两肩胛骨酸痛怎么回事

两肩胛骨酸痛怎么回事

　两肩胛骨酸痛怎么回事？因为工作和学习的关系，我们经常会保持一个姿势很久，而运动量跟不上，身体的很多部位便开始出现不适，经常感觉腰酸背痛的，下面分享两肩胛骨酸痛怎么回事。

两肩胛骨酸痛怎么回事1

　 一、两肩胛骨酸痛的原因

　出现肩胛骨疼痛的情况一般考虑是由于局部的肌肉受寒、受凉或者是局部组织损伤，又可能是血液循环不畅所引起的。

　还有其他的原因就是由于肌肉长时间痉挛变形所引起的；也可能是因为长期保持一个姿势，形成了慢性肌肉炎症后所造成的。

　 二、两肩胛骨酸痛怎么办

　1、运动法：出现肩胛骨疼的时候，应放下手上的工作，同时离开电脑，走出去进行屈肘和甩手的运动。左右手要同时进行屈肘和甩手的运动，坚持10到20分钟，效果会很好的。

　2、按摩法：可以找专业的按摩师针对肩胛骨疼痛部位进行局部按摩，顺时针按摩5到10分钟，每天按摩数次，效果也是很不错的。

　3、热敷法：烧好一壶热水后倒入盆中500克，待水温适宜即水温30到40度的时候，倒入100克老陈醋，再用毛巾蘸热水外敷在肩胛骨疼痛的部位，5分钟换一次毛巾，坚持每天3到5次，效果也是立竿见影的。

　肩胛骨疼痛确实让人很不舒服，也会对个人的生活、工作及学习都存在着一定的影响。所以，当发现自己出现这种症状的时候，一定要及时采用正确的缓解方式减轻症状，在平时的时候，要注意多运动，多注重养生，预防才是最明智的做法！

两肩胛骨酸痛怎么回事2

　两肩胛骨出现酸痛首先考虑可能是由于日常生活中长期的低头伏案工作，写东西或者是长期的低头玩手机姿势的不正确，长期的从事重体力劳动，导致了局部的韧带肌肉慢性损伤，引起了肩胛骨酸痛的情况发生。

　不能排除由于日常生活中受风寒或者是肩部的扭伤拉伤，日常生活中工作的不协调活动，引起肩胛部出现酸痛的情况。

　肩周炎、颈椎病或者是由于运动损伤等情况，从而引起来肩胛部位酸痛的现象出现。

　胆囊炎或者是腹部的肿瘤，如果放射到了肩胛部也会出现肩胛部酸痛的情况。

　两侧肩胛部酸痛，病因多为过度劳累、劳损、久坐、久站等。患者两侧肩胛部的，导致局部肌肉陈旧性损伤，有酸痛感。若是患者两侧肩胛骨的肌肉受凉，就会出现血液循环不畅，气滞血瘀，乳酸堆积，酸痛。出现这种现象后，可以考虑保守治疗。患者需要减少活动或卧床休息，两侧肩胛骨热敷，还可以用微波治疗、理疗、电疗。

　肩胛骨酸痛是由于肩胛骨肌肉痉挛引起，最常见的原因，是肌肉长时间处于一个被动的位置，然后产生酸痛，临床表现主要有肌肉酸痛，有时候向颈部、肩部、上肢放射，活动受限，时间很长以后，肩胛骨的肌肉会出现萎缩，活动障碍。

　长期久坐不动容易出现各种颈椎疾病，肩胛骨等部位出现酸累，疼痛，也可以见于劳累等引起的软组织损伤，需要进一步检查明确这种情况，如果近期有过度劳累或运动的病史，考虑是软组织的损伤，注意休息，用点非甾体类消炎药口服，就可以缓解症状。平时注意劳逸结合。

　两个肩胛骨酸痛，也就是左右两侧的肩胛骨均出现酸痛的情况，常见原因有局部受压、肌肉劳损、受凉、外伤、颈椎疾病以及肩周炎。具体情况需要到及时就医检查，由骨科医生根据不同病例的症状进行分析，提供治疗建议。

　1、颈椎疾病：颈椎引起肩胛骨酸痛，常见于颈椎劳损，比如椎间隙变小、颈椎不稳、神经根压迫等问题都会引起肩胛骨部位肌肉容易紧张，反复性的疲劳导致肩胛骨酸痛。常伴有颈部不适、关节僵硬、头晕耳鸣等问题，拍X线片也可以看到颈椎退变的表现；

