俯卧撑怎么做才能把肩膀练宽呢？动作要领是什么？

标准俯卧撑能练到胸部和臂部，但跟肩膀宽度没有关系。

爬行俯卧撑对胸部肩部有一定的帮助，但也不是针对肩部的。

你好把肩膀练宽，主要是练三角肌中束，最好的动作是侧平举，同时加几组古巴推举。

应该继续做下去，但需要减少运动量不宜过度活动，借此慢慢调节，逐渐改善，而且并不是做得越多越好，得根据自己的体质，做出正确的调整。

做俯卧撑感到肩膀酸痛是缺乏锻炼的表现，偶尔做一次会堆积乳酸，所以才会感到疼痛。在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

运动引起的肌肉酸痛治疗原则：

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

俯卧撑运动健康注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

扩展资料：

俯卧撑的运动作用：

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑的锻炼效用：

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

参考资料：     肌肉酸痛-

俯卧撑-

三角肌让肩变宽是三角肌中束变粗导致的。练习三角肌中束的方法主要有两种，一个是杠铃颈后或者坐姿哑铃推举。另一个是双手持哑铃侧平举。俯卧撑主要事锻炼胸肌，并且对三角肌前束有辐射，多中束锻炼效果不大，你可以双手拿砖做侧平举。倒立式撑举可能也有用

有关俯卧撑架和徒手哪个好

　有关俯卧撑架和徒手哪个好，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解有关俯卧撑架和徒手哪个好好处。

俯卧撑架和徒手哪个好1

　 俯卧撑架和徒手哪个好

　都不错，都能很好的锻炼到我们的胸肌，属于辅助性的器材，只要训练得当，都是能够有着不错锻炼成效的，所以可以自由选择。

　 俯卧撑架和徒手哪个累

　俯卧撑架会相对更累一些，使用俯卧撑架会增大俯卧撑的难度，因为你的动作轨迹变得更长，各部分的压力也会更大，离心收缩会变得更强烈，所以会更累。

　 俯卧撑支架有必要用吗

　用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

　它采取的是抓的方式进行锻炼的，平时做的俯卧撑是用手掌撑的，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

　 俯卧撑一天做多少合适

　因人而异。由于每个人的身体素质都不同，所以可以根据自身情况而定。建议开始每天做五十个即可，坚持一个月之后再逐渐增加数量，适时调整训练计划。

　工欲善其事必先利其器，创新产品俯卧撑架的出现是否真的能够提升训练效果，增进运动表现呢？

　 俯卧撑做不起来怎么办

　通过辅助或其他动作锻炼腹肌前期可以通过弹力带等辅助来完成动作，或者通过其他腹部训练的`动作来锻炼腹部肌肉（平板支撑），待腹部力量达到标准后，再进行仰卧起坐的尝试。

俯卧撑架和徒手哪个好2

　 俯卧撑架用法如下：

　1、泡棉手柄就有防滑吸汗的作用。

　2、使用时将两个把手以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。

　3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫子上，双臂分开，比肩略宽，脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线，然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面，略作停顿，在控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　4、男青年年轻经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利益形成健美男子上宽下窄的体型。女青年经常练习俯卧撑有利益乳房发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。

　5、用俯卧撑假做俯卧撑，比平时做的效果好。他能把身体将的最低，是胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

　6、它采取的是抓的方式进行锻炼的，平时做的俯卧撑是用手撑在地面上，这样，反作用力就集中到了肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

5 做俯卧撑肩膀疼怎么回事 运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积

由于长期不运动，或者没有常做肩部锻炼，突然做俯卧撑会导致肩部乳酸大量堆积，肌肉疲劳，从而导致肌肉酸痛，这是正常的，休息两天继续锻炼即可。

姿势不正确导致了肩膀受伤

做俯卧撑时肩膀外展，上手臂与身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。解决方法是做动作时双臂尽量靠近身体，与身体成箭头状，夹角小于45度。