求初一上的政治，历史，地理，生物的复习资料。马上期末考试了，急！

我认为在政治，生物历史上多做练习好一点，而地理，责备一下提纲和图形，这仅是我个人意见，祝你期末获得成功!

政治

一．单项选择题（每题3分共33分。）

1中学生在青春期所出现的生理、心理的烦恼，对这些烦恼认识正确的有 （ ）

A．不正常 B．恐怖 C．正常 D．担忧

2．初中学习的新特点表现在 （ ）

①学习科目增加了 ②在课堂上可以学到更多的知识

③可以运用已经获得的知识和能力，学习一些课外知识

④阅读更多的参考书籍

A．①②④ B．②③④ C．①②③ D．①②③④

3．青春期是人的一生中身体发育的关键期。下面各项中不是青春期的生理变化是 （ ）

A身体外型的变化

B身体内容器官的完善

C性机能的成熟 D情感丰富

4．“风声鹤唳，草木皆兵”表达的是一种＿的情绪 （ ）

A．喜 B．怒 C．哀 D．惧

5．“人逢喜事精神爽”这句俗语告诉我们 （ ）

A．情绪可分为积极情绪和消极情绪

B．情绪能对人产生积极和消极影响

C．人能够随心所欲地调节自己的情绪

D．情绪对人能产生神奇的作用

6．青春期一般指： （ ）

A．13—14岁 B．10—19岁 C．10—18岁 D．4—16岁

7．每个人都有自己的优点和缺点，我们应该如何看待自己的优点和缺点 （ ）

A．应该更多的看到自己的缺点，人应该更谦虚

B．既要看到自己的优点，又要看到自己的缺点，两者都应看到

C．应多看到自己的优点，这样可以鼓励自己

D．以上都是正确的

8．“青春让每个人都开一次花，但不担保每个人都结一次果。能不能结果往往取决于：当你还是一朵花的时候。”岑桑的名言启示我们

A要珍惜青春年华，让自己的青春开花吐艳 （ ）

B每个人都会在青春年代成为有才华的人

C青春是盛开的花朵，她散发着迷人芳香

D青春是朵花,一定能结出一次果的

9．通过他人了解自己是认识自我的途径之一，下面是对他人的态度与评价的一些说法，正确的应是( )

①别人的意见听不听无关紧要崩离析

②别人的意见能帮助我们认识、了解自己

③对别人的意见要冷静分析，既不盲从也不忽视

④不听别人的意见，盲目自信

A①② B②③ C①④ D①②③④

10．面对下雨，小明说：“真气人，下雨了，怎么去踢球？”小刚说：“这场雨下得真及时啊，春雨贵如油。”小娟说：“下雨有什么，拿把伞不就可以上学去吗？”同样是面对下雨，这三个小朋友为什么有不同的情绪表现呢？ （ ）

A．三个人所处的立场、态度和利益不同

B．三个人所处的环境和心理不同

C．三个人所处的社会地位和身份不同

D．三个人所处的家庭环境不同

11．青春期我们会有很多难以解决的内心矛盾，解决的途径是（ ）

①向老师、家长、亲友寻求帮助 ②藏在心里，不告诉别人

③任其自然发展 ④学会当好自己的“心理医生”

