舞蹈胸腰怎么练最有效

1、跪下腰抓脚成D型,然后塌屁股挺胸腰成元宝型,也叫元宝腰,训练胸腰的。
2、可以双手搭在把杆上压,也可以在墙上压,但都要压到胸腰的位置才可以。
3、还可以仰卧起胸腰,和站立扶把下胸腰。
4、找一个与墙壁距离近的把杆,把杆高度不要太高,站在把杆外,往把杆里面下胸腰,然后把手伸直顶着墙壁,胸腰卡在把杆上,最后双脚尽量去找墙。
5、或者下腰后重心往手的方向移,抻你的胸腰。压完了多利用把杆甩腰,压完甩才能长功。
注意：记得得先活动开了再压哦。