初学健身者如果一上来猛练，会对身体造成哪些伤害？

许多运动初学者，最常问的一句话就是“我要做什么运动？上什么课？”但往往会忽略本身的负荷度。

刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损，表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症，这对于我们的身体健康来说是没有什么好处的了，我们需要尽量的避免才可以了哦。

过度锻炼对泌尿系统的危害。

可导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加，可能导致运动性尿，对于我们的肾脏来说是有很大负担的了，如果我们经常的进行过度锻炼，那么就会导致肾脏受到不可逆的损伤。

过度锻炼对神经系统的危害。

过度运动可是记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣等情况，甚至严重的会导致意志伤失，肌张力丧失而突然晕厥的现象，这些情况对于我们的神经健康来说是没有任何好处的。

过度锻炼会使人产生精神依赖的危害。

大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。上面我们就给大家介绍过度锻炼的一些情况了，虽然我们大家都知道锻炼对于身体健康来说是有好处的了，但是如果我们随意的进行锻炼，过度的锻炼对于身体健康来说是没有什么好处的了，我们需要尽量的避免才能让身体健康

孩子驼背，想必是每一位家长都十分揪心的问题。

它不仅影响了孩子的体型和身高，更有可能带来一些疾病隐患，甚至给孩子一生的成长造成不可逆的危害。

但是现实生活中，很多家长却对此束手无策。上课的坐姿、重重的书包，压弯了孩子的脊背；忙碌的工作，又让家长的监督有心无力，流于形式。

记得小编小时候也驼背。妈妈为了让小编改掉这个毛病，只用两个她自认为有效的方法：一个是坐在旁边，猛地砸小编的后背，让小编直起腰；另一个就是对着小编吼“咋又驼背了？说那么多遍没听见？”

小编确实没听见，不光是小编，有几个孩子会那么听妈妈每天的唠叨呢？

因此，妈妈爸爸想要解决孩子的驼背问题，一定不能靠唠叨，而是真的认清驼背的原因，并找到科学的解决办法。

很多孩子驼背是因为颈部、腰背部出现疼痛或者体态姿势不良。而长期使用不正确的姿势伏案写作业、低头玩手机往往是造成这些问题的罪魁祸首。

因为这两种动作会使颈部过度前屈，感到疼痛，这种疼痛一般集中在的颈椎后方棘突（颈部后方的固定突起）周围，有时伴有局部压痛，甚至是肿胀，进而过度拉伸后方的肌肉和韧带，造成损伤和疼痛。

很多家长认为驼背，就是不好看而已，影响不大。然而真相是驼背不仅仅会影响外观和引发疼痛不适，还会影响到儿童脏器的发育！

为了保证胸腔容积，正常的胸廓会有一个生理性后凸，一旦这个后凸增大，胸廓高度下降，会造成胸廓容积下降，影响孩子的心肺发育，尤其是对于生长发育期的儿童！所以家长要特别重视孩子“含胸驼背”的问题。

不要轻信广告宣传！

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很多家长发现孩子体态出现畸形，着急忙慌的拿着街头小广告研究哪个矫形器靠谱，但范竟一并不建议家长为孩子购买市场上常见的矫正“含胸驼背”的矫形器具。

这类矫形器虽然短期内能帮孩子保持正常的体态，但长远讲，长期佩戴矫形器的过度支持会造成患儿腰背部肌肉退化，姿态异常和疼痛症状反而会进一步加重。

而一旦后方腰背部肌肉退化，会造成脊柱稳定性下降，不利于维持正常的脊柱弧度，导致后方肌肉及韧带过度拉伸，从而进一步加重疼痛，成为一个恶性循环。

现在，许多瑜伽馆、健身房一看到家长们都两眼放光，打着“矫正脊柱畸形”的小广告试图招揽着操心孩子驼背的父母们。

但事实是这个领域缺乏政府的系统监管和医疗机构的专业考量，从业者鱼龙混杂，导致患儿和家长存在片面认知和盲目趋从性，故不推荐家长们尝试。

虽然有些家长表示自己的孩子通过这样的方式治疗有效果。但其实目前市面推出的这些脊柱矫正，一般是通过反曲的动作纠正患儿脊柱侧弯的弧度。

这种保健操，对于单纯体态异常，没有病理性变化的人，可能会有一些效果，但对于病理性侧弯或后凸（驼背）的人来说，治疗效果有待考证。

然而，面对孩子驼背的情况，前面又说不看小广告，又说保健操不靠谱，那么孩子们该怎么预防和治疗驼背呢？别急，其实应对的策略并不难。

1 养成良好的电子产品操作习惯

对于电子产品越来越普及的现实，不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。

在平时使用电脑时，除了要与电脑保护合适的距离外，电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的，更需要保持正确的坐姿，最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。

