幼儿园小班教案《谁咬了我的大饼》

　作为一位兢兢业业的人民教师，通常需要用到教案来辅助教学，借助教案可以有效提升自己的教学能力。优秀的教案都具备一些什么特点呢？下面是我为大家收集的幼儿园小班教案《谁咬了我的大饼》，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

幼儿园小班教案《谁咬了我的大饼》 篇1

　活动目标：

　1、理解故事内容，通过对比了解不同动物的牙印是不一样的。

　2、尝试用完整的语句表述：“是你咬了我的大饼吗？”“不是我，你看——”“嗯，果然不一样”。

　3、在学学、说说、做做的过程中感受阅读的乐趣

　活动重点：

　理解故事内容，学说故事中的对话，尝试 用自己的语言描述观察、比较情况。

　活动难点：

　比较牙印的不同，并作出判断。

　活动准备：

　1、KT板制作大饼。

　2、《谁咬了我的大饼》的图书。

　3、自制饼干若干。

　活动过程：

　一：引出课题

　师：今天老师带来了一本好看的故事书，小朋友想看吗？

　出示图画书1：看，这是什么呀？（大饼）这块大饼是小猪做的，它做了一块好大的饼，累的睡着了，等他醒来一看，咦！是谁咬了我的大饼啊？（出示教具：大饼）

　师：是你咬了我的大饼吗？

　师：是你咬了我的大饼吗？

　那到底是谁咬了我的大饼呢？

　教师出示大饼：看看大饼上的缺口是什么形状 的？（半圆形的）帮小猪猜猜是谁咬了他的大饼？（幼儿猜测是谁咬了小猪的大饼。）

　二．理解故事

　1、师：小猪决定去问问它的朋友，（出示图画书2） 它走啊走，遇到谁啦？（小鸟） 小猪会怎样问它呢？（请幼儿问）

　“小鸟小鸟是你咬了我的大饼吗？”小鸟说：“不是我，你看！小鸟在大饼上咬了一口，啊呜！”（取走大饼一小块）

　师：小朋友帮小猪看看，小鸟咬的是怎么样的，为什么小鸟咬的大饼是三角形（因为他的嘴巴是尖尖的，小小的三角形，所以要出来的牙印是三角形）

　和原来的那个牙印一样吗？是不是小鸟咬的呢？小猪说：嗯，果然不一样。（出示图画书3）

　2、（出示图画书4）师：小猪又遇见谁啦？（小兔）小兔咬出的牙印是什么样子的呢？（幼儿猜测）小猪会怎样问小兔呢？“小兔是你咬了我的大饼吗？”小兔说：“不是我不是我，不信你看！说完兔子在大饼上咬了一口，啊呜！（取走一块），兔子咬的牙印是怎么样的，（突出小兔的三瓣嘴、门牙）

　你们看是不是小兔？（不是）小猪说：果然不一样。（出示图画书5）

　3、（出示狐狸的牙印）猜猜这是谁的牙印？小猪又遇见了狐狸，谁来帮助小猪问问狐狸吧，还有谁来用响亮的声音问一问… “狐狸是你咬了我的大饼吗？狐狸说：不是我，不是我，狐狸在大饼上咬了一口，啊呜（取走大饼一小块）”狐狸在大饼上咬了一口是怎么样的。（大大的三角形）和半圆形的牙印一样吗？

　是不是狐狸咬的呢？（出示图画书6）小猪会怎么说呢？（果然不一样。）

　4 、小猪又遇见谁了？（鳄鱼）小猪会怎样问鳄鱼？猜猜鳄鱼咬出来的牙印是什么样子的？鳄鱼说：不是我，不是我，你看！鳄鱼在大饼上咬了一口，（取走大饼一块）鳄鱼咬的牙印是什么样子的？（尖尖的，锯齿一样）看来也不是鳄鱼咬的。（出示图画书7）小猪会怎么说？（果然不一样。）

