想要给孩子体型矫正，有什么好办法么？

孩子体形矫正方法有:No1

让孩子坚持运动

通过可伸展肌肉的运动来改善不良姿势，

比如：走路、跑步、游泳、骑自行车、有氧舞蹈、扩胸运动等等。

尤其是着重背肌训练的规律运动，如形体训练、游泳等。

No2

养成正确的书写姿势

家长可以在孩子坐着看书、

写作业的时候提醒孩子，

要做到“三个一”：

眼睛距离桌子一尺，

胸离桌子一拳，

手离笔尖一寸。

不管是坐着做什么都要做到后背挺直，

不要乱动，也不要歪着身子坐，

让孩子一直养成良好的坐立习惯。

No3

靠墙站练习

久站或久坐后，

让孩子站起来靠墙站立做平背运动，

建议妈妈每日让孩子练习靠墙站五分钟或十一点靠墙法。

可以通过练瑜伽、跳舞、使用纠正带等方式来纠正自己的体态。体态对于我们每一个人来说都非常重要，一个颜值很高的女孩，如果没有一个好的体态会给人一种没有精神的感觉，第一印象自然也会大大折扣，从而影响到自己的未来。那么我们究竟应该如何纠正自己的体态呢？其实纠正体态的方法有很多，例如可以平时多练练瑜伽或者是跳舞，也可以通过纠正带的方式来进行纠正。

一、练习瑜伽

练习瑜伽是纠正体态最好的方法之一，因为在练瑜伽的过程中，我们的背部、胸肌等地方都会得到锻炼，提升个人气质。如果能够坚持下去，不仅可以改变自己的体态，还可以改善身体的各项机能。我们在练瑜伽时一定要注意，尽量用循序渐进的方式，先从简单的动作开始做起，尤其是一些瑜伽新手，必要情况下可以寻找专业机构或者是瑜伽老师来进行指导，效果更好。

二、跳舞

很多舞蹈动作都可以让我们的身姿变得更加挺拔，例如拉丁舞当中有一些动作就是如此，一边能够拉伸身体的线条，另外一方面还能够纠正体态。很多练过瑜伽的女孩都非常有气质，无论什么风格的衣服都hold得住，举手投足之间满满的高贵感。所以我们不妨选择一项自己喜欢的舞蹈来进行练习，说不定会有意想不到的效果。

三、纠正带

体态问题很严重的情况下我们可以借助纠正带，或者是去医院请医生帮助纠正。这些专业工具既可以帮助我们尽快纠正体态，使用起来也更加安全，不会有任何危险性。切记不要用一些不科学的方法纠正，这样可能会让自己的体态越来越糟糕。

1如果你的哑铃有15公斤、可以在床上做仰飞、卧推、每次各3组、每次10---12个、组数中间休息1分钟、

2倒立俯卧撑、双手撑地、脚靠墙、慢慢让身体下沉、在靠手臂力量慢慢起来、估计开始你做不了2--3个慢慢坚持、这个动作还可以练习三角肌、

3仰卧起坐、半抬身体就可以了、极限数量、腹肌很快就会出来的、

可以的，但时间不宜过长，比如半小时左右就可以的，另外还可以撑墙挺腰面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚。

01

首先，探脖、驼背不是一天就形成的，而矫正探脖、驼背更不是一件简单的事情，需要长期的坚持。所以想要矫正的童鞋们要做好心理准备，有可能期间会不断的反复。

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靠墙站立，靠墙站立能够对探脖和驼背都起到矫正作用。能坚持的人可以站30分钟，像我这样站不住的一般站15分钟。靠墙站立的重点是后脑勺、肩部、臀部、小腿，后脚跟尽量贴墙，肩膀放松不要耸肩。靠墙站能够让身体的肌肉适应熟悉这个站姿，我们在站立的时候最好对面有一个全身镜，看着镜子调整自己的站姿，站立的时候一定要去感受此时肌肉的状态并且记住。靠墙站立完后对着全身镜靠墙站立15分钟，努力去找到靠墙站立时的感觉，找到这个感觉我们才能在平常生活中无时无刻提醒自己。

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可以做一些有利于矫正驼背的瑜伽动作伸展胸肌强化背肌

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针对探脖问题，除了上述的靠墙站立外，平时要注意脖子尽量向后靠，感觉有一根绳子牵着你向上，并且一定要注意下巴微收。

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让你的父母或者朋友时刻帮你注意，尤其你在调整动作的时候，可以让他们帮忙看看怎么样才是自然的状态。有的童鞋虽说站着直了，但总感觉不自然，没有放松下来。

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时刻注意矫正自己，时刻就是你坐任何事的时候，笼统的说是坐着、站着、弯腰，具体一点说就是吃饭、上班、玩手机、洗衣、做饭、寄鞋带。在我矫正的过程中，我真的觉得这一点非常的重要，因为一个习惯是渗透到生活的各个方面的，矫正驼背不是单纯的坐着或者站着矫正，而是我们在做各种动作以及各种动作的转换时都要注意的。

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！

(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

建议你先别做把脚放床上的俯卧撑，那个主要锻炼胸肌上部，会把胸肌练成圆形的，先做平行的和把手放床上的，感觉不给力就背个书包做，等下胸形状出来了再三种都做，组数次数自己感觉一定要做到有强烈的酸胀感，腹肌的话一定要天天做，饮食方面应该多补充钙和蛋白质。至于身高那就不好说了，也不知道你的年龄和骨龄，再加个引体向上和深蹲就更好了