2 减压肩“负”

减少身体所沉受的重量，尽量使用能分摊重量，具有海绵背垫可调节的书包。

3 养成良好的姿势习惯

当坐着不舒服时，可采用恰当的坐垫来辅助修正坐姿。

尤其是伏案写作时，要保持良好的坐姿。并且每过一个小时左右，就应该放下笔离开座椅，活动一下身体，前后扭扭腰背，让身体得到放松。

1坐姿：背伸直，身体稍后倾，肩靠椅背，腰部空处垫软垫，感觉舒适即可。

2站姿：收腹挺胸，双肩后展，上肢自然下垂，下颌微收，目光平视，后腰、腿部肌肉略绷紧、膝盖内侧夹紧，随着呼吸的调节，使脊柱保持正常生理曲线，在微微的绷紧中放松自如。

3行走：以站姿开始，双手微向身后甩，昂首挺胸自然迈步！

4 游泳运动

各个年龄段的工作者，都应该尽量多的参加运动，时常晒晒太阳，有利于增强盖的吸收，从而增加身材。

脊柱侧弯的预防要兼顾坐姿、睡姿、行走姿势，由于儿童在成长期的骨骼尚未完全长成，对床铺的硬度也有一定要求，下面来看一下，脊柱侧弯的具体预防措施。

游泳，就是目前公认的最好的预防和治疗孩子驼背的运动形式。

游泳有利于锻炼颈部及腰背部肌肉，尤其是蛙泳和蝶泳，由于特定的换气姿势，使得其对颈部及腰背部肌肉要求更高，锻炼更多。

游泳时，由于人体由站立位变为俯卧或仰卧位，加之水的浮力作用，大大减轻了脊椎的负担，使孩子的颈部及腰背部得到充分的放松，有助于缓解由于久坐造成的疲劳，同时还能避免运动损伤的出现。

5 去放风筝

因为孩子在抬头看风筝时，颈部长时间后仰，加大了颈部的生理性前凸，锻炼了颈部后方的肌群，从而缓解了因长时间伏案学习和低头玩儿手机造成的颈椎后凸减少及颈部肌肉疲劳，避免了颈部疼痛的出现。

同时，放风筝还会大大锻炼孩子手臂对背部肌肉的牵引力，让孩子背部更有力量，从而撑起上肢重量，减少驼背的可能性。

驼背看似事小，

但想要防治它，

却离不开家长和孩子，

每一天科学的关切与努力。

挺拔的胸膛，

不仅能给孩子健康的身体，

更能为孩子带来更多的自信。

面对孩子驼背，

请妈妈爸爸们，

少一些唠叨，

多一些实际的监督与行动。

有一部分的人认为照着自己的想法训练照样可以练出肌肉，于是就认为在一开始就没有找专业人士指点的必要。但事实上虽然按照自己的目标照样可以锻炼出肌肉，但是也会有很大的差距。

最常见的问题就是，如果你的健身知识不足，也不请专业人士指导你的话，那么你健身的成果在体态上就和别人有很大的不同。因为你的训练方式看起来可能和别人没有太大的不同，但是你可能从一开始就受力不均衡导致左右肌肉不平衡，或者圆肩锻炼由于你错误的训练方式，你可能会产生圆肩，高低脚等问题，在肌肉形成记忆之后，想要在矫正这些问题就会更加的困难。

但是如果是接受过专业的科学训练的人在这些问题上因为有人监督会早早避免这些问题，并且从改变你的体态开始逐渐改变你的气质。

健身中肌肉拉伤并不罕见，很多健身老手在突破瓶颈的时候都难免会受伤，就更加不用说不讲究正确的训练方式的新手了。但是科学专业的训练一般都会有保护措施和护具，并且有专业人士在一旁陪同，这比自己根据自己想法瞎练要安全许多，有的人自己把握不好自己适合的强度，强行尝试受伤的几率会大很多。

并且健身也讲究饮食搭配，并不是今天刚健身完了之后就可以随便吃喝，很多人不知道食物搭配的重要性，又没有专业人士的指导，往往会事倍功半，很难能见到锻炼的成效。

说到中老年人锻炼身体，大家的第一印象都是在公园、在广场上成群结队的晨练队伍。但其实，不少中老年人也会到健身房去健身，并且练出来的身材和年轻人相比不输分毫！

今天小编介绍的这位大叔名叫克莱顿·帕特森，60岁的高龄没有阻止他健身的步伐，反而越来越强壮，好身材完全挡不住！

来源网络

虽然年龄让他的头发泛白、皱纹横生，但却无法改变他的身材。因为他从30岁就开始健身，如今已坚持了20年。之前身为律师的他工作十分繁忙，但他从来没有放松对身材的管理，去健身房的时间非常规律，或许这也是他作为律师严于克己的职业修养吧。

