胸肌太大怎么办

问题一：胸肌太大怎么办？ 你这些不是肌肉，是肥肉。是肌肉的话周边也会有一点线条的。再说，男的那里有这么恶心的胸肌的。（我还真没怎么听过有女的说嫌自己的胸大的。）

你已经有肉了把它转练成肌肉得了。其实人肥并不一定就是好。医学上也说肥人多病。现在你不能感觉到有病的样子只是因为你还年青。等到老的话你一定后悔。不过等到那些时候你后悔好像也没什么用。

问题二：胸肌太大了怎么办 胸肌再大，大到一定的程度也就不会再大了，不会无止境的大下去 也许你是因为其他部位的肌肉不发达，所以显得胸大 全方位的锻炼全身个部位肌肉，达到协调的效果 如果不想胸肌大，放一放胸肌先不要练，过1，2个月再练，再练的时候就不要拼命练胸了，活动一下胸肌，保持原有形态即可 如果你长期不锻炼，肌肉会萎缩松弛，松弛到一定的程度，自然就变成肥肉了 现在锻炼是最明智的选择，趁年轻时候身体各方面机能都比较高，好把肌肉练起来，等老些了好歹锻炼一下保持体型，吃年轻时候的老本就好了。 关于你的问题补充： 不知道你的100个俯卧撑和30个引体向上是分几组，间歇多久做完 坦白的说，这样不可能达到肌肉平衡的效果，光上肢肌肉好歹一数就有胸肌，腹肌，腹肌外侧，三角肌，二头，三头，小臂，斜方肌，背阔肌等等，光靠俯卧撑和引体向上是达不到理想效果的 但是可以肯定的是，如果你天天练，胸肌，手臂，背部肌肉的块头不会增长的过大过快，这样天天练长期坚持下来的效果就像李小龙那样的肌肉，线条非常清晰，当然你也要有一个比较低的皮脂。 这样的解释不知道你满意不满意，有不懂的再问我，呵呵，希望能帮上你 再次补充回答： 首先呢，我很佩服你，看来你胸肌真的很发达，我最多的俯卧撑个数65个。。。 羡慕你呀，耐力很好 不知道你做完100个俯卧撑是气喘吁吁还是没什么感觉？你的频率很快吗？ 你的目的是不想让胸肌太过发达，所以我建议你每次练到胸稍感充血就可以了，这样就已经达到保持原有形态的目的了，速度要快一些，60个，分3组，每组20个，快速做完就可以了 组间间歇短，当然是比间歇长更能 肌肉了，这样锻炼更有助于肌肉生长

问题三：胸肌太大怎样减 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题四：如果发现两个胸肌不一样大了怎么办 如果发现两个胸肌不一样大了怎么办

先说下，这很正常，每个人的肌肉但是不对称的，包括我，我也是左比右大，所以尽量多练右边的，给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。

本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！

上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。

我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，绝对可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。

小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。

首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间>>

问题五：胸肌太大怎么减小 首先你要确定“太大的”是胸肌而不是脂肪或者腺体。

如果确定是胸肌就好办了。

胸肌不练会自动萎缩，直到刚好能满足日常活动需要为止。

假如是脂肪，那么就需要减脂。如果是腺体就要手术切除。

问题六：胸肌太大像女的怎么办？ 如果你是全身都有肌肉就不会看上去像女的了，要是你只有胸肌的话。。。。。

问题七：胸肌太大了，怎么减？ 那你是实肉了？实肉还真不好减啊！除非你长时间不锻炼，肌肉慢慢转化可以考虑重新系统的减胸大肌。还有一种就是你把身体其他部分练起来。

问题八：男生胸肌大太引人注目怎么办 胸肌太大，很有可能是肩部和手臂比较弱，才显得局部特别大。训练要弱化强的，强化弱的

问题九：怎么让胸肌不要在长了。我是健身的。现在胸肌感觉太大了。把短袖都撑爆了。在大下去有点不得了了。怎么办 分清楚长的是脂肪还是肌肉，要是新长的是脂肪就得减脂，新长的是肌肉就减少对应的运动和营养。

问题十：胸肌太大，怎样练小 这个就要根据个人的实际情况来说了，前提一定要配合专业的合理的锻炼方法和计划才可以，不能拼命的去练啊练，有可能适得其反，你可以去专业的健身房或者网站上搜索锻炼方法

小野田坂道（おのださかみち）

cv：山下大辉

1年级→ 2年级

「最喜欢秋叶原的高踏频Climber!!」

生日：3月7日

星座：双鱼座

血型：O型

身高：165cm

体重：54kg

喜欢的东西：妈妈做的裙带菜和乌冬面

害怕的东西：恶犬

收集的东西：动漫手办、DVD、王立军贴纸

得意科目：日本史（见TV版动画19集补习）

本作主角，爬坡型选手。特技是高回转速。戴着眼镜的御宅族。为了弥补国中时没有同好的遗憾，决定在高中时加入动漫研究社，可惜遭到废部，在重新组建动研时认识今泉及鸣子，后被鸣子邀请加入了自行车竞技社。从小四开始每周骑淑女车风雨无阻的往返秋叶原，来回约90公里。