　2、肩胛骨疾病：比如肩胛骨周围肌肉的痉挛、筋膜炎症、斜方肌筋膜炎、内侧大菱形肌、小菱形肌筋膜炎等都会引起肩胛骨周围肌肉的炎症反应，导致肩胛骨酸痛。在肌肉部位可以按压到肌肉紧张，有时呈条索状，手法按摩之后症状会有一定缓解，可以在局部外敷抗炎镇痛软膏进行治疗；

　3、肩关节疾病：尤其是在中年以上人群肩关节疾病，容易出现慢性炎症反应，导致局部冈上肌、冈下肌和小圆肌的肌肉出现刺激性疼痛，引起肩胛骨和颈根部肌肉的紧张和疼痛感。从肩关节X线片和核磁共振检查可以发现肩部疾病，对肩部疾病治疗后，肩胛骨的酸痛感也会逐渐缓解。

两肩胛骨酸痛怎么回事3

　 1、局部受压

　休息时长时间保持仰卧位，可使左右两侧的肩胛骨均局部受压，从而导致血液循环障碍，产生酸性代谢产物，进而引起肩胛骨酸痛症状，通常可通过休息以及活动后缓解；

　 2、肌肉劳损

　过度劳累导致左右两侧的肩胛骨周围肌肉劳损，也容易产生酸性产物，导致左右两侧的肩胛骨出现酸痛的情况。大多通过局部热敷，并且改变体位缓解压迫，采用推拿按摩手法等治疗，可以使症状得到缓解；

　 3、受凉

　环境温度过低，未注意保暖，可以使左右两侧的肩胛骨部位受凉，使肌肉收缩导致供血不足，产生左右两侧肩胛骨酸痛的症状。通常需要配合持续热敷治疗，改善血液循环，有利于减轻临床症状；

　 4、外伤

　在运动过程中可以发生左右两侧的肩胛骨外伤，或者受到直接打击导致左右两侧的肩胛骨骨折，均可以导致局部水肿，从而引起肩胛骨酸痛症状，并伴有肩关节活动受限。通常可对局部进行持续冷敷，使血管收缩抑制，缓解肿胀和疼痛的情况，同时可遵医嘱口服虎力散胶囊、草乌甲素片等缓解症状；

　 5、颈椎疾病

　如颈椎病、颈椎间盘突出等，可以刺激或者压迫神经根，从而导致左右两侧的肩胛骨支配区域出现酸痛症状，并伴有颈部疼痛和颈椎活动受限。颈椎病患者可以采用持续颈椎牵引治疗，增宽颈椎间隙缓解神经压迫。颈椎间盘突出患者则需要通过手术方法切除突出的髓核组织去除神经压迫，从而缓解左右两侧的肩胛骨酸痛的症状；

　 6、肩周炎

　肩关节周围炎症会限制肩关节活动，左右两侧的肩胛骨活动范围也会缩小，时间过久容易产生局部酸性代谢产物蓄积，从而引起左右两侧的肩胛骨出现酸痛等症状。一般可通过手法松解恢复肩关节活动范围，改善肩胛骨周围肌肉代谢水平，可以缓解临床症状，并且配合热敷治疗，有利于恢复肌肉供血，也有助于改善左右两侧的肩胛骨酸痛的症状。

肩胛痛是什么引起的？

肩胛骨下或附近疼痛可能会限制手臂的活动，影响日常活动。这种疼痛可以是尖锐的或灼烧的，比如在脊柱和肩胛骨之间，也可以是肩胛骨或上背部的疼痛。下面讨论了引起这种疼痛的一些可能的原因。上背部疼痛可能是由损伤、退行性变化和其他因素引起的。

姿势不对

长时间坐姿不良会导致脊椎发生结构变化，最终导致肩胛骨下方疼痛。比如坐着工作或看手机时，驼背、低头或一边斜着坐，会削弱你的肌肉，对脊柱、肌肉和韧带造成压力。这种常规的不平衡姿势可能会导致上背部疼痛。

