做同样的健身项目，为什么欧美人的肌肉线条比亚洲人更显？

我觉得欧美人和中国人健身结果差距主要是因为饮食和健身方式的不同，尤其是饮食，这是最主要的差距。

因为亚洲人非常不注重蛋白质的补充，就算是在锻炼的时候也没有这种意识需要补充蛋白质。

反而是有一些比较肥胖的人，他们摄入的蛋白质过多，都变成了身上的脂肪，而不是肌肉。

在补充蛋白质的时候一定要结合着锻炼，要不然的话就会变得越来越胖，但是如果结合着锻炼的话，蛋白质可以让身上的肌肉变得更大，更加有力量。

而且很多亚洲人对一些运动都有很大的误解，他们认为跑步只会让小腿看得越来越粗，非常的难看，但是不知道要怎么正确的跑步，让腿更加的有力量，更加修长，但是欧美人他们非常注重练腿部的肌肉。

其实这也跟我们的生活环境有一定的关系，亚洲人的生活环境比较好，而且一年四季都分明，我觉得可能是我们过得太过于惬意，所以身体自然而然的就开始懈怠，就算是在运动的时候我们也没有像欧美人那样拼尽全力。

而且欧美人他们吃肉经常会直接吃一整块儿，不是像我们这样精心的烹调，我们吃的食物经过非常多的加工程序，除了更加的美味之外，里面的营养物质已经没有多少了，但是欧美人他们吃的就比较的简单。

不过这也不是绝对的，因为还有非常多的欧美人是偏胖的体型，尤其是美国人，他们的肥胖率是世界上最高的。

在美国知名的名媛卡戴珊家族中（Kardashian family），其中就以坎达儿·珍娜（Kendall Jenner）的身材最为出色！同时，她不仅是国际知名的模特儿，还多次为许多国际品牌走秀。但是要维持超模的身材，对一般人来说是非常不容易的一件事，除了每天要严格的计画饮食，还要不断的锻炼身材，这些都是成为超模的重要秘诀。

坎达儿·珍娜（Kendall Jenner） ©eonline

刚出道的坎达儿第一次在伸展台露脸时，因为身材太肉，被台下所有的观众以及众多知名人物大肆耻笑加上批评，还因此上了澳洲的一家八卦杂志，并将她走秀的放在封面上，并配上超级惊悚的标题，然而该公司的老板就命令坎达儿立刻减肥。 为了要成为更耀眼的模特儿，坎达儿硬著头皮开启了她的减肥之路。

坎达儿·珍娜（Kendall Jenner）第一次登上伸展台 ©modaitbr

坎达儿每天早上都以自制的排毒茶开启她的每一天，排毒茶是由「香茅与绿茶」混合的茶饮，每天都要喝上大约12杯的量。坎达儿：「排毒茶能唤醒早晨的肠胃，将许多毒素排出，让我感受到身体变得更轻盈自在，更加有活力。」然而没有喝排毒茶时，苹果就是坎达儿的零食，对坎达儿来说体能是她最需要的，所以她非常注重饮食均衡、睡眠，水果、蔬菜和瘦肉等蛋白质都是每天必备补充的营养。 坎达儿表示，每天必须睡上7-8个小时，才能提供身体更多的能量，睡饱也能让皮肤看起来更加的晶莹剔透。

达儿·珍娜（Kendall Jenner）饮食秘诀 ©pinterest

对于运动健身方面，坎达儿每天都会在一周之中抽空3-4天来运动，而跑步这项有氧运动是她的最爱。坎达儿：「每次去健身房时，我会先花30分钟在跑步机上暖身，感觉身体细胞都在开始活动，除了跑步我还喜欢做上一些快速燃脂的运动，像是有氧拳击、跟跳绳等，一边控制饮食以及一边运动，可以让我维持更健美的身材，让身体上许多赘肉可以快速消失。」

坎达儿·珍娜（Kendall Jenner）健身秘诀 ©nstyle

坎达儿曾跟随一位明星健身教练贡纳尔·彼得森（Gunnar Peterson），这位超人气健身教练被美国媒体以“好莱坞明星身材操控者”的称号响亮，彼得森有一套独特的健身理念，可以在短期内帮助许多明星、演员、模特儿，让他们在表演以及走秀前能以最好的体态让自己发光发热，连自己家族的姐妹都给这位超人气教练指导健身。