升上国中时，坂道的母亲为了不让坂道骑太远，拜托附近自行车店老板将淑女车改为骑乘时容易疲累的齿轮，但也因此训练出坂道的高回转速。

骑车时喜欢唱着动画的主题曲《公主公主》，只要唱着这首歌他便精神百倍。笑着骑车时速度会达到最快。平常在学校里是个瘦弱不起眼的家伙，骑车时气场会变得强大。爱车是小学就在骑的淑女车（制造厂不明）；加入自行车竞技社后寒咲自行车店借的铬钼钢公路车（制造厂不明）；高中联赛结束后，换乘**BMC（瑞士）

非常尊敬卷岛，爬坡实力很强，却总是过分低估自己，只有被分配了任务，就一定拼尽全力达成，只要承诺了就会履行。第二次参加高中联赛时被叫做“山王”，但本人更希望绰号里能像卷岛前辈一样有昆虫的名字。

注：最喜欢的歌是公主love公主的主题曲，现在小野田高二了主题曲也换为love公主的第二季。

绝技：高回转速。 今泉俊辅（いまいずみ しゅんすけ）

cv：鸟海浩辅/新田早规（幼年期）

1年级→ 2年级

「冷静勇猛的黄金新人！！」

生日：5月18日

星座：金牛座

血型：A型

身高：181cm

体重：65kg

喜欢的东西：安静的环境、没有人打扰的海边

收集的东西：欧洲各队公路车头盔、兔子T恤衫

得意科目：古典

其他：喜欢用耳机听电视原声音乐

以第一为目标的全能型车手。中学时输给了御堂筋翔，发誓要在高中联赛打败他，非常认真练习，讨厌输给别人。对“骑在所有人前面”十分执着，表面冷酷，却十分关心朋友。在IH第三日比赛途中“进化”变强，在三年级毕业后担任队伍王牌角色。爱车是SCOTT（美国）

注：一天的训练量就在九十公里以上。

绝技：擅长切换档速齿轮以最适合地形的方式骑行。 鸣子章吉（なるこ しょうきち）

cv：福岛润/白石凉子（幼年期）

1年级→ 2年级

「超华丽上等！浪速的飞人！！」

生日：8月28日

星座：处女座

血型：B型

身高：165cm

体重：56kg

喜欢的东西：面包、牛奶（因为想成为大个子，会经常摄入含钙质的食品）

收集的东西：所有红色的物品

得意科目：地理

其他：擅长烹饪烧烤食品、擅长下黑白棋

外号“飞速超人”。喜欢引人注目，红头发，关西腔，冲刺型选手（现转全能型）。从大阪来的转学生，和小野田在秋叶原认识。一直认为今泉是假正经，两人是死对头，但却意外的很有默契。 IH后换上ZIPP碳刀，后在大阪与御堂筋的比赛中败北，转型为全能型选手，把碳刀封印，并发誓要在IH2中打败御堂筋夺回冲刺型选手的身份。爱车PINARELLO（意大利）

注：在大阪是百战百胜，自喻与风是朋友。

绝技：改火箭冲刺：将空气的阻力减到最小，瞬间加速之技；冲刺爬坡。 衫元照文（すぎもとてるふみ）

　　 cv：宫田幸季

1年级→ 2年级

坂道的同学，知道坂道被鸣子邀请加入自行车竞技社后，也随之入社。自诩是老手，认为自己技术高超，但实际上技术里存在很多连自己都没发现的错误习惯。一年级毕业时请今泉指导自己，希望能够成为高中联赛出场的第六人。虽然最后输给了镝木，但他的努力得到了所有人的认可。擅长长距离骑行。爱车是COLNAGO（意大利）

注：曾经在一千公里训练中跑了650公里。 樱井刚（さくらい つよし）cv：濑水晓

1年级→ 2年级

初中时代是参加棒球部的，不知道为什么在高中时加入了自行车部。称病没参加一千公里训练。 手嶋纯太(てしま じゅんた)

cv：岸尾大辅

2年级→ 3年级

「以战略对抗精英，有威胁性的凡人！！」

生日：9月11日

星座：处女座

血型：A型

身高：173cm

体重：59kg

喜欢的东西：运动漫画

得意科目：数学

其他：洗澡唱卡拉OK

青八木一的搭档。卷卷头。多次和青八木合作送对方上颁奖台。自身没有过多的才能，但善于坚持，1000km合宿中被打败后将自己的锁踏和锁鞋给了小野田。三年级毕业后担任总北高校自行车竞技部新队长。卷岛毕业前向手岛指出能够成为爬坡型选手。和箱根的苇木场曾经是非常要好的朋友。爱车是CANNONDALE（美国）

注：并非是天才，但非常擅长策划，头脑很聪明，师傅是田所迅。 青八木一（あおやぎ はじめ）

cv：松冈祯丞

2年级→ 3年级

「将外溢的热情隐藏于内，无口前辈！！」

生日：2月24日

星座：双鱼座

血型：AB型

身高：165cm

体重：56kg

喜欢的东西：休息去美术馆

得意科目：文科全部

其他：插画（中学时成绩是5）

手岛纯太的最佳搭档。冲刺型选手，不太讲话，和手嶋默契很好。三年级毕业后担任总北高校自行车竞技部新副队长。习得田所的特技“肉弹冲刺”。曾暗中指导过镝木骑车技术，被不明真相的镝木称为“橘子汽水之神”。爱车是CORRATEC（德国）

