说高于髋部侧重锻炼竖脊肌，在髋部附近或以下的位置侧重锻炼上臀部。腰背要挺直，动作幅度不易过大，身体与地面基本平行，身体基本伸直就行。
下臀部不够饱满，可以做箭步蹲、箭步走。锻炼时身体重心都是在前腿，腰背挺直。我更喜欢箭步走。
臀部中间不够饱满时做壶铃深蹲。腰背挺直，注意 臀部发力。
臀部两侧，尤其是上臀两侧凹陷时，做髋外展，外侧整体不够饱满，可以做蚌式锻炼，这两个动作可以交替做。可以用弹力带、弹力绳增肌锻炼难度。锻炼时一定要保证身体核心稳定，不要晃动。如果上臀两侧凹陷非常明显，则要根据具体情况适当限制臀大肌锻炼，有的人臀大肌越发达，凹陷越明显。丰满性感的臀部还需要足够的体脂率，不能过度减肥。
器械髋外展锻炼时用膝盖顶住器械。
锻炼时，可以从徒手动作开始锻炼，逐步增加负重，重点找肌肉发力感，避免股四头肌或其它肌肉借力。增肌锻炼时选择适当的动作和中大重量，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次，增肌后做塑形锻炼时，动作和组数相同，用小重量或徒手锻炼，每组做25-30次。以上只是简单介绍，锻炼同一块肌肉有很多动作，选择自己适合的动作就行。
可以的 多训练腿部肌肉 坚持下来肯定会
翘臀肯定是能通过健身获得的 ，这点肯定是毋庸置疑的。要不然健美**也不会那么好看。
当我们想要翘臀就必须要锻炼臀部。一般而言，男性只要在练腿的时候附带锻炼臀部，再加上臀桥就够了，而女性除此之外还要专门进行臀部训练，比如臀外展、跪姿后踢腿、箭步蹲等。
健身是所有运动的总称，你想练翘臀，或者蜜桃臀，只要做腿臀相关的动作就可以了，比如深蹲，还有器械类的山羊挺，或者趴在桌子上推向后上方抬，都是训练到臀部的
翘臀是现在很多女孩想要的，柯基臀、蜜桃臀的吸引力甚至超过了精致的脸蛋，现在很多女孩的白领工作，在电脑前一坐就是七八个小时。再翘的臀也被你坐扁了。今天教大家几个简单的动作。坚持练，让你也拥有迷人的曲线。
深蹲这个动作非常好，不光能锻炼到你的臀大肌，也能锻炼到肱四头肌，肱二头肌，大腿后肌。让你在练臀的同时还能收获美腿。美腿加翘臀，是不是想想都激动！而且不受场地限制，不需要健身器材。值得注意的是动作要标准，错误的动作，会损伤膝盖。抬头挺胸，背部伸直，两腿略宽于肩，腿部力量好的可以和肩等宽。吸气的同时开始下蹲，膝关节的方向和脚尖的方向一致，大腿平行于地面就好，呼气的同时腿部用力蹬起。
臀桥也是非常好的练臀动作，在家中的瑜伽垫上做动作。最好不要在床上或者软垫上，会影响发力，对脊椎和肩部也不好。需要注意的是：a 臀部发力，不要借力。
b 以臀部为中心上下移动，寻找臀大肌发力的感觉。
这个动作同样需要我们的臀大肌发力，不要借力。膝关节不要超过髋关节，腿回位的时候保持臀部用力，不间断的发力才能更好的刺激肌肉。
以上几种动作，数量和组量因人而异。自己寻找力竭的感觉。慢慢的加量，不要受伤。各位小仙女们，坚持运动比化妆品来的更实在。运动的美和读书一样，气质是由内而外的。感谢各位看官，欢迎大家留言探讨，小生先行告退。
我的心爱之物六年级作文300字8篇
每个人都有自己的心爱之物，有的是亲朋好友之间送的有意义的礼物，有的是朋友送的礼品，那么你的心爱之物是什么？下面是我为大家收集的我的心爱之物六年级作文300字例文，希望你喜欢。
