俯卧撑多少个算及格

20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；25-29岁的男性要做18-24俯卧撑才能及格，20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为：20-24岁：40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。25-29岁：35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。

30-34岁：30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。35-39岁：27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑做多少算合格？不同性别，不同年龄的人，体质不一样，能做的俯卧撑次数也不一样。以下表格是不同性别、不同年龄者，俯卧撑次数的不同级别参考数据：

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌为主的徒手训练方式，因为其训练的方便性，男女老少皆宜。就具体训练部位而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

初始俯卧撑训练者，如果不能做完整的俯卧撑，可以从上斜俯卧撑、跪地俯卧撑做起；常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

就训练的部位而言，以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌之外，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位。

在我看来，男生能做30个标准俯卧撑，女生能做10个俯卧撑，就算合格了。

我带过的会员中，男生俯卧撑能力都还可以，就算一开始能做的数量不多，练一段时间，都能连续做30到50个。但是女生普遍俯卧撑能力不行，大多数会员一开始连一个标准俯卧撑都做不了。

下面就扯远点，说说如何通过系统的练习俯卧撑，锻炼胸肌、三角肌前束、以及肱三头肌。

首先，如果你是这样的战士，你肯定不需要参考我的练法。

怎么系统的练习俯卧撑呢？

以下9个俯卧撑动作，根据自己的能力，由难到简单，选择3或4个动作，

每个动作做4或3组，每组做到力竭。

如果你做不了动作一，但是可以做动作二，就选二三四五，这几个动作。

如果你是女孩儿，前6个动作都做不了，你就做七八九，这三个动作。

动作一：单手俯卧撑

吸气下放，吐气推起。

左右各做3组，每组力竭。

组间休息1到2分钟，然后换动作二。

动作二：跪姿单手俯卧撑

吸气下放，吐气推起。

左右各做3组，每组力竭，然后换动作三。

动作三：不平衡拉弓俯卧撑

左右各做3组，每组力竭，然后换动作四。

动作四：拉弓俯卧撑

3到4组，每组力竭，然后换动作五。

动作五：钻石俯卧撑

胸碰到手，再推起。

3到4组，每组力竭，然后换动作六。

动作六：标准俯卧撑

胸几乎贴地，再推起。

3到4组，每组力竭，然后换动作七。

动作七：跪姿俯卧撑

3到4组，每组力竭，然后换动作八。

动作八：跪姿释手俯卧撑

把身体完全放到地上，再推起。

3到4组，每组力竭，然后换动作九。

动作九：站姿俯卧撑

3到4组，每组力竭，然后结束。

每周练习2次，3个月到半年，你发现不但胸肌大了，胳膊粗了，而且还不断进阶，能做单手俯卧撑了。

啰嗦结束。

我是胡博，我来回答。

个人认为做这种训练，是一个循序渐进的过程。急于求成反而更容易损伤身体。

训练强度应该每隔一段时间就重新测试一次。测试每次最大训练强度，也就是每次最多能做多少个。

训练方案中，可以从每次最大训练强度的40%，比方说本月测试时，最多可做30个，建议训练时从每次12个开始，逐渐加量。

下个月测试时，最多可做50个，训练时可以从20个开始，逐渐加量。

其实并不是做得越多越好，同一个肌肉群的抗阻训练，做完了应有充足的休息，再配上优质蛋白质的补充，长肌肉效果更好。

其实不用去问多少会合格，想锻炼身体的话可以每天练习从少做起。当然如果去健身房做负重训练的话效果就更好了。

我以前俯卧撑只能做十个以内，健身三年多现在做5、60个没问题了。

个人觉得没有具体的标准，这个和自身体重成比例的，还有就是姓别！女性很多做不了标准的俯卧撑，男性体重基础很大也很难做俯卧撑！所以男性来说，体重标准，成人应该30左右合格！希望能帮到你！

还可以。

《全民健身指南》是我国体育总局发布的，其中有关俯卧撑这个项目的规范更多的是体现在对单个动作的基本规范性要求。指南指出做俯卧撑的时候需要身体保持平直，身体下降时的水平面要达到与肩肘一致。对动作之间的连贯性以及时间等没有做出过多的要求。