　5、最后小猪又遇见了谁？（河马）小猪会怎样问河马？河马张开大嘴，轻轻的咬了一小口，看看，大饼变得怎么样了？河马咬出来的牙印是什么样子的？

　小结：小鸟的嘴巴要出来的一口是小小的三角形，小兔的是三瓣嘴， 狐狸咬了一个大三角，鳄鱼咬掉了一个大锯齿，河马咬掉了半个大饼，他们咬的牙印和这个半圆形的牙印都不一样，所以都不是它们咬的。那到底会是谁咬的的呢，真奇怪！（边总结边出示小动物）

　6、教师继续讲述结尾：小猪的肚子也有点饿了，它也咬了一口，啊呜！（吧唧吧唧）真好吃！他一边嚼着大饼一边想：是谁咬了我的大饼呢？原来是小猪自己咬的！真是一只糊涂的小猪呀！

　三、送饼干

　1、老师这里有许多小饼干，看看上面的缺口是不是它们咬的呢？

　2、（分别出示不同缺口的饼干）让小朋友猜猜是谁咬的，然后请个别幼儿送给相应的小动物。（送的时候说一句我送饼干给你吃）

　3、这里还有许多饼干，都是这些小动物咬的，请小朋友每人拿一块饼干，仔细看一看饼干缺口是什么样子的，和谁的嘴巴像，就把它送给谁。

　4、集体检查送的是不是正确。（请个别幼儿检查）

　四、完整地欣赏故事。

　完整展示图画书，教师讲述故事。

　五、结束活动：

　韵律《饼干歌》

　小猪谢谢你们帮助了他，他还想请你们和他一起做饼干呢！

　饼干做好了吗？我们一起洗小手，去吃饼干，看看宝宝咬下来的缺口是什么样子的？ 活动结束。

幼儿园小班教案《谁咬了我的大饼》 篇2

　目标：

　1、理解故事内容，尝试完整地表达一句话：是你咬了我的大饼吗？

　2、通过对比观察，发现不同动物的牙印是不一样的。

　3、在“咬一咬”的环节中，体验活动带来的乐趣。

　4、通过语言表达和动作相结合的形式充分感受故事的童趣。

　5、愿意分角色表演简单的故事情节。

　准备：

　课件大饼人手一块咬有动物牙印的“饼干”

　过程：

　一、谈话导入

　1、师：小朋友们喜不喜欢听故事呀？今天杨老师带来了一个和大饼有关的故事，小朋友有没有吃过大饼呀？大饼是怎么样的呀？

　2、我们一起来看看故事中的大饼是怎样的。

　3、这个大饼是谁做的？

　二、结合课件以“牙印”为线索，理解故事内容

　1、教师继续讲述：原来是小猪做的呀，小猪做完大饼太累了，就躺在大饼上睡着了，可是等它醒来一看……

　2、咦，大饼和开始有什么不一样？（被人咬了一口）咬的这口是怎样的呀？小猪说：“我刚才睡着了，你们有没有看见是谁咬了我的大饼呀？”那我们跟着小猪一起去问问是谁咬了它的大饼。

　3、小猪碰到小动物（小鸟、兔子、狐狸、鳄鱼、河马）

　①小猪碰到小鸟教师：“小猪碰到了谁？你们猜，小猪会对小鸟说什么？”（那我们一起来听听小猪是怎么说的）小猪说：“是你咬了我的大饼吗？”（幼儿学说这句话）“不是我，不信的话能让我在你的大饼上咬一口吗？”说完，小鸟就在大饼上咬了一口。“小朋友们看，上面和下面的牙印哪个才是小鸟咬的呀？师：哦，这个尖尖的牙印是小鸟咬的，那弯弯的牙印是谁咬的呢？

