今天就跟随我一起看看,锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因,胸部肌肉酸痛怎么办,要知道胸部肌肉在锻炼中可是重中之重的肌肉,毕竟性感、完美的身材是离不开胸肌的,但是一些人在锻炼中可能会出现胸部肌肉酸痛的现在,这是怎么回事呢?
1平时缺乏锻炼
在平时根本就不进行运动锻炼的人,突然进行胸部肌肉锻炼,会使得胸部肌肉一时无法适应,过度紧张,从而导致胸部肌肉出现酸痛情况。 2锻炼强度过大
锻炼强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,或超负荷运动,可能导致过多乳酸堆积或是胸部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生酸痛的情况。 3供血不足
锻炼中血液是主要提供给运动肌肉的,从而会导致其他部位的供血不足,特别是心肌功能不强的人,可能会导致心肌缺血和痉挛,产生胸口疼痛,从而使得很多人觉得胸部肌肉酸痛。 4锻炼姿势不标准
锻炼胸部肌肉时,没有掌握好运动的正确姿势和技巧,使用错误的姿势或用力过度,也是容易发生胸部肌肉拉伤的情况,从而出现肌肉酸痛。 5呼吸方式不对
在运动时,很多人不注意呼吸方式,像呼吸频率太快,容易引起呼吸肌的痉挛,产生疼痛,而人体最主要的呼吸肌,是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧会发痛,当膈肌痉挛时,疼痛就发生在两肋下。 6疾病因素引起的
本身患有像心脏病、肺部疾病、肝脏疾病、肋软骨炎、肋骨神经痛等疾病,在锻炼过程中容易出现胸口疼痛从而引发胸部肌肉酸痛。 7日常生活姿势不对
生活中常因长时间姿势不正,如弯腰,扶案,,剧烈运动或持续剧烈咳嗽等,会引起胸肌劳累痉挛,从而出现胸部肌肉酸痛,局部可有压痛,体位改变及深呼吸等可使疼痛加重。 8胸部肌肉酸痛怎么办
1、因为突然进行剧烈运动肌肉酸痛的话,一定要注意让其充分休息。充分的休息能够帮助血液循环,加速分解堆积在肌肉中的乳酸,缓解肌肉酸痛不适。2、肌肉酸痛用毛巾进行热敷能够帮助扩张血管,加速血液循环,帮助缓解胸部肌肉酸痛。在热敷的过程中,血液循环得到改善,肌肉出现痉挛得以控制,并且热敷还能帮助肌肉受损组织得到再生修复,是能够有效帮助缓解肌肉酸痛的方法。3、胸部肌肉酸痛可以在酸痛位置涂抹具有舒筋活血的药油并进行按摩让药油充分进入到肌肉内部来缓解肌肉酸痛不适。或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行,以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。4、如果是因为生活长期保持一个姿势引起的胸部肌肉酸痛,可以通过进行放松活动来预防肌肉酸痛,或者是对姿势进行调整,避免长时间胸部肌肉处于紧张状态。5、进行拉伸伸展运动,能够帮助肌肉的放松,有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。6、对酸痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。做法:按摩肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按。7、就医治疗。出现胸部肌肉酸痛如果痛感强烈,影响活动,且持续时间长,要考虑是否是肌肉严重拉伤,或是肋骨病变、心脏病等疾病引发的,这些情况要及时的就医检查治疗。胸肌痛这个考虑是局部软组织拉伤等所致的,也有可能是运动拉伤了,详细检查明确后,积极治疗即可,如果是胸部疼痛,应该考虑和乳腺增生导致的有直接关系的,其次的也和有不良的情绪有联系的,应该要注意从多方面来调理比较好。
建议:可以口服乳乐通,然后配合贴剂,坚持一段时间就能很好的改善胸部疼痛,逐渐使胸部恢复正常,也能预防病变的发展。
不疼说明你的胸肌已经基本适应现在的锻炼强度了,所以不会有以前那种撕心裂肺的感觉。
那么你就可以考虑适当增加强度进行训练!比如增加重量,减少数量,增加组数,(一个动作来十组什么的爽爆了)。具体的还看自己的状态吧,注意别受伤了!
如果楼主是经常锻炼的话,出现后胸肌痛,这个就不正常了。
有两种情况:
1拉伤。锻炼的时候没有进行热身运动,导致拉伤。这个需要休息。具体去咨询医生吧。
2撞击伤。看到这里不要马上否认。因为撞击的时候可能你根本没有注意到,当时也没有疼痛感,事后才痛的。这个情况呢很简单,擦点药酒就可以过去了。或者你可以选择继续锻炼。
如果楼主不经常锻炼,第一次锻炼的时候呢,出现这样的情况,
那么恭喜,楼主的后胸肌开始长肌肉了。
不过呢很想咨询一下楼主哦,后胸肌是哪里呢?胸肌我只听过上下之分,没有前后吧……后面的叫背肌……
不经常锻炼出现这样的情况不要着急,其实什么都不用管,继续你的锻炼。过两三天,它自然就会不同了,而且这个时候它比以前还有更具有力量!
