胸肌下面第一阶腹肌两边不一样大，就是那个包一样的，右边明显比左边大，怎么调整。

你去医院拍个片子，确认一下胸椎是否有侧弯；如果有侧弯，一般来说正规医院的医生也会教你做一些动作来调整，以及其他注意事项。

如果胸椎、肋骨都没有问题，只是肌肉的问题，那么在运动中注意放松、舒展右侧肋下，而绷紧左侧肌肉，比如说，做站立侧弯的练习，两手交叉相扣，向右上方推出，完全伸直肘关节，注意是右上方，不是右下方，所以不必挤压右侧肋骨，也不必太弯曲，而是像风吹树那样，稍微斜向上舒展一下，好比斜向上伸个懒腰，每次吸气尽量将左胸、肋挺出去，将左侧腋窝展开，保持左侧的绷紧状态维持几个自然呼吸，以不辛苦为度。你可以练3个右侧弯，配合1个左侧弯；总之就是两边都要练，但加强左侧肌肉的绷紧练习。

1你的腹部脂肪多吗？ 也就是有没有脂肪覆盖在腹肌上，如果有，那就把重点放在减去脂肪上， 可以每周练三次长跑（隔天一次），时间维持在30分钟左右，长跑以后再做仰卧起坐，这个没有具体的一组几个，当你感觉腹部肌肉发热，发酸，难以在坚持的时候，停止就行了

2如果腹部脂肪不多，就可以考虑换动作了。 毕竟你练习了半年，还没有你要的效果。

腹肌分为上腹部 下腹部 总共8块腹肌。 给你个视频：http://vyoukucom/v_show/id_XNDY1MTU3NzY=html

这个视频上下服部都能锻炼到。 你可以按照他的方法练一天，如果练完感觉效果好，就继续坚持下去。

提醒你一下，里面都做有好多种，你感觉哪种对你刺激是最大的，就多做哪种，这样效果好。 加油吧

希望对你能有所帮助。