这样算是胸肌么

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

我认为总是看惯了纤细美少年，偶尔换换口味也不错嘛，谁说肌肉男里没帅哥的，那大块胸肌，那美艳腹肌……简直鼻血直喷。我知道的有以下这些

1、布兰德——《斩·赤红之瞳》

布兰德曾是号称“百人斩”的前帝国军人，有超乎一般人的强劲实力，因不堪忍受帝国的腐败而出逃并以此为契机加入了Night Raid。其帝具为“恶鬼缠身”，在与前任上司利瓦将军的战斗中中毒而亡，临终前将“恶鬼缠身”转交给塔兹米。

2、刚田猛男——《俺物语》

猛男君因为重义气、热心肠、运动全能，深受广大男生的爱戴，却也因为太多魁梧的身形，使得恋爱运一直不太好。再加上好基友砂川诚的帅哥光芒太过耀眼，猛男即使遇上了自己心仪且心仪自己的凛子，也是不想确认这个事实拼命的把凛子往外推呢。

3、亚力克斯•路易•阿姆斯特朗——《钢之炼金术师》

这位肌肉男，是真正拥有热血男儿情节的家伙——他嫉恶如仇，保护弱小，动不动的就被别人感动的热泪盈眶被献上勒死人不偿命的拥抱。他的温柔与善良是密不可分的。在围歼伊修瓦尔人的战役中，因为不忍伤害无辜民众与弱小的儿童，他不愿意战斗和成为国家的杀戮机器，被自己的姐姐称“临阵脱逃”“胆小鬼”“逃兵”。

虽然在《钢之炼金术师》之中，相比爱德华兄弟和其他美型角色的光芒，亚力克斯并不是出色的一个，但却是在那个危机重重的世界，会让人感到温暖的人。

4、孙悟空——《七龙珠》

悟空本名卡卡罗特，是出生在贝吉塔行星的赛亚人，在三岁时被送到地球，被偶然遇到的悟饭爷爷所收养。尽管在地球生活多年，但他还保持着赛亚人的习性——有着一条长尾巴，且在月圆之夜会变成巨猿而使得自身无法清醒，对附近环境造成短期内不可恢复的破坏。当悟空变身成超级赛亚人之时，简直是酷炫叼爆潮有型!

5、赤木刚宪——《灌篮高手》

赤木刚宪，湘北篮球队的队长，也是球队的灵魂支柱。因为身形太过强健被樱木称作“大猩猩”。赤木从小热爱篮球，并一早就树立了带领球队称霸全国的决心。正因为这样的理想，赤木制定的严酷的训练让许多人望而却步，梦想一直落空。直到他遇上了樱木这批人，才真正靠近了梦想。虽然并没有真正夺冠，但赤木率领的湘北击败了全国第一的山王，应该也很值得骄傲了，也是令人遗憾但无悔的青春了吧。赤木对梦想的执著追求，实在令人非常钦佩。以上纯属个人观点。

相信各位观众朋友在现实生活中或多或少都曾撞见过肌肉猛男吧，那体型让人看上去就感到十分的恐怖，一身壮硕的肌肉更是让人心生敬畏之心，在体格这一方面看上去就比我们这些不健身的人大了整整一圈，这些生活中的肌肉男可不要因为眼前的成就而感到骄傲哦，因为在这个世界上面还存在一批在身材方面能够完胜他们的人，那就是我们都知道的NBA中的巨人球员！

有一米八五身高的C罗，在现实生活中绝对是一个霸道总裁的存在，作为足球界里面的一位顶级球星，他身上壮硕的肌肉线条非常的分明，就是这样健壮的一位NBA球员，在站到这两位NBA球员身边的时候，就给人一种瞬间化身小迷弟的感觉，甚至看上去给人一种C罗是一个娇小可爱的小孩一样！相信喜欢漫威**的人应该都认识克里斯-埃文斯吧，毕竟他可是美国队长的饰演者，在现实生活里面他更是一个一等的一的型男，当然他的身上最有特点的就是她的肌肉非常的发达。

宽阔的背肌加上壮硕的肱二头肌更是让他看起来像是一个非常具有男人味的肌肉猛男，但是不管多蒙德肌肉猛男在大鲨鱼奥尼尔的面前都要低调一点，看这张你就会明白我为什么要这样说了。我们的大英雄美国队长的饰演者在站在奥尼尔的面前就像是一个小伙子一样！像极了**中的灭霸跑到现实生活中的样子，奥尼尔就单单一根胳膊就足以让美队的饰演者汗颜！