注：腿力很好，但并不擅长合理运用自己的体力，师傅是田所迅。

绝技：氧气音速肉弹头：利用巨大的肺部一次吸入巨大的氧气量，疯狂地加速。（田所讯亲传）青八木自己还研制了肉弹头的班比模式（逃跑的时候用的） 古贺公贵（こが きみたか）

2年级→ 3年级

是个戴眼镜很温和的学长，十分了解自行车构造，在队里担当自行车修理员。一年级的时候在集训骑行了980km，并参加了高中联赛（73）号，二年级认为自己的能力不足（其实是受伤）没参加一千公里训练。三年级参加了集训。三年级毕业后与手岛纯太进行决斗，最终败北，是队伍里隐藏的狠角色。爱车是MERIDA（台湾）

外号：轰音的谷贺（肩膀很宽，赶超对手时肩膀会劈开风发出响声）；初中的时候由于一直训练不休息被称为‘体力笨蛋’。 谷口（たにぐち）2年级→ 3年级

漫画第五卷出场，在一千公里训练中因中暑中途退出训练。 卷岛裕介（まきしまゆすけ）

cv：森久保祥太郎

3年级→海外留学

「玉虫色的山顶蜘蛛男！！」

生日：7月7日

星座：巨蟹座

血型：AB型（RH-）

身高：176cm

体重：62kg

喜欢的东西：写真集、泡温泉

得意科目：英语

其他：发牌时能将一定张数的扑克发到一定的地方

最自信的地方：时尚感

外号“peak spider”山顶的蜘蛛男。爬坡型选手。爬坡的方式自成一派，抽车时左右晃动幅度很大，很像蜘蛛，因此以前常被人说恶心。和箱根的东堂是对手亦是朋友。IH结束后去了英国留学。对小野田坂道来说，是非常照顾他的前辈，受到他很多帮助。家中非常有钱。爱车是TIME（法国）

注：一年级时骑自行车骑得超慢，最后发掘了自己的天赋，创造了属于自己的爬坡方式。

绝技：蜘蛛爬坡：以夸张的左右摇摆抽车方式前进，常被旁人说快跌倒了。 田所迅（たどころ じん）

cv：伊藤健太郎

3年级→毕业

「用顽强的精神与身体驰骋，暴走的肉弹头！！」

生日：10月16日

星座：天秤座

血型：A型

身高：185cm

体重：74kg

喜欢的东西：蜂蜜盖浇饭、战国武将游戏及手办

得意科目：日本史

其他：剑玉（小学时很流行所以就很擅长）

外号“肉弹列车”。冲刺型选手。有超越平常人的肺活量。体型很大很爱吃，带领队伍时有炮弹列车之称。家里开面包店。被鸣子称为大叔。爱车是SPECIALIZED（美国）

绝技：氧气音速肉弹头：利用巨大的肺部一次吸入巨大的氧气量，疯狂地加速。 金城真护（きんじょう しんご）

cv：安元洋贵

3年级→毕业

「绝不放弃的男人，通称“石道之蛇”！！」

生日：12月1日

星座：射手座

血型：O型

身高：178cm

体重：65kg

喜欢的东西：炒面（加肉和海苔的那种）

收集的东西：练习日记

得意科目：化学

其他：喜欢魔术和缝纫

外号“石道的蛇”。2年级时成为王牌，总北高中自行车竞技社主将。是绝不放弃的男人。很照顾后辈。毕业后与箱根的荒北成为大学同学。现洋南大自行车竞技部队员。爱车是TREK（美国）

注：控车能力非常出色，所谓的可以将自行车当成双手运动。 镝木一差（かぶらき いっさ）　　 入学→1年级

喜欢的东西：橘子味汽水

憧憬的人：小野田坂道

冲刺型选手（自认为“全能型”）。在入学第一天就加入了自行车部，拥有丰富的自行车比赛经验。骑车速度很快，但是个性跟小学生没两样，很依赖段竹。紧张时就会想去厕所。刚开始加入自行车部时，比较崇尚个人主义，对其他部员的团结感到不解，在高中联赛预赛中受到大家的感染，明白了比赛是为同伴而骑行的，胜利应当属于大家。在总北的入学。爱车是FELT（美国）

注：和段竹一起同为千叶市的“SS”的成员（"speedshot"是一只由社会人员组成的车队，全员只有15个人， 最低年龄15岁， 包括成年人） 段竹竜包（だんちく りゅうほう）

入学→1年级

镝木的幼驯染（おさななじみ）青梅竹马，在入学第一天就加入了自行车部。爱车是SPECIALIZED（美国）

注：在解开“枷锁”后 变得更强。 杉元定时（すぎもと さだとき）入学→1年级

杉元照文的弟弟。身材高大，个性憨厚，十分崇拜哥哥。能够模仿各种脚质类型的选手。爱车是COLNAGO（意大利）

憧憬的对象：小野田坂道 真波山岳（まなみ さんがく）

cv：代永翼

1年级→ 2年级

「以风为翼目指山顶，不可思议系Climber!!」

生日：5月29日

星座：双子座

血型：AB型

身高：176cm

体重：61kg

喜欢的东西：大自然、登山、肉末咖喱饭团

其他：喜欢玩电子游戏

爬坡型选手，对坡道的热爱到了痴迷的程度。认为爬山到筋疲力竭可以找到活着的感觉。意外的救了渴晕在路边的小野田，两人因此成为朋友。因为绕远路爬坡总是迟到，经常被同班青梅竹马的班长教训。与小野田坂道同为爬坡选手，是宿命般的对手。一年级高中联赛输给小野田，非常的悔恨，约定二年级再战。爱车是LOOK（法国）

