女性怎样让乳房变大?这样锻炼乳房增大最快

女性怎样让乳房变大?这样锻炼乳房增大最快,第1张

女性的乳房健康是非常重要的,在日常生活中要做好护理工作,不过很多女性都希望自己的乳房足够大和挺拔,这样的身体才是更迷人的,不过丰胸的方法虽然很多,但是没有什么效果,其实除了锻炼丰胸之外,营养也是非常重要的,还有丰胸的时机也很重要。

1、乳房怎样练可以变大

1、合十提升

Step1:吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。

Step2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

Tips:这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

2、左右合十

Step1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

3、伸展健胸

Step1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step2:双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

Tips:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

4、手肘合十

Step1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

Step2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

Tips:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

5、外侧画圈

SmartTips:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step2:以手肘向后画圈,重复10次。

6、手肘提胸

SmartTips:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

Step1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

SmartTips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

2、乳房这样吃可以变大

1、酒酿蛋:酒酿加入煮好的蛋中,加入一点糖,月经来前早晚吃一碗,据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素,是天然的荷尔蒙,而营养完全的蛋也是热量来源。

2、木瓜牛奶:木瓜、牛奶都有助于胸部发育,木瓜加牛奶,丰胸效果更加倍。另外,青木瓜、地瓜叶和各种莴苣,也都是效果不错的丰胸蔬果。

3、种子、坚果类食物:含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻,都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外,玉米更被营养专家肯定为很好丰胸食品。

4、维他命A食物:如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等,有利于激素分泌,帮助乳房发育。

5、维他命B群食物:粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等,有助于激素的合成。

6、富有胶质的食物:如海参、猪脚、蹄筋等,也是丰胸圣品。

7、食补药膳:在发育期如气血不足,可服食中药归脾汤加加味四物汤调补气血。也可以食用当归炖母鸡来补血壮体,帮助胸部发育。

3、女人丰胸要抓准时机

1、每天睡前是丰胸好时机

每天晚上睡前做丰胸按摩的效果是非常好的,当你洗完澡后,这个时候体内的血液循环加速流动,新陈代谢也是相对处于较为旺盛的时期,如果在此时做按摩胸部,那么会效果比较好哦!

晚上沐浴后用双手按摩乳房,先在乳房周围做旋转按摩,按顺时针方向,再反时针方向,直到乳房皮肤微红为止,最后提拉乳头数次,这样能刺激整个胸部,使乳房丰满而且富有弹性。丰胸按摩本身就有助于丰胸,按摩时要配合使用国家批准丰胸美乳霜会有事半功倍的效果。

2、每月经期是丰胸好时机

渴望乳房能第二次发育的女性在尝试了各种手段后,往往结果不尽人意,原因在于没有抓住丰胸的最佳时间。事实上,从月经来潮的第11、12、13天,为丰胸的最佳时间,第18、19、20、21、22、23、24为丰胸的次佳时间,这10天中影响胸部丰满的卵巢动情激素24小时等量分泌,正是激发乳房脂肪囤积增厚的机会,根据乳房发育所需,日常一定要及时补充胸部所需营,可以增加胸部的丰挺度。

大豆、酒酿、山药、枸杞、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶等食物丰富的维生素含量可以有效促进雌性激素的分泌,以便达到乳房生长的目的。其中热量较高的有酒酿、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。其他热量都较低。热量高的每天适量补充即可,别补过了,陪了夫人又折兵。

3、每年冬季是丰胸好时机

冬季往往就是脂肪囤积的开始,不过我们都知道其实胸部也是脂肪占比多。所以冬天也是丰胸的最佳时间,只要好好利用冬天长出多余的脂肪,多运动不仅可以让乳房组织得到很好的发育,还能不让自己发胖。

盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气,控制双肩不上抬,充分扩展胸廓,同时上半身前倾、腹部尽量下压;上半身倾至最大限度,屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身,两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后,重复此动作5~10次。

呼吸过程中可以舒展上腹部,但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中,不宜过快或过慢。有实验证实,进行此呼吸练习几个月后,练习者胸部平均增大,同时腰部变瘦。

4、保健乳房的注意事项

一、忌受强力挤压

这一点要特别注意。乳房受外力挤压,有两大弊端:一是乳房内部软组织易受到挫伤,或使内部引起增生等。二是受外力挤压后,较易改变外部形状,使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点:

睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。

夫妻同房时,应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

二、忌配戴乳罩不合适

切忌配戴不合适的乳罩,或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施,切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩,应做到以下3点:

配戴乳罩不可有压抑感,即乳罩不可太小,应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。

乳罩的肩带不宜太松或太紧,其材料应是可少许松紧的松紧带。

乳罩凸出部分间距适中,不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉,不宜选用化纤织物。

有些少女常常不配戴乳罩,认为乳房未长成,故不必戴乳罩。其实想错了,若长期不配戴乳罩,不仅乳房易下垂,而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适,就不会影响乳房的发育,有利无害。