A①④ B①② C①③ D②④

二、多项选择题（漏选2分，多选0分，全选4分，共20分）

1．请同学判断下面哪些属于情绪对人的积极影响？ （ ）

A．遇到不顺利的事总是提不起精神来

B．为成绩不理想而感到伤心，但发现问题所在后，努力改正

C．小玲经常妒忌别人在某些方面超过自己，生怕自己落在后面

D．小华心胸开朗，善于从身边寻找快乐，从学习和生活中发掘乐趣

2．“少壮不努力，老大徒伤悲。”这句话给我们的启示是（ ）

A青春是美好的，我们要珍惜青春年华

B不珍惜青春年华，以后将一事无成，后悔莫及

C青春时节，是创造美好人生的关键时期

D．青春时节无限好，我们应该尽情玩耍

3．青少年心理发展有以下特点（ ）

A．智力逐步发展到高峰期

B．自我意识迅速发展，“成人感”强烈

C．情绪和情感丰富而强烈，但不稳定，具有两极性

D．性发育加速，性意识萌动

4．当你遇到青春期有不能理解的问题的时候，你可（ ）

A向老师寻求帮助 B向父母去了解

C通过看书或上网 D不懂的就算了，反正也不考试

三．简答题（10分）

30．某中学七年级学生小明在上小学时成绩优秀，到了初中后，他学习依然很刻苦，在学习上也花了很多时间，可是成绩却没有以前那样好，他自己很着急。这究竟是怎么回事呢？

如果你是小明的同学，请你帮助他摆脱困境。

答：

四．辨析题（共13分）

辨析：对于别人生理发育的特点指指点点、开玩笑、起绰号的现象，这是正常现象。

答：

五．分析说明题（共4分）

星期天，妈妈发现周超将头发染成了三种颜色，而且还戴了耳环，便对他说：“你是一个学生，怎么能打扮得如此古怪。”周超不以为然地说：“你真老土！好多同学都羡慕我这种新潮打扮，只不过他们没有勇气做而已。”妈妈又说了几句，周超生气地说：“我已经长大了，怎样打扮是我自己的事情，不用你管！”

（1）你认为我们上初中后还要听从父母的意见吗？为什么？

答：

（2）请你为中学生应该如何穿着打扮提几条合理建议。

答：

生物

第一章、 观察细胞的结构

1、 除 以外，生物体都是由细胞构成的； 是生物体结构和功能的基本单位。

2、 观察细胞的仪器是 。

3、 显微镜下的物象都是倒像。

练习：视野中看到了“上”、“P”，请问玻片上是 、 。

4、 目镜×物镜=显微镜放大倍数，倍数越小，观察对象越多而小；倍数越大，观察对象越少而大；

练习：3台显微镜分别是：①5× 10×；②10× 40×；③20× 45×，视野中细胞数目最多的是 。

5、 显微镜的观察材料一定要薄而透明。

6、 显微镜的污点判断：移动标本，污点不动，可能在 或 ；再转动目镜，污点也不动，污点肯定在 。

7、 玻片标本类型： （切取生物体）、 （液体涂抹）、 （撕下或挑取生物体）。

8、 绘图：植物细胞模式图（P45）和动物细胞模式图（P48）

9、 植物如蔬菜水果的汁液来自细胞中的 。

10、 、 和 是动植物细胞共有的结构； 、 和 、 是植物细胞所特有的；动植物细胞都有线粒体。

第二章、 细胞的生活

1、 物质分为两大类：一类分子比较 ，一般不含 ，这类物质叫 ，如水、无机盐和氧气；一类分子比较 ，一般含 ，这类物质叫 ，如糖类、蛋白质、脂类和核酸。

2、 控制物质进出；细胞质中的能量转换器是 和 ；

将光能转换成化学能； 是动力车间。

3、 是遗传信息库；储存遗传信息的物质载体是 ；DNA和蛋白质组成 ； 数量的恒定对生物的正常生活和传种接代都是非常重要的。细胞核中有染色体，染色体中有DNA，DNA上有遗传信息。

4、生物体由小长大，是与细胞的 和 分不开的。细胞 导致细胞体积增大，细胞 导致细胞数目增多。

5、细胞核分裂时， 变化最明显；细胞分裂后，新细胞与原细胞的染色体形态和数目相同，所含有的遗传物质也是一样的。

6、细胞的生活需要物质和能量。细胞核内有遗传信息。细胞是物质、能量和信息的统一体。

7、动物体包括人体和植物体的生长发育是从一个细胞—— 开始的。

8、动物体的结构层次是：（ ）

A、细胞－组织－系统－器官－人体 B、系统－组织－器官－细胞－人体

C、细胞－组织－器官－系统－人体 D、细胞－组织－器官－人体

9、动物体的组织：上皮组织（保护、分泌；腺体和器官内外表面）、肌肉组织（收缩、舒张；心脏、肱二头肌）、结缔组织（支持、营养、支持和保护；骨组织和血液）、神经组织（脊髓、大脑）