注：小时候体质很不好。 铜桥正清（どうばし まさきよ）

1年级→ 2年级

外号“箱根的怪物”。冲刺型选手。多次退部，曾因对自己的骑车技术感到迷茫而逃避社团活动。后被泉田开导。爱车是SPECIALIZED（美国） 泉田塔一郎（いずみだ とういちろう）

cv：阿部敦

2年级→ 3年级

「腹肌腹肌腹肌！用腹肌驰骋！神奈川最快！！」

生日：10月10日

星座：天秤座

血型：B型

身高：171cm

体重：62kg

喜欢的东西：章鱼烧、僵尸类的恐怖**

其他：照料植物（家里养了很多盆栽）

冲刺型选手。是个会为自己胸肌取名的人。左胸肌名为“弗兰克”，右胸肌名为“安迪”，3年级时把背肌取名为“法比安”。拉链拉上代表他认真了。喜欢有计划的行事，十分崇拜新开。三年级毕业后成为新任主将。是黑田的幼驯染。口头禅是“腹肌（アブ）”。爱车是BH（西班牙） 黒田雪成（くろだ ゆきなり） cv：野岛健儿

2年级→ 3年级

生日：2月4日

星座：水瓶座

身高：174cm

爬坡型选手（现转助攻型）。实力被福富等人认同，却依然在选拔赛中输给了真波。三年级毕业后转为王牌辅佐与泉田一起支撑着队伍。是泉田的幼驯染。爱车是KUOTA（意大利）苇木场拓斗(あしきば たくと）　　 2年级→ 3年级

身高：202cm

爱好：弹钢琴

全能型选手。手岛纯太初中时期的挚友。十足的天然呆（但自己并不承认），是箱根部员中身高最高的选手，喜欢用音乐旋律来为骑车增加节奏感。高中一年级刚入学时，因为身材过于高大技术并不好，差点沦为自行车部洗衣服的小弟，后来受到福富寿一的鼓励，找到了自己骑车的风格，在一年级比赛中取得第一。三年级时担任车队王牌角色。爱车是WILIER（意大利）

绝技：节拍器抽车 福富寿一（ふくとみ じゅいち）

cv：前野智昭

3年级→毕业

「实力极高，自信外溢，战胜一切的绝对王者！！」

生日：3月3日

星座：双鱼座

血型：B型

身高：180cm

体重：66kg

喜欢的东西：苹果

得意科目：几乎全部

其他：转碟子（曾看哥哥的朋友这么做自己也尝试过）

箱根学园的主将兼王牌。2年级时因为自己被超越一时心慌而使得自己和金城双双跌车。是新开隼人的幼驯染。口头禅：“我很强。”，毕业后与新开一同就读明早大。爱车是GIANT（台湾） 荒北靖友（あらきた やすとも）

cv：吉野裕行

3年级→毕业

「嗅到终点气味的饥饿野兽！！」

生日：4月2日

星座：白羊座

血型：A型

身高：178cm

体重：63kg

喜欢的东西：肉和碳酸饮料、猫咪

讨厌的东西：叫人加油的家伙

其他：骑车攻进角落

王牌的辅佐。是那种越被超过越想赢过对方的人。表面冷淡却比任何人都热爱车队。曾经是个小混混，被福富用激将法才开始骑公路车的，所以很尊重福富寿一。毕业后与总北的金城成为大学同学。现为洋南大自行车竞技部队员。爱车是BIANCHI（意大利） 东堂尽八（とうどう じんぱち）

cv：柿原彻也

3年级→毕业

「无声地加速，“沉睡森林的美型”！！」

生日：8月8日

星座：狮子座

血型：A型

身高：174cm

体重：61kg

喜欢的东西：鲷鱼茶泡饭

收集的东西：头箍

得意科目：日本史

其他：书道（家里是箱根有历史的旅馆）

外号“山神”。爬坡型选手。极度自恋。自称“沉睡森林的美型（Sleeping Beauty）”，不过背地里被称作“森林的忍者”。和卷岛亦敌亦友，彼此在过去14个大型竞赛中7胜7负，个人竞赛也是不分上下。经常打电话给对方。原作一周三通，称对方为“小卷”。平时看上去很轻浮，在赛事中则会展露出沉着、理性的一面。经常开导并教诲同为爬坡选手的真波。爱车是RIDLEY（比利时） 新开隼人(しんかい はやと)

cv：日野聪

3年级→毕业

「拥有最快的称号，箱根的直道鬼！！」

生日：7月15日

星座：巨蟹座

血型：O型

身高：177cm

体重：64kg

喜欢的东西：苦巧克力和香蕉（能量棒就是这种口味）、被炉、橘子、推理小说、和式点心

讨厌的东西：冬天（因为怕冷）

外号“箱根的直道鬼”。冲刺型选手。箱根学园最快的男人。曾经在比赛中撞死兔子导致心理有阴影，不敢从左方超车，后来再和御堂筋的比赛中突破自我。毕业后有个弟弟进入箱根自行车部，和弟弟关系很好。头发颜色遗传了父母，并非染发。毕业后与福富一同就读明早大。爱车是Cervélo（加拿大） 新开悠人（しんかい ゆうと）