三、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房

乳房周围微血管密布,受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的,如果选择坐浴或盆浴,更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则,会使乳房软组织松弛,也会引起皮肤干燥。

四、忌乳头、乳晕部位不清洁

女性乳房的清洁十分重要,长时期不洁净会引起麻烦,如出现炎症或造成皮肤病。因此,必须经常清洁乳房。

五、忌过度节食

饮食可控制身体脂肪的增减,营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品,可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育。

有些女青年,一味地追求苗条,不顾一切地节食,甚至天天都以素菜为主,结果使得乳房发育不健全,干瘪无形,那么其他养护措施也就于事无补了。

六、切忌不锻炼

适当做些丰乳操,轻度按摩可使乳房丰满,做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一,这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。

实际上锻炼的本身并不能使乳房增大,因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来乳房就大了。

七、少女忌用激素类药物丰乳

少女正处在生长发育的旺盛时期,卵巢本身分泌的雌激素量比较多,如果选用雌激素药物,虽然可以促使乳房发育,但却同时潜伏着一些极不利的危险因素。

女性体内如果雌激素水平持续过高,就可能使乳腺、女性私处、宫颈、子宫体、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。

滥用这些药,不但易引起恶心、呕吐、厌食,还可导致子宫出血、子宫肥大,月经紊乱和肝、肾功能损害。

八、忌长期使用肝脏酶

系统紊乱,胆汗酸合成减少,易形成胆固醇结石。因此,一定要慎用丰乳膏,特别忌长期使用。

  丰胸手术安全科学的手术方法有两种:一种是自体脂肪移植丰胸;另一种是假体丰胸。 自体脂肪移植丰胸 ,不太适合基础比较小和太瘦的人,一次手术是达不到理想效果的,一般得需要2-3次。自体脂肪移植丰胸的优点是针孔微创手术,不需住院,不影响正常生活。任何胸部问题都可以点我进去询问

  假体丰胸 ,一次可以达到理想效。 手术一般采用腋下微小切口,术后一周恢复拆线,术后疤痕不易见,丰胸手术是不会影响原有的哺乳功能及乳房检查。隆胸假体不会致癌和致病,手术效果可靠稳定,置入的假体可完整取出,所以一般不会导致不可逆转的并发症。

  

  而乳晕过大在女性多见于妊娠及哺乳后,且多伴有乳房过大或乳房下垂,男性则多见于男性乳房发育症。往往是哺乳时乳房胀大,而后乳房再变小的结果,因此它常和乳房下垂伴发。为了恢复漂亮的乳晕,就要进行乳晕缩小术。

  

  传统都是从乳晕的外圈下刀做环切,因为刚好可以把乳晕颜色最深的部位切除,把正常颜色的皮肤向内缩,不过如此一来却常造成乳晕周围有一圈白色的疤。

  现在的乳晕缩小术比较简单,在局部麻醉下即可进行,手术可采用乳晕环周切口或扇形切口。手术不伤及乳头及乳腺组织,切口痕迹留在乳晕边缘或乳晕内,一般不明显。

  手术后仅纱布覆盖,不必包扎,服用抗菌素。术后7-8天即可拆线。乳晕缩小术术后乳晕恢复正常大小,不会留下明显疤痕。

  如果出现乳头过长的情况,或是乳头形态不圆滑、两侧不对称的矫正等,这时要改善唯有手术方法,而乳头缩小手术的目的可使得内陷的乳头达到拉出的效果,或是过长的乳头变得适中,也可使得过大的乳头变的小巧;而在实施这些手术时会尽量幸免损伤到乳头得感觉神经,幸免乳头缩小手术的效果不好。

  乳头缩小整形均在乳晕范围内进行,手术较小,乳头缩小整形后不会会遗留疤痕,正常情况下,不会损伤乳头的感觉神经,术后不会妨碍乳头的正常感觉。无论哺乳前后的女性都可以进行乳头缩小手术。手术后不影响乳头的感觉和哺乳功能,无疤很,不影响任何生活和工作。

其实练胸和练要都会导致胸腰肌肉的增长,下面柔大大的回答也提到了,胸肌的纤维是横向的,而腹直肌是纵向,肌纤维同样增大的情况下胸围会比腰围增加得更多。另一方面胸围和腰围不仅仅是由肌肉的厚度决定,还有受胸腔、腹腔形态的影响。腹腔没有肋骨支撑,锻炼会使腹肌收紧从而收缩腹腔让腰显得更细。同时会使肋外间肌收紧使肋骨外扩显得胸更大。

这一小一大好像很难理解啊,我们一步步来。

直接影响到胸腔和腹腔大小动作就是「呼吸」,呼吸分为胸式和腹式两种,前者是肋间肌收缩上提扩大肋骨使膈肌上提,后者收缩腹部肌群压缩腹腔使膈肌上提。

具体可以看高科教练的专栏:呼吸 - 健康管理 - 知乎专栏

但缺乏锻炼的人往往呼吸比较浅,无论是腹肌还是肋间肌力量都很弱。试着静静坐在椅子上,闭上眼睛深吸一口气,然后慢慢吐掉,全身放松,然后以最浅的呼吸感受自己身体的感觉。是不是觉得心脏位置好像有一块东西在往下坠?