我的心爱之物六年级作文300字篇1
生日时，外婆送我一辆自行车，可好看啦！ 它小巧玲珑，全身粉色，携带方便。它是我的心爱之物，我视若珍宝，百看不厌，百骑不腻，格外喜欢。
“呼，呼…… ”风在我耳边唱歌，”丁零、丁零……”我的心也飞扬起来！这轮胎好有弹性，几乎感觉不到硬，这车子好灵活、没有一点杂音，感觉真好！“双轮徐徐，铃铛琅琅”骑着我心爱的自行车的感觉太好了！
这辆自行车不仅外形美观，而且后面的尾灯，还可以发亮，骑行时可以告诉后边：小心前面有车。灰色的车把边上，还有一个铃铛，骑自行车的时候，如果自行车要撞到别人了，我就会轻轻地揿一下铃铛，前面的人们就会自动让道。
星期天，我约上几个朋友在小区玩起了自行车比赛。大家纷纷亮出了自己的宝贝，各种炫酷比赛开始了。我第一个向前冲，渐渐地，我体力不足落到了后面。小伙伴们边骑边回头对我说：“加油，你可以的。”我心爱的自行车，仿佛也在对我说：“小主人，我们还能战斗，让我们一起向前冲去取得最后的胜利吧！”我不顾一切地猛踩轮子，发了疯似的向前冲，一个，两个……我超越了！我又是第一名了！我不禁想起了古诗里的一句话：“千磨万击还坚韧，任尔东西南北风。”
自行车，我最忠实的伙伴。我爱你！
我的心爱之物六年级作文300字篇2
我的心爱之物是我的书包。
这是我上三年级时，妈妈给我买的。当时，我和妈妈整整逛了差不多一个宝应城，最后才看中了这个帅气的书包。
瞧，它身披一件黑色的衣服，像一个潇洒的治安警察，开着它那兰博基尼。再仔细看一看，想一想，又像一个龌龊的江洋大盗。
它的容量超大，足足有四层呢！有一次，我回家着急，便把它忘在门口，过了一会儿，我准备写作业时，发现书包没了，于是开始找它，我找啊，找啊，翻箱倒柜地找，可惜没找到，最后还是妈妈回家时，把它从门口带了回来。
它还是我最忠诚的伙伴。白天，它陪伴着我上学，听课。当我不认真时，它总是时刻提醒我“少壮不努力，老大徒伤悲”。一想到这儿，我又迅速调整状态，开始认真起来。每次放小长假时，我总是想等到明天写，可书包好像很反对，脸胀在那里，好像在说：“小主人，你这样不行，不是有一句话叫做“明日复明日，明日何其多”吗？
晚上，我卧床睡觉，它便和我一起休息了。
这就是我的心爱之物，它已经陪伴我两年了。小书包，你真是我的好伙伴。
我的心爱之物六年级作文300字篇3
在我床边最醒目的地方，摆放着一只可爱的小猪，那是我最喜欢的毛绒玩具，它给我带来了许多快乐。
这只小猪是我去爱李德教育补课时老师送我的礼物。小猪长得肥肥胖胖的，大脑袋圆圆的，两只大大的耳朵像两把大蒲扇似的，总好像在前后”呼呼”地扇动着。小猪的眼睛睁的大大的，它肯定又是看到好东西了。小猪的鼻子圆圆的，粉红色的鼻子上还长了两个大大的鼻孔。小猪的手细细的，而它那粉色的脚却有些肥大。小猪的头上还戴着一顶粉色的小帽子，使得它显得更加神气和可爱。
小猪是我学习上的忠实好友。当我做家庭作业遇到难题时，只要一看到它那一双鼓励的眼神，我的懒散便顿时烟消云散。当我考试取得了好成绩，正在沾沾自喜时，小猪更像一位老师，直直的矗立在那里，仿佛在说："你要继续努力，千万不能退步。"当我因考不好而气馁时，小猪摇身一变，成了我的好伙伴，说道："成绩并不代表一切。它只是检测你在学习过程中的表现，看来你掌握的还不够，你应该分析原因，不能因此失去信心。”
