什么时候练腹肌和胸肌比较好?

楼主你好！一年前我的情况跟你差不多，后来我决心要练胸肌和腹肌，每天早上和晚上就做20个俯卧撑和30个仰卧起坐，坚持了1年，现在我每天不做倒是不习惯了呢~呵呵 现在肚子一点都没有了，胸肌也很明显的看出来了，整个身材好像变了一样，真的挺开心当时的决定。我还听朋友说， 他们就拿暑假的时间每天做200个俯卧撑 一个暑假下来身子还真的变形了呢！ 其实，要练胸肌和腹肌没有什么特别的方法 我看过很多医学书上面都写了，只要你每天坚持下来你的胸肌和腹肌一定会练出来的！ 另外， 你13岁是长身体的年龄，这个年龄要多吃点食物 在家里要家人搞点好的食物给你吃， 练胸肌和腹肌在吃食物方面也是很重要的 我当时我记得我每星期吃2顿鸡呢！呵呵 最后 我希望你能坚持，坚持下来没有什么事情是办不成的！！ 这都是我的亲身经历哦~~ O(∩_∩)O~ 谢谢~

一天一次，每一次一个小时，因为肌肉恢复时间一般是24个小时，但是要保证睡眠充足营养好。

练胸肌最好的方法：

普通俯卧撑

锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。

抬高式俯卧撑

锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直

膝盖俯卧撑

锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌

动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直

膝盖高位俯卧撑

锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌

动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；

推跳俯卧撑

锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌

动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空

斯巴达式俯卧撑

锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉

动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作

印度俯卧撑，伏地挺身

锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活

动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上

                  2身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度

                  3平起平落，屈肘推直

胸肌腹肌在充分锻炼后需要进行放松，，否则效果不佳甚至受伤就得不偿失了。

我给你推荐一些动作吧：

做俯卧撑的时候，则可以尝试双掌撑地的距离要不断的改变，还有肘部弯曲的方向采用向后或向两侧来交替训练。

除仰卧起坐外，其变形的动作还有：仰卧两头起（腹肌）、端腹

哑铃：1哑铃前推举（腹肌和胸大肌）、2平卧哑铃飞鸟（胸大肌）、3哑铃提重练习（胸大肌）

臂力棒：1胸前握向上弯曲、2胸前反握向下弯曲 、3 腹前正握向外弯曲、

另外要想肌肉看起来雄浑壮实还要注意蛋白质的摄入，人体在锻炼半小时后对蛋白质的需求达到高峰，建议喝蛋白粉保证供给。 训练结束时要注意肌肉的放松， 同时可用抗击打的方式，适当对胸肌进行敲打，也有一定的辅助效果。

当然，也可适当的跑跑步，这也是大家忽略的练腹肌的训练内容。 锻炼前慢跑一小时有助于消耗皮下脂肪，让肌肉线条更完美，还顺便热身防止受伤。