入学→1年级

喜欢的东西：西式点心

爬坡型选手。新开隼人的弟弟，和哥哥关系很好。爱车是Cervélo（加拿大）

很想跟小野田比一次爬坡。 御堂筋翔（みどうすじ あきら）

cv：游佐浩二/雪野五月（幼年期）

1年级→ 2年级

「恶心恶心恶心！想要完全胜利的怪物选手！！」

生日：1月31日

星座：水瓶座

血型：AB型

身高：185cm

视力：20

喜欢的东西：鳗鱼和豆腐、看机器人动漫

喜欢的音乐：西洋古典乐、童谣

综合型选手，王牌。善于发现对方的心理弱点并进行攻击。在中学时曾经欺骗今泉母亲出车祸，导致今泉最后大失常。以军队的方式控管队伍。并不受其它车队的喜爱，但与小野田的相处却还算融洽，自行车把手低于座椅，全力加速时几乎快贴近地面。国小时常骑20公里以上的自行车到医院探视母亲。母亲过世后，御堂筋为了与母亲的约定，变得执著于第一名上。

全国高中联赛第二天后原本要退赛，但坂道让御堂筋回想起了骑车的初衷，御堂筋于第三日开赛前回归比赛。口头禅是“恶心”。爱车是De Rosa（意大利）

绝技：1 前倾抽车：以异常的前倾姿势进行抽车。2 失败表演：装作已经输掉的样子等待机会的到来。3 临界解放：会以绷带绑住手指食指与中指还有大腿脚筋来限制实力。 山口纪之（やまぐち のりゆき）cv：小田柿悠太

2年级→ 3年级

受到三年级的石垣毕业前拜托，成为御堂筋的良心。但自己却深感被托付的事情无法完成而焦虑。 水田信行（みずた のぶゆき）

cv：铃木千寻

2年级→ 3年级

戴着牙套。很崇拜御堂筋。彻底贯彻御堂筋的教导方针。三年级毕业后成为新任主将。并且开始对御堂筋的教导方针有了自己的想法，但还是被御堂筋打压下去。 石垣光太郎（いしがき こうたろう）

cv：野岛裕史

3年级→毕业

「忍耐地驰骋，目标是京都伏见优胜的原Ace!!」

生日：6月5日

星座：双子座

血型：O型

身高：173cm

体重：61kg

喜欢的东西：春卷、钓鱼

得意科目：球技全部（篮球打得也很好）

助攻型选手。原本的王牌。被御堂筋打败因此让出。很羡慕感情好的队伍。希望御堂筋可以更加成长。爱车是ANCHOR（日本） 井原友矢（いはら ともや）cv：菊池幸利

三年级生。 辻（つじ）cv：德石胜大

三年级生。 岸神小鞠（きしがみ こまり）

入学→1年级

相貌中性，是个讲话很有礼貌的人，和御堂筋的关系很好。本人是个疯狂的“肌肉控”，只凭触摸就可知道肌肉的健康状况。现在京伏自行车部担任按摩师，真实实力未知。爱车是CARRERA（意大利）

注：骑自行车之前必须洗手似有洁癖 待宫荣吉（まちみや えいきち）

cv：关智一

3年级→毕业

「操纵敌人与自己的心，“吴之斗犬”！！」

生日：5月31日

星座：双子座

血型：A型

身高：175cm

体重：63kg

喜欢的东西：广岛烧（一定要加乌贼）

得意科目：就读于机械科，擅长机床工作

其他：支持广岛鲤鱼队

外号“吴南的斗犬”是车队的王牌选手，拥有如斗犬般的队员，有着视规则置之度外的疯狂跑法。在比赛中用语言来挑拨各队协调来达到自己的目的，经常带着不怀好意的笑容。常对有实力的选手说“你有星星”。爱车是COLNAGO（意大利） 井尾谷（いびたに）cv：下妻由幸

3年级→ 毕业

吴南的司令塔般的存在。十分理解待宫，并一直默默支持着待宫。 塩野（しおの）cv：高桥大辅

三年级生。爱车是CANNONDALE（美国） 里崎（さとざき）cv：德石胜大

三年级生。 针本（はりほん）cv：阵谷遥

三年级生。 东村（ひがしむら）cv：滨健人

二年级生。 柴田康之（しばた やすゆき）cv：风间勇刀

石川县代表金沢三崎工业高校的冲刺型选手。外号“北陆的疾风”。 馆林元成（たてばやし もとなり）cv：齐藤壮马

长野县代表长野中央工业高校的爬坡型选手。外号“阿尔卑斯山护林人”、“铁壁之馆”。 大粒健士（だいつぶ たけし）cv：川田绅司

奈良县代表奈良山理学园的冲刺型选手。 田浦（たうら）cv：田尻浩章

熊本县代表台一高校的王牌选手。性格耿直，在比赛中被待宫利用协调车队。 井瀬（いせ）cv：菊池幸利

熊本县代表台一高校的选手。 藤原マサ（ふじわら まさ）熊本县代表台一高校的选手。 寒咲干（かんざき みき）

cv：诹访彩花

1年级→ 2年级

三围:B88/W58/H86

喜欢的人:小野田坂道　　本作的女主角，有着一对巨乳，喜欢小野田个性，在各方面都很照顾小野田，在小野田面前常表现出温柔性感的一面。坂道隔壁班的女生，总北高中自行车竞技社的经理。狂热的自行车迷。家里开自行车铺，哥哥是以前总北的王牌。 寒咲通司（かんざき とおじ）

