怎样段练胸肌教你炼出完美胸肌

1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推。这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。

3、上斜哑铃推举。上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。

4、拉力器十字夹胸。此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸。

5、下斜哑铃卧推。锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

6、蝴蝶机飞鸟。蝴蝶机飞鸟能锻炼胸沟分离度。调整好座位的高度，保持把手和肩部处于同一高度上，两臂维持弯曲状态。注意，两臂的打开程度要控制好，打开到背平面就行，不要过度打开，否则容易伤到肩关节。开始锻炼时，重量不要太重，内收时停顿3秒，才能达到充分挤压胸大肌的效果。

练拳击、打沙袋不能练出胸肌。练拳击、打沙袋主要是锻炼肱二头肌和腿部的力量，能将胳臂和腿部锻炼出肌肉。

锻炼胸部肌肉的方法：

1平卧推

锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。

2仰卧臂上拉

锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。

3仰卧扩胸

锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。

4斜卧推

锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。

12星座男身材打几分

12星座男身材打几分，星座有着古老的传说和神秘的面纱，而且它对于我们生活的影响体现在方方面面，因此十二星座中的每一个星座的人都有着不同的性格特点以及命运，那么12星座男身材打几分？

12星座男身材打几分1

1、白羊座——像从漫画里走出来的男主一样，长腿偶吧，六块腹肌，身材很有料

白羊座的男生最爱运动，他们的身材就像从漫画里走出来的男主一样，长腿偶吧，六块腹肌，身材很有料。

2、金牛座——肚子上有一点小肉肉

金牛座的男生比较宅，而且有点懒惰，还非常爱吃美食，他们的肚子上有一点小肉肉。

3、双子座——身材穿衣显瘦，脱衣有肉

双子座男生还是非常在意自己身材的，饮食荤素搭配，偶尔运动一下，身材穿衣显瘦，脱衣有肉。

4、巨蟹座——怎么吃都不胖，比较瘦

巨蟹座的男生，真的非常让女生羡慕，他们的身材怎么吃都不胖，比较瘦。

5、狮子座——比较强壮，是很结实的那一种类型

狮子座男生的身材比较强壮，是很结实的那一种类型。

6、处女座——比较圆润，有点虚胖

处女座的男生，身材比较圆润，有点虚胖。

7、天秤座——非常理想，属于男神级别的

天秤座的男生非常在乎自己的形象，他们的身材非常理想，属于男神级别的。

8、天蝎座——精瘦精瘦的

天蝎座的男生有点霸道，占有欲非常强，他们的身材，精瘦精瘦的。

9、射手座——肌肉特别发达

射手座男生爱冒险，喜欢四处流浪，他们的肌肉特别发达。

10、摩羯座——肉嘟嘟的

摩羯座的男生喜欢拼命地工作，只有这样，才能找到自己的存在感，他们的身材肉嘟嘟的。

12、水瓶座——臀部很翘，胸肌也特别发达

水瓶座的男生身材也不错，他们的臀部很翘，胸肌也特别发达。

12、双鱼座——大腿和肚子上有很多的肉肉

双鱼座的男生极爱幻想，特别懒，也非常宅，他们的大腿和肚子上有很多的肉肉。

12星座男身材打几分2

十二星座男生标准身高

白羊座：1、83m

