男人如何锻炼胸部位于乳头部位的胸肌

注：乳头部分 应该位于胸部的中下部 那么给你推荐几个动作 还有你所需要的动作和器材。

1我不知道你体重 力量 就是你身体的基本资料 所以我不能确定你的重量

2你可以自己加重量 重量到你每组做15-20次左右的重量就可以了 这个重量是基本素质的塑造。

3当你觉的轻了 可以加到12次左右的重量 以此类推 10 8 6 次的

动作：对于胸部中下部分的练习，杠铃最有效的是下斜30度的平凳上做正确的卧推就可以

还有个很好的动作是 手比脚高的俯卧撑 就是身体是上斜的。

你说的飞鸟：飞鸟的任何动作主要是对胸部线条的雕刻 卧推才是王道！

累啊，你可以根据这个试一段时间 但是你要练的非常好 饮食 睡眠 紧紧相关的 所以嘛 多查查资料 呵呵 没问题！

（补充一个动作：双杠臂屈伸！！效果最佳）

你好，我是健身教练。

注意加强某一边的锻炼，其实很多人的胸都不对称。如果要纠正的话，可以在小的那边多做几组，适当增加重量，这样样看起就一样高了。

最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

时间：每天晚饭一小时后

地点：自家客厅或书房

方式：平躺，垂直地面推胸

数量：16次/组

6-8组

间休2-3分钟

重量：30公斤

一个星期后没有~~~