按照这个标准，稍微有点健身基础的人，想要一次性完成50个难度都不是很大。但如果你真的做到了，这相当于是20-24岁年轻男性的水平，可以获得等级为优秀的测评结果。

不同于我国单一的评定标准，美国国家体能协会有关俯卧撑的测评标准做了进一步的细化。首先对测评的人进行了分类，考虑了职业也考虑了年龄段，其次对动作的规范性可考虑时间因素和连续性的要求。

首先明确要求全身从肩至踝必须始终成一直线，另外下降到最低位时胸部要着地，之后推起到最高位时，手臂要完全伸展。并且速度应该是保持在20次到30次每分钟，每两次俯卧撑之间不应该有休息停顿。对比国内的标准来说，这个增加了不少难度。

胖的人，要跑步

一般跑步1小时左右，

然后练胸肌，腹肌，都可以，胸肌健身房有杠铃卧推，是其他东西都无法比拟的，

一般12个左右一组，3-5组，要做到肌肉发红发张发痛，不能碰，才达到效果。

腹肌，一般，仰卧起做架，如果有悬垂举腿的架子就更好了。

仰卧起做 是上腹肌，悬垂是下腹肌。

吃点，就尽量少吃，锻炼完了吃水果，喝水，其他都不要吃。慢慢就廋了。

“这两天在家里练俯卧撑，发现自己最多就能做6个，再多就起不来了”，有不少的男性朋友在家里锻炼的时候，往往会选择俯卧撑的这种锻炼方式，其实俯卧撑是不需要借助任何器材，在家里就能做的一项训练，而且坚持下去的话，对于男性来说训练效果还是比较好的，但是有一些男性朋友们做俯卧撑的时候，却发现自己真的是做不了几个，而且做完之后气喘吁吁，累的不行。

而有一些人会通过做俯卧撑的个数来判断一下自己的身体素质，判断一下自己的体力强度，那不知道大家有没有考虑过这个问题，成年男性做俯卧撑的一个标准是多少？你“达标”了没？不妨一看

男性做俯卧撑的标准是多少？你“达标”了没？不妨了解一下

网友@凯繁蔡瑭：23岁学生一个，平时挺喜欢打篮球的，但是俯卧撑的话也做不了多少，要坚持的话一次能做20多个。

网友@寸荫：我身边同事都说我缺乏锻炼，但上班这么忙，哪有时间锻炼，回到家就想休息，俯卧撑的话能做十几个就了不得了

网友@猫尾巷人：我就特别喜欢做俯卧撑，虽然在平时很少能抽出时间专门去健身房，但是在家里做俯卧撑的话，做个二三十应该是没问题的

小编分享：

其实对于一个身体较为健康的成年男性来说，做俯卧撑的话，一次性大概能够坚持30~40个，是身体比较强壮的一个表现。当然这要考虑个人的实际情况以及年龄，如果说你本身没有任何的运动基础，并且还有着肥胖的这个问题自然是做不了几个人群，而对于一些体质比较弱的来说，也可能会做得更少一些。，而相对于一些总是爱在健身房中健身的男性来说，一次做四五十个也是比较正常的，但相对来说身体比较较为正常的情况下，健康的成年男性能够保持在一次30~40个左右是比较好的

而小编觉得在做俯卧撑的时候，想要达到好的锻炼效果。必须要注意做俯卧撑的一个标准姿势，判断你做俯卧撑的时候姿势是否标准，首先应该看一下，我们的头部、双肩以及臀部是否处于一个水平线上，如果说你在做俯卧撑的时候，觉得松松垮垮的。那么哪怕做得再多也不会带来什么好的影响，反而会使我们的身体受到损伤

如果说我们每天能够坚持做俯卧撑锻炼的话，时间长了身体会受到一些好的影响，也会发生一系列的改变。

就比如说身体素质会明显的提高，称这项锻炼看起来简单，但是却能够锻炼我们全身的肌肉群。对于一些坚持做俯卧撑锻炼的人来说，更是能够提高自身肌肉群的各方面能力，增强上肢力量和腰腹力量的同时，还能够达到一定减肥瘦身的目的。

其次对于男性朋友来说，坚持做俯卧撑，这项锻炼也能够改善自身的生理，因为佛称这项锻炼，非常考验人身体的平衡力和支撑能力，对于男性自身的骨骼关节肌肉来说有着一定的，然后先锻炼效果，还能够改善人体中枢神经，促进身体的血液循环，能够起到提高肺活量，改善生理功能的一个效果。有一些男性朋友在坚持俯卧撑锻炼的时候明显的感觉自己的耐力和爆发力有所提升。