减一斤肉要消耗多少卡路里

一公斤体重需要7700卡的热量也就是说减一斤肉 要 消耗 3850 卡路里

1000卡路里=4186焦耳一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克 1200卡路里 60%蛋白质47克188卡路里94%其他27卡路里 26% 运动中能量的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）有氧操354羽毛球（休闲） 266篮球（比赛） 472自行车（休闲） 236打扫家居 207跳舞 266跑步 472游泳（普通强度） 472排球（比赛） 236散步 148保龄球177 食物中所含能量（大卡）白饭1碗 (140g) 180卡白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡阳春面392卡方便面1包 100g 470卡油条1条 230卡面包(咸)100克 274卡全脂牛奶1杯200g 120卡 鸡蛋1个（白煮，58克）86卡香肠100克 508卡羊肉(熟)100克 215卡猪肉(肥)100克 816卡鸡腿一只 69克 181卡芹菜 100g 10卡白菜 100g 40卡西瓜 100g 20卡苹果 100g 44卡香蕉 100g 84卡品客薯片绿色大罐 1072卡巧克力1块100克约 550卡西瓜子(炒)100克 555卡牛奶太妃糖 100克 366卡圣代冰淇淋一个 250卡传统蛋塔 一个95克 255卡

瘦一斤需要消耗多少卡路里呢？这是一个常见的问题。瘦一斤的能量消耗量取决于许多因素，包括个人的身高、体重、年龄、性别、代谢率和活动水平等。一般来说，要消耗3500千卡的能量才能瘦一斤。

这个数字可能看起来很大，但是实际上，只要你有一个合理的减肥计划和良好的饮食习惯，就可以轻松达到这个目标。例如，每天减少500千卡的饮食摄入量，加上每天进行一些有氧运动，就可以每周瘦掉一磅左右的体重。

当然，这个数字只是一个指导，具体的能量消耗量还需要根据个人情况进行调整。如果你想瘦得更快，可以通过增加运动量和减少饮食摄入量来加速减肥。但是，要注意不要过度减肥，因为过度的减肥可能会对身体造成负面影响。建议在减肥的过程中，保持健康的饮食和适当的运动，以达到长期减肥的目的。

男生每日的形成代谢是1500-1800卡~

我体验过很多减肥方法：针灸减肥、吃药、运动、节食

针灸减肥效果最明显也很快！但是超级容易反弹（不建议）

吃药（更不建议）

运动减肥对身体和减肥确实也有一定的效果，但是成效很慢要长期坚持！要是有运动的精神的话就运动也可以，我就不行，我宁愿不吃饭也不运动！有时候会冲动去运动，但是坚持不下来，最长的一次是去打羽毛球打了3个多月确实很瘦了，但是没有坚持下去，就马上反弹了~所以要是选择运动的话你就一定要一直坚持下去才行！

节食减肥效果快！但是对身体很不好！而且要是一味的节食那其实内心是憋着的超级想吃但不能吃要是一时控制不住就会造成暴饮暴食的反而适得其反

所以减了那么多年我也徒劳无功的

最近得了很多的心得开始反省自己长胖的原因：

1懒不爱动

2喜欢吃甜食、冰激凌、蛋糕、薯片等高热量食物

3不爱喝水

4便秘

不知道你和我的情况是不是一样的

现在我就制定了一个计划：

1自己要监督自己，就是每天把自己吃的东西记下来算一天的热量（可以去百度搜食物的热量表），一个男孩子每天需要的热量是1500卡左右，现在我制定每天的热量摄取在700卡一下，3500卡就可以减一斤的！那就等于一个星期瘦一斤！

那怎么样去计划那700卡呢就是早上我都是超市买的那种纯天然的即食的麦片（这个把我的便秘都治好了，因为是粗粮是个很好的东西，可以买桂格的好点）

2然后每天必定吃2餐，早上一定要吃！（经测试的不吃早晨的人比较容易胖）

中午不吃米饭换成豆浆或者吃麦片加上青菜;多吃鱼、虾之类的热量低；晚上吃苹果或者其他的水果来代替；

3然后每天适当的运动在一个小时以上（可以是逛街、跳舞、减肥操、逛公园、做卫生、洗衣服)

，要不去买个跳舞毯算了，我就是才花了我40多块钱（去网上买的),下个超级舞者然后跳舞又好玩有减肥，不知不觉我能跳很久的，而且运动量还蛮大的，每次我都流汗了的，最好是买保鲜膜缠在自己想要减的地方然后运动，那样子效果更加明显的！

4每天喝水在5杯以上，洗澡用浴盐搓

我们一起加油哈我也要更加努力才是

消耗3500cal减一斤。

一周减掉2斤脂肪，需要形成每天1000大卡的热量差。

一周减掉1斤脂肪，需要形成每天500大卡的热量差。

所以消耗5007=3500cal减一斤。

有个简单的计算公式，每日所需热量=体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。

而如果你想一周减1斤脂肪，需要在这个热量的基础上，形成500大卡/天的热量差（你可以少吃500大卡，或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半，及通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡）

同理，如果想一周减掉2斤脂肪，需要形成每天1000大卡的热量差。

扩展资料：

注意：

1、这里说一周减多少斤，指的是脂肪，而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中，水分流失得比较多，体重上看就掉秤很快，但实际上脂肪没有减多少；也有可能体重感觉不怎么变化（肌肉增加），但其实脂肪已经在减少了。