　引导幼儿学说小猪和其他动物说的话

　4、师：都不是这些动物咬的，那到底是谁咬了小猪的大饼呢？（播放课件师有感情讲述）

　5、师：你们有没有发现是谁咬了小猪的大饼呢？

　三、完整阅读故事

　师：这个故事好玩吗？现在杨老师和你们一起来讲讲这个故事好吗？

　四、咬一咬

　1、出示牙印，幼儿说出是谁咬的。

　2、师：小朋友们真棒，为了表扬你们，杨老师奖励你们每人一块大饼，也奖励我自己一块好吗？（师咬一口）这是谁的牙印，你们想咬咬看吗？

　3、幼儿边咬大饼边比较牙印的不同。

　活动反思：

　《谁咬了我的大饼》是一个轻松诙谐的绘本故事，故事情节充满悬念，看到最后，结局令人感到意外，让幼儿体验到了绘本故事带来的快乐。因此这个故事是符合小班幼儿的年龄特点的，是幼儿感兴趣的。

　活动中的三个目标是以幼儿的生活经验为基础的，包含了认知、能力和情感目标，活动过程紧紧围绕这三个目标设计，我在导入环节中以谈话为主，谈话的内容与幼儿切身经验有关，因此幼儿都能大胆地交流，也能马上投入到活动当中。接下来让幼儿带着问题进入故事，进入活动的第二环节——“谁咬了我的大饼”，也是活动的重点环节，课件中生动的画面一下就吸引了孩子的眼球，让幼儿对不同动物在大饼上的牙印有了直观的对比感受，激发了他们大胆猜想故事情节的欲望。在引导幼儿尝试完整表述：“是你咬了我的大饼吗？”这一环节，目标是层层递进的，1、让幼儿听小猪说。2、教师引导幼儿一起说。3、请个别能力较强的幼儿单独说。4、鼓励全班幼儿一齐说。最后活动在“咬一咬”的轻松氛围中结束，在这一环了中，幼儿既能亲口尝到大饼又能把自己的牙印和动物的牙印做对比，幼儿的兴趣很高。

　不足之处：

　在复述故事的环节中，可能是因为幼儿已经知道了故事结果，所以没有兴趣再去听这个故事了。因此，复述故事这个环节显得很牵强，活动中我没有及时地进行调整，如果及时地跳过复述故事这一环节或换成故事表演可能会好一些。

幼儿园小班教案《谁咬了我的大饼》 篇3

　设计意图

　绘本《谁咬了我的大饼》是一个幽默、有趣的故事：小猪一次次地让一些动物在自己辛苦做的大饼上咬上一口，就是想看看动物们的牙印，以此找到那个趁自己睡觉而偷咬自己大饼的动物。该绘本语言重复简短，画面夸张形象，而且阅读的过程中孩子们自然地感受到了不同动物都有自己的不同牙印。在活动的设计上，我紧紧抓住齿印这个线索，引导孩子们在阅读的过程中观察、比较不同动物在这块大饼上留下的不同齿印，从而帮助小猪找出这个咬大饼的真正“小偷”，同时我鼓励孩子们学习讲述小动物之间的对话。对于故事的理解我也是让孩子们在“设悬-释悬-设悬-释悬”这样 的结构下逐步深入，这样的方式也使得重复的故事情节和对话变得生动有趣。最后联系生活实际，让孩子们参加分享活动，一起品尝饼干，观察比较自己和别人的齿印。

　活动目标

　1初步理解故事内容，尝试用完整的语句表述“是你咬了我的大饼吗”

　2通过对比，知道不同动物的牙印是不一样的，并能大胆用语言进行描述。

　3积极参与活动，体验阅读和想象所带来的快乐。

　重点难点

　重点：初步理解故事内容，尝试用完整的'语句表述“是你咬了我的大饼吗”

　难点：通过对比，知道不同动物的牙印是不一样的，并能大胆用语言进行描述。

　活动准备

　1大饼教具；

　2饼干若干，小毛巾若干；

　3《谁咬了我的大饼》PPT；

　4小猪、小鸟、兔子、狐狸、鳄鱼、河马。

　活动过程

　一、观察大饼，激发幼儿的兴趣。

　1神秘出示大饼教具：“小朋友们，大家看看，老师今天给你们带来了什么——

　大饼。猜一猜，这个大饼是谁做的呢”