10、八大系统协调配合，才使生命活动正常进行。

练习：靠运动系统就能完成各种体育运动。（ ）

11、绿色开花植物的六大器官是 、 、 、 、 、 。

历史

第七课：

春秋五霸：

1、 ；2、 ；3、 ；4、 ；5、 ；

首先称霸的是：

条件：(1)、任用 为相改革内政，齐国很快富强起来；

(2)、提出了“ ”口号，积极开展对外活动。

标志：公元前651年，在 举行诸侯盟会，确立了霸主地位。

晋楚争霸：晋国的霸主是： ；楚国的霸主是： 。

战国七雄：东 ；西、 ；南、 ；北、 ；中间、 ；

合纵：代表人 ；

边横：代表人 。

1公元前770---前476，是我国历史上的 时期，公元前475---前221，是我国历史上的 时期。

2齐桓公、宋襄公、晋文公、秦穆公、楚庄王等五个霸主，史称 。

3春秋五霸中最先称霸的是 ，他任用为 相，提出 口号，并在 举行的诸侯盟会中，确立了在中原的霸主地位。

4晋楚之争中，在泌之战打败晋国，跃升为霸主的是 。

5由晋分裂成 、 、 ，加上原有的 、 、 、 ，并称为 。

6六国之间南北联合，共同抗秦，称为 ，秦利用六国之间的矛盾，远交近攻，各个攻破，称为 。

第八课

商鞅变法：时间 年；国王 ；

背景：(1)春秋时期， 广泛应用于农业生产领域；

(2)战国时期，人们开始使用 牵引的犁进行耕作；

(3) 阶级开始登上历史舞台；

(4) 为改变秦国落后的状况，作用商鞅变法。

主要内容 。

意义：

1春秋时期， 工具开始广泛应用于农业生产领域，占据了主导地位。 时期，人们开始使用两牛牵引的犁进行耕作。

2铁器牛耕的推广使用，使个体生产代替集体耕作，促进了新兴 阶级的产生。

3战国时期的改革中，影响最大的是秦国的 。

第九课：

甲骨文：商朝的文字，刻在_______或_______上，叫甲骨文。

我国有文字可考的历史就是从_____朝开始的。

1商朝时期，刻在龟甲、兽骨上的文字，叫做 。

2我国有文字可考的历史，就是从 开始的，我们今天的汉字就是从 发展而来的。

3殷墟出土的商朝青铜器 ，是目前世界上最大已发现最大的青铜器。

第十课：

孔子： 末年鲁国人， 学派的创始人。

主要思想： 和 两部分；

教育主张：①创办 ，主张“有教无类”；②鼓励学生独立思考，敢于坚持正确意见；③教学时采取 的方法，使学生潜能都得到发展。

弟子把他的言论整理成《 》一书。

百家争鸣：时间 时期

背景：春秋战国时期，生产力飞速发展，冲击了传统的社会秩序，引发了巨大的社会变革。

学派 代表人物 代表作 主要思想

作用：

1春秋时期，我国伟大的思想家、教育家是 ，他还创立了 学派，他的言论主要收集在 一书。

2春秋战国时期，在思想领域中出现了 的局面，当时主要的学派有 、 、 、 ，它们的代表分别是 、 、 、 。

3春秋时期，兵家的创始人 写了一部军事著作 。

第十一课：

都江堰：时间 时期；人物 ；地点 省江上；

作用：

1战国时期，秦国蜀郡太守 父子在岷江流域主持修建的大型水利工程是 。

2代表春秋战国时期我国音乐艺术水平的是大型组合乐器神奇的 。

3被历代工匠尊奉为祖师爷的是战国著名的工匠

地理：

1地球纬线的最大周长是赤道，长约4万km。 地球的表面积是51亿平方千米。地球的平均半径 是6371km。

2世界面积最大的大洲是亚洲，最小的大洲是大洋州。四大洋中最大的是太平洋，最小的大洋是北冰洋，纬度最高的大洋是北冰洋。

3 地图上如果比例尺大，则表示的范围小,但内容详细。比例尺的三种形式是数字式、线段式、文字式。地球上的四大洋中，跨经度最广的大洋是北冰洋。七大洲中，跨经度最广的是南极洲。

