社区健身器材一般都有哪些？

1、跑步机

跑步机是小区健身器材中一种常见的种类。

使用方法：双手握住扶手，用脚踩踏板，做跑步运动。

作用：锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。

2、转腰器

转腰器也叫做扭腰器，一般是两人或者三人使用。

使用方法：双手扶住手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，利用腰部的力量带动下肢扭动。

作用：增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧性。

3、健骑机

一种常见的小区健身器材，提供的全身运动。

使用方法：坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动。

作用：提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。

4、单人腹肌板

单人腹肌板，也叫做仰卧起坐板。

使用方法：仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹部用力开始做仰卧起坐运动。

作用：增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

5、太空漫步机

太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种健身器材。

使用方法：双手紧握住手柄，双脚踩在踏板上，两脚前后交替摆动。

作用：锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。

6、太极推盘

太极推盘是一种常见的小区健身器材，由一根立杆加四个圆盘组成。

使用方法：锻炼的时候身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动。

作用：锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。

从以上信息中我们可以了解到，小区内的健身器材主要有跑步机、转腰机、健骑机、单人腹板机、太空漫步机和太极推盘等。这些健身器材都可以锻炼人的四肢协调能力，增强心肺作用。

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1、将活力健身机放置于偶平整的地面上，自然坐于坐垫上。

2、背部紧靠于按摩椅。

3、做移动式，注意背部要始终紧靠于背处，保证运动效果。

4、做基本练习时，可以附加手拉带辅助您练习。

怎么能达到健腹效果？

当您已经熟悉掌握活力健身机的基本练习后，可以根据自己的需求来进行深入的练习，可以达到更好的健腹效果。在深入练习中，保持身体背部与靠背紧贴。此时，双手松开手拉带，放于胸前。然后重复的做健腹动作，以此加大力度，得到更好的锻炼效果！在练习过程中亦可以根据自己的能力需求，附加抬腿，抬手的动作，可以对身体两侧的腹外斜肌进行锻炼。

收腹减肥运动推荐

1、站立，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内。尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。

2、深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出；紧接着用鼻孔迅速喷气2-3次。

3、闭气将腹部向内、向上收，收腹1～2s，然后将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢复原状。重复做5次。

4、然后直立，慢而深地吸气。

5、休息30s，然后重复上述动作3-5次。注意：以上动作宜在进食之前、如厕之后、胃肠空虚时练习，最好在早晨起床之后练习。体弱者亦可坐着练，将两手放在膝盖上。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此动作。

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