　2教师根据幼儿的回答出示小猪，原来呀小猪做完大饼太累了，他躺在大饼

　上面睡着了。可是一觉醒来发现——大饼怎么样了到底是谁咬了小猪的大饼呢(幼儿 猜测)

　3教师边操作手偶边走到幼儿座位问个别幼儿“xx，是你咬了我的大饼吗”让幼 儿初步感知句型。通过出示被咬的大饼，设置悬念，引导幼儿猜想，让幼儿初步感知句型：“是你咬了我的大饼吗”为下面幼儿学说句型做铺垫。

　二、出示，以“牙印”为线索，理解故事内容，并出示直观教具大饼，通过 对比动物牙印描述不同动物的牙印特征。

　1这时，小猪碰到了谁你们猜，小猪是怎么问小鸟的你们觉得是小鸟咬的吗

　2小鸟咬了一口大饼，“咔嚓”！它的牙印是怎样的什么形状有什么特别的地

　方

　3它的牙印和大饼上之前的牙印一样吗

　4那么是小鸟趁着小猪睡觉，偷偷咬了它的大饼吗

　小结：小鸟的嘴巴咬出的一口是小小的三角，而之前那一口是半圆形的，所以不 是小鸟咬的；

　5以此类推同样的问题，引导幼儿观察和描述小兔（小兔的牙印是三瓣嘴，而之前那一口是半圆形的，所以也不是小兔咬的）狐狸（狐狸咬掉了一个大三角）鳄鱼（鳄 鱼咬掉了个大锯齿）河马（河马咬掉了半个大饼）都不是这些小动物咬的，那究竟是谁咬了小猪的大饼呢

　三、完整欣赏 PPT，进一步了解故事内容。

　1我们一起来看一看故事。

　2播放 PPT，教师有感情讲述。

　3教师：现在，你们知道是谁咬了小猪的大饼了吗？ 四、品尝饼干，感受自己的齿印。

　小动物们都吃到了饼干，你们想吃吗小猪也给你们送来了饼干。大家比比看：你

　和你旁边小伙伴留在饼干上的牙齿印一样吗？

　活动总结

　《谁咬了我的大饼》比较适合孩子，富有童趣，重点围绕“是谁咬了我的大饼呢”展 开活动，过程中幼儿充满好奇心，有了好奇心才能抓住孩子的注意力。故事中为了弄清楚“是谁咬了大饼”，相继出现了五个小动物，通过 PPT 的展示，小猪带着大家去验证，五位小动物都通过咬大饼去证明那一口和自己没关系，这个悬念一直留到故事最后，才明白这一口是小猪自己咬的，同时我鼓励孩子们学习讲述小动物之间的对话。这富有戏剧性的 故事让孩子们意犹未尽。

　刚开始我设置悬念用猜测想象，激发兴趣，导入故事，出示第一张时幼儿一下子看出了是一块大饼;接下来，我继续引导幼儿边看边说一说，跟着老师欣赏故事。我觉得在这个部分要让孩子感受绘本有趣的情节还是比较难的，简单的故事，重复的内容要想 上的生动，老师的语言是非常重要的，不足的是我的语言有些偏向成人化，没有好好琢磨 出童趣的语言，没有以小班实际年龄特点出发，给这节课打了折扣。另外，在观察动物齿 印的时候，我会鼓励幼儿学会比较，从而进行判断，得出结果。借助饼干，我带领幼 儿开展“找一找”的游戏，根据自己手里饼干上的牙印去判断是哪位小动物的咬的，尽管有部分幼儿一时间还判断不出，贴错了，但是经过对比以后，都有了进步。

