聊聊如何克服紧张时（上台之类的）全身发抖吧？

我认为上台只要紧张得发抖的，一定是跟身体的健康状况有关，或者是心理上的问题，也许是在潜意识里，这样的情况无论怎么暗示自己都是没用的。你们知道比上台紧张更糟糕的是什么吗，是上台紧张+手汗症，比如说上台唱歌，握着麦克的手可以把麦克整个都浸得湿透，你们有这样的体验么？也许这样的人根本就不适合上台表演，真的，退一万步讲实在要上台，就只能是通过大量的反复练习达到肌肉记忆，上台能够勉强把内容演完就是非常不错了。没错，我就是这样的人中的其中一个，小学上过无数次台，一直到高中都有丰富的表演经验，但是到了现在还是紧张。我上指挥课，所有同学的手都是放松的，只有我一个人，握着指挥棒的那只手只要一放松就发抖，所以我拼命地加上力气hold住它，但是平时老师布置的功课自己在家练习过可能比同学多几倍的量，上课时老师检查都是秒过，期末都是拿A，我自己的乐器也是同理，紧张得一比，但是同样有大量练习后的肌肉记忆每次我都能既完美又颤抖地演奏完然后老师会喊bravo。这些是我不得不去面对的，但是我依旧很紧张，害怕，所以我认为我根本不适合表演，我这样的人的quality，就是只是适合在幕后默默地写歌，也许上台讲个话，面对观众都不知道要怎样去做，加上我的手汗症，非常折磨。而我的亲生弟弟，从小从没上过台，高中后开始上台，应对一切表演都非常自如，他说自己“是为了表演而生的”，你能体会这其中的差距么？人跟人是有差别的，做不了就不要勉强自己，也不要到处喝鸡汤，你能大量练习，做到你自己最好，已经是很好了，就是这样而已。

人生气时会处于应激状态，此时交感神经兴奋，肾上腺激素分泌增多，骨骼肌过度兴奋以致颤抖、痉挛。肾上腺激素使皮肤及四肢等末端血管收缩导致其血流量减少，出现手脚冰冷甚至发麻。交感神经还可以使皮肤腺体兴奋，使汗液分泌增多。 从中医角度看，生气时有两种情况，一是发泄出来了，如拍案而起，怒发冲冠，此时气血上涌，气血多集中在上部，身体其他部位气血相对不足，筋脉失养，严重时痉挛、颤抖，四肢气血不足，严重时会发麻，皮肤卫气不足，不能固摄津液则会出汗。二是压抑住了没有发泄，此时会出现气血郁结的情况，气血郁滞，无法营养筋脉、四肢、皮肤也会出现上述症状。两者所不同的是前者多会面红目赤，后者多心胸憋闷烦躁。 您应该保持心情愉悦，不要轻易动怒，长期这样，对身体影响很大，严重的可能会当场晕厥。

记得采纳啊

很多人在紧张的时候，会出现各种各样的小状况，有的人会感到手脚发抖，有的人会特别的想上厕所。还有一部分人就会紧张到头发抖，仿佛在抽风一般。对于紧张时会头抖的人来说，会十分容易暴露自己紧张的状态，那么将会使自己感到更加的紧张。所以是否有什么办法可以克服这样一个问题呢？

1、首先，找到一个你最具有掌控感的状态，你不可能在所有的情况下都头颤的，对于我来说，最具有掌控感的状态是在我开车的时候，你也一定有。当你感到自己要头颤了，马上想像自己在当时那个状态，提醒自己，"我在开车（替换成你自己的状态）“，你会感觉到紧张感在身体上逐渐消失，而关键是注意力自然而然的放在了头，脖子以外的地方。当你觉得自己没有那么紧张了，停止给自己的暗示，把注意力放到当下，如果紧张感再次来袭，再次想象自己在那个最具有掌控感的状态，直到紧张感消除。反复这个练习，你会发现自己越来越能保持在当下的情境中，不再需要暗示。

2、不知道大家有没有注意到，其实我们都是为了掩盖自己的缺陷，我们把头颤视为我们的一个缺陷，于是想拼命的掩盖它，但越是掩盖，头颤反弹得越厉害。这就是森田疗法当中提到的精神的交互作用。有些人说，那么我们”顺其自然“不去关注它，是不是就可以了，是的，道理确实如此，但实际操作起来，却不容易。这里，我给大家提供一个更好操作，见效更快的方法，我称之为“让人恶心的指环”法。

首先，请为自己准备一个指环，可以是戒指，也可以是任何作为装饰的指环。把这个指环佩戴到自己任意的指头上，同时告诉自己，这个指环是我最让人恶心的地方，任何人见到我带着这么恶心的指环都会对我心生厌恶，所以我需要去“磨练”这个指环，“磨练”的方法是不断摩擦它，让恶心的指环变得晶莹剔透。摩擦的时候可以是双手，也可以是单手的其他指头。