铁饼技巧

一、握铁饼

想要扔好铁饼首先要知道怎么正确握铁饼。先将手指自然分开拇指和手掌与铁饼平靠在一起然后用其余四根手指的最末端的指节紧紧扣住铁饼的边缘位置将重心放在中指和食指之间，手腕稍微弯曲让铁饼的上沿可以靠在前臂上手臂自然下垂。

二、预备姿势

掌握了正确的握铁饼的方法接下来就是做预备姿势了。首先站在圈内靠后沿位置的投掷中线的两边，背对着所要扔的方向两脚左右分开大约一肩半的距离左脚稍微往后一些，也可以握饼的手臂还是自然下垂眼睛平视前方。

三、预摆

预备姿势做好了，下一步就准备预摆预摆是为了可以增加投掷的速度为下一步的旋转提供有力的条件。预摆可以采用两种方法，一种是左上右后摆饼法还有一种是身体前后摆饼法其中第二种方法较为放松动作幅度也比较大。大部分的铁饼运动员都会选择这种方法。

旋转式掷铁饼动作要领如下：

旋转式掷铁饼（也叫掷铁饼旋转）是一项田径运动项目，它需要选手在一个圆形赛道上将一块金属铁饼尽可能远地掷出，同时通过旋转来获取更多力量和速度。以下是掷铁饼旋转的要领：

1确定掷铁饼手臂方向：站在扔铁饼圆环内部，双脚打开、并排。将一只手伸向外侧，并使手臂成为垂直于身体、掷铁饼行驶路线和地面的夹角。这里通常建议右撇子选择左手为跨越方手臂，左撇子选择右手作为跨越方手臂。

2正确的旋转：在准备开始旋转前，注意双脚之间的距离不能超过肩膀的宽度，以保持平衡，这很重要。然后将成为跨越方的那个脚向前移动，这有利于发力。在跨越方脚着地后，要立刻向前迈进第二步，第二步应该比第一步更大更宽，这样能取得更多的位移。

3保持节奏：运动员进入后面的步骤时，就要开始旋转掷铁饼的身体部位了。运动员的重心在跨越方腿后，尽可能地扭转上半身。这里有一个很重要的技巧：扭转身体和双臂的速度、力度应该是稳定平缓而又节奏明显的。

4上升阶段：在掷体距离圆环较近的时候，确定中心万向轴的位置，也就是掷铁饼旋转的圆心所在地，同时开始上抛半个身体，直接将掷铁饼顺势抛出去。

5重心问题：另一个和重心有关的问题就是运动员的前后转移。运动员必须准确地使重心从跨越方腿到达非跨越方腿，以保持正常的身体和力量转移，并最终完成掷铁饼的动作。

掷铁饼旋转不仅需要力量和爆发力，更是一项体面的运动，需要在技巧和节奏方面做到极致，相信如果您认真学习上述动作要领并在训练中反复实践，就能将它玩得更出色！

三级2900米，铁饼2公斤项目标准等级：国际级运动健将6300米，运动健将5420米，一级4960米，二级3800米，三级2900米，少年级2800米（1．5公斤）。

铁饼是在投掷圈内通过旋转，用单手将铁饼掷出，比投掷距离的比赛项目。铁饼投出后的落点必须位于扇区以内，铁饼落地触碰到扇区边线者视为无效成绩。运动员在投掷后，必须从场地的后半圆离开，如果从前方离开，或者在投掷过程中身体对投掷圈界限外的地面或事物发生了接触，都被视为犯规。

比赛规则

比赛参与者总数超过8名将先进行初赛，初赛与决赛相同，每位运动员有3次试投机会，在初赛完成后，前8名的选手可以进入到决赛当中，如有成绩相同者可同步进入。

决赛出场的次序取初赛成绩排名的反次序，即成绩排居末位先投，排居前位后投。如果参赛人数最初即为8人以内，则可以每人试投6次，取最好成绩作为最后成绩。