这是由于你现在的训练强度,已经满足不了你肌肉的生长了,所以想要达到肌肉酸痛的效果,就要加强训练强度。比如说如果之前每组做12个,5组训练的话,那么可以相应的加到每组20个,训练7组,这样逐渐提升训练强度也是健身中很必要的过程,想要锻炼胸肌,还有以下几种有效方法:
1、杠铃卧推
利用杠铃卧推的方式锻炼胸肌是目前为止让胸肌成长速度最快的一种方法,我们可以选择在家里自己买杠铃练习,或者到健身房去练习,建议初学者根据自己的自身条件,选择杠铃的重量,同样要分组去练习,一般的情况下,可以每组12个分5组间隔休息30秒。
2、哑铃卧推
哑铃卧推不但可以锻炼胸肌的增长,还可以帮助胸肌周围细小肌肉的锻炼塑形,这种训练方式可以搭配俯卧撑和杠铃卧推一起进行练习,这样组合练习的话会让你的肌肉不光是生长的非常迅速,而且会变得越来越美观,不过需要注意的是,同一部位的肌肉我们应该隔天练习。
3、单臂俯卧撑
相对于传统式的双臂俯卧撑,单臂俯卧撑给我们带来的训练强度要大得多,因为这相当于你一只手就承受了大概半个身体的重量,当然如果你能坚持训练的话,那么训练的效果也是相当快速的,如果你觉得双臂俯卧撑已经满足不了你的训练目的的话,可以试着做一下单臂俯卧撑。
1酸疼的话属于肌肉成长状态,不属于拉伤。拉伤的话肌肉会刺痛,并且比酸痛更难忍受。
2如果你刚开始练,并且酸痛比较强烈,这个状态会比其他人更长一些,不过最多不超过5天会恢复的一点感觉都没有,一般3-4天会还有一些酸,但是不会很疼了。像胸肌这样的大肌肉群一般一周练习一次就可以,不要过多,这一周足够你的胸肌完全恢复。这期间你把其他的肌肉群练了,比如背肌,腿部肌肉,肩部,腹部,手臂。
3两个月可以让肌肉变得有一些形状和硬度,但是不会很厚,可以让你的胸肌肌肉打好基础。一般连续练习3个月以上会有很明显的变化。
腹肌轮练多了,再做健身感觉胸口有点疼,怎么调
这很正常,腹肌轮不光是靠腹部的力量,胳膊、胸部都在使劲,所以胸口疼很正常。
刚买的健腹轮,怎么感觉这个有点在练胸腹肌只有建议不要随便用腹肌轮,新手练的时候很容易伤到腰
就像你说的感受胸肌发力,腹肌发力少,就说明用力不对
先从基础开始吧
健身房怎么练胸肌腹肌上百度搜 ‘八分钟锻炼六块腹肌’ 那个视讯锻炼腹肌超好用,建议你看下 ! 如果我的回答让你满意,请采纳为满意答案谢谢!
练胸肌和腹肌健身?俯卧撑,每天80-100个,分五组进行练胸肌。
抱头直腿向前跳,150-200次。练腹肌
在健身房怎么练胸肌和腹肌?所有健美专业人士公认卧推是最能强健胸肌的动作。胸部肌肉分为上束和下束两个部分,斜上角度的卧推锻炼上束,斜下则锻炼下束。再配合各种角度的飞鸟可以练出胸缝,胸肌外沿则需要平卧推,结合双杠双臂屈伸,采用宽握距前倾的姿势。饮食上要补充足够的蛋白质,注意休息,不能急功近利。
练胸肌后胸口有点疼,手臂也有点疼
练习前后要进行准备活动和放松运动,然后回家泡个热水澡进行一下 应该就可以,要根据自身的素质进行适量的练习
不去健身房怎么练腹肌胸肌垂直举腿、仰卧起坐、端腹都是简单高效的腹肌锻炼方法。
胸肌:俯卧撑(每组竭尽全力做);
完全不用去健身房,不出1一个月便有奇效。
想练胸腹肌,不去健身房怎么练腹肌 就在网上下腹肌撕裂者 照着练 有用 而且难度比较大(按要求做完的话)
胸肌 这个最简单的就是买个哑铃 躺着然后双手侧平举 和身体成90度 然后朝上面举 举到脸上面 手要打直 不要靠爆发力慢慢举 放的时候也要慢慢放 胸肌很快就起来了 估计2 3个月 就比较明显了 我连的一天 直接拉伤 当时就看到胸肌起来点点 然后痛了5天左右
健身房怎样练胸肌腹肌健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分,训练就有力气,增肌也就明显。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
腹肌撕裂者x做完感觉腹肌没什么感觉就只有腿有点累,要怎么练腹肌?仰卧起坐,标准的必须保证肌肉是在紧绷状态,不是放松,,推荐你去虎扑看一下有很多帮助的
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