2、健康减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体肌肉。

3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个14或者16的系数。具体看你的活动情况而定。

4、如果计算出来，要减肥，需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。

根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。

凤凰网-减肥每天怎么吃 1500大卡是多少食物

多少千卡热量等于一斤脂肪

你好！

1克脂肪在体内彻底氧化可以大约提供9千卡的能量。

多少千卡热量等于多少脂肪不这么描述。可以这样讲“4500千卡的能量相当于一斤脂肪在体内彻底氧化产生的能量”

如果想知道吃多少能量会生成多少脂肪，这个问题是没办法算出来的。因为吃进去的脂肪不知道多少去产热了，不知道多少去构成人体组分，也不知道多少没被消耗或利用而存储起来变成人体的脂肪。

如果你想知道反过来的情况，运动消耗多少热量会减掉一斤脂肪，如果不配合高端精密专业仪器比如人体成分测量仪，代谢车之类的，也没办法知道的。只能告诉你体内的糖原一般有氧运动半小时之后就基本消耗完了，再运动，就开始动员脂肪。

祝好！

减一公斤脂肪要多少热量？

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减搐1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

多少千卡热量等于一斤脂肪大神们帮帮忙

1磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于22磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。 1磅脂肪=3600卡路里 1公斤脂肪=7716卡路里

多少千卡等于一公斤脂肪？

1公斤脂肪=7700大卡热量

十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。 也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂肪。 一个月4kg体重减轻。

基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。

如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。 一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以减去8kg

有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄入800，可能整体会只消耗1600 -1200这样。

可以通过健身，来增强肌肉组织，添加一些消耗的单位~

一千卡热量相当于多少克脂肪

1g脂肪热量约等于9cal，所以1kcal=011g脂肪热量

燃烧多少热量等于一斤体重

很多人说：消耗7700大卡的热量就能减1kg体重（也有说是脂肪的），偶尔有人说是5500大卡就减1kg体重。客观来讲1kg的脂肪，热量是9000大卡这数据本身没错，但请注意减肥消脂的同时，也会消耗水分、无机盐等物质。不要忘记人体含水量达60～70%。所以减少的体重里，包含着水分消耗的部分。

也就是说想要消耗掉一斤脂肪，你需要以跑步机42的速度运动181个小时；以跑步机6的速度走1045个小时；以跑步机9的速度跑725个小时；以放松状态蛙泳55个小时或是以放松状态下自由泳3个小时。

一斤脂肪完全分解能释放多少卡路里

卡路里是热量的单位，1Kcal=1000cal，人体内当摄入的热量>消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式囤积起来。当囤积到一定量，比如按照BMI指数，达到一定值，即判定为肥胖。

所谓吃太多卡路里是指吃的食物所能提供的热量太多。

每公斤人体重量最低每天消耗30卡的热量,所以要多运动，这样卡路里就不会变成脂肪了卡路里

卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4185焦耳

小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里94%

其他27卡路里 26%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会 身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素

蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄>>

消耗一公斤的脂肪需要多少卡路里？

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

减一公斤脂肪需要消耗多少热量

1千克脂肪等于7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 这里说的是大卡。 不过减肥的话正确的减肥也是可以奏效的哦，不要太急于求成。

我写的“减肥全攻略”，为了你的悬赏分，倾囊而出！~ 减肥原理： 人一天最低需要摄入1000大卡热量 两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐约为600大卡 三餐之和为1000大卡 正常人消耗热量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖） 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量= 1公斤脂肪 一周减091-127公斤 所以一个月约减4-5公斤 方法： 不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。 1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。 2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤 3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了 4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃 5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以 6、一日两餐减肥法： 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10~15%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>23%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>10%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。) 上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。 中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。 一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤 那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。） 营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。 美味午餐推荐： 清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。 减肥原则： 1以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。 2不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。 3一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。 推荐的六大理由： 1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。 2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。 3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。 4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。 5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。 6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解 小提醒: 1、一日只能吃二餐。 2、午后禁食。 3、食物比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。 4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。 减肥期间想吃东西时的避免方法： 1、分散注意力法：可以找一本小说看，最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说，当你沉浸其中时，时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉。（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋） 2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖，让嘴动起来 3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛，想象着各种美食，想象它们的味道，想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感。 4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱，避免一时把持不住而买下美食 5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖，还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法，把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食 6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前，看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！ 7、自我勉励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话 8、喝水法：狂喝水，喝的饱饱的，也就吃不下去了，也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感，但不推荐，因为其含有大量热量 综上所述，自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行，本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段，真得很管用！ 听说的一些减肥吃法： 1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ） 2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜 ，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤 3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 ，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤 4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤 5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期，可瘦⒋-⒍公斤 7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋调均食用，一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ） 8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤 1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤 10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12% 11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤 12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤 怎样吃不发胖的妙招 1以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。 2牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量 3可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。 4额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。 5糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。 6多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。 7多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。 8食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个

一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。

有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：

人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。

所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

中文名:卡路里

外文名:Calorie

卡路里:能量单位

单 位:cal

一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。

有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：

人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。

所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

中文名:卡路里

外文名:Calorie

卡路里:能量单位

单位:cal