幼儿园小班教案《谁咬了我的大饼》 篇4

　活动目标

　1体验绘本阅读的乐趣。

　2初步理解故事内容，知道不同动物的咬痕特征。并根据特征进行判断。

　3培养孩子的观察能力，能完整的语言来讲述故事中的对话。

　重点难点

　1难点：初步理解故事内容，知道不同动物的咬痕特征。并根据特征进行判断。

　2重点：培养孩子的观察能力，能完整的语言来讲述故事中的对话。

　活动准备

　ppt 多媒体课件；动物及操作板；不同咬痕的饼卡片若干；

　一、出示，激发兴趣。

　1．教师出示小猪的。

　师：今天老师带来了一个好听的故事，你们想听吗？

　师：（出示小猪）这是谁啊？嗯，小猪做了一个大饼，这个大饼是什么形状的？（教师出示自制大饼）

　师：（教师讲述故事）小猪做了一个大饼，累的在大饼上睡着了。等它醒来一看，咦？是谁咬了我的大饼啊？小朋友，是你咬了我的大饼吗？到底是谁咬了我的大饼呢？你们看一看，这一口咬的是什么形状？（半圆形）

　师：你们觉得会是谁咬的呢？

　2．幼儿猜测。

　师：嗯，小朋友都说出了自己的想法，那我们看看小猪是怎么做的。

　二．结合，理解故事内容。

　（一）了解故事的第一部分

　师：我们先一起来问问小鸟，好不好？（小鸟是你咬了我的大饼吗）

　师：你们觉得是小鸟咬的吗？我们听听小鸟是怎么说的？

　活动过程

　师：是不是小鸟咬的，你是怎么知道的？（引导幼儿从牙印上分析不同）

　小结：小鸟的嘴巴咬出的一口是小小的三角 ，而那一口是半圆形的，所以不是小鸟咬的。

　师：我们再去问问小兔吧。（小鸟是你咬了我的大饼吗）

　师：你们觉得是小兔咬的吗？我们听听小兔是怎么说的？（引导幼儿从牙印上分析不同）

　小结：小兔的是三瓣嘴，而那一口是半圆形的，所以也不是小兔咬的。我们一起来说说小猪是怎么问小鸟和小兔的吧！

　师：我们在去问问狐狸吧，狐狸又会怎么回答呢？

　师：你觉得是狐狸咬的吗？狐狸会在大饼上咬出什么形状呢？ 小结：狐狸咬出的缺口是尖尖的大三角。

　师：小猪又问了谁？他会怎么问呢？鳄鱼又会怎么回答呢？ 师：你觉得鳄鱼会在大饼上咬出什么形状呢？

　小结：鳄鱼咬掉了一个大锯齿。

　师：请幼儿问问河马“河马，是你咬了我的大饼吗？”河马没有回答，轻轻的

　张开大嘴巴，啊！河马把大饼怎么了？

　小结：河马的嘴巴很大，有许多方方的牙齿。

　（二）结合，猜测第三部分。

　师：小猪的肚子饿得“咕咕”叫，“啊呜”他也在大饼上咬了一口。吧唧吧 唧，他一边嚼着大饼，一边想：到底是谁咬了我的大饼。

　师：到底是谁咬了小猪的大饼呢？小朋友你们知道吗？你从哪里知道 的？小结：原来小猪咬过的痕迹和大饼上留下的痕迹一模一样。

　（三）操作活动

　1、Miss 刘给你们准备了很多被小动物咬过的饼，你们来帮他们找一找，哪个是他们吃的，请你送给它们。

　2、请幼儿动手操作，教师巡回指导，帮助孩子们复习故事内容，

　3、操作板展示，提升幼儿对故事的理解。

　活动一开始就设置悬念“是谁咬了小猪的大饼呢”从而吸引幼儿的注意力， 调动幼儿的好奇心，激发幼儿的学习兴趣。在讲解故事时候，发现小朋友们对于图 画的观察很仔细，能够用简单的语言表达出每种小动物的咬痕特征，在猜测、观察、

　活动反思

　发现、表演的过程中使活动的趣味性增强，充分发挥了幼儿的自主性，但是给予孩 子们重复故事内容的机会较少。老师应该多创造些机会让幼儿自己来讲述故事内 容，在最后的操作环节中，孩子们通过找出相应牙齿的大饼，加深了孩子们们对动 物牙印的进一步认识，达到了制定好的教育目标。