我的小猪是我的心爱之物，我们每天形影不离地在一起，它让我不再感到孤独，一直鼓励着我前进。
我的心爱之物六年级作文300字篇4
每个人都有自己的心爱之物，有的人是文具袋，有的人是小皮筋，有的人是小发卡……但是，要说到我的心爱之物，那就是要属于我的小狗了。
这只小狗是我爷爷在我生日时送给我的，我看它毛茸茸的，就给他取名为“毛茸茸”。
它有两只三角形的大耳朵，前后摆动着，如同两个蒲扇一样。一双大大的又黑黑的眼睛好似两颗黑珍珠。黑球似的鼻子，不胖不瘦的肚子，弯弯的尾巴，全身上下都是雪白雪白的，摸起来软绵绵的。
每当有客人来的时候，它总会摇着它的毛茸茸的尾巴上去讨好来的客人，表演搞笑的杂技。它笑眯眯的，走起路来一摇一摆的，滑稽极了。客人们都会被它滑稽的样子逗得哈哈大笑。
但是每当有陌生人来的时候，它总是会冲上去咬那个人，对那个人“汪汪”大叫，那个人就会被他吓跑。
有一次爸爸妈妈都去上班了，就我和小狗在家里，突然有人按了一下门铃，我以为是爸爸妈妈回来了，就准备开门，可怎么也走不动。低下头，才发现原来是小狗咬着我的裤子，“汪汪汪”叫仿佛在说：“小主人先别开门，假如是坏人怎么办？而且我闻到了奇怪的味道。”我就去门洞看了一下，果然不是我的爸爸妈妈，就没有开门。后来小狗又“汪汪”的叫了，好像在说：“小主人让我出去把他吓跑吧。”我点了点头。当我把门打开时，小狗一开门就变了一副模样凶神恶煞地咬着他。他被小狗吓坏了转头就跑。
这就是我心爱的小狗。
我的心爱之物六年级作文300字篇5
我有一个漂亮的小闹钟，它是圆形的，身高大约10厘米，有一对乌黑发亮的耳朵，圆圆的，十分可爱。古铜色的外框里面有12个数字，如同12个小仙女。12个小仙女之间还有4个指针它们像手拿长矛的士兵一样保卫着仙女们，生怕让坏人抢走似的。对了，小闹钟的头上还有一根“朝天辫”呢！
我的小闹钟不仅好看，也很勤劳。每天早上它都会准时叫我起床，那根“朝天辫”会不停的在它的耳朵上敲敲打打，如果不按一下它后脑勺上的黑按钮，它就不会停下来。
有时候我会抱怨地说：“真烦，多睡一会儿不行吗？”可我一看到它那可爱的脸，就仿佛听见它在说：“一年之计在于春，一日之计在于晨啊！小主人，你要珍惜时间，不能浪费！”这时我会赶快起床，再也不睡懒觉了。晚上，我隐约听见小闹钟在“滴嗒、滴嗒”的响，这声音像是在讲故事，不一会儿，我就进入了梦乡。
我爱我的小闹钟，它不仅精美，还让我懂得了珍惜时间。
我的心爱之物六年级作文300字篇6
我的心爱之物是篮球，他们说我上篮球课时送的，我一共有两个篮球。
我的第一个篮球是在二年级时得到的，当时我还不太会打篮球。偶尔在比赛中放一次光彩。
而且我第一个篮球帮我找到了爸爸妈妈。那时我爸爸让我下楼去叫表姑和妈妈，可是我并没有找到他们，之后我下楼也没有找到爸爸。然后我去借清洁工大叔，我手机打电话，可是他那山东话让我头上长满了问号。最后我在一楼拍球，爸爸听声辩位终于找到了我。
这个篮球我现在还在用，而他却激发出了我满身热血。
当时我越来越强了，所以我的腿比我爸爸还粗，而且当时我看到乔丹在空中投球，所以我的热血被激发了。所以在暑假时我起早贪黑的练球，早上七点到达目的地，八点回家，五点继续打篮球，晚上九点才结束。