4在等高线地形图上，坡陡的地方，等高线密集；坡缓的地方，等高线稀疏。地图的三要素是方向 、比例尺、图例和注记。世界最大的岛屿是格陵兰岛。

5 陆地地形一般有五种形态，即山地、平原、高原、盆地、丘陵。造成海陆变迁的主要原因有地壳变动和海平面升降。五带中，地面得到太阳光热最少的是北寒带和南寒带。

6 世界上第一个乘坐宇宙飞船进入太空的宇航员是加加林。我国第一个乘坐宇宙飞船进入太空的宇航员是杨利伟。 地球表面上，陆地总面积占总表面积的29%。

7 在世界的七大洲中，北美洲和南美洲的分界线是巴拿马运河。亚洲和非洲的分界线是苏伊士运河。亚洲和欧洲的分界线是乌拉尔山、乌拉尔河、里海、大高加索山、黑海、土耳其海峡 。

8世界上最大的湖泊是里海。世界上平均海拔最高的大洲南极洲，有“冰雪高原”之称的大洲是南极洲。 世界最大的沙漠是撒哈拉沙漠。

9大陆漂移学说是由德国科学家魏格纳提出来的。20世纪60年代人们又提出了板块构造学说，地球表面由六大板块组成，即亚欧板块、非洲板块、印度洋板块、太平洋板块、美洲板块、南极洲板块。

10世界上面积最大的平原是亚马孙平原。 世界水量最大的河流是亚马孙河。世界最长的河流是尼罗河。世界上面积最大的热带雨林气候区是亚马孙河流域。

11地球上的陆地从南半球和北半球看，主要分布在北半球。在地球两半球的划分上，南北半球是以赤道划分的，东西半球是以200W、1600E划分的。

12空气质量的高低，与空气中所含污染物的数量有关，可以用污染指数来表示，如果该数值小（大、小），则对人体健康有利。

13在地球仪上,连接南北两极的半圆是经线（又叫子午线），指示的方向是南北，长度相等。纬线是半径不等的圆，指示的方向是东西，长度不相等。

14世界上面积最大的半岛是阿拉伯半岛。零度经线叫本初子午线，零度纬线是赤道。世界上面积最大的高原是巴西高原，最高的高原是青藏高原。世界上面积最大的盆地是刚果盆地。赤道穿过的大陆有非洲、南美洲。

15 1999年10月12日 ，世界人口总数达到60亿。 人口自然增长率是用出生率减去死亡率。人口密度=居民数量/单位面积。大陆向海洋延伸的浅海区叫大陆架。

16北美的土著居民有印第安人和因纽特人，属于**人种。各大洲中，地形以平原为主的是欧洲。在等高线地形图上，等高线从高处向低处凸，此处的地形是山脊，等高线从低处向高处凸，此处的地形是山谷，等高线重叠的地方是悬崖。

17世界人口稠密的地区主要分布在亚洲的东部和南部，欧洲和南美洲和北美洲的东部，从全球看主要分布在中低纬度近海的平原地区。

18目前,世界上每年增加近8000万人。人口数量过多、人口数量过快对环境、经济和社会都产生了巨大的影响。公转的周期是一年，自转的周期是一天。是绕太阳公转的。

19为了人口增长过快带来的问题，人类必须控制自己，做到有计划的生育，使人口的增长与社会、经济的发展相适应，与资源、环境条件相协调。

20世界上三个主要的人种是**人种、白色人种、黑色人种。世界上的三大人种都是平等的，没有优劣之分。黑种人的故乡是撒哈拉以南的非洲。世界上使用人数最多的语言是汉语，使用最广泛的语言是英语。

