请教：第一次做硬拉，后腰有点疼

硬拉分屈膝硬拉和直腿硬拉 动作不一样 锻炼的肌肉也是不一样的，你说你后腰疼，估计是你的发力点没有找对，出现代偿现象，在一个有可能就是你的动作不规范。更多内容可以咨询❺❻❼GO健身学院，谢谢 望采纳！

做硬拉 腰疼 肯定是动作有问题

硬拉练的是腘绳肌和臀大肌，做完硬拉大腿和屁股疼才是正常的

硬拉最忌弓腰，一旦弓腰，腰椎压力很大，必然腰疼

正确的硬拉应该是腰背始终挺直，靠腘绳肌和臀大肌拉动脊柱做髋关节折叠的动作

你可以找人帮你按摩一下腰部的竖脊肌 用拇指按脊柱两侧的条状肌肉

如果动作不对，反复腰伤，会造成腰肌劳损的，以后就好不了了

护腰就是保护腰锥的，可以缓解腰部不适。

如果是那种腰椎间盘突出等腰部疾病，是需要长期佩戴护腰的，如果是偶尔的腰部不适症状，等病情好转可以取下护腰。建议查明病因，并遵从医嘱。

经常带护腰可能就是感觉行动不变，不方便下蹲和弯腰，夏天也可能捂出痱子，引起皮肤过敏等症状，但相比腰疼，还是尽量克服吧。

腰肌拉伤没这么容易好的，所以更考虑腰肌痉挛症，也就是腰肌劳损的前兆，要注意一下，发展成腰肌劳损就讨厌了。

现在：休息1-2周，多躺躺。口服点复方氯唑沙宗，是肌松剂。热敷、按摩松弛肌肉，外用活血软膏外揉。

1 硬拉后腰酸是正常的么

视情况而定。

运动酸痛

如果是腰酸，而不是痛感，并且是长久不运动，或是不经常锻炼背部，那么就可能是运动导致的腰部乳酸堆积和肌肉疲劳导致的运动酸痛。这种情况是积极正常的。

腰部拉伤

如果硬拉后出现腰背部刺痛，或者经过休息后不能消除，影响身体运动，那么就可能是硬拉动作不正确导致的。最常犯的错误就是背部没挺直，弓背硬拉，这是硬拉最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作，是硬拉大忌。

2 硬拉后腰酸怎么办

硬拉后的运动酸痛可以通过拉伸、按摩、冷热敷、及时休息等方式缓解消除酸痛，也可以不用做特别处理，休息两天后继续锻炼即可，在适应了锻炼之后，酸痛即不再明显。

拉伸按摩

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。

冷热敷

冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

保证休息

做完硬拉后，应当适当休息一天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长，不间断的锻炼反而会超过身体负担，造成运动伤害。

优质的睡眠

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。

3 怎么防止做硬拉腰酸 充分热身

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态，使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减小直接高强度运动带来的运动伤害，帮助减轻肌肉酸痛。

控制运动强度

做硬拉应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。

4 硬拉拉伤腰部怎么办

如果是腰部拉伤，应该及时停止运动，以免造成更大伤害。可以及时进行冷敷，帮助收缩局部血管，减少炎症反应。在纠正动作并恢复之前不要再进行硬拉运动。