机械练胸肌详解

机械练胸肌详解

机械练胸肌详解，锻炼日常生活中更好的健身方式 ，要想身材好就得运动和饮食控制一样都不能少，我们最熟悉的健身房可以帮助我们吗，

那什么锻炼方式能练好胸肌呢？看看机械练胸肌详解。

机械练胸肌详解1

在家练胸肌的方法

俯卧撑是练胸肌的最好方法，它主要是锻炼胸肌肌群，胸大内侧肌群，胸大肌外侧肌群，以及整个胸部。

练胸肌的基本饮食

蛋白质（鸡胸，牛肉，鸡蛋） 蔬菜，水果，酸奶。

无器械的特点

精瘦、肌肉块体积不大、体脂一般低，耐力强。

在家无健身器材，怎么练胸肌

双手略宽与肩俯卧撑：主要锻炼整个胸部肌群。

双手略宽与肩俯卧撑

双手与肩同宽俯卧撑：主要锻炼胸大内侧肌群。

双手与肩同宽俯卧撑

双手间距远宽与肩俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧肌群。

双手间距远宽与肩俯卧撑

腾空起跳俯卧撑：主要锻炼整个胸大肌，以及胸肌的爆发力。

腾空起跳俯卧撑

以上方法，只需要隔天在家里练习就可以。要求严格按照动作要求去做，每种俯卧撑做三到五组，每组做一十六到二十即可。坚持锻炼一个月，就会发现胸肌有明显变化。

无器械练胸肌的饮食习惯

可吃：蛋白质（鸡胸，牛肉，鸡蛋） 蔬菜，水果，酸奶

不可吃：少吃辛辣食品和类似方便面之类垃圾食品

无器械和有器械健身的特点

一般无器械健身的特点：精瘦、肌肉块体积不大、体脂一般低，耐力强

一般器械健身的特点：壮，肌肉块头壮，体脂各种程度的都有，力量大

机械练胸肌详解2

走路是很好的运动方法

尤其对于膝盖不好的人而言，这种舒缓有效的运动方式还可以帮助保持身材。想要慢走的时候燃烧更多卡路里？那我们就给你8个毫不费力就能更快速燃烧卡路里的方法，接着往下看吧。

擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益，去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋吧。

小踏步走路

想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

加入短时间高强度运动

简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。

提高频率

佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候，它会起到一个督促的作用，而在你太快的时候，它也会提醒你放慢速度。

寻找一个你可以看见的标识

运用标记（停车场的指示牌，公园长凳等)，然后加速直到你到达你所看到的这些标志，然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪，锻炼肌肉。

站直走路

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

加大力量走

每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。

那么散步如何帮助我们减肥呢

1、散步减肥初级阶段你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。

2、时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛

没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法，就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位，这对于舒经活络有很好的保健效果哦。

3、忙起来的话，也可以试一试快速行走

做起来也很容易，就是尽自己所能走的快些，再快些，增加锻炼强度，快速消除惰性，给身体偶尔换个口味也不错哦。只要你有兴趣，也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换，双脚的着地也要从脚尖开始，这有助于按摩脚底的经络。当然，刚开始不习惯的时候，可以向前走和倒退走交替进行哦。

~~

我怎么感觉你说的是两个有龙阳之好的男人？？

再说练功练功，练的当然是气功什么的了

听你的意思应该是两个人对打吧~

我给你写一个

A安静的看着B

任有些浓浊的汗水划过他刀削般俊美的脸庞

滴落在他早已经湿透的毛衫上

风，似乎已经在这一刻停止

不需要所谓的开场白

同样俊美的两个人在同样的时间向前划去

是的，是划去

风来了，他们却是御着相反方向的风

看似平和的拳头轻轻的碰到了一起

“开山破”两个人不约而同的轻喝道

两个人的身体同时猛的一顿

从急近到急停，让人有一种很难受的感觉

汗珠随着这一顿

都化做子弹般射向对方

对于他们来说

这不过是能阻碍到一点点视线罢了

但在这样势均力敌的情况下

这一点点平常人都不在意的汗珠却让两个人同时再次的发出攻击

两个人的身影瞬间合上又分开，

同时向身后倒退了十数步

B轻轻捂着伤口

猛的抬起头

嘴角闪过一丝讥笑：“你就只有这点实力吗？”