cv：诹访部顺一

总北高校自行车竞技部OB，总北高校自行车竞技社的前辈，亦曾是该社的王牌。寒咲干的哥哥，现在在家中经营的寒咲自行车店工作，偶尔会为总北自行车竞技社提供支援。曾激励仍是一年级的田所成为冲刺型选手。 橘绫（たちばな あや）

cv：潘惠美

1年级→ 2年级

寒咲干的朋友，总与寒咲干一起行动。网球部成员。本来对自行车相关事情知之甚少，但与寒咲干的活动下开始对自行车有了一定了解。 皮埃尔（Mrピエール）

cv：堀内贤雄

自行车竞技社的监督。外国人，国籍不明，教授科目为英文。 川田拓也（かわだ たくや）cv：下和田裕贵

1年级→ 2年级

坂道的同学，初中时代是参加网球部的，比坂道早些加入自行车部，后来因不适应训练而退部。爱车是GIANT（台湾） 宫原（みやはら）　　 cv：北原知奈

1年级→ 2年级

真波的幼驯染（おさななじみ）青梅竹马，真波班上的班长。是让真波对自行车产生兴趣的人。 坂道的母亲（さかみちのはは）cv：熊谷ニーナ

小野田坂道的母亲。对参加自行车部的儿子虽然无法理解，但还是很高兴儿子在自行车部交到了很多不错的朋友。 御堂筋的母亲（みどうすじのはは）cv：进藤尚美

御堂筋翔的母亲。已故。总是夸奖儿子的温柔母亲，是御堂筋的精神支柱。同时其生前的话语是让御堂筋对胜利异常执着的原因。

男人怎么看待平胸的女生

　男人怎么看待平胸的女生，真心喜欢一个人，根本不会去在意所谓的“平不平胸”问题，平胸根本不用自卑，男生也很喜欢平胸的女生，下面来看看男人怎么看待平胸的女生。

男人怎么看待平胸的女生1

　1、@匿名 28岁 汽车销售 坐标重庆

　我大学毕业没多久就谈了个这样的，脸真长得特别好看，有几分像angelababy，那颜值没得说，带她出去和兄弟们吃饭喝酒倍儿有面子。

　刚开始那段时间感觉真的是好极了，可是后来上床之后才发现，根本不是那么一回事儿。

　她的胸真的很平，用个词语来形容那就是“板上钉钉”，站着已经没有曲线了，躺着的时候跟男人真的没有区别。

　甚至于我觉得，她比我还平，因为平时健身我起码还有点胸肌，一开始我心想人无完人，忍忍习惯了就好了吧。

　可是随着上床的次数越多，我就越觉得无法习惯——

　关了灯就像在和一个男人做爱似的，发展到最后，我已经对她提不起欲望了，她的脸也好像没有之前那么吸引我了。

　加上我之前还听我妈她们说过，胸小的女生一般奶水也不好，何况她那种这么平的……

　所以没多久，我就和她分手了。

　我不选择平胸的女生，无论脸再好看都不会，因为只有试过的人才知道，什么叫做中看不中用。

　2、@大潭 26岁 保密 坐标西安

　我觉得吧，对女人来说，脸好看还是最重要的，比胸大不大重要多了，而且我可能和很多男的不太一样吧，我更喜欢胸小一点的。

　就我观察所得，同样的身高体重来对比的话，小胸的女生穿衣服更好看，赏心悦目的，可是胸大的女生就不是了，很容易显得虎背熊腰的。

　我现在的女朋友就是那种身材很苗条胸也不大的女生，什么衣服随便穿穿都挺好看的，真的让人看了心情很好。

　所以如果一个女生胸小还长得好看，那真的是完美了。

　胸嘛，又不是整天都光着身子，所以真的没什么所谓了，看得最多的还是脸而不是那两个胸。

　而且咱得换个思路，隆胸比整容可容易多了吧？

　退一万步说，只要她脸长得好看，那么即使有一天我真想换换口味，那让她去隆胸可操作性还更强一点啊，对吧？

　3、@Kenny在土澳 24岁 研究生在读 坐标悉尼

　这个问题很有意思，让我想起了我在土澳这边的一哥们儿，他曾经交往过三任女朋友。

　第一任Alice，小A胸，长相8分，交往了一段时间之后嫌弃别人胸小在床上摸着没感觉，随便找了个理由分手了。

　第二任Bella，按他说的有E罩杯，但是脸就差强人意了，化完妆勉强及格能看，卸了妆按他的话来说那简直是另外一个人。

　处了一段时间之后发现他最爱的那对胸部也拯救不了他对她的感觉，遂又分手。

　第三任Cayla，长得好看胸也够大，可是还是分手了，这次他嫌弃对方不够有趣，在一起久了没什么意思。

　所以其实胸大也好胸小也罢，如果真的爱一个人是不会去计较这些的，因为爱的是她那个人，而不是她的那些外在。

　我女朋友胸小也不漂亮，可我就是喜欢她，什么胸大漂亮那对我来说都无所谓，三观一致性格相合才是最重要的。

　因为即便那些外在的东西是有，也只是锦上添花，而不是没有就去嫌七嫌八。

男人怎么看待平胸的女生2

　在网上看到这样一句话：“能抓住是极好的，抓不住我也能淡然处之。”