21世界的三大宗教是基督教、伊斯兰教、佛教。其中教徒最多的宗教是基督教。联合国的工作语汉语、英语、法语、俄语、西班牙语、阿拉伯语。

22人口稀疏区主要分布在：干旱的沙漠地区，气候过于潮湿的雨林地区，终年严寒的高纬度地区或地势高峻的高原、山区。

23亚洲东部的主要人种是**人种，欧洲的人种主要是白色人种，非洲南部的主要人种是黑色人种。内力作用的表现形式有褶皱、断层、地震、火山等。外力作用的表现形式有阳光、海浪、风蚀、流水等。

24聚落发展的标志主要有占地面积越来越大、建筑物的数量越来越多、道路越来越完善。纵贯南美洲西部的山脉是安第斯山。

25聚落形成与发展的主要因素有水源充足、交通便利、土壤肥沃、地形平坦、自然资源丰富等。地图上的比例尺小，则表示的范围大，但内容粗略。

26聚落是指人们的集中居住地，可分为乡村和城市两大类。降水的三种类型是对流雨、地形雨、锋面雨。

27从世界年平均气温的分布看，最炎热的大陆是非洲，最寒冷的大陆是南极洲。寒冷区域最大的洲是亚洲。世界年平均气温较高的地区分布在南、北回归线之间。

28一般而言，高纬度地区气温低，抵纬度地区气温高；山地的气温随着海拔的升高而降低，海拔每升高100m，气温下降06℃。这是“一山有四季”、山顶积雪终年不化的主要原因。

29在我国、美国东南部等地区，分布着一种气候：冬季最冷月平均气温在0℃以上，夏季高温多雨（常说雨热同期），四季分明，这种气候的类型是亚热带季风气候和亚热带季风性湿润气候。

30热带雨林气候主要分布在赤道附近，如亚马孙平原、刚果盆地、马来群岛等地。热带草原气候主要分布在热带雨林气候的南北两侧，全世界以非洲的热带草原面积最大。

31世界的热带季风气候主要分布在印度半岛和中南半岛。热带沙漠地区主要分布在南、北回归线经过的内陆地区以及大陆的西岸地区，以非洲北部的撒哈拉地区最为广大。

32在南北纬300~400的大陆东西两岸，形成了两种气候类型。东岸是亚热带季风气候，西岸是地中海气候。太阳光直射的地方比斜射的地方太阳高度高。

33在北极地区可见极昼现象，太阳在地平线以上终日不落，则太阳在天空中做顺时针环形运动。居民楼上的热水器装置冬夏季节相比，夏季应平（平、竖）一些。

34 风向是指风吹来的方向（来向）。南、北回归线附近的大陆东岸和大陆西岸相比较，是大陆东岸降水多。表示大气冷热状况的物理量是气温。等温线密集的地方，气温差别大；等温线稀疏的地方，气温差别小。

35一年中，北半球气温，大陆上7月最高，1月最低；海洋上8月最高，2月最低。南半球相反。以一年为周期的气温变化叫做气温的年变化。

36在3月和 9月，阳光直射赤道，全球各地昼夜平分。号称“世界雨极”的地方是乞拉朋齐，气候的两个重要指标是气温和降水。

37地球是绕地轴自转的，地球自转的方向是自西向东。公转的方向是自西向东。自转的结果是是地球表面产生了昼夜更替现象，公转的结果是地球表面产生了春夏秋冬的四季变化和昼夜长短的变化现象。

38当太阳直射点由南半球移动到赤道时，这一天的节气是春分，日期是3月21日前后。当太阳直射北回归线时，北极圈内出现极昼现象。亚寒带针叶林主要分布在俄罗斯、加拿大两个国家。