A淡淡的看着他一句话也没有说

但B还是感觉到了一丝危险

虽然表现的很不在乎

其实力量已经灌输全身

随时作好应变准备

A随意的挥挥手

忽然一闪出现在B的头上

在刚才两次试探的攻击中

虽然打了一个平局

但B很清楚

要是把刚才那两拳当作是A的真实实力的话

那他一定会输得很惨

B避无可避，将全身的力量都强加在双臂上

迎了上去

A的这一脚当真是用的很猛

硬生生的将B下劈得向后划了两米

B微微一裂嘴

双臂疼的几乎让B叫出来

双手更是没有一丝感觉了

由于疼痛使心猛的缩了几下

在那一瞬间也使B的眼神恍惚了一下

A抓住了这个机会

压住不放，一顿快拳将B紧紧的压制住

B已经到了绝对的下风

防弹衣的结构主要由衣套和防弹层两部分组成。衣套常用化纤织物制作，起覆盖和保护防弹层的作用，有的衣套也有一定的防弹作用。防弹层用金属、玻璃钢、陶瓷、尼龙、凯夫拉（芳纶）等硬质和软质材料单一或复合制作，使弹头、弹片弹开和嵌住，并消释子弹、弹片的冲击动能，对人体起保护作用。衣套由过去单一的覆盖防弹层的作用，发展到今天的具有防火、防水、伪装等功能的高性能防弹衣套。防弹层的厚度，根据不同使用对象，以防护性能与穿着舒适之间的最佳平衡数来确定。防弹层的结构有单一的，也有复合的。复合的有多种防弹材料的复合，也有防弹材料与减震材料的复合。防弹材料有的做成整体，也有的做成片状再一片一片搭接起来。整体的活动不便，目前，刚性材料一般做成片状，穿上身上活动度大，软性防弹材料一般都做也整体性的。防弹材料的发展经历了一个漫长的历史过程。从普通的钢材到合金钢，从金属材料到玻璃钢，从普通化纤到芳纶（凯夫拉），从单一材料到复合材料。每走一步，都使防弹衣的性能提高一大步。尽管防弹材料五花八门，品种繁多，但归纳起来，只有金属（包括合金材料）、玻璃钢、陶瓷、尼龙、碳化硅和凯夫拉六大类。其中，后三种是软性防弹材料，具有许多优良性能，已逐渐代替前三种刚性材料。尼龙是软性防弹材料，采用多层高强尼龙布，可有效防御手枪子弹和冲锋枪子弹，重量较轻；碳化硅纤维是一种无机纤维，它具有特别高的弹性模量，受到冲击时产生撕裂而吸收弹片的能量，削弱碎弹片对人体的伤害；凯夫拉纤维具有耐高温、高强高模量，其强度是钢的5倍。采用这种材料制成的防弹衣，防弹效果较好，穿着较舒适。当子弹或碎弹片射到凯夫拉层时，它的高强度挡住子弹，纤维本身受力变形，消耗掉子弹或弹片的动能，从而保护了穿用者的安全。最近，超高分子量聚乙烯开始用于防弹层。尼龙、凯夫拉、超高分子量聚乙烯均是以其柔软的织物或是浸渍了树脂类化学物质的织物制作防弹层，其防弹的机理是相同的：利用它们的强度抵御子弹或碎弹片，抵御不了时，纤维扭曲变形嵌住子弹或碎弹片，第一层挡不住，还有第二层，颇有一点前仆后继的味道。决定其防弹性能的主要因素是织物重量及厚度、结构；其次是制成防弹背心材料的组织结构。试验表明，200克/米2的平纹致密结构织物具有最佳的防弹效果。用三层这样的织物在行缝在一起就足以防御步枪子弹。美军地面部队穿用的防弹衣是采用475克/米2的13层凯夫拉织物，衣套是橄榄绿布。衣套的外层是272克/米2的防弹尼龙布，经扼水处理，四色丛林建彩绿色；内层与外层相同，采用橄榄绿色。这样防弹衣的防弹层和衣套的内、外层部具有防弹作用

简单动作塑惹眼胸肌

　简单动作塑惹眼胸肌,胸肌是最惹眼,因而也是最受人们关注的一块大型肌肉。在生活中，锻炼身体不仅能够让我们更加健康，还能让身体壮实，下面一起看看简单动作塑惹眼胸肌有哪些。

简单动作塑惹眼胸肌1

　 一、单杠双臂属伸

　动作要领，正握或反握杠握距宽于肩，背对单杠。由臀部坐在杠上开始，缓慢地连续做双臂屈伸练习，对发达胸肌上半部效果明显。也可采取较窄握距，对发达胸肌下部和外侧有明显效果。

　注意事项，要让胸肌伸缩到最大程度，同则要想像胸大肌用力，肱三头肌只起辅助作用，也可负重练习，最好有同伴保护。

　 二、双杠双臂屈伸

　动作要领，双手握杠呈直臂支撑，屈臂将身体降到最低位头前伸 胸大肌充分伸展，然后借助胸肌的收缩力使身体―上升至双臂伸直，双臂撑起时臀要靠后，身体前倾，呈含胸姿势。双臂伸直时胸肌要充分收紧。

　注意事项，应有一定的倾斜度动作应缓慢，应用胸肌控制身体，不要让身体前后晃动，否则练的是肱三头肌，而不是胸肌。

　 三、窄握单杠引体向上

　动作要领，正握单杠，两脚自然交叉，慢慢引体向上，再慢慢回落到悬垂部位，引体高度以胸部贴近杠面为佳。为加大强度，可负重练习。该练习对发展胸肌上部和外侧效果明显。

　注意事项，动作要缓慢，拉引和回降身体时有意识地用力挤压胸肌，使其受力最大。

　 四、俯卧撑

　动作要领，间距较宽，身体伸直，肩部稍前倾，臀部略抬起，足尖蹬地，两刖向外。身体下降到最低位置时，肩关节放松，胸大肌充分伸展，向上撑起时，以胸大肌的收缩力使臂伸直。