提举重物技术不当

如果没有适当的技巧将重物举过头顶，会使你的上背和肩膀容易受伤。如果你拿起的物件太重，或者你拿着的物件远离身体，而脊椎位置不对，这可能会对你的上背部施加过多的压力。举过头顶的物体太重会拉伤肌肉或扭伤韧带，或者可能伤到肩关节或脊柱，这可能涉及肩胛骨下方或附近的疼痛。

过度使用

粉刷天花板，帮朋友搬家具，或者参加垒球联盟，这些活动都可以让你的上背部和肩膀承受比平时更多的工作量。过度使用会导致肌肉拉伤和韧带扭伤，这会导致上背部疼痛，比如肩胛骨和脊柱之间的疼痛。另一个例子是肩胛骨滑囊炎，又叫肩胛骨弹响综合征，在肩胛骨和胸椎之间的滑囊因过度使用或受伤而发炎和疼痛。

颈椎间盘突出

当椎间盘的外层(纤维环)撕裂和内层(髓核)开始向外渗漏时，就会发生颈椎间盘突出。椎间盘突出可引起疼痛，并可能影响附近的神经根，并将疼痛放射到肩部、手臂和/或手。下颈椎椎间盘突出更容易向肩胛骨区域或附近放射性疼痛。虽然不太常见，但是胸椎(上背部)的椎间盘突出也可能引起肩胛骨附近的疼痛。

提举重物技术不当

如果没有适当的技巧将重物举过头顶，会使你的上背和肩膀容易受伤。如果你拿起的物件太重，或者你拿着的物件远离身体，而脊椎位置不对，这可能会对你的上背部施加过多的压力。举过头顶的物体太重会拉伤肌肉或扭伤韧带，或者可能伤到肩关节或脊柱，这可能涉及肩胛骨下方或附近的疼痛。

过度使用

粉刷天花板，帮朋友搬家具，或者参加垒球联盟，这些活动都可以让你的上背部和肩膀承受比平时更多的工作量。过度使用会导致肌肉拉伤和韧带扭伤，这会导致上背部疼痛，比如肩胛骨和脊柱之间的疼痛。另一个例子是肩胛骨滑囊炎，又叫肩胛骨弹响综合征，在肩胛骨和胸椎之间的滑囊因过度使用或受伤而发炎和疼痛。

颈椎间盘突出

当椎间盘的外层(纤维环)撕裂和内层(髓核)开始向外渗漏时，就会发生颈椎间盘突出。椎间盘突出可引起疼痛，并可能影响附近的神经根，并将疼痛放射到肩部、手臂和/或手。下颈椎椎间盘突出更容易向肩胛骨区域或附近放射性疼痛。虽然不太常见，但是胸椎(上背部)的椎间盘突出也可能引起肩胛骨附近的疼痛。

错位的肋骨

虽然不太常见，但肋骨可能会在重复拉伤或过顶拿物品后出现错位。这种活动会导致肩胛骨附近的剧痛，有时会让你难以做深呼吸。

心脏疾病

一些心脏疾病可以表现为肩胛骨区域的疼痛。例如，主动脉夹层是一种严重的、危及生命的情况，当心脏最大的动脉破裂时，会引起肩胛骨周围剧烈的疼痛。心脏病发作也可能表现为上背部和/或肩膀的疼痛，尤其是女性。