年轻时的他非常帅气，但是对身材没有太大的追求，觉得只要不胖就OK。30岁后健康陆陆续续出现了一些小问题，在朋友的建议下他才决定健身。他完全没想到，后来的自己会如此沉迷健身。

40岁之前正是工作最繁忙的时候，但是他仍然坚持每周去健身房5次，就算每次只能待上半个小时，他也觉得非常地满足。

现在退休了的克莱顿，可以把更多时间与精力放在健身上。他自己也调侃说健身房里最老的人是他，最会练的也是他，毕竟健身20年可不是说说而已。健身房不少人看到他头发花白还这么强壮，就都来询问他是怎么练的，有哪些技巧。克莱顿每次都会热情解答，也因此交到了许多健身的年轻朋友。

直到现在他还在坚持每天练胸肌，尤其喜欢练习负重俯卧撑，这让他胸肌的中缝非常深，胸肌也非常让人有安全感。

在健身房健身也为他退休后的生活增色不少，退休的人多少都会有些自己的爱好，比如钓鱼、登山等，对克莱顿而言这个爱好就是健身。健身不见可以强身健体，也为他保持乐观的性格起到了积极作用。

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正因为这份坚持，克莱顿现在才会觉得60岁的身体素质和20岁时有得一拼，非常强壮且健康。相信大家看到他的照片时也会这么觉得，他的肌肉线条非常好，裹在衣服底下也无法藏住那帅气的肌肉！

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并且，他的家庭美满幸福，四个孩子如今都已成家立业，长子今年也已经三十三岁！如今已经退休的他，喜欢在家族聚餐时给孩子们讲述健身的故事的好处，鼓励家人们也参与到健身中，养成良好的健康理念。

除了健身，他也喜欢滑雪、冲浪，生活一直都十分幸福惬意！

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乳房应该说是女性在外形上区别于男性的一个重要的部位。当然也是女性特有的魅力所在。但是你真的会保养你的乳房吗？下面9大伤害乳房的行为你有没有犯过呢，一起来看看吧。

1、趴着睡觉 偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。

2、配戴乳罩不合适 切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩

3、受强力挤压 这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。

4、洗浴不得法 忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。

5、乳头、乳晕部位不清洁 女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。

6、过度节食 内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。有些女青年，一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。

7、不锻炼 适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满，切忌不锻炼。做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。

8、长期使用“丰乳膏” 健美乳房常用的丰乳膏一般都采用含有较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢地吸收，进而使乳房丰满、增大，短期使用一般没有什么大的弊病。

9、少女用激素类药物丰乳 少女正处在生长发育的旺盛时期，卵巢本身分泌的雌激素量比较多，如果选用雌激素药物，虽然可以促使乳房发育，但却同时潜伏着一些极不利的危险因素。

其实我只想表达一个想法，并没有绝对的标准动作，在训练中，大概的内容可以请教训练有一定基础的人或教练，但在实际操作中，在安全条件下，不损害自己身体的情况下，你更应该遵从自己身体的意愿，选择自己更加舒适的训练动作去感受。

影响训练效果，达不到训练目标，比较典型的就是各种协同肌代偿。在健身房经常看到很多人训练了很久了，虽然卧推重量上涨了，但是胸肌还是很干瘪。对于健美方向的训练者来说，这是一个标准的“跑偏了”。动作不标准危害挺大的，首先身体肌肉不匀称。由于长期姿势的不正确造成有的肌肉得到了锻炼 有的肌肉却得不到锻炼。其次也可能造成内脏功能的紊乱。比如长期含胸驼背就会挤压内脏。总之应该尽量保持正确的姿势。

虽然健身可以给我们身体带来很多益处，但是，不正当的训练确实有些危害是需要我们直视，去避免的，下面我们来谈谈健身会带来的负面问题。这不仅是健身爱好者，同时热爱体育的每个朋友都怕遇到的问题。不正当的阻力训练可能会导致关节承受压力过大，从而造成关节损伤（特别是肩，腰椎，膝盖）轻者关节肿痛，一段时间无法训练只能休息，会影响训练计划。严重会导致留下永久性疾病，影响终生。

健身能让人自信，提高气质。我相信健身已经改变了很多人，得益于健身，至于健身会导致身体问题，是很难存在。正常的适当的健身，会增强我们的体质，提高基础代谢，心肺功能，改善柔韧性，提高反应能力，平衡能力，敏捷协调能力，让我们的形体VS改变更有自信。