　注意事项;要严格按要求做，身体下降时动作要慢，约2―3秒钟。身体快接触地面时，快速撑起(约1―2秒钟)，且不得提臀，沉腹，塌腰。耸肩。要想收到更好的效果，可将脚垫高并可在颈部或背部负重练习。

　最好一周练2次，每次任选2个动作。训练强度较大，练习可间隔三天;训练强度小，练习可司隔2天。总之你得坚持，必须不断地去承受痛苦，才能获得成功。

　“态度决定你达到的高度!”速效的增肌方法就是“重复，重复，不断重复，坚持，坚持，永远坚持!”祝你成功!

简单动作塑惹眼胸肌2

　首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是都不是一朝一夕能够练成的。练习胸肌的方法很少，只有简单的几种，可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。

　平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。

　这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：

　2双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。

　动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。

　每次锻炼不低于20次。

　3平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。

　这也是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。

　4每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。

　5站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃。

　这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。

　说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：

　 哑铃锻炼胸肌的动作

　趁着有时间且天气还不错，到屋子外面走一走吧。散步不但是不错的有氧运动的选择，而且还可以减肥哦。但是散步减肥也要讲究方法技巧的，你知道有哪些技巧吗？下面我就给大家介绍一下三不减肥的技巧吧。

　走路是很好的运动方法，尤其对于膝盖不好的人而言，这种舒缓有效的运动方式还可以帮助保持身材。想要慢走的时候燃烧更多卡路里？那我们就给你8个毫不费力就能更快速燃烧卡路里的方法，接着往下看吧。

　 擦着路面走

　一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益，去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋吧。

　 小踏步走路

　想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

　 加入短时间高强度运动

　简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。

　 提高频率

　佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候，它会起到一个督促的作用，而在你太快的时候，它也会提醒你放慢速度。

　 寻找一个你可以看见的标识

　运用标记（停车场的指示牌，公园长凳等)，然后加速直到你到达你所看到的这些标志，然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪，锻炼肌肉。

　 站直走路

　当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

　走时摆动手臂

　走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

　 加大力量走

　每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。

　我们都知道散步对于我们的`身体健康又非常好的作用，一般散步都是在我们饭后或者是时间比较充裕的情况下进行的一种锻炼方式，那么散步如何帮助我们减肥呢？

　1、散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。

　2、现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。

　3、从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。

　4、时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。

　5、就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法，就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位，这对于舒经活络有很好的保健效果哦。

　6、忙起来的话，也可以试一试快速行走，做起来也很容易，就是尽自己所能走的快些，再快些，增加锻炼强度，快速消除惰性，给身体偶尔换个口味也不错哦。

　7、只要你有兴趣，也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换，双脚的着地也要从脚尖开始，这有助于按摩脚底的经络。当然，刚开始不习惯的时候，可以向前走和倒退走交替进行哦。

　 1、仰卧平躺哑铃推胸

　主要锻炼整个胸大肌。

　 2、仰卧上斜哑铃推胸

　主要锻炼胸大肌上沿。

　 3、仰卧下斜哑铃推胸

　主要锻炼胸大肌下沿。

　 4、仰卧平躺哑铃飞鸟

　主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

　 5、仰卧上斜哑铃飞鸟

　主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

　 6、仰卧下斜哑铃飞鸟

　主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

　 7、仰卧哑铃臂屈伸

　主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

据一名抗战老兵回忆，在过去没有防弹衣，他们很多人都是这样做来挡敌人的子弹了。不过棉被一定要很厚，并且加的水够多才行，同时还会在棉被里加沙子或者土等。从这可以看出，棉被加水后确实是可以挡住子弹的。因为棉被吸满水就相当于子弹要穿过棉被厚的水，而水确实对子弹有很好的减速作用，在一定情况下，挡住子弹是没问题的。况且抗日战争时期，机枪的性能也没现在这么先进的。

其实在抗战中我军还真的使用过这种方法，不过还是有一定的区别。在抗战期间，当时我军为了抵御日军的火力，让士兵利用沾水的棉被和泥土进行混合，来阻挡子弹的威力，使用这一方法还真的成功过阻挡了日军38大盖的子弹，后来这种方法也逐渐运用到运送物资上，可以保证物资不受损伤。

不过在现代战争中，这种方法是完全起不到作用的，因为当时的武器装备都较为落后，子弹不管是在速度，还是威力上，都无法与现代的武器进行比较。如果在现代战场上使用这种方法，根本抵挡不住子弹的射击，并且还会对自身造成一定的伤害。所以这种方法虽然可以使用，但不适用于现代战争。

这个方法也拥有很大的局限性，如果是敌人一直使用机枪进行定点扫射，那么这个防具在顷刻之间就会瓦解。这些土法子都是革命先烈用鲜血换来的，先烈们也正是依靠这些土法子和顽强的精神将侵略者赶出来我们国家。