　底下有网友评论：“恋爱之前，我只想和大胸妹子谈恋爱，遇到她之后，我觉得平胸也挺好看。”

　爱上一个人，就喜欢对方的一切，而不关乎外在的因素。

　然而，在知乎上看到这样一个话题：为什么有的男生喜欢平胸女生？

　底下有个高赞的回答：

　“没有一个正常男人会单纯的因为女生的胸部大小问题而坠入爱河；

　也没有一个正常男人会单纯的因为一个女生的腿长腿短而坠入爱河；

　所谓的喜欢，都是综合的印象造成的。”

　曾几何时，朋友也说起过她的感情故事：

　她和他男朋友在一起三年，感情稳定，也不因小事而吵红眼。

　因为是平胸的问题，在还没有真正揭开“面纱”的时候，担心会被抛弃，也试过用语言去试探，但还是一无所获。

　好几次出去爬山，去旅游，晚上住在一起，也时常遮遮掩掩，不想让对方知道平胸的事实。

　可谓自卑心理一度上升，无法过去那关。

　时间也在一点点溜走，慢慢把压在内心的话告诉对方，他给出的答案说不在乎，当时也是半信半疑。

　因为从世俗的眼光看待事物，认为世界上的男人都喜欢胸大的女生，或许不一定是喜欢大胸，但至少是不喜欢平胸。

　尽管男女平权观念会时不时跳出来不服，却仍然被这种看法束缚着。

　再到后来，这个话题再次谈及起，一次次问他，他一次次耐心地跟我解释，从一开始他说的不在乎平胸，现在，变成了喜欢。

　漫长的时间，我都是不相信，一直认为他只是安慰我，不想让自己难过，但事实证明在爱情面前，平胸算什么。

　他告诉我，以前他是不在乎平胸，因为他爱我，就可以包容我的“缺陷”，

　但是后来，随着我们的感情越来越深，他开始喜欢我身上的每一个角落，就不再是包容的问题了，是喜欢。

　真心喜欢一个人，根本不会去在意所谓的“平不平胸”问题，只有那些肤浅且不够爱你的男人才会才会因为平胸这样小小的“不一样”，嫌弃你，甚至抛弃你。

　从女生宏观的角度上出发，对待罩杯上的问题，极度敏感。

　当你从“世界女性罩杯地图”来看，大部分女生都属于平胸。

　（其中红色代表D罩杯以上，橙色代表D，**代表C，蓝色是B，青绿是A）

　平胸根本不用自卑，男生也很喜欢平胸的女生，因为平胸的女生体重不过百，抱起来倍轻松。

　况且穿起衣服来，简直就是衣架上的模特，因为既能萌也能帅还能酷，但凡穿起来衬衫，令人心动，让人上瘾。

　每当你抱起对方，心与心的距离一下子拉的更近，时刻感受到对方的心跳声，既贴心又温暖，就像那句英文所说：The flat chest close to the hearts（越平坦的胸部越接近心灵）。

　男生都说平胸的女生极其心胸开阔，而且还极其容易相处，关键还很好看。

　并不是说胸大的女生不好看，而是能让男生喜欢的平胸女生就很美。

　有人说：脸和胸二选一的话，99%的男生肯定都选胸，剩下1%不过是虚伪罢了。

　有人说：喜欢平胸我是不信的， 但因为脸喜欢上了平胸就很合理了。

　想说的是：当男生选择一个心意的人在一起，而不是因一张脸，一个胸或是其他外在因素。

　爱你的人，只因你内在的可爱，有趣的灵魂以及善良的本心，性格上的结合，才是结合一切的感情因素。

男人怎么看待平胸的女生3

　 男人为什么喜欢大胸

　 1、大胸有极高的审美价值

　天才数学家兼哲学家帕斯卡说：“女人的黄金分割线就在那个球体上，男人追求的就是这个最美的极致”。而李白在《古朗月行》中“小时不识月，呼作白玉盘”，也比喻得另有深意。正因为这个极致弧度的存在，女性美丽的旗帜才得以张扬。而一看到它，宛如黎明的曙光和下课的铃声，男人无聊的生命也有了方向，生活顿时变得充实而美好。

　 2、胸大的女人更聪明

　美国社会学家艾温罗斯戴尔对1200名美国妇女做了胸部及智商关联性的实验，惊人地发现为女性的胸部越丰满，她就越聪明。胸部丰满的女性，智商要比普通女性高出10分左右。《为什么美丽的人更聪明》这本书将胸大导致聪明的原因阐述得精辟。胸大的女性会吸引更多成功的男性，而成功的男性则倾向于选择胸部迷人的女性。男人的智力与女人的美貌结合则将基因遗传给更多更出色的后代。

　于是在长远的进化演变过程中，自然选择将胸大与智慧合二为一。这便是社会学上所谓的“马太效应”乳房越大者，越能得到上天的眷顾;越被上天眷顾者，胸大者得优势也就越大。而站在历史的星空下，我们发现胸大女子往往都无比智慧，皆将男人们迷惑得晕头转向。例如武则天之于唐高宗，杨玉环之于李隆基，还有苍老师之于全天下的宅男们。