因为我的篮球我找到了我的擅长的方面，因为我的篮球让我体育成绩变得很好，因为我的篮球让我进入了篮球队，最后我在球队里的实力也是数一数二的。
我的心爱之物六年级作文300字篇7
音乐盒的外形很独特。它是一个木屋，木屋顶上还有一个风车，木屋后面是一个操纵音乐盒的把手。它的正面有一个窗户，一只调皮的小狗趴在窗户上往外看。木屋的旁边有一个平台，上面站着一个小男孩。男孩身后有一块木牌，木牌上写着“天天快乐”四个字。
只要转动音乐盒的把手，音乐盒就会奏出悦耳的乐曲。这时，平台上的小男孩就会跟着音乐转圈、跳舞。就连屋顶上的风车也会跟着转动起来。
我为什么喜欢音乐盒呢？有一次，我与一位同学吵架了，我的心里怎么想都很别扭。到家之后，我就打开音乐盒。听听里面那悦耳的音乐，好像能听见它对我说：“你要和谐的与朋友相处，朋友之间有事不应该用吵架的方式来解决。你想想你们原来多么友好，但现在你们吵架了。不光是你失去了一个朋友，更重要的是你给她的内心留下了阴影。”我便下定决心与她和好。音乐盒教会了我如何与朋友相处，如何来解决问题。所以，我会喜欢我的音乐盒。
我的心爱之物六年级作文300字篇8
我最最喜欢的东西，当然是乐高布加迪啦！
那全身的流线型结构，那全蓝的车体原色，那霸气的轮胎，深深地把我迷住了。
我拼他时显得更有耐心，干劲也足了不少，拼好之后成就感满满。可我是怎么获得它的呢，这可就说来话长了。
有一次在上海，我看见了一家乐高专卖店，硬拉着妈妈进去。一进店我第一眼看到的就是它，但走近一看，价格表上写着4200的价格，那对于我来说简直就是天价。我用了我所有的理由争取获得，但妈妈好像内心已经定好了，就是不给我买，我反驳不过，只好鼓着一肚子气离开了。
直到有一天，有一个和我一样也特别喜欢乐高的哥哥问我：”你想要什么生日礼物呢？”我也脱响出：”布加迪。”
生日那天，他果真抱来了一个巨形乐高，打开箱子一看，哟，布加迪。我开心地一蹦三尺高，不记得自己说了几声”谢谢”，就抱回房间里了。那个晚上，我是抱着它睡的。
我为了争取你可真不容易啊！
怎样为自己量身打造亮酷即视感？可以用一以下这些路线来搭配。
先给各位说几个呈现亮酷即视感的小妙招。第一招就是走“极简”路线，这样不仅可以杜绝搭配错误，也可以很好的呈现出亮酷即视感，让你青春魅力无比。。如果你觉得极简搭配太过于单调，没有一个很亮眼的地方，那么我就建议你可以选择一件比较亮眼的单品进行点缀，比如你的头饰或者配饰，可以用亮色系来进行搭配，这样会让你整体看起来非常的时尚，而且也很减龄把你打造成元气少女的感觉。我们也可以搭配一件亮色的单品，比如外套之类的可以选择一件亮色的单品，这样会让整体造型的明亮度提高，而且会很有青春的气息，很好的起到了减龄的作用。
Look1 短袖+百慕大短裤
说到亮酷即视感的最佳搭配，非运动休闲装莫属，但是如果纯运动套装看起来会很死板，而且不好看。现在很多的单品都是比较偏运动休闲风的，所以我们只要将单品搭配好，那么整套穿搭也非常的时尚好看。基础款T恤搭配一条百慕大风格的短裤，整体给人一种青春活力的感觉。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）