这是放松状态下膈肌受重力下坠的感觉。长期缺乏锻炼的人耗氧量低,呼吸较浅,膈肌下坠使得胸腔收紧,同时腹腔被挤压,就像一个压扁的气球一样,围度变大。就形成了水桶型甚至橄榄型身材。

再来看另一样东西:

>大家都知道橡皮圈长期处于拉长状态的话,会逐渐失去弹性,导致中间的圈圈变得比原来更大。而人体有一块肌肉的原理跟橡皮圈很相似:大家都知道橡皮圈长期处于拉长状态的话,会逐渐失去弹性,导致中间的圈圈变得比原来更大。而人体有一块肌肉的原理跟橡皮圈很相似:

腹横肌(trasversus abdominis)腹横肌位置藏在腹直肌(八块腹肌)和腹斜肌(人鱼线)的内侧,肌纤维是横向的。由于腹腔被压扁,身体需要一条“腰带”来包紧肚子对抗这个力,腹横肌就是这条腰带。由于长时间被力绷着,腹横肌被拉长,同时缺乏锻炼,橡皮筋逐渐失去弹性(腹横肌力量)。腰就越来越粗。腹横肌位置藏在腹直肌(八块腹肌)和腹斜肌(人鱼线)的内侧,肌纤维是横向的。由于腹腔被压扁,身体需要一条“腰带”来包紧肚子对抗这个力,腹横肌就是这条腰带。由于长时间被力绷着,腹横肌被拉长,同时缺乏锻炼,橡皮筋逐渐失去弹性(腹横肌力量)。腰就越来越粗。

在健身过程中,深蹲、卧推、卷腹甚至跑步都需要用到核心(腰腹),腹横肌的力量会得到提升。另一方面健身时身体的耗氧量会增加,呼吸频率、深度加强,膈肌、肋间肌力量也会提升。这些肌肉的力量都得到提升后会使胸腔上提外扩,腹腔收紧,从而显得胸大腰细。在开始刚开始锻炼的几个月里变化最大。我刚开始健身的两三个月,腰围从82缩到76,胸围从90上升到92,后来就变化的很慢了。

而当训练达到一定程度后,腰围和胸围就不只是胸腔腹腔决定了,还有肌肉的围度。练健美的人会很在意胸腰比,在训练时会格外注意核心力量的参与(比如力源转移到臀部)以及骨盆的位置(骨盆侧倾后倾都意味着腹肌发力),胸腰围比例也是健美评判的标准之一。另外宽广的胸怀在视觉上其实背阔肌占了很大一部分,同时腹部会收美先生菲尔西斯,这么看是不是胸超大!腰超细!但是换个角度……<img>大肚子就出来了……大肚子就出来了……

而非健美训练一般都会重视核心力量,比如球类运动员、重量级拳击手、举重运动员、大力士等等。强大的核心力量是离不开粗壮的腰腹的。具体看看 @斌卡老师的:腰腹力量对于头球有着怎样的帮助?

C罗的腰就很粗

视觉上的导致腰粗的是两侧的腹外斜肌,腹外斜肌的负重训练会使腰侧线条变直,比如罗马椅侧屈伸、哑铃侧屈伸、雨刷器、杠铃扭转等等。女生一般只要体脂降低到22%以下,腹横肌力量激活,自然就能显得腰细了,放心……你不可能练出刘春红的腰腹。

推荐几个锻炼动作:

平板支撑(Plank)不要塌腰,塌腰的状态下背部受力更多,也不要弓背,弓背会挤压腹腔达不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一样的中立位。不要塌腰,塌腰的状态下背部受力更多,也不要弓背,弓背会挤压腹腔达不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一样的中立位。

卷腹(全程)

<img src="https://pic4zhimgcom/9cee0e81f71f8b0fa77b046142d7524f_bjpg" data-rawwidth="404" data-rawheight="237" class="content_image" width="404">建议像图中一样垫着毛巾,起身的时候从胸椎开始一截截地弯起,直至完全收紧,千万不能从下腹开始发力。要感觉到腹肌的层层挤压。刚开始练时手可以多用些力辅助,腹肌力量激活后手慢慢放松,最后撤掉毛巾。建议像图中一样垫着毛巾,起身的时候从胸椎开始一截截地弯起,直至完全收紧,千万不能从下腹开始发力。要感觉到腹肌的层层挤压。刚开始练时手可以多用些力辅助,腹肌力量激活后手慢慢放松,最后撤掉毛巾。

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