　 3、大胸能保证女人的生命安全

　比方说开车时意外发生时，安全气囊来不及弹出，大胸便可起到缓冲的好作用，而且相对于安全气囊，大胸携带方便，更是有机的天然材料制成。另外，倘若在下雨湿滑的路上摔倒了，根据物理学原理，因为大胸者的重心在身体前端，所以摔倒时势必是胸部先着地，而此时胸的缓冲作用就更加彰显得淋漓尽致了。

　另外有一则趣闻更能说明胸大的防身作用，一男子欲对一大胸女子行不轨，可正脱其上衣时，因为胸大的缘故衬衣纽扣竟然崩飞弹出，将歹徒的眼睛当场弹瞎。看来这比任何防狼术都要奏效。

　 4、胸部大的艺术价值

　从古至今，胸部都是文人墨客们津津乐道的艺术灵感。古希腊的雕塑作品形象地勾勒出胸部弧线丰满的美感，近代西方画家，例如马蒂斯，塞尚，毕加索等，都用自己的艺术思潮来诠释对丰满胸部的赞美。比方说马蒂斯将胸渲染得充满臃肿而兽 性，毕加索则把胸部构画成了几何线条的纯粹抽象，而梵高对胸的解读则有几分愤恨，画得像葡萄干一样无神。

　我一直觉得他的愤恨下暗藏一种吃不到葡萄说葡萄酸的感觉，后来终于找到了合理的解释，据说梵高幼时被足球撞击下体而导致足足16年的阳痿，也导致了他日后对女性的冷淡。话扯远了，胸的艺术价值没有止步于此，现代**艺术中导演用若隐若现的胸部来向观众煽风点火，并时刻与广电总局的和谐官员们玩捉迷藏。总之没有乳房，艺术将不堪设想。

新垣结衣是日本的歌手、演员、模特，获得多部影视作品的女主角。由于饰演的角色都是天真烂漫、温柔且懂事的女孩，加上本人长得也很可爱，性格讨喜，因此深受日本宅男的喜爱，可以说是宅男女神。新垣结衣虽然是一模特出道，但是却没有模特自带的那种高冷范，反而是给人一种舒服的，温馨的感受。但是这位以可爱为名的女孩子，却不是日本公认的女神，她单单只算是“宅男女生”。

在日本播出的某节目中发起了日本“最美女星”的投票活动。深田恭子和北川景子都是比较受日本女生欢迎的。深田恭子随着年龄的增长，变得更加的知性、性感、有气质，深田恭子在日本真的是男女通杀。男生女生都很喜欢她。深田恭子在表演工作的时候，把人物演绎的淋漓尽致，在写真集里也能够看出深田恭子的清纯可爱与带着魅惑女人的魅力，两种魅力都展现了深田恭子诱惑力，让人痴迷。

北川景子也是实力也是很强的，她在20至50的年龄段里拿下了投票比赛的第一名，可以看出北川景子的魅力在不同年龄阶段都产生了影响，这是一个脸蛋和气质兼具的美女子。她已经不是第一次获得投票比赛第一名了，已经连续三年都位居榜首。

不管是深田恭子还是北川景子都有着各自的美，都是难较高下的。但是我认为深田恭子更胜一筹，毕竟拥有着两种魅力集于一身的女人，真的太有魅力了，让人感觉危险，但却又想靠近，是一个值得学习的榜样。

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个**中的超级英雄都要练肌肉肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊那样可难看了!

其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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其实大部分的女生都不太区分腹肌与胸肌的差别，只要是觉得有肌肉的男人，就会充满一种阳刚之气，就会带给他们一种安全感。但是还是有一小部分女生将这个问题分得很细致。经过一系列的调查，我们发现，喜欢腹肌的女生多过喜欢胸肌的女生。

关于腹肌男，美女是这样说的：将肚子上的肥肉变成肌肉，并且锻炼出腹肌，是可以让整个人显得精壮的。而且有腹肌的男生往往都能够吸引到更多的女生，毕竟当代社会，检验一个男性的身材最好的办法，就是看他有无八块腹肌和人鱼线了，这样的回答可谓是颠覆了许多男性的认知，要知道现在喜欢锻炼胸肌的男性可是不少。

一般来说，拥有腹肌的男生其腰部力量是比较集中的，这样更容易带给女生安全感。对于有胸肌的男士，美女们又有不同的见解，很多女生不喜欢有胸肌的男人的，因为胸肌过大，就会显得整个人过于虎背熊腰，过壮而且显胖，其实有点得不偿失。

说到这里，大家可以看出，女性对于腹肌男的接受程度高过了胸肌男。但其实这算是个伪命题，因为当你遇到你真心喜欢的人的时候，不管他有无腹肌和胸肌，你都会喜欢他罢了。再加上各花入各眼，每个人对于美的看法不同，自然审美的程度也不一样，也就无需争辩到底是胸肌好看还是腹肌好看了。

家里练习胸肌主要采取徒手和简单的哑铃练习就可以。

徒手的练习以俯卧撑练习为主。不同的俯卧撑姿势可以对胸肌进行全面的锻炼。通过调整双手的距离来控制俯卧撑的强度和胸肌不同部位锻炼的效果。一般采取窄俯卧撑和宽距俯卧撑或抬高腿部增加难度。

哑铃练习一般采取仰卧哑铃卧推，哑铃斜上方卧推，哑铃飞鸟等练习。

注意事项：练习有易到难，逐渐调整强度，注意休息和营养补充，不要过度训练。