男人如何练出健壮的胸肌？

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男人想要练出健壮的胸肌，主要要靠做力量训练去增大自己胸肌的围度，而在力量训练中有两个关键的因素，一是“重量”，二是“挤压肌肉”。

大重量可以帮助你快速获得饱满的胸肌，让你的胸肌力量整体强大起来，高次数和高重量级别的胸肌训练能让你感受到高强度训练后带来的肌肉泵感。

当然，在锻炼胸肌时，不能把所有的注意力都放在重量大小上，重量能够让胸肌变大，却不能塑造出完美的胸肌形状，胸肌的塑造还讲究是想练方形胸肌或圆形胸肌，对于胸中缝和下胸线的打造也非常重要。

在胸肌训练的动作过程中，用心去感受肌肉发力，去挤压肌肉也非常重要，念动一致，在锻炼中高度专注能够让你的训练效果事半功倍。

下面我将推荐几个胸肌训练动作，有利于练出健壮的胸肌。

动作一：杠铃卧推

每一次在健身房我们都能看到不少男性都会围着卧推架轮流做训练，这充分说明了卧推在健身男性心目中的地位，卧推是锻炼胸肌最好的方式之一。

建议在卧推时，每一次卧推都要做到极致，每一次卧推可以在动作底部停顿几秒，让肌肉充分收缩，直至胸肌无法再承受杠铃的重量，再让它回到初始位置。

另外要注意的是，不要让自己身体自动借力，要避免胸肌借力其他部位。

动作二：史密斯架卧推

这个动作与杠铃卧推动作相似，不同的是可利用史密斯力量器做一个安全横杆。在训练时，借助可调节的训练凳放在史密斯架下，把安全横杠设置在较高的位置，比你仰卧在健身凳上，双手完全伸直的高度再低一些即可。

然后再把杠铃横架在安全横杠上，这样的话，每一次的卧推将减去缓冲环节，每一次卧推的运动距离将大幅度减短。这个动作适合用大重量去进行锻炼，这样的推举能够胸肌更加强壮有力，有爆发力。

动作三：仰卧曲臂上拉

这是一个综合性的胸肌训练动作，不仅能有效锻炼胸肌，还能刺激到肱三头肌、后背肌群，能使肌肉间起到很好的协调作用。

只需要借助一个平板的健身凳，以及一个哑铃即可。 

动作四：绳索夹胸

绳索夹胸也像卧推那样，不同角度会有不同的肌肉刺激！在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。

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不要紧张，

可能是早搏。

这种情况非常常见。

先回答你什么是早搏：

正常情况下，

我们的心跳非常规律，

象钟摆一样，

但是 有些情况下心跳会提前出现，

这就是早搏。

患者可能会感觉心慌，

或者有心跳停顿感。

早搏的原因很多，

大体来说分为功能性和器质性的，

所谓功能性的是指心脏本身没有什么问题而出现的早搏

器质性的是指继发于其他心脏病的早搏（心肌病，心肌梗塞，冠心病等）

如果是功能性的早搏，

也就是说，你年龄不是很大，没有上述疾病史，

那么可以完全放心，

对患者的生命，

生活质量没有任何影响，

如果胸闷心慌不是太严重，

完全可以不服药。

总之是不严重,

生活中要注意不要吸烟，饮酒，咖啡，

因为这些能兴奋交感神经，加重早搏。

逐字敲的，

希望对你有所帮助，

祝早日康复。

像很多男孩子都喜欢练胸肌，练到肌肉线条完美会感觉非常漂亮，但是有时候胸肌就会不控制的跳动，那么这时候应该怎么样控制胸肌的跳动呢，接下来就让小编来告诉大家吧！

方法：

其实控制胸肌的跳动很简单，胸肌的跳动就是肌肉一松一紧而产生的，面对镜子自然站立，然后双臂自然下垂，双肩要放松，接下来手臂不动，双肩突然下坠并向内夹紧，然后再进行放松再夹紧，胸肌自然就跳起来了，但是有两个要点，一个是动作的幅度要小，不能很明显的看到双肩有明显的移动，另一个就是一松一紧的动作之间来回切换要快，想让胸肌跳起来并不需要有太多的肌肉，但是如果太少肯定也是不行的。

：

是 肌肉小颤动症 不过这种情况的出现

1。

我想是属于焦虑症状。我也有类似的症状，情况最严重的时候，手都在颤动，明显得感觉得到，看得到。整个身体也颤动过，只是有时候是感觉皮肤下的肌肉在动，实际呢，并没有颤动，有时候也会真真切切的发抖。并不是什么“强迫肌肉颤动”，你这无疑又给自己平添了一份不必要的担忧。

我想你的焦虑状态，是因为你的内心深处非常担心睡眠等等你已经恢复的症状复发，而导致的颤动吧。

如果 严重建议你去医院就诊。

2如果不是因为焦虑，那就没有太大的关系，我也常常有这种情况，你走动走动，放松一下肌肉，应该没有什么问题。