求专业人士，胸肌形状的问题

先说明受个人骨架影响，比如施瓦辛格就是圆形胸肌，还有的人是八字胸肌，这样是几乎无法改变的，与锻炼无关。

但是个人觉得方形胸肌好看。

两个方法：

1俯卧撑，但是要注意，双手指尖相对，不是向前，向前锻炼就是圆形胸肌，双手指尖相对练出的就是方形胸肌。

2双杆臂屈伸，把下胸练出，这样就可以向腹肌延展了。

首先你要明白的是，胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些，所以如果你的胸肌不能变成方形也不要过分在意。但是，你可以通过正确的训练让自己的胸肌在遗传允许的范围内尽可能的方一些。以下几个窍门可以帮助你改善胸肌的形状。

做俯卧撑的时候手的间距尽量宽一些，大概等于两肘之间的宽度，这样可以增加胸肌的宽度，避免它堆成一团。另外向前鼓不仅是方和圆的问题，其中也可能包含着“下垂”的因素，对着镜子看一看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有？解决这个问题的方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。还有就是，最好把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架，或者在双手下边垫几本书，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸，对于改善胸肌形状很有帮助。

如果附近能找到双杠，我建议你把双杠臂屈伸和脚抬高的俯卧撑结合起来。双杠臂屈伸对于刻划胸肌外缘和下缘的线条非常有益，如果想让自己的胸肌边界分明，那么就应该多做双杠臂屈伸。把这两个动作结合起来，你的胸肌就能够向着最好的形状发展。另外，双杠臂屈伸在国外被称为“上肢深蹲”，它对于整个上半身肌肉的增长具有很大作用。

是的 胸肌的外侧形状是天生的 有的人是圆形胸肌 有的人是方形的 后天锻炼只能增加胸肌块的大小 厚薄 比如说 一人的胸 的下缘是圆弧形的 你让他怎么锻炼胸肌 都联系不到 下缘是方形的 反之

怎样拥有完美方形胸肌？？？

2018-01-23 LemonFit健身学府

我们在看健美比赛或者一些健美杂志时会发现，

有的人胸大肌是圆的，有的人胸大肌是方的，

其实这都是很正常的，

在比赛中不影响评分表准。

只是在视觉上方形的胸肌会让人觉得更加完美。

胸肌的形状是由天生的肌腹形状决定的，这主是来自于基因和遗传，圆的后天再努力也不会变成完美的方形，只会改变肌肉的质量，体积和厚度。就像我们的腹直肌，有些人就是六块，有些人八块，有些人排列整齐，有些人错位排列。其实这是很正常的，也是由天生的肌腹形状造成的。

不过要想胸肌更加的饱满好看，

可以通过一些有些方法进行改善的：

如果你想让你的胸肌更加的接近方形，那么你就要适当的多多锻炼下胸部。

因为下胸部决定的就是胸部外侧的轮廓，一旦下胸部没有线条，就会显得男性的乳头比较突出，从而看起来胸部整体很奇怪。但是你不能因为这样就单独的只锻炼下胸部，前面也说过胸部是要整体的塑形才是完美的。我们可以有侧重点但是不能有遗漏点。

起初我们的计划可以先着重锻炼平板的杠铃和哑铃卧推，也就是把平板的推胸放在练胸日第一位，因为起初你的力气肯定是最大的，能推起的重量自然也是最大的，因此达到的刺激效果也是最大。之后再适当的锻炼上胸和下胸，最后在锻炼胸中缝。胸中缝永远是在最后锻炼的。

因为胸中缝主要是对胸肌形状的雕琢，我们打开合拢手臂会运用到胸大肌力量，但是主要还是依靠手臂的力量。个人认为胸中缝的锻炼主要是把胸肌向中间挤压，使得胸肌向中间靠拢而变得紧凑。

1、Parallel平行肌　

平行肌的肌肉排列平行于肌肉长度，一般来说平行肌肉比起相似大小的羽状肌肉来说会有较大的移动范围，可分类为下列几种形状：

2、扁平肌flat muscles

通常薄而广，由宽、纤维状、带状腱膜起始以容许传达力量到一个宽广的区域。例如腹直肌与腹外斜肌。

3、梭状肌fusiform muscles

或汇聚状肌，肌腹中央为纺锤状，围度慢慢往两端肌腱递缩。这使力量方向较为直线，集中在一个小区域。肱肌、肱桡肌与肱二头肌为典型例子。

4、带状肌strap muscles

形状就像皮带一样，所有肌纤维平行排列在一条叫长的纵线上，且附着在骨骼的面积相较于其他肌肉来的广。例如缝匠肌。

5、放射肌radiate muscles

有时也会被形容为汇聚肌或扇形肌。同时有扁型肌与梭状肌的排列方式，一端汇集于一条肌腱，另一端分布于较广的带状腱膜区域，例如胸大肌与斜方肌。

6、环状肌Circular

没有附着点，环绕于一个有需要开关功能的孔，例如口轮匝肌与眼轮匝肌，还有蹲厕所蹲到一半突然门铃响的时候，唯一能让你立刻出去应门的救星：括约肌spbincter。

7、pennate羽状肌　

肌纤维肌纤维，斜斜地排列在肌腱上，结构看起来就像羽毛。这样的排列增加了肌肉横截面面积，因此力量也较大。这类型强大肌肉较常出现在下肢，毕竟要负责支撑体重。

扩展资料

肌肉的命名原则有多种，主要有：

①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉；

②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等；

③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；

⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等；

⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等；

⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等；

⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。

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