很多时候你可以看到一些人叫驼背。在医学上，驼背被称为后凸。它可以发生在从颈椎到腰椎的任何地方。造成后凸畸形的原因有很多。最常见的是姿势驼峰（良性后凸）。首先，对外表的直观印象不是特别好。给别人的第一印象是缺乏自信，甚至自卑。所以很多胸口驼背的人，总是故意挺着胸口去看西玛，在重要的场合也会仰望西玛，但大多数人都会因为长时间抱着胸口而背痛，

含胸驼背是脊柱畸形的常见病，是脊柱正常生理曲线改变的结果。主要是由于长期坐着不规范，破坏了骨胳，形成身体畸形。另外，体内缺钙导致骨质疏松，驼背变形，胸驼背的存在对患者的美貌影响最直观，患者对他人的第一印象是缺乏自信和安全感。通常很难弥补驼背的不良形态。

房东可以站在门框侧面，用前臂托住门框的垂直部分，左右腿前后站立，背部挺直，肩关节和肘部成直角，身体慢慢向前移动，伸展他的胸肌，直到他有一种强烈的胸部拉的感觉。以20-30秒的镉时间估计，重复3次，然后换到对侧，隆胸在医学上称为上交叉综合征（Upper Cross syndrome，UCS），又称近端肩带综合征或肩关节综合征。具体体位表现为：头前倾，颈椎前凸增大，肩圆，胸肌增多，翼状肩胛骨。

建议采用最黑最白的方法，即白天多做有益的运动，晚上多从头部使用升降床垫，经常用它矫正三五个小时，这是一种较好的方法。可作为普通床垫使用。首先，我们要从胸驼的原因入手，因为只有知道原因，我们才能对付她带来的恶果，胸驼背是由于长期不合理的坐姿造成的一种明显的畸形，导致我们骨骼的损伤。

背肌的锻炼不仅仅在于让我们的身材变得好看，很多时候我们如果选择了增强背肌，是可以让我们的整体力量水平有一个质的飞跃的。我们在锻炼背肌的的时候，可以平衡胸肌发展带来的弊端。

同时我们在锻炼背肌的时候可以增强身体核心能力，让我们在进行任何其他运动的时候，都有不错的表现。最关键的是，我们如果增强了背肌力量，还可以帮助我们调整身体状态。

很多长时间工作的人都有很严重的职业病，而且由于现在电子产品的大量普及，很多人在身体形态上都出现了很大的问题，比如青少年常见的圆肩驼背，上班族常见的颈部前引，都是可以通过锻炼背部改善的。

我们在练背的的时候，可以针对身体背部不同的肌肉进行孤立性锻炼，在练背的时候有很多涉及到身体平衡和稳定的肌肉和动作，所以经常练背，你的身材会越来越好。那么我们在经常练背的时候究竟有什么好处，以及为什么会有这样的好处呢？

第一点，练背可以帮助我们改善圆肩驼背和颈部前引。可能很多人都不相信练背有这样的好处，但是我们圆肩驼背和颈部前引其实都是身体力量不平衡导致的。

对于青少年来说，由于长期在学校里学习，所以手是长期放在桌子上的，而且胸肌发力的次数明显比背肌多得多，所以胸肌长期是紧张状态的，而背肌长期是拉伸的状态。

这样的坏处就是，我们胸肌的力量相对于背肌力量过大，会把肩胛骨向前拉，造成肩胛骨前伸，这样一来我们的身体就会表现出非常明显的驼背。

而且胸肌有一项功能，那就是让我们的肩关节内旋，所以我们在胸肌力量比较大而且胸肌紧张的时候就会出现圆肩的情况。

很多经常锻炼胸肌，但是从来都不锻炼背肌的人，就会有圆肩驼背的情况，如果你经常健身，也是不锻炼背肌的话，就可以马上改了，要加强背肌锻炼。

我们的胸肌和背肌很大程度上都是拮抗的，他们有很多功能都是相反的，所以长期只去锻炼胸肌而不锻炼背肌，一定会出现不均衡的情况。

第二点，增强身体核心能力和运动能力。我们在锻炼背肌的时候常常会用到一些动作，比如硬拉这个动作，是锻炼背肌的时候一定要做的，这个动作延伸出的很多动作，比如俯身划船，也是练背的经典动作。

我们在锻炼的时候，身体的核心能力，主要是腰腹部。这一个区域是支撑身体的重要部位，我们身体能够直立，就是腰腹的相互拮抗形成的。

在运动的时候，我们的身体经常要保持挺直，这就需要我们的腰腹力量发力，需要我们的腿部进行支撑，虽然我们说健身是一个讲究孤立性的运动，但是也不是完全孤立的，在进行很多动作的时候，都需要背肌的参与。