压缩性骨折

压缩性骨折是指脊椎骨出现压缩，导致背部疼痛，休息时症状缓解或对触摸很敏感。老年人骨质疏松症是压缩性骨折最常见的病

肩胛骨酸痛 的人越来越多，很多人从脖子肩膀，一直疼到肩胛骨。

这是怎么回事儿呢？

先来说说 肩胛骨的位置 ，肩胛骨为三角形扁骨，贴于胸廓后外面，介入第2至第7肋骨之间。

也就是说肩胛骨其实就是，平贴在后背上面的一块扁骨，注意，是平贴在背后的骨头，如果翘起来的话（不论是内侧翘还是下角翘）都属于紊乱表现，我们叫做 翼状肩胛 。

出现紊乱之后大体有这三种表现：

1、肩膀开始疼了

肩膀疼是久坐一族的标志性感受，肩膀一直处于一种僵硬的姿势状态，疼痛就会逐渐显现。

刚开始肩膀只是有点酸，之后发现肩颈交界处开始疼了，再后来肩胛骨周围都开始疼了。

疼痛的感觉从点状到面状，逐渐开始放射四周。

2、好像活动受限了

肩胛骨具有多种活动功能，可以实现 上回旋、下回旋、上提、下降、前伸、后缩 。

通过不同动作，不同的肌肉控制，共同完成。

肩胛骨周围或者肩胛骨疼痛的不断加深，肩关节的活动范围、肌肉的活动范围都要受到限制。

直到变成 抬抬手就很疼 。

3、肌肉拉扯疼

肩关节的活动受限了，那么肌肉肯定受到损伤。

肩胛提肌、菱形肌、上斜方肌可以 上提肩胛 ；下斜方肌、前锯肌下部、胸小肌可以 下降肩胛骨 ；

前锯肌和胸小肌可以 前伸肩胛骨 ；斜方肌和菱形肌可以 后缩肩胛 ；

斜方肌和前锯肌可以 使肩胛骨上回旋 ；肩胛提肌、菱形肌、胸小肌可以 使肩胛骨下回旋 。

大家可以发现，这些肌肉都是很容易受牵拉疼痛紧张的肌肉。

长期废用肌肉使其受损，肩胛骨疼痛的问题自然越来越明显。

针对这一表现，给大家推荐 改善肩胛骨疼痛矫正动作

视频号

动作模式

右侧肩胛骨，骨缝疼痛，要看疼痛的位置，一般这种状况都考虑右侧的问题即可，像右侧的颈部神经卡压、臂丛神经卡压，右侧的菱形肌劳损，右侧的肩胛提肌劳损，胸椎小关节紊乱，这都是造成疼痛的原因！

1肩胛提肌劳损

如果疼痛出现在肩胛骨内侧缘上端，这要考虑是肩胛提肌劳损，现在的生活模式，低头族很多，低头的时候胸锁乳突肌紧张，肩胛提肌被拉伸，长期如此，就会造成肩胛提肌在肩胛骨附着点造成疼痛！

2菱形肌劳损

肩胛骨骨缝，如果是在肩胛骨内侧缘，则要考虑是菱形肌劳损，这对于驼背的人是很普遍的一种疼痛，肩胛骨被拉向身体前方，菱形肌长期紧张就会诱发这种疼痛，这和肩胛提肌劳损原理差不多就是部位不一样！

3胸椎小关节紊乱

还是看上一段文字，菱形肌有一边附着在脊柱上，当胸椎小关节紊乱的时候，菱形肌就可能会由于被拉伸造成这种疼痛，这个问题只处理菱形肌是不行的，必须要从根本入手，矫正胸椎小关节紊乱。

4肩胛背神经卡压

肩胛骨这个区域，主要支配神经是肩胛背神经，不管是颈椎间盘突出症还是颈丛神经、臂丛神经卡压，都可能会诱发肩胛背神经疼痛，这个时候，只处理肌肉和关节也不能从根本上解决问题，必须消除神经卡压的原因！

手法可以处理

后背的疼痛，多数是上述的原因，只不过如果诊断不清楚，只做部分处理，症状就会反复的发作，且疼痛的出现多数不只是一个单方面问题，这就很考验一个医生水平，我后续会做视频讲解，有这方面困扰可以关注下，有教手法处理方式！٩( 'ω' )و

