男生怎样练大胸肌(并且加深胸中间的沟)

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

  会啊，我就是其中一个，有胸肌的男生穿衣有型，在我的眼中就是很性感的人。不仅如此，有胸肌的男生一定经常去锻炼，这在一定方面暗示了该男生很勤快，至少身体很健康。

  有些男生长得很瘦小，虽然好看，但是还是不如有胸肌的男生，我喜欢有胸肌的男生也是有前提的，有胸肌的男生不能太矮，太矮了看起来不太好看，而且穿一些衣服看起来一点都不好看，反而很臃肿，长得很高的男生再加上有一对胸肌的话，那简直太有魅力了，天生的衣架子。我们班上有一个一米八的大个字，看起来太瘦小了，就像是风一刮就能吹跑，我看着就有一点害怕，哈哈，尤其是穿着那种紧一点的衣服紧张不要太好看。有胸肌的男生的男生给我的第一印象能够保护好女孩子，能够给我很强大的安全感，遇到坏人肯定打死那些坏人。

  但是，在我的印象中，有一些女生就是不喜欢有胸肌的男生，我也不知道是为什么，难道是因为有胸肌的男生比她们的胸大吗，哈哈，我也是随便说的，我室友说她不喜欢有胸肌的男生，她会觉得恶心，因为她觉得一般没有胸肌的男生就是小清新，她就是喜欢这种小清新，还有就是她觉得这种胸肌男生穿着衣服太娘了，我就是不知道这种娘从何而来，反正我就是喜欢这种男生。一些女生的男朋友本来个子就是有一点矮的，要是加上胸肌的话，我真的会看不下去了，这种体态看起来太臃肿了，太壮了。反正每一个人有没个人的看法，难道有胸肌的人会没有人爱吗，真是搞笑。

对于男人来说，饱满结实的胸肌是给身材加分的好利器，让你看上去的整体更强壮厚实。

很多人认为胸肌很难练，是因为他们在做胸部训练的时候，目标肌肉没有一点发力感，所有的重量基本上都被手臂吸收了，所以导致胸部没有感觉，确实这是胸肌训练中最难的一点，不过只要你用对了方法，相信不管怎样你都可以在训练中找到胸肌的发力感，今天这篇文章将会指引你，练胸最科学的方式是什么。

胸肌虽然属于大肌肉群，但是对于人体来说结构并不复杂，一整块胸肌一共分为三小块，基本上一个动作就可以完成整个胸部的训练，要针对位置的话也就是调节一下训练时的角度。

胸肌的肌肉走向都是朝着你的手臂方向的，因为这个结构决定了每个部分的功能，从而决定你的训练方法。

在训练开始之前我们要做的并不是直接上重量，而是针对今天训练的肌肉来进行激活和关节保护，充足的热身是非常有必要的，这不仅会让我们的身体以及心理进入到运动状态，还会保护到我们的关节，避免不必要的伤害。

既然是针对性的肌肉训练，那么我们的热身动作就绝不止跑跑跳跳那么简单了，虽然慢跑是非常不错的热身动作，但是对于胸部的热身没有太大帮助，不过还是可以做的，先让自己的身体热起来。

在胸部训练中，做的大多数动作都是推的动作，所以我们的肩关节会承受很大的压力，为了避免受伤就一定要把肩关节活动开。

可以利用弹力带如图所示，把弹力带拉长至自己的臂展的最大长度，然后肩关节做旋转的动作，就像甩手臂一样，这样可以让肩关节分泌更多的滑液，加上增加弹力带的原因是增大手臂之间的阻力，激活肩部肌肉用于保护肩关节，肩关节是非常重要的位置，基本上上肢的训练都要靠它，所以一定要保护好。

文献表明，平板杠铃卧推对于胸肌的增长是很好的动作，似乎有一个现象那就是，卧推重量大的人，胸肌就一定不会小。平板卧推可以很好的激活胸肌，而且只用这个动作都可以有效的使胸肌增长，可见这个动作的重要性。