39地轴与公转轨道面成665度的固定倾角。这是一年内太阳直射点有规律地在南、北回归线之间移动，也使各地正午的太阳高度也随之发生有规律地变化。

40 山地迎风坡降水多，背风坡降水少。在温带地区，沿海和内陆相比较是沿海的降水多。赤道和两极相比年降水量是赤道多，两极少。亚洲季风气候显著的原因是：亚欧大陆是世界最大的大陆，太平洋是世界最大的洋。

41由于亚欧大陆和太平洋的巨大海陆差异，使亚欧大陆温带地区的东部形成著名的温带季风气候。拉丁美洲大多数国家通用的语言是西班牙语；巴西使用的是葡萄牙语。

42常见的天气符号

43亚热带常绿硬叶林是在地中海气候条件下形成的，这种气候的特点是：夏季炎热干燥、冬季温和多雨。北半球的夏季是6、7、8月，南半球的秋季是3、4、5月。它们的季节相反。

44 从全球的气温分布来看，同纬度地区的陆地和海洋相比较：夏季陆地的气温高。 在气温的日变化中，最低气温出现在日出前后，最高气温出现在正午过后两点。

45人们经常用晴、雨、气温高低、阴、风力大小等来描述天气，天气现象的突出特点是时间短，变化快。而气候具有相对的稳定性（时间长，变化不大）。世界上信徒最多，流传最广的宗教是基督教。麦哲伦船队作环球航行，依次经过的大洋是大西洋、太平洋、印度洋。

46天气预报是发布的将要出现的天气状况，主要包括气温、阴天或晴天、降水的可能性、降水强度、风力大小和空气能见度等。

47 赤道附近的大部分地区，气候都有终年高温多雨的特点。这种气候的类型是热带雨林气候。影响气候的主要因素有地球的形状（纬度因素）、地球的运动、海陆因素、地形因素、洋流因素。

48气温的年较差就是最高月气温减去最低月气温的差值。如某地的最高月气温是32℃，最低月气温是－12℃，则该地的气温年较差是44℃。全球四季变化最明显的地区是温带。

49世界上广泛分布的两种气候类型是温带大陆性气候和亚寒带针叶林气候，主要分布在亚欧大陆和北美洲的北部。南极洲属于典型的冰原气候。我国降水类型主要是锋面雨。

50中纬度地区的山地高原，以自然景观的垂直变化为重要特色。温带海洋性气候的形成主要受西风的影响，这种气候的特点是冬无严寒，夏无酷暑，一年内降水均匀。

51根据世界政治制度的不同，世界可分为社会主义国家和资本主义国家两类国家。如我国就属于社会主义国家。按照板块构造学说，澳大利亚位于印度洋板块。

52国境线以内的陆地、领水、领海和领空，总称领土。 在卫星云图上，蓝色表示的是海洋，绿色表示陆地，白色表示云雨区 。

53根据经济发展水平的差异，通常把世界上的国家分为发达国家和发展中国家。从人口增长的特点看，是发达国家国家增长慢。我国属于发展中国家 。

54目前世界上规模最大和最有影响力的全球性国际组织是联合国，成立于19451024，总部设在美国纽约，目前已有188个成员国。联合国的主要行政负责人是秘书长，现任秘书长的是韩国人潘基文，任期5年。

55世界上人口最多的国家是中国，其次是印度。世界上面积最大的国家是俄罗斯，其国土面积是1707万km2。最小的国家是梵蒂冈。

问题一：胸肌太大怎么办？ 你这些不是肌肉，是肥肉。是肌肉的话周边也会有一点线条的。再说，男的那里有这么恶心的胸肌的。（我还真没怎么听过有女的说嫌自己的胸大的。）

你已经有肉了把它转练成肌肉得了。其实人肥并不一定就是好。医学上也说肥人多病。现在你不能感觉到有病的样子只是因为你还年青。等到老的话你一定后悔。不过等到那些时候你后悔好像也没什么用。