既然说到肌肉猛男，有一个人是我们必须要提及的，巨石强森的大名相信大家都曾听过吧，强森作为一个健身狂魔，他的整个身体都被肌肉所包围，就像是一个"大肌霸"一样，这样浑身都是肌肉的人，在普通人的面前绝对是令人感到汗颜的身材，但是他在NBA圈子里面的奥尼尔和巴克利的身边，给人一种巨石强森就是一块小石头的感觉！从照片的这个角度来看，奥尼尔的肩宽基本上都等于强森的两倍了，这种非常显而易见的对比，你就可以看得出来NBA球员的身材到底是有多么的恐怖了！

拳王泰森相信没有人不知道他的大名吧，他可以说是拳击界中的重型坦克，普通人被他打上一拳下场绝对是非死即伤，只凭看泰森的胸大肌和肱二头肌你就知道，泰森一定是一个非常很辣的角色。将泰森放到NBA球星奥尼尔的身边，你就会觉得泰森其实并不是那么的魁梧了，泰森站在奥尼尔的面前，从一个非常凶狠的拳王，变成一个非常和蔼的小伙子，就单单看着体型上的差距，很多人都会觉得奥尼尔一拳打下去，泰森恐怕也会应声倒地！

最后我们来说一下好莱坞比较著名的肌肉男施瓦辛格，她作为《终结者》这一系列**当中的屠杀机器来说，他在剧中光凭气势就能将不少的人吓坏，当然这主要是因为他的肌肉看起来非常的变态，他的肌肉给人一种像是雕塑样的感觉，棱角分明又像钢筋铁骨！

当他与张伯伦这位"篮球皇帝"站在一起，施瓦辛格这样强壮的人看起来就像是一个小学生一样小鸟依人，施瓦辛格自己也曾说过，张伯伦可以用一个手将他举起来。所以说哪怕肌肉再壮，也千万不要和NBA中的巨人合影，不然你会发现，你引以为傲的肌肉在他们的面前，就像是一个小孩子一样，不知道对于这件事情，你是怎么看待的？

在美国的一家日活有60万的健身网站，发起了一个有关“大肌霸”（extreme muscle ）的话题讨论，其中有一个是有关瘦子眼中的肌肉型男

这个话题最为火爆，间接着很多人都在话题下面跟帖，然后抛出了各式各样的照片

这八张图中，都是瘦子眼中肌肉型男最好的体现，每张图下面都会有非常多的评论跟帖，甚为火爆

不知道这些图的真假，不过有些是ps，有些却有其人，或者说在原来的基础上做了放大处理

不过这些图已发，这个话题的讨论性就更具趣味性，甚至有些图已经ps的不成样子！

在你眼中，大肌霸、肌肉型男都是这个样子的吗？

让人难以想象，歪果仁的脑洞就是打开！让我不知道怎么去想，肌肉生长无极限？这些人也太无敌了，一般是野兽，一般是恐怖

反正在这些瘦子的人眼中，他们代表着非人类，代表着恐怖，或者说是野兽，你怎么看？

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

我认为我一直习惯于看苗条美丽的青少年，偶尔改变也是好事。谁说肌肉发达的男人没有英俊的男人，胸部肌肉发达，腹部肌肉漂亮鼻子流血了。在二次元中，有这样一群肌肉发达、力量强大的人。接下来带大家了解一下吧，如下：

1、唐吉诃德·多弗朗明哥——《海贼王》

唐哥目前是整部动漫中最重要的反派人物，但没有多少粉丝真正讨厌他。他越来越受粉丝的痴迷。他继承了天龙人的血脉，是一个特立独行的七武海。黑白通才、生财有道，官方背景和精精锐的部下们，这些无疑唐哥的制胜点。那么接下来，会发生什么有趣的故事呢让我们拭目以待吧!

