肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。
剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感．
发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别：
1、肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。
2、肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。
肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。
消除肌肉酸痛的方法：
休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。
温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。
口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
肌肉酸痛的预防：应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；加强对重点肌肉，也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动；运动后做整理运动，除做一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
任何时候，我们不要忘记练习瑜伽的初衷，就是要自己感觉舒适、轻松、快乐、平静。过分追求高难度动作或在练习时勉强自己做身体不能承受的体位，那就偏离了瑜伽的思想的预防：应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；加强对重点肌肉，也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动；运动后做整理运动，除做一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
首先，由于现代生活和工作压力的增加，许多人可能会过于紧张和焦虑。他们经常感到胸痛，胸闷，呼吸急促，或者总是感到胸痛。实际上，这些都是心理因素，遇到障碍，自己向自己暗示。只要放松身心，就可以缓解这种症状。最好保持良好的心情和心态，并思考美好的事物。还有就是心脏也可能不舒服，因为许多心脏病患者通常会出现胸痛的症状，但是心脏病的种类很多，无法快速确定具体疾病。如果长时间出现胸闷疼痛，建议去医院检查心脏是否有问题，这样可以及时防止疾病。
其次，春季一些容易过敏的人应该注意。高发季节容易过敏。过敏可能导致哮喘。哮喘会极易引起胸痛，还会出现胸闷和呼吸困难。因此，在春季，容易过敏的人应减少与花粉和灰尘的接触，以预防咳嗽，胸闷引发哮喘，这可能会使情况恶化。同样重要的是，当消化系统紊乱时，它还可能引起频繁的胸闷和疼痛，进食时将会影响食道。如果食道受损，则可能导致炎症。吞咽食物时会感到不适，强行吞咽还可能引起胸痛，呼吸不舒服，并且还可能影响到胃。
胸痛也可能与胸膜有关。如果胸膜受到某些有害成分的侵袭，则可能引起胸膜炎。如果发生这种情况，很可能会导致胸部不适，并伴有呼吸急促，胸痛胸闷的情况。因此，如果胸部发炎，则需要及时治疗，并且胸膜会逐渐恢复正常，并且自然减少了胸痛的发生。
最后，胸部疼痛也可能与创伤因素密不可分，因为人们做些繁重的工作，例如举起重物，长途奔跑，胸部或许会受到一些压力和刺激，这可能会造成胸部疼痛。由于胸部周围的肌肉拉紧，因此在进行繁重活动之前必须进行拉伸。活动结束后，还应注意伸展和休息，以减少胸部受伤，如此就会大大减少胸部疼痛的发生。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。 为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
肚子肉疼不一定在长腹肌。
有可能是肌肉痉挛、缺钙或局部劳损拉伤等方面的问题造成的。
亲你可以试试贴仁和舒络宝热敷缓解，舒服了就别贴了。平时避免过度劳累。适当休息调养。
马甲线也就是腹部的肌肉，有马甲线的女生往往身材是非常好的，所以很多女生对于马甲线都是很向往的，那么我们便了解一下练马甲线要先减脂吗？腹肌肌肉酸痛怎么缓解？
练马甲线要先减脂吗
如果是体脂过高的人需要先减脂再锻炼马甲线，如果体脂率过高，腹部多余脂肪过多的话，会导致脂肪遮盖住马甲线线条，马甲线根本不会显现出来。练马甲线需要先减脂，减掉多余的脂肪，肌肉的线条才能体现出来，因此需要先减脂。而且过于肥胖的人群，本身负重就大，不管是做卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作，都是比较难进行的，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
腹肌肌肉酸痛怎么缓解
1、合理休息：休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、拍打按摩：对酸痛的腹肌部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
按摩做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