在力量举卧推中弓腰使得上背部处于下斜的姿势，这个姿势是个很好的激活胸肌整体的动作，尤其在强度较大的时候。

当你肩关节外旋时，胸肌会略微的变长，使得胸肌不在最佳的收缩状态，所以当你肩关节内旋胸肌都更容易收缩了，这就是为什么在做龙门架飞鸟的时候，大拇指相对掌心向下会比较好，在动作中尽量让肩胛骨内收，让肩关节处在比较安全的位置。

利用训练凳来保持上身直立，这样可以保持身体的稳定，限制欺骗动作。

肌肉张力在训练中很重要，所以训练前半段应该注意到张力，方法就是通过大重量进行超负荷刺激肌肉，使得肌肉可以在接下来的时间里逐步增长。

进一步让肌肉快速生长的方法就是让肌肉处于伸展状态，延长每次动作的时长，所以结尾动作选择的是静态哑铃支撑来让肌肉得到最大化的张力。

这不仅会增加代谢物，也是肌肥大训练的信号，这也是一种渐进式超负荷方法，通过延长张力的持续时间来增大负荷，平常的做组训练会让肌肉产生明显的疲劳，并且为了让整个训练达到最好的状态，这个训练方式选择用在结尾，作为结束动作。

对于肌肉的生长，每周两次比每周一次好，但是如果每周三次或者更多的话那么就可能出现反效果，所以每周胸部的训练次数可以保持在1~2次，这样可以达到最好的训练效果。

训练量需要个性化，根据自己的身体状况选择合适自己的训练模式，这样才会有成长，切忌盲目的跟从别人的训练量，这可能只会让你达到适得其反的效果。

男生穿胸罩会怎么样

　男生穿胸罩会怎么样，其实现在市场上也是有男士胸罩的，男士胸罩是日本一家厂商推出的专门为男人们设计胸罩，这种男士胸罩有黑、白、粉红三种颜色。根据男性体型精心设计，下面看看男生穿胸罩会怎么样及相关资料。

男生穿胸罩会怎么样1

　必须注意场合和得体性。

　健身的时候，尤其是长跑的时候，完全可以穿，因为胸前的“迷之突起”确实不雅，而且很容易将乳头磨出血来

　当然，如果在健身的时候，仅仅上身穿文胸，那除非身材像女生一样好，否则就属于“不得体”了，至少要在外面加上一件T恤。

　 为什么要穿男士胸罩

　男士穿胸罩的现象在全球相当流行。那么，男性为什么喜欢穿胸罩呢？以下是男士们的迫切心声。

　“我觉得有种被守护的感觉，非常安心”（英国男性）

　“胸部和背部得到支撑，感觉挺舒服”（意大利男性）

　“不穿就觉得不对劲”（美国男性）

　能看出，胸罩特有的“压迫感”让男性特别有感觉，一旦穿上就再也离不开了。

　 那么，男性们通过什么样的契机穿上胸罩的呢？

　“万圣节穿了女装，就觉得非常棒”（美国男性）

　“开玩笑穿了妻子的胸罩”（美国男性）

　“某天叠衣服的时候突发奇想穿了一次”（芬兰男性）

　“玩惩罚游戏时输了穿过”（英国男性）

　 但不管怎么说，世间对男性戴胸罩还是白眼看待，对此男性们持的是什么样的心态呢？

　“没有勇气穿到公司去，但很想挑战一次”（澳大利亚男性）

　“上班不穿胸罩就觉得非常焦躁”（英国男性）

　“害怕被妻子发现，胆战心惊的”（英国男性）

　“每天都想赶快回家戴胸罩，这成了我的一项乐趣”（美国男性）

　或许是流行使然，市场对男士胸罩出现一定的需求，最近一些大的内衣商也推出了相应产品。

　 男士胸罩穿法

　男士胸罩的穿法基本上和女士胸罩一样。起初的男士胸罩，针对的是肥胖型男士。其罩杯较平，并且只有胸围大小，没有罩杯大小之分。这样的胸罩，可以有效的防止痱子的蔓延。能看出，胸罩特有的“压迫感”让男性特别有感觉，一旦穿上就再也离不开了。或许是流行使然，市场对男士胸罩出现一定的需求，一些大的内衣商也推出了相应产品。

