男生怎么才可以练出胸肌？

初学者的胸肌训练重点应该在于寻找肌肉感觉和训练胸肌的基础力量。

其实不只是胸肌，躯干的大块肌肉都有这个问题。现代人缺乏对自己身体的控制和正确的感念。由于手臂和肩部的三角肌都既灵活又强力，我们其实更习惯在日常生活中运用它们完成动作。

同时，胸肌的羸弱不足以单独完成动作时，必然也会接力。对于胸肌训练，我还是推荐在健身房进行。胸肌需要负重量比较大的动作，小负重不足以刺激他的生长。同时，胸肌的感觉很难找对，你需要专项的训练器械来帮助你。

1、如果你是男性在80公斤以下，或者平时有一些健身基础。你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的方式。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到20个的重量，做到力竭。一天10组。

2、如果你男性在80公斤以上，有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。如果你是女性或者没办法完成标准的俯卧撑。用半握撑，即双膝跪地，双手支撑的动作。

3、所有人都适当做些多角度多形式的改变。比如双脚放置在椅子上，双手撑在椅子上，或者改变双手间距离，改变俯卧撑的速度等等。然后过渡到健身房,最后一定要坚持。

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Jonas Brothers成员介绍

 大哥：Kevin Jonas

  生日：1987年11月5日 

  出生地：美国纽泽西Teaneck 

  原名：Paul Kevin Jonas II 

  小名：Kev 

  身高：175 cm 

  家中排行：老大 

  最喜欢的运动：撑竿跳高、保龄球 

  最喜欢的演员：James Dean、Hayden Panettiere、Rachel McAdams

  最喜欢的游戏：大富翁 

  最喜欢的科目：历史、拉丁文 

  最喜欢的节日：圣诞节 

  最爱歌手：John Mayer

  二哥：Joe Jonas 

  生日：1989年8月15日 

  出生地：美国亚利桑那州Casa Grande 

  原名：Joseph Adam Jonas 

  小名：Joe、JJ、DJ Danger 

  身高：174 cm 

  最喜欢的饮料：橘子口味的Gatorade、矿泉水 

  最喜欢的运动：跑步、Wiffel Ball、足球 

  最喜欢的演员：Natalie Portman、Jim Carey

  最喜欢的作家：Dr Seuss 

  最喜欢的科目：数学 

  最喜欢的三明治口味 : 鸡肉加美乃滋

  最喜欢的节日：情人节 

  最喜欢的冰淇淋口味 : 巧克力棉花糖

  最喜欢的颜色：蓝色

  最喜欢的动物：袋鼠

  最喜欢的糖果：Tootsie Rolls ( 可可软糖 )

  最喜欢的食物：可丽饼

  最爱歌手：Johnny Lang 

  最喜欢的乐团：Switch Foot、Copeland

  最喜欢的**：School for Scoundrels 

  最喜欢的嗜好：收集GI Joe玩偶、音乐、创作 

  拿手的乐器：吉他、键盘、小手鼓、歌声 

  加入乐团前的志愿：成为一个喜剧演员

  宠物：小狗Cocco（现已去世）

  好朋友：Amelia

  小弟：Nick Jonas 

  生日：1992年9月16日

  出生地：美国德州达拉斯 

  原名：Nicholas Jerry Jonas 

  小名：Nick J、Nick 

  身高：168 cm 

  特征：卷卷头 

  最喜欢的棒球队：纽约洋基队（New york Yankees） 

  最喜欢的运动：棒球

  最喜欢的演员：Matt Long、Keri Lynn Pratt 

  患有疾病：2005在演唱巡回时，被诊断出来有第一型的糖尿病，并用OmniPod糖尿病管理系统控制病情 

  何时被发现表演才能：在理发院剪发时，被发现很会唱歌 

  最喜欢的科目：地理、拼字课程 

  最喜欢的节日：感恩节 

  最爱歌手：Stevie Wonder 

  最喜欢的乐团：Fall Out Boy、Switch Foot 

  最喜欢的棒球选手：纽约洋基队长Derek Jeter 

  最喜欢的**：Finding Neverland 

  最喜欢的歌曲：Stevie Wonder〈Superstition〉 

  最喜欢的橄榄球队：Dallas Cowboys 

  最喜欢的嗜好：收集棒球卡、打棒球、高尔夫球、网球、音乐、创作 

  拿手的乐器：电吉他、空心吉他、钢琴、鼓 

  宠物：小狗Cocco 

  拥有吉他数：12