白羊座男生的体型一般比较高大，骨架宽，身体健壮。白羊座男生身上有着积极阳光的特质，让女孩子一接触就很难忘记，简直一见倾心。

金牛座：1、77m

金牛座的男生长得高，身材匀称，不胖不瘦，有肌肉的男生线条会很优美，很迷人。再加上金牛本身的高品位，收拾得干净利落，也是个不折不扣的帅哥。

双子座：1、80m

双子座男生通常有着标准的王子身高，又高又帅，难怪那么受女生欢迎。双子男为了保持好身材，要经常做运动，健身。

巨蟹座：1、72m

巨蟹座的男生性格温和，极其顾家，外表上也没有那么粗矿。身高一米七左右，不高不低，主要性格好，这点使巨蟹座很受欢迎。

狮子座：1、81m

狮子座的男生气场很强，这点跟他高大的身材分不开。狮子座的男生大多有一米八以上，目光炯炯有神，走路虎虎生风。

处女座：1、74m

处女座的男生身高也属于不高不低的那种，但处女座男生通常特别瘦，由于睡眠不佳，心情比较焦虑，结果越吃越瘦。

天秤座：1、68m

天秤座男生身材不会特别高大，但赢在面孔精致，单看一张脸就很迷人。可以这么想，上天是公平的，给了你完美的颜就不会给你完美的身材。

天蝎座：1、76m

天蝎男身上散发着神秘的'气场，即使他不见得有多高大，但还是有很多女生沉沦在天蝎男的眼神里，你知道为什么吗

射手座：1、70m

射手座的性格跟白羊一样阳光开朗，成天活蹦乱跳，但怎么处在这么尴尬的身高上呢只能多健身，好身材练出来!

摩羯座：1、78m

摩羯座男生长得还算高大，再加上安静内敛的性格，让人很有安全感。摩羯男虽然不爱运动，但身材也能保持得不错。

水瓶座：1、67m

水瓶男一贯天马行空，身高在几岁就停止了发育，谁也说不准。不过心大的水瓶座不会在乎这些，他觉得人，开心最重要!

双鱼座：1、77m

双鱼男也算得上是长腿欧巴了，身高上占据了一定优势还十分懂得女生的心思，撩妹子总是很容易成功。其他男生要多跟双鱼座讨教讨教!

12星座男身材打几分3

白羊座：60分

外貌分析：白羊座，阳性星座。这个星座的男生身材壮实，肌肉发达。这个星座的女生身体健康，手脚麻利。

金牛座：80分

外貌分析：金牛座，土象星座。大多长着一个圆脸，墩墩的，走路很稳，气质很憨厚，老实。

射手座：80分

外貌分析：射手座，性格和处女座一样闷骚。但是和处女座不同的是射手座是明骚型，因此给人的感觉比较阳光幽默。

摩羯座：70分

外貌分析：摩羯座，性格和巨蟹座一样内敛老实，不算漂亮，但看起来很严谨，给人一种生人勿近的感觉，拥有自己独特的魅力。

水瓶座：80分

外貌分析：水瓶座，外貌特征不是很惊艳，但是你却能在人群中一眼看出她们来。因为水瓶座的人身材高挑，手长脚长，穿着打扮上却颇有模特的架势。

双鱼座：95分

外貌分析：双鱼座，眼睛如水般柔情，加上皮肤细腻白皙，和公主般的打扮，是所以男生心中的梦中情人。

双子座：90分

外貌分析：双子座，风象星座。最迷人的外貌特征就是机灵的大眼睛，外加一副天生吃不胖的完美身材。

巨蟹座：75分

外貌分析：如果巨蟹座的朋友生活在唐朝，那么一定是个大美人。但在这个以苗条为美的社会里，巨蟹座的身材就偏胖很多。不过巨蟹座的守护星是代表母爱的月亮，因此，巨蟹座给大家的气质就是柔软的母性美。

狮子座：95分

外貌分析：狮子座，天生的王者风范。而且狮子座的人最爱面子，因此在颜值穿着上肯定会下不少功夫。

处女座：10分

外貌分析：处女座的人外表普通，内心闷骚。过于传统，不喜欢张扬的处女座，一般很难第一眼就发觉处女座的美。

天秤座：100分

外貌分析：天秤座，守护神是爱与美的女神维纳斯。天秤座的天生气质就非常好，加上天秤座的人都喜欢打扮，也非常注意言行举止，因此天秤座绝对是气质与美貌并存的美女。

天蝎座：90分

外貌分析：天蝎座，神秘和冷艳的结合体。天蝎座是天生的衣架，穿什么都很有个性。天蝎座的不太笑，但是笑起来却非常迷人。