3、热敷腹部：对酸痛的腹部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、针灸理疗：腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗，或者也可以自我调理，轻轻触摸指压酸痛部位，以缓解肌肉紧张的情况。
5、药物缓解：除了以上几种方法以外，狮马龙活络油配合按摩缓解肌肉酸痛是见效比较快的方法。狮马龙活络油具有祛风活络，消肿止痛的功效。
练马甲线要控制饮食吗
要控制。1：避免油炸等高热量食物。且不说高脂高热量的食物对人体有无益害，在马甲线的训练当中也尽可能避之而弃，否则对肌肉的生长也会有阻碍性，产生大量脂肪。
2：避免高糖的摄入。其实也就是女生的第二个胃“甜点”、“糖水”。但对于减肥塑形的我们来说添加糖无疑是毒药，一定要杜绝“添加糖”的摄入。“添加糖”对于人体除了提供热量并没有任何营养成分，也可以说是单一热量摄入源。
3：蛋白质一定要充足。肌肉中不可缺少蛋白质这一员大将！锻炼塑形期间，优质蛋白质摄入人体后经过消化吸收会转化为氨基酸再组成人体需要的蛋白。
练马甲线要注意什么
一：不要天天重复。腹肌锻炼需要时间来恢复。大强度的训练后，必须要留出一两天的恢复时间。因此没有必要天天做。
二：不要只做仰卧起坐。传统的仰卧起坐确实是锻炼腰部肌肉的方法之一，但并不是最有效果的。可以搭配着进行，如果只单一的做这个动作，费精力效果不一定好。
三：不要迷腹部训练小玩意。锻炼关键还是在于有效的运动以及长期的坚持，别迷信腹部训练小玩意。
四：不要忽略复合练习，健身不是孤立的运动。如果你只进行严格的执行马甲线练习，效果则有限。可搭配硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作。
练腹肌肚子酸痛怎么办
练腹肌肚子酸痛怎么办，很多男生都想要拥有八块腹肌，所以经常会锻炼自己的腹部，但很多人在练完腹肌后第二天肚子出现酸痛感，下面我分享练腹肌肚子酸痛怎么办，希望对大家有所帮助。
练腹肌肚子酸痛怎么办1练腹肌肚子酸痛怎么办
多喝水
练完腹肌后肚子有酸痛感时我们可以多喝水，促进体内新陈代谢，加快体内乳酸排出，从而缓解酸痛感。
按摩拍打
对酸痛部位进行按摩拍打，可以促进血液循环，用物理方法促进促进体内乳酸排出，缓解不适感。
热敷
用热毛巾敷在肚子上，使得血液循环加快，从而使肚子酸痛感得到恢复。
练腹肌肚子酸痛感的原因
长期不锻炼
很多人平常缺乏锻炼，突然一下进行了高韧性的运动之后身体就出现酸胀感，是由于体内的无氧代谢增加，导致体内乳酸增多，身体一下不能适应，从而出现酸痛感。
剧烈运动
当运动量超过我们身体所能承受的负荷时，体内氧气供应不足，从而造成体内乳酸堆积，所以剧烈运动后会有酸胀感。
练腹肌肚子酸痛还要继续练吗
建议先休息。
很久没锻炼或者超出自己所能承受的运动量时都会出现酸胀感，这时候如果酸胀感很厉害的话建议先休息一两天，让身体先恢复一下，避免继续运动再加重酸痛情况。
然后制定适合自己的运动计划，循序渐进的增加运动量，不可操之过急。
练腹肌的注意事项
饮食均衡
要想练出一个完美的腹肌一定要保障平常饮食摄入的均衡，尽量选择天然的食物，多吃蔬菜水果，不仅能帮助身体恢复，还能补充维生素。尽量不吃肥甘厚腻食物及高碳水化合物食物。
多喝水
每天应该保证足量的水分摄入，不仅可以补充运动时身体所流失的水分，还可以促进体内新陈代谢，滋养肌肤，还能帮助减体脂。
制定合适的运动计划
练腹肌不可以太心急，一开始就强力度训练的话会使我们的身体吃不消，不能达到最佳的效果，还会影响健康。且腹肌也不是每天都练就好，一般一周练3-4次即可。
练腹肌肚子酸痛怎么办2腹肌肌肉酸痛怎么缓解
1、合理休息：休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、拍打按摩：对酸痛的腹肌部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
按摩做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
3、热敷腹部：对酸痛的腹部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、针灸理疗：腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗，或者也可以自我调理，轻轻触摸指压酸痛部位，以缓解肌肉紧张的`情况。
5、药物缓解：除了以上几种方法以外，狮马龙活络油配合按摩缓解肌肉酸痛是见效比较快的方法。狮马龙活络油具有祛风活络，消肿止痛的功效。主要成分有松节油、桉油、樟脑、丁香油、薄荷脑、肉桂油、麝香草酚、水杨酸甲酯等，用于风湿关节酸痛，手足麻木，以及跌打损伤，轻度烫伤，外用止痛具有良好的效果。
其中狮马龙活络油的不同成分也具有不同的特点，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滞，促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张，能消肿，消炎，镇痛，止痒;樟脑生热，刺激皮肤以促进血液循环，同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞，能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛，消炎祛瘀;松节油有疏通经脉，行气血之功效。
产品以挥发油类的物质为基础，有很强的渗透性，可迅速被人体吸收，有较好的止痛消炎、疏通经络的作用。不仅如此，狮马龙活络油具有香港原装进口、专油专治、见效快、疗效佳、不良反应小等特点，使用方便，操作简单，值得推广使用。
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