幼儿园小班教案《谁咬了我的大饼》 篇5

　活动目标：

　1、理解故事内容，尝试用完整的语句表述：“是你咬了我的大饼吗？”

　2、通过对比，知道不同动物的牙印是不一样的，并能大胆用语言进行描述。

　3、喜欢绘本，体验阅读和想象所带来的快乐。

　活动准备：

　PPT课件、小猪、小鸟、小兔、狐狸、鳄鱼、河马，大饼活动教具。

　活动过程：

　一、观察大饼，激发幼儿的兴趣。

　1、出示PPT大饼，教师讲述：有只小猪特别能干，他做了一块饼，大饼是什么样子的呢？

　2、出示大饼教具，引导幼儿观察，说出大饼是圆圆的，大大的。

　3、教师接着讲述：小猪做完大饼，累得睡着了。可是一觉醒来发现……咦，大饼怎么样了？到底是谁咬了我的大饼呢？（幼儿猜测）

　4、教师边操作大饼教具边走到幼儿座位问个别幼儿：“xx，是你咬了我的大饼吗？”幼儿：“不是我”让幼儿初步感知句型。

　二、依次出示动物，以“牙印”为线索，理解故事内容，并出示直观教具大饼，通过对比动物牙印描述不同动物的牙印特征。

　1、教师：“小猪碰到了谁？你们猜，小猪是怎么问小鸟的？你们觉得是小鸟咬的吗？”（学说：是你咬了我的大饼吗？）

　2、小鸟咬了一口大饼，它的牙印是怎么样的？什么形状？有什么特别的地方？（教师操作大饼教具，并引导幼儿观察两个牙印。）

　3、它的牙印和大饼上原来的印子一样吗？

　4、那么是小鸟趁着小猪睡觉，偷偷咬了它的大饼吗？（学说：嗯，果然不一样）

　5、以此类推同样的问题，引导幼儿观察和描述小兔、狐狸、鳄鱼、河马在大饼上留下的牙印，并学说它们之间的对话。

　三、完整欣赏PPT课件，进一步了解故事内容和动物之间的对话。

　1、教师：“都不是这些小动物咬的，那到底是谁咬了小猪的大饼呢？我们一起来听一听故事。”

　2、播放课件，教师完整讲述故事。

　3、教师：“现在，你知道是谁咬了小猪的大饼了吗？”

　4、再次操作大饼教具，并观察小猪自己的牙印来验证故事最后的结果。

　5、教师小结：原来是粗心的小猪，自己咬掉了大饼，却到处去问别人。我们小朋友做事可不能想小猪一样粗心大意哦！

　四、游戏：送饼干，巩固对不同动物牙印的认识。

　1、出示被咬过的不同牙齿印的饼干，让幼儿分辨是谁咬的。请把饼干送给相应的动物。

　2、请幼儿为小动物送饼干。（幼儿操作，教师指导）

　五、结束活动

　教师：今天我们小朋友知道这些小动物的牙印是什么样的，那你们还想知道自己的牙印是什么样子的吗？老师在教室里为你们准备了饼干，请你们回到教室去咬一咬、看一看好吗！

如何判断是否被老鼠咬过：

1、被老鼠咬过的痕迹是有2个牙印的。

2、边缘不整齐,牙印零散。

3、一般伴有老鼠指甲的抓痕,点状或线状。

被老鼠咬过出现的症状：

1、眼睛红肿疼痛，脸和脖子涨红，腰痛。

2、发烧，头晕，脉搏加快，有时候出现昏厥。

注意：一般一天到三天内就可以发病，一周以内随时观察体温，一旦发烧就应该怀疑自己可能是被感染了，那样就应该尽快去医院进行治疗，一周以内如果没有出现体温升高，你就可以放心了。