怕凉风不？要是怕凉，可能是风湿性肩周炎

没有触诊，怎么能有结果

受寒导致，很多月子没做好的妇女会肩胛骨缝疼

菱形肌劳损，肩甲背神经受压

胸肌训练是很重要的一个训练内容，很多人都会在一周训练里安排一天到两天的训练。但是有些人在训练的时候，会觉得找不到胸肌的感觉。

在做卧推的时候，是最容易感觉到，胸肌练完了没有感觉，但是肩部就觉得特别疼痛。这个问题是不正常的，一般都是因为练胸的时候，动作不正确导致的。

在做卧推的时候，肩部是起到了一个辅助的作用。胸肌是卧推的主要发力点，但肩部，尤其是三角肌前束，在做卧推的时候，也会辅助性的发力，还可以帮我们稳定住肩部。

但是当我们用不正确的身体姿势，或者不正确的动作来进行卧推，就很容易导致肩部的疼痛。而这种肩部的疼痛，是因为肩部疲劳导致的。

除了这个动作，无论是在做飞鸟夹胸，还是在做其它的任何推举类的动作，胸肌发力的同时，肩部也都是很容易发力的，经常让肩部肌肉发力，很快就会让肩部疲劳，进而疼痛。

如何在练胸的时候，尽量避免肩部肌肉的发力，就成了我们健身者必须学会的事情，否则我们就很难做到孤立性的锻炼胸肌，甚至是让肩部锻炼效果比胸肌还要强。

那么，卧推的过程中，我们为什么肩部会疼痛，我们要怎么去避免肩部的疼痛，而只让胸肌去发力呢？

很多人在卧推的时候，都喜欢让杠铃直上直下，在把杠铃往上推的时候，手臂为了支撑住杠铃，杠铃的位置其实是在我们锁骨位置的正上方。

如果非要做到自己认为的直上直下，那么杠铃在落下的时候，就会落到胸部比较高的位置，这就会让肩部的发力更多，让肩部很快的疲劳疼痛。

当我们控制自己在卧推的时候，让杠铃落在胸肌的两乳之间的连线上，这个时候，我们的手臂和身体之间的夹角，大约是四十五度左右。

这还只是其中一点，在做卧推时，避免肩部过度发力，更重要的一点就是控制肩部稳定，让肩部的压力降低。

最简单有效的做法就是，让肩胛骨向后缩，肩胛骨夹在一起，让整个肩部都固定住，这样就可以减少肩部压力，让三角肌的发力变小。

这个过程看起来就是挺胸的过程，而且腰部会有一点弓起来，也就是我们健身者常说的起桥。而这个动作，还可以帮助我们更顺畅的发力，推起更大的重量。

掌握了这两点，只要在练胸的时候，注意肩部不要耸肩，就可以很有效的避免肩部的疼痛，让胸肌锻炼更加有效果。

你没有其他症状吗分析你的症状有以下几种可能,你所提供的信息不足以确诊

筋膜炎

肩周损伤,肩周炎,

肋间神经痛

肌肉劳损

还有如果长时间一个姿势上网,后背肩胛骨就会疼

意见建议:

胳膊抬举受限就是肩周炎

如果里面有硬块,可能性大些的是颈肩部筋膜炎

肩胛骨上角的疼痛是由肩胛骨的肌肉损伤引起的，长期头朝下玩手机或桌球会导致牵拉者肩胛骨肌肉的持续拉伸和受伤。长期拉伸胸肌，将肩胛骨向前拉，它也会导致肩胛提肌的被动张力形成损伤。要解决肩胛提肌的问题，我们必须首先处理较小的胸肌。较小的胸大肌放松后，肩胛骨恢复正常位置，肩胛提肌也会放松，达到止痛的目的，如果只处理肩胛提肌，只会暂时延长肌肉，只会有短期效果。

用指尖在较小的胸肌位置找到敏感点，然后将其侧移进行按摩。每天仔细刷两次切面痛点。然后在肩胛骨上角找到痛点，用手指水平按摩，球童旋转两分钟，长期的肩部和驼峰姿势会使肩胛骨向前移动，并因过度牵引菱形肌而导致损伤。这种情况的罪魁祸首是较小的胸肌。治疗方法同上，将筋膜球置于肩胛骨内侧边缘与胸椎之间，靠壁滚动找到菱形肌的压痛点，然后翻身按摩，每天两次按摩痛点两分钟。

斜角肌的损伤会刺激肩胛背神经受压，引起的疼痛与菱形肌的损伤相同，也是肩胛骨内侧边缘的疼痛。用指尖在同侧颈部前侧找到敏感点，肩胛骨的疼痛是由后螺旋肌的损伤引起的。运动后呼吸会导致上螺旋肌损伤，损伤后会引起肩胛骨疼痛，加重呼吸。

由于后锯齿肌的外侧头附着在肩胛骨内的肋骨上，因此在按摩过程中有必要向前移动肩胛骨对其进行按摩。躺在旁边，受影响的一侧位于外侧，受影响的一侧手臂下垂。让家人按压肩胛骨内侧边缘找到压痛点，然后横向移动按摩。球童每天两次按摩痛点两分钟。首先看看菱形肌区域的疼痛，这是最常见的脱屑痛问题。可由菱形肌张力、胸椎小关节紊乱、颈椎病或胸廓输出综合征引起，治疗方法也不同。