2、健次郎——《北斗神拳》

不怕死的暴露年龄唤起了童年的记忆。那时候，北斗神权可以简称为神一样的作品。每天放学后，都在电视前等着看健二郎的“脱衣服”。他被称为铁一般的动漫人物，一生为爱而奋战，具有绝对不屈不挠的精神。

3、孙悟空——《七龙珠》

在我们眼里超级流行的明星动漫人物！悟空他的真名是卡卡罗特，一个出生在贝吉塔星球的赛亚人。他三岁时被送到地球，并被他偶然遇到的悟饭爷爷收养。虽然他已经在地球上生活了很多年，但他仍然保持着赛亚人的习惯——他有一条长长的尾巴，在月圆的夜晚会变成一只巨猿，这将使他无法在短时间内清醒，并对附近的环境造成不可逆转的破坏。当悟空变成超级赛亚人时，它真的很酷！

4、潘沙·利力——《妖精的尾巴》

利力不同于其他超越者，因为他从出生起就有相对较大的体型。作为艾德拉斯王国军魔战部队队长，绝对光彩照人！胸部大肌肉和六块腹肌真的让人无法忍受。随着艾德拉斯篇的结束，利力以铁龙戈吉鲁的猫，来到了阿斯兰德，成为“妖精尾巴”的一员。

以上些就是我认为“看起瘦弱却能分分钟秒变肌肉猛男的动漫危险角色都有哪些？”的动漫人物。

以上纯属个人观点哦。

如果说起重量级的拳击职业选手，很多人可能都自己喜欢的那一个拳击手，像阿里，乔路易斯，乔治福尔曼等等知名的重量级拳击选手，但是如果说最知名的话，除了拳王阿里之外的话，相信也就是迈克泰森最让我们所熟知了，虽然说“咬耳朵”事件一直是迈克泰森职业生涯的上的污点，但是不可否认的是泰森的实力无愧于重量级拳击冠军的这个称号，泰森的身体其实说起来并不适合拳击运动，并不能说他是天赋异禀的身材，但是他在拳击场上的统治力确实无可争议的。

泰森的拳击力量非常强大，无论是他的摆拳还是勾拳都是以强大力量而闻名，这也得益于泰森那一身强大的肌肉，而与迈克泰森强大的肌肉相仿的就是健身肌肉男的肌肉了，健身肌肉男的肌肉也是非常的发达，力量也是比较强大的，当然他们的肌肉更多的是为了美观，而不是为了格斗，那么同为肌肉男，拳王泰森的肌肉与健身者的肌肉，差距有多大？

一、肌肉的外形差距

说句实话，大部分人相信都不会太欣赏一些重量级拳击手的肌肉，而泰森的肌肉虽然也是比较发达，肌肉含量远超普通人，但是如果说有什么美感的话，相信大部分人都是不认同的，泰森的肌肉身材也是最典型的拳击选手的身材，肌肉虽然没有什么美感可言，但是却能够让他发挥出最强的战斗力，而健身肌肉男的肌肉比泰森的肌肉则更加具有美感，毕竟他们练肌肉也正式因为如此，肌肉的塑造性更强，比泰森的肌肉更具有观赏性。

二、肌肉的实战型

健身肌肉男的健身训练更多是针对自己目标肌肉的训练，像深蹲主要针对是腿部肌肉的训练，卧推是针对胸部肌肉的训练等等，而泰森除了要完成自己的专业训练之外，自身的一些力量训练也不是不亚于很多健身肌肉男，不然自身的肌肉含量也不会如此发达，单凭着技术是不可能是达到拳击冠军这个地步，在同等的重量级前提下，健身肌肉男的绝对力量其实并不亚于拳王泰森的肌肉力量，但是泰森的肌肉协调能够打出更重的拳，这是健身肌肉男所达不到的。

三、自身战斗力的差距

如果要论战斗力的差距的话，相信即使是再强壮的健身肌肉男也是比不上拳王泰森的，也不会健身肌肉男会去挑战泰森，虽然说肌肉的维度都相差不大，但是从训练的目的就已经清楚地认识到两者的差距，健身肌肉男是为了更美观和好看的身材去进行训练，而拳王泰森则是为了更快的击倒敌人而进行训练，两者的战斗力差距实在太大。

所以说，肌肉维度的强大并不代表战斗力的强弱，还是要看个人的训练方式和训练的目的，跨领域的天才并非没有，但是往往都是天才级别的人物，两者无法相提并论。

你觉得巅峰时期的拳王泰森能够在几分钟内达到一个体重200斤的肌肉男？