怎么调整胸肌练的一边大一边小

1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

2、双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

3、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

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5式俯卧撑拥有性感胸肌

1、扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3、铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。

双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

4、手指功法

主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。

应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

5、倒立式

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

人民网-男人学会5式俯卧撑 练就完美胸肌

“闲” 加“鸟”是：鹇。鹇xián。白鹇，是一种鸟，尾长，雄的背为白色，有黑纹，腹部黑蓝色，雌的全身棕绿色，是世界有名的观赏鸟。

鸟：

鸟(学名:Aves)，又称作鸟儿。定义:有羽毛几乎覆盖全身的卵生脊椎动物，字典解释:脊椎动物的一类，温血卵生，用肺呼吸，几乎全身有羽毛，后肢能行走，前肢变为翅，大多数能飞。在动物学中，鸟的主要特征是:身体呈流线型(纺锤型或梭形)，大多数飞翔生活。体表被覆羽毛，一般前肢变成翼(有的种类翼退化);胸肌发达;直肠短，食量大消化快，即消化系统发达，有助于减轻体重。

木瓜百合银耳汤，口感非常不错。成熟的木瓜切开有一股淡淡的果香，口感细腻甘甜。不仅仅可生吃，也可用来炖一些汤，它的维生素含量很高，而且含有丰富的木瓜酶，能分解脂肪和糖类，常吃能促进肌肤代谢，木瓜还含有多种水溶性维生素，如B族维生素、维生素C等，可以增强人体抵抗力，木瓜可以清除自由基还能缓解皮肤衰老。

木瓜丰胸的宣传也是风靡一时，木瓜含有各族维生素，特别是维生素 C 和维生素 E。但是到目前为止，并没有任何科学依据证实木瓜可以丰胸。木瓜中所含的木瓜酶是否真的能促进性激素分泌，引起胸部的再发育，并没有科学依据。

当然对于广告满天飞的外用丰胸产品，尽量少用。一般都含有雌激素成分,而雌激素过量,不仅对乳腺造成不良影响,还会引起内分泌紊乱,比如月经不调、局部色素沉着。而且这类产品一旦停用将很快恢复原状。女性体内激素分泌一旦失衡,特别是雌激素分泌过多时,乳腺导管上皮细胞就会在雌激素的刺激下,由正常发育到异常增生。千万不能为了美而忽视了健康。

其实只要注意好生活中的细节，大可不必专门去丰胸。首先胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托胸部的作用，而太小会妨碍胸部的发育，戴尺寸合适的胸罩是有利于胸部健康和丰满的。胸部大小的决定因素是乳腺组织与脂肪的数量，女性在20至25岁的之间，是胸部发育的最佳时期。此期间可以适度地增加胸部的脂肪量，可以提高胸部的丰挺度，这是丰胸最健康的方法。可以多选择游泳，有助于胸肌均匀发达。

出自美国作者“EA华理士布奇”（EAWallis Budge）编著的《埃及亡灵书》。

原文如下：

我一生渴望被人收藏好，妥善安放，细心保存。免我惊，免我苦，免我四下流离，免我无枝可依。

但那人，我知，我一直知，他永不会来。

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在埃及古王朝时代，宙斯一直被当作是《埃及亡灵书》的作者。 所有这些经文汇集在一起便形成了《埃及亡灵书》的舍班版本。在所有纸草中，包括《埃及亡灵书》舍班版手抄本，《阿尼的纸草》是最广博、最优秀、注解最完整的版本。

它包含了《埃及亡灵书》的的绝大部分内容，成书年代据考证约在公元前1450~1400年之间。 《阿尼的纸草》内容大致分为两部分。第一部分包括写给拉的赞美诗、奥西里斯的赞美诗、审判大殿的描述；第二部分包括《埃及亡灵书》舍班版的很多章节，共186章。 

18世纪末在阿孟祭司的影响下，太阳神开始逐渐占据奥西里斯的神位，因而在众多的纸草中，只有《阿尼的纸草》开篇是对太阳神拉的赞美诗，而其它的注释部分都是以奥西里斯的或赞美诗开篇。

--埃及亡灵书

俯卧撑可以锻炼胸肌，仰卧起坐可以锻炼腹肌。

锻炼腹肌方法：

1躺在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸 。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数 。返回到开始位置，重复，直到失败。

2仰卧起坐：是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。

3平台腹部腿:引发躺在你的背部与你断了腿的结束，其余与地面平行，板凳上的一个平面 。请将您的手中夺回你的头旁边，抢板凳边缘。保持你的腿尽量伸直，提高你的腿尽可能高，确保您的ABS做的工作 。小腿回落到开始位置，重复。

做俯卧撑多久能练出胸肌

影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件，一般，体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果，需要搭配大量消耗脂肪的运动，如：有氧、HIIT。体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快，要是有一定的训练基础会更快。

标准动作：

1要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

2做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

3如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

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俯卧撑方法简介：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

蔡国庆最近在录制一档综艺节目，而且他和其他嘉宾现身农村，感受了一下农村酒席的氛围。蔡国庆当天穿着灰色上衣、红色裤子，还系着一条条纹围巾。54岁的他状态特别好，而且他身材维持的也不错，特别有年轻人的气质。

提前蔡国庆，很多人都会想到《一年有三百五十六个祝福》这首歌。这首歌虽然已经有二十多个年头了，但是传唱度依然很高。还有一首他和陈红合唱的《常回家看看》，当年春晚这首歌感动了全国的观众。此外他还有很多铿锵有力的歌曲，让人听得特别有激情。

蔡国庆出生于一个艺术之家，他在很小的时候就学钢琴、学唱歌，长大之后的他自然更优秀。在1993年，他参了军，还成为了当时全军最年轻的国家一级独唱演员。他随国家艺术团出访过50多个国家和地区，带去了精彩的歌唱表演。

如今的蔡国庆54岁了，但是青春魅力依旧，看上去像三十多岁的小伙子。从网络上的照片可以看出，他是一个经常锻炼的人，身体素质特别好。他在很多节目中都特别热情，脸上总是洋溢着笑容，给人的感觉特别亲切。他绝对是是一位德艺双磬的艺术家，成就十分辉煌。

在综艺节目《元气满满的哥哥》中，作为年龄最大的嘉宾，蔡国庆老师在众多年轻帅哥面前毫无违和感。节目中的他表现积极，很多搞笑的名场面都是他带出来的。他真的是释放天性了，仿佛回到了童真的年代，这样的蔡国庆更让人喜欢。

另外提一句，这次和蔡国庆老师一起参加节目的嘉宾还有杨迪的妈妈，她绝对是是一个活宝，性格乐观，待人温和，和蔡老师有的一比。杨迪的妈妈现在也是个名人了，她参加的综艺节目不少，很多人都因为她的性格而喜欢她。蔡老师和杨妈妈一起参加的综艺节目，肯定看点十足，两人搭档现场气氛肯定差不了。