我176，180斤，减肥是要练肉，同时燃脂。

我的方法是，早餐正常吃，午餐晚吃，晚餐不吃（适当吃水果，补水。会饿，但不影响健康）

食物，以高蛋白为主，练力量前，补充一定热量吃巧克力什么的。油盐减量，平时吃咸的，现在就吃淡的，平时吃淡的，现在就吃稍有味道的。如果要刷脂，脂肪类摄入就严格把关，油一定要少，肥肉也完全不要。跑步，登山这种有氧运动，每天坚持做半小时以上，1小时最好，记得是有氧，不要让自己喘得太厉害，太累，流汗，不累就对了。这样，你的脂肪降下来了。

胸肌，上中下三个部份，徒手方法就是俯卧撑，但建议去有镜子的健身房里推胸。不要太大重量，自己可试一下，一组能做6-8次为适合你的重量。

斜上推胸，3组，慢上慢下，不要完全伸直臂，以胸肌发力，手臂发力为主的话说明重量太大。

平推，3组，斜下推3组，组与组之间放松手臂，可甩，可敲，有同伴让他帮着拍拍最好。休息时间不定，自己感觉可以做下一组了就上去。这样，上，中，下就都练到了。根据你自己的胸型，你可选择强化上或下，使之好看，方法就是再多做一组喽。

腹肌，仰卧起就是王牌了，平躺直腿做3组，曲膝（正常上学时那种）3组，手拉固定处上身不动，腿伸直向上抬起到与地面垂直3组。每组10-15个，初学者适合。如果觉得难度大，那就咬牙坚持吧，因为腹肌比较耐操，你不让它有烧热感是出不来块儿的。

做腹直肌训练时，三种做法都只有一个要领，身子不要完全落地（举腿时就是腿不要落地）这样可以保持腹直肌一直紧张做完一组再伸开身体拍腹放松，有利肌肉生长。

吃红肉无脂的，最好是牛肉呗，白肉也就鸡肉呗。喝牛奶，吃鸡蛋。这些是自然的，如果有条件想快些，就吃增肌粉，刚开始会比较明显，但长时间训练时要当饮料冲，比较费钱。

力量训练按组数做会很明显的增肌，然后如果你刷脂也坚持了，那脂肪比就会降低，肌肉块就会明显了。

我训练一个月只减了1斤2两，但胸围从102到了105厘米，腰围足足减了一寸。这就是肌肉多了，脂肪降了的证明。

祝你成功。

飞鸟只能练外部胸肌的，也就是说胸肌的上部的轮廓，我很少用哑铃练胸肌的，其实咬断理出完美胸肌不需要器材，需要的是毅力。 俯卧撑就可以锻炼出来完美胸肌，我先来说一下胸肌构造，他其实只有三个部位 上，中，下 。 有人说他们的胸肌内侧很不好看，其实那就是上中下三部分的肌肉大小不均匀导致的！ 先说下部胸肌，下部胸肌是所有部位胸肌中最好练的

要点：1把两手垫高20cm左右 两手之间距离略比肩宽，手指方向朝前，两脚并拢，慢下快起，可以帮助胸肌塑性。

接下来是中部胸肌

要点：其实就是正规俯卧撑，两手之间距离与肩同宽，俯下时手肘不要向外拐，两臂贴住身体，俯下身体，可发现上臂与小臂成90° 为正规。

最后一个是上部胸肌

要点：把脚垫高，也叫头低较高，这种做法刚开始很困难，把脚放在80cm左右的椅子或桌子上，两手之间距离略比肩宽，这个手肘是往外拐的跟把手垫高的是一样的

还有一种就是以上都能做的情况下选择的俯卧撑锻炼方法。

窄距俯卧撑

要点：两手之间距离小于两肩距离，俯下身子慢下快起，可以锻炼是胸肌内侧显得挺立，胸沟更深。

以上俯卧撑都是本人经历和体会总结出来的，还有锻炼最重要的是持之以恒，这点很重要。而且每天锻炼的话会消耗很多能量所以饭要吃得多，但不要吃撑，多吃含蛋白质量高的食物比如牛奶，鱼，豆，鸡肉等等 锻炼前要做热身运动有助于锻炼时不会受伤。最好是饭后1小时锻炼。