我之前情况和你特别像!但是现在好多了
以我的经验跟你说吧!
我以前很瘦,坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了
我的建议是:
1每次坚持45-60分钟力量训练,像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的,之前最好能慢跑15分钟左右(稍微伸展运动)
2刚开始的时候别太猛,轻一点,缓一点,别和别人比,因为开始的承受能力有限,2-3次适应(开始可以隔天做)之后再加大强度
3适应之后,如果是全面锻炼,可以每天去,各个肌肉群都运动起来,就是1中说的内容;如果是想锻炼局部,那就盯准一个地方大强度地来,这样的话最后隔天做,不然容易受伤
4每项运动不要过,看见别人40kg自己也来,要合适自己的,刚刚觉得累就是对的,但每次都要做满,也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内,做3-4组
5一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6运动完后半小时补充蛋白质,别急着喝水
7有条件的话回家洗个热水澡,祛除劳累和汗水,放松肌肉,还很爽!
炼胸肌做俯卧撑就可以。 做的时候 双手齐肩,距离不要过大; 胳膊加紧,保持在胸两侧,不要向两边做动作; 身体绷直,这可以同时锻炼腹肌、股四头肌; 匀速起落,肌肉练习讲究持续用力,不能猛起猛落,效果不好,而且容易拉伤。
肌肉还没成型,还需要再练,坚持下去,应该慢慢就硬了。我有个秘方:隆冬时节或很冷的时候光着身子,在雪地里练,不要怕冷,让他不时向身子上擦雪,在雪地锻炼不仅练肌肉还练意志。。。我就是这样练的。不能不舍得让他练。。。 你认为呢?
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