问题二：胸肌太大了怎么办 胸肌再大，大到一定的程度也就不会再大了，不会无止境的大下去 也许你是因为其他部位的肌肉不发达，所以显得胸大 全方位的锻炼全身个部位肌肉，达到协调的效果 如果不想胸肌大，放一放胸肌先不要练，过1，2个月再练，再练的时候就不要拼命练胸了，活动一下胸肌，保持原有形态即可 如果你长期不锻炼，肌肉会萎缩松弛，松弛到一定的程度，自然就变成肥肉了 现在锻炼是最明智的选择，趁年轻时候身体各方面机能都比较高，好把肌肉练起来，等老些了好歹锻炼一下保持体型，吃年轻时候的老本就好了。 关于你的问题补充： 不知道你的100个俯卧撑和30个引体向上是分几组，间歇多久做完 坦白的说，这样不可能达到肌肉平衡的效果，光上肢肌肉好歹一数就有胸肌，腹肌，腹肌外侧，三角肌，二头，三头，小臂，斜方肌，背阔肌等等，光靠俯卧撑和引体向上是达不到理想效果的 但是可以肯定的是，如果你天天练，胸肌，手臂，背部肌肉的块头不会增长的过大过快，这样天天练长期坚持下来的效果就像李小龙那样的肌肉，线条非常清晰，当然你也要有一个比较低的皮脂。 这样的解释不知道你满意不满意，有不懂的再问我，呵呵，希望能帮上你 再次补充回答： 首先呢，我很佩服你，看来你胸肌真的很发达，我最多的俯卧撑个数65个。。。 羡慕你呀，耐力很好 不知道你做完100个俯卧撑是气喘吁吁还是没什么感觉？你的频率很快吗？ 你的目的是不想让胸肌太过发达，所以我建议你每次练到胸稍感充血就可以了，这样就已经达到保持原有形态的目的了，速度要快一些，60个，分3组，每组20个，快速做完就可以了 组间间歇短，当然是比间歇长更能 肌肉了，这样锻炼更有助于肌肉生长

问题三：胸肌太大怎样减 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题四：如果发现两个胸肌不一样大了怎么办 如果发现两个胸肌不一样大了怎么办

先说下，这很正常，每个人的肌肉但是不对称的，包括我，我也是左比右大，所以尽量多练右边的，给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。

本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！

上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。

我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，绝对可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。

小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。

首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间>>

问题五：胸肌太大怎么减小 首先你要确定“太大的”是胸肌而不是脂肪或者腺体。

如果确定是胸肌就好办了。

胸肌不练会自动萎缩，直到刚好能满足日常活动需要为止。

假如是脂肪，那么就需要减脂。如果是腺体就要手术切除。

问题六：胸肌太大像女的怎么办？ 如果你是全身都有肌肉就不会看上去像女的了，要是你只有胸肌的话。。。。。

问题七：胸肌太大了，怎么减？ 那你是实肉了？实肉还真不好减啊！除非你长时间不锻炼，肌肉慢慢转化可以考虑重新系统的减胸大肌。还有一种就是你把身体其他部分练起来。

问题八：男生胸肌大太引人注目怎么办 胸肌太大，很有可能是肩部和手臂比较弱，才显得局部特别大。训练要弱化强的，强化弱的

问题九：怎么让胸肌不要在长了。我是健身的。现在胸肌感觉太大了。把短袖都撑爆了。在大下去有点不得了了。怎么办 分清楚长的是脂肪还是肌肉，要是新长的是脂肪就得减脂，新长的是肌肉就减少对应的运动和营养。

问题十：胸肌太大，怎样练小 这个就要根据个人的实际情况来说了，前提一定要配合专业的合理的锻炼方法和计划才可以，不能拼命的去练啊练，有可能适得其反，你可以去专业的健身房或者网站上搜索锻炼方法

飞鸟可以锻炼胸大肌

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。

外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。

动作过程

起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。

吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

扩展资料：

注意事项

1动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

2整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

3练习时负重不宜过大。

哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

-哑铃飞鸟