胸肌怎么样练效果特好

介绍一个简单易行而又很有效的方法：

　　每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状，要四指并拢，绷直，拇指叉开或并起都可以，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进．跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．　

　　跑后稍休息，做扩胸动作

　　然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．

　　再下来就用哑铃，要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．

运动对肌肉的作用规律：

　　早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．

　　休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体．

呼吸系统和循环系统疾病都可引起胸痛！胸痛是由于胸内脏器和胸壁组织病变所引起的胸部疼痛。

1、常见原因：（1）胸壁病变，如胸壁肌肉、骨骼、神经病变，但以胸壁外伤、带状疱疹、胸肌劳损、非化脓性肋骨炎、肋骨骨折常见。（2）胸内脏器病变，如胸膜炎、肺炎、肺癌、自发性气胸、食道癌、心绞痛、心梗、心包炎等。（3）肋间神经核其他器官放射的牵引痛。

2、鉴别要点：

（1）注意疼痛部位及放射 心绞痛常在胸骨后或心前区，，伴压迫或紧缩感，持续数分钟，且放射到左肩和左上臂内侧和颈部；胸膜炎常在胸廓下测或前部痛；自发性气胸可有一侧胸痛。

（2）疼痛性质 自轻微的隐痛至剧烈的绞痛、刀割样疼痛不等，如肺癌早期可有胸部隐痛和闷痛；肋间神经痛呈刀割样、触电样或灼痛；心绞痛常呈压榨样疼痛伴有窒息感。心包炎常有心前区闷痛。

（3）疼痛发生的时间及规律 胸膜炎疼痛常在深吸气或咳嗽时加重；自发性气胸可在剧咳或在劳动中突发且剧烈。心绞痛常在情绪激动时突然发作。心梗疼痛持续时间更久，更剧烈。

（4）注意伴随症状 有无咯血、发热、咳嗽、呼吸困难、心跳、心慌、心率加快、心率不规则、休克等。

左侧肋间神经痛指的是一个或几个肋间神经支配区的频繁疼痛。有时病情加重，有时因呼吸、咳嗽和疼痛而加重。你可以在疼痛时使用止痛剂，平时也可以吃谷维素、维生素B等缓解。

左腋窝下的肋骨疼。你应该按压局部疼痛，看看疼痛是否严重了。如果按压时疼痛明显加重的情况，考虑到局部肋骨和肋骨周围软组织有无损伤或损伤，常见的有肋骨骨折、胸肌劳损、胸肌劳损、胸膜炎症、乳房损伤和腋窝淋巴结损伤，按压后也会引起局部疼痛加重。但是，如果局部压迫时的疼痛没有明显加重，则有必要考虑是否是肋间神经和胸椎病变引起的局部疼痛症状。如果出现这种症状，您应该到正规医院进行局部彩色超声或放射检查，诊断后请医生治疗，或局部使用活血化瘀的外用药物

注意休息，局部保暖，避寒防湿，合理的饮食，增加其营养，补充维生素C等。芬比和双氯芬酸可缓解疼痛，青霉素和红霉素可缓解感染，利巴韦林等可改善病毒感染。结合局部热敷和针灸。

这是由神经紧张引起的。别担心，放松，转移你自己的注意力。此外，你可以适当地服用镇痛药来改善症状，这些症状是由不稳定的工作和休息时间、频繁的紧张和疲劳以及过度的心理压力引起的。你是由你的精神功能引起的。你不必担心放松，转移你的注意力，做更多的户外运动，和朋友一起社交会提高你的能力。平时注意休息，不过度劳累，不熬夜。只有自己的身心健康了就可以提高自己的抵抗力平时要加强锻炼提高自己的身体素质每天都要有个良好的心态去面对，这样你的家庭也会好起来。

如果一个中老年人，先问有没有高血压病、高胆固醇血症、糖尿病、若有一项或以上会问病史多久，控制得好坏，另外是否嗜烟和家族中有无早发的心脑血管病史。如果有以上这些情况中的2-3项以上控制得较好的应先做一个心电图。如果有多项且控制得不满意可能我会考虑做一个CT冠脉造影根据结果再定下一步治疗方案，之中是不是冠心病的诊断明确了。

如果你是一个20-40岁的青年人，或虽是中老年但并无以上提到的三高等危险因素，我不会给你做任何检查而是用我的右手大姆指尖端去触摸一下你胸骨中线外2-3公分、左侧第二第三胸骨肋骨连接处的胸肋关节是否有稍隆起的或没有隆起但有明显的压痛干点，这些人十有八九是左侧二、三胸肌关节劳损产生结缔组织增生压迫到神经根引起的胸部隐隐作痛。

人的冠状动脉是心脏的大动脉，影响着心脏的主要血液供应，当其发生堵塞时，血流量不能满足心肌代谢的需要，引起心肌短暂和急剧的缺血缺氧，就出现了心绞痛的症状。

这其中，当冠状动脉堵塞大70%以上时即出现心绞痛的表现，尤其在劳动、劳累时加重，被称为稳定性性心绞痛，多发生在40岁以上人群，且男性多于女性，也见于情绪激动、饱食、受寒等刺激下出现。

与稳定性心绞痛对应的就是不稳定心绞痛，由于冠状动脉内一些脂肪斑块堵塞，使血流减慢，另外，斑块偶尔破裂出血，刺激冠状动脉痉挛，引起短暂疼痛，又称变异性心绞痛，与稳定性心绞痛不同的是，虽可能与劳动有关，但通常静止时也发作。长期的心脏供血不足，可引起心肌缺血性坏死，引起心肌梗死。

众所周知，治疗疾病最好的办法就是对症下药，因此，在身体出现不适的时候，我们一定要把握好病因，上面就是关于心脏不适是怎么引起的介绍，再出现这种症状的时候，一定要去医院做检查，然后再进行治疗，另外，在生活中，一定要注意避免经常生气，并且不要抽烟喝酒，保证充足的睡眠。