运动弹力棒有用吗?

挺不错的。

弹力棒对于训练手臂的韧性相当的好，可以通过训练深层的核心肌肉达到预防脊背疾病，支持和稳定整个脊柱，从而提高身体灵活性和关节活动度，可以在短时间内改善影响姿态的肩部和腹部肌肉，还可以帮助老年人改善关节机能减少背痛等多种疼痛。

 弹力健身棒的训练方法：

 1、单臂锻炼：一手握住棒的一侧绳，另一手反复拉、放锦纶绳。

 2、双臂锻炼：

（1）两手相向压紧二手盖，然后放松（反向），反复循环。

（2）两手分握二根锦纶绳，反复拉放。

弹力带练胸肌最好的动作方法如下：

1、带式固定推胸：人站立，一腿向前跨出，将弹力带一端固定在身后比腰稍高的位置；然后双手抓住弹力带（握柄），挺胸屈肘约90°，向前徐徐推出弹力带，至直臂自然伸直，稍停片刻，收缩胸肌，可侧重练上胸肌。重复动作。

2、带式绕身推胸：双腿分开站立，挺胸收腹，将弹力带从背部绕过，双手套住弹力带，稳定肩胛骨，双臂屈肘置于身体两侧；然后胸部发力，带动双臂向胸前推出弹力带，可锻炼胸肌厚度。重复动作。

3、带式夹胸：人站立，一腿向前跨出，将弹力带一端固定在身后齐肩高的位置；然后双手抓住弹力带（握柄），挺胸打开肩膀与手臂，由两侧向内收合做夹胸挤压动作，至直臂自然伸直，稍停片刻，收缩胸肌，可侧重练胸肌内侧。重复动作。

4、带式单臂夹胸：为了减少借力，采用仰卧躺在地，挺胸收腹，将弹力带一端固定在侧面和胸齐高的位置；然后单手勾住另一端，肘微屈，缓慢将大臂向身体中央靠近，直至顶点胸部完全收紧，可分别刺激两侧胸部、调整胸肌对称性。重复动作。

80公斤的臂力棒啊。锻炼效果是有的。肱二、肱三、手腕、胸部、背部都可以牵涉到。

很难说清，具体是哪里的。

不过臂力棒要质量好，这样才训练安全。注意，臂力棒训练时，弹力帮中段要对身体外，养成习惯，防止质量不好的臂力棒掰多了断裂，伤害自己。

臂力棒用了一段时间，弹力会下降，最后你这个东西可能最后连40kg的力道都不够。不过，现在还是有很长时间可以好好锻炼。

其实，如果有可能，还是买哑铃/杠铃，或者去健身房。

加油！