　随着产品发展，男士文胸还专为胸肌发达的男士推出了产品，销售者认为胸肌发达的男性和女性一样会面临胸外扩和走样的危险。但是反对者称只有运动才能带来更加紧实的肌肉。

　 男士穿胸罩的好处有哪些

　1、一位有关人士称男士胸罩的功能主要是为一些体形较胖的男士塑形，防止胸部下垂，减小心脏压力。

　2、一些男士是由于胸肌不够发达，为了凸显胸肌，增强自信而选择。

男生穿胸罩会怎么样2

　 男性长期穿文胸的危害？

　现在的男性喜欢穿文胸大概原因有两个：一个是为了显胸肌，另一个就是有易服癖。

　显胸肌这个倒好说，无非就是想自己“变壮”、“变man”，更加好吸引异性。由于这个原因而长期穿文胸的危害有：以这种外在的东西来彰显自己的“优势”，到最终很有可能会导致自身缺乏自信。

　对文胸产生依赖，只有穿上文胸才能提升自信。因此，建议这部分男士还是实实在在的锻炼吧。只有自己真正练出腹肌才是真腹肌。而且穿文胸的这件事本身就有点性心理问题。

　对于是因为易服癖长期穿文胸的，这件事的本身就是一种危害。喜欢穿文胸的这种行为本身就是一种性心理问题，没有正确认识自己的性别，没有穿着符合自己性别的服饰。而这种心理障碍，心理问题，建议看心理医生。

　 过安检为什么要查男的穿文胸

　过安检之所以会查男生穿的文胸主要有两个原因，首先就是在文胸类产品当中带有金属成分，在过安检的时候就会发出相关的警报，为了确保不会影响到大家的安全以及飞机的正常飞行。

　都会有专业的人员对男性的文胸进行检查，如果没有问题就可以正常的登上飞机；其次就是本身穿文胸是女性比较常见的一个事情，在大家的观念当中男生穿文胸是不能理解的，为了避免有人利用其带上违禁产品，就需要进行仔细的搜查。

　男生穿胸罩过安检不可以看见，但是有可能警报会响起，因为在胸罩里面可能会有金属成分，探测器检查到之后就会响起，另外在进行搜身检查的时候，相关人员也会发现其中的异常情况。

　男的穿文胸虽然是个不多见的事情，但是根据相关的规定还是需要进行专门的检查，以免对大家的安全造成影响。

男生穿胸罩会怎么样3

　 男人的胸罩

　是什么原因男士才会有穿胸罩的想法呢针对的是肥胖型男士。其罩杯较平，并且只有胸围大小，这样的胸罩。

　随着男士穿胸罩的意识进入人们的视线，很多男性对胸罩这一事物产生了极大的兴趣。他们在家中偷偷试穿妻子的胸罩，预料之外的是，穿胸罩的感觉是如此舒适!

　 男人胸罩感觉怎么样

　 近年来，有媒体报道日本男性爱穿“胸罩”，那么，男性为什么喜欢穿胸罩呢以下是男士们的迫切心声。

　英国男性：“我觉得有种被守护的感觉，非常安心”

　意大利男性：“胸部和背部得到支撑，感觉挺舒服”

　美国男性：“不穿就觉得不对劲”

　 能看出，胸罩特有的“压迫感”让男性特别有感觉，那么，男性们通过什么样的契机穿上胸罩的呢

　美国男性:“万圣节穿了女装，就觉得非常棒”

　芬兰男性:“某天叠衣服的时候突发奇想穿了一次”

　英国男性:“玩惩罚游戏时输了穿过”

　 但不管怎么说，世间对男性戴胸罩还是白眼看待

　澳大利亚男性:“没有勇气穿到公司去，但很想挑战一次”

　英国男性:“上班不穿胸罩就觉得非常焦躁”

　美国男性:“每天都想赶快回家戴胸罩，这成了我的一项乐趣”

　 大牌男士胸罩

　澳洲内衣品牌Homme Mystere推出男士梦幻性感内衣系列。人们称Homme Mystere为男人的秘密。同时，胸罩，蕾丝，蝴蝶结等等也不再是女性的专属。

主要功能是带动手臂。在实际生活中应用不大，对运动员来说，标枪铁饼是用胸肌最多的。

胸肌锻炼好了，使得男人很性感，很有吸引力，也充满了男性的魅力。

男人女人都喜欢胸肌好看的男性。