健身教练贡纳尔·彼得森（Gunnar Peterson） ©gunnarpeterson

坎达儿表示，想要减肥不仅仅是改变你的饮食习惯，更重要的是改变生活方式，可以试着把拥有完美身材的女生的照片贴在卧室或浴室里，每天看到就会就会不断激励自己去健身或吃得更健康，这是她自己建议各为女生们减肥的方式。

现在的坎达儿不仅有着众人羡慕的绞好身材，还成为许多国际品牌指定走秀的模特儿，近日在维多莉亚秘密走秀时，还以澎湃的服装登场，并吸引台下所有观众的目光。

坎达儿·珍娜（Kendall Jenner）为维多莉亚秘密走秀 ©victoriassecret

想要成为像坎达儿一样性感亮丽吗？那从现在起，你就该停止嘴边多余的食物，开始计划每日的饮食以及训练，一日复一日后，你也会成为大家眼中那颗最耀眼的星星，想要看更多性感的坎达儿·珍娜，请追踪她的Instagram：kendalljenner

坎达儿·珍娜（Kendall Jenner） ©betches

女生在通过力量训练健身之后是可以练成欧美身材的，但是是需要花费很多的精力，也需要一些器材来进行辅助，比如腿举机，深蹲架，臂力器，哑铃还有仰卧起坐板等等。

对于女生来说，在进行锻炼的过程中，要注意避开生理周期，如果选择这种高强度的运动，是会给身体带来一些负担，会影响月经经期。并且在进行健身的过程中最好不要化妆，也是因为在运动的过程中毛孔会增大，化妆品可能会进入到皮肤毛孔当中，从而导致堵塞皮肤，当皮肤出现长痘痘或者粉刺的现象，关于健身这件事情也要根据自己的身体情况来进行锻炼，不应该运动过度，否则可能会出现肌肉拉伤等问题。同时也应该根据自己的身体来安排好运动的时间和规律，可以适当进行休息补充水分。还有最为重要的一点就是运动这件事情一定要长期的坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持下来才能够达到自己理想状态当中的一种，如果只是随意去打卡的话，不会让自己出现肌肉和马甲线的。

对于现在很多人来说，认为只有瘦下来才会好看，去运动的话也是为了让自己看起来很瘦，但是大家会发现，如果女生拥有身材曲线的话会更加好看一些，不管穿什么衣服都能够轻松的驾驭，而有些女生看起来很瘦，但是有些衣服撑不起来也不好看。像很多女生就会通过健身来让自己获得马甲线，人鱼线，蜜桃臀等等，甚至有些女生还会开始去选择追求力量的训练，让自己的身材线条变得更加的流畅，而这种状态不仅让身材好看，整个人的精神气也非常的活力满满。

最后关于健身这件事情从来没有捷径，只有自己通过实际行动来进行塑造出好身材。

随着社会的发展，越来越多的人们开始关注身心健康的问题。也想说如果没时间运动就运动器材在家里运动。可是到头来，家里的那个运动器材都蒙上几层灰了，还没见其有一次运动过。也有的会偶尔去户外登山什么的，接下来要介绍国外十分流行的几种运动方式。

长吁短叹

长期以来，人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但心理学家表明，当人们在悲哀愁怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感;就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。

雨中散步

人们在晴朗天气散步被认为是正常的，而在欧美一些国家，越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的 健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃，净化空气，路面更清洁。此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，可降 (图老师整理)低血压。到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天容易引起的情绪抑郁症。

傍晚锻炼

俗话说：“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。然而，国迯的一些医学保健专家研究认为，傍晚锻炼亦大有裨益。研究还 认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使较快入睡。如在晚餐半小时后选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，既能使思维清噺，又能改善睡眠状态， 可谓一举两得。

这几种在国外流行的运动是不是让你耳目一新呢是不是没想到长吁短叹，还可以减压运动呢还有雨中散步这种运动方式让你很惊讶呢你就会突然醒悟原来这种运动方式也是可以的，还风靡流行了国外。如果没时间锻炼时，不妨妨试试以上三种流行的运动方式。

身高180CM、体重90KG，在标准体重之上，22岁还有三四年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三四年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！