101中学2012小升初特长招生流程和测试标准

一、领导小组

　组 长：郭 涵

　副组长：王 涛

　组 员：丁玉山 马 建 赵海波

　二、招收对象及条件

　我校招收的健美操特长生男、女性别不限，要求参加过区级以上竞技健美操比赛，并获得过个人项目前六名的运动员。

　三、招生咨询电话

　010-51633448——马老师

　四、测试时间及地点

　按市教委要求，5月19、20日上午8：00—11：30安排健美操特长生进行测试。

　健美操项目测试地点：北京一零一中学体操馆

　五、测试内容及标准

　1、测试内容

　a, 测试内容：身体形态、专项体能、难度动作和成套动作。

　b, 总分（100分）=身体形态（10分）+专项体能（25分）+难度动作（25分）+成套动作（40分）

　2、测试标准

　（1）专项体能：（25分）

　① 速度、力量、无氧耐力（20分）

　测试内容：

　上肢：30秒俯卧撑击掌（5分）

　躯干：30秒两头起触脚（5分）

　下肢：30秒科萨克（5分）

　120秒：10米折返跑 （5分）

　② 静力性、柔韧（5分）

　测试内容及要求：

　肩关节：与地面平行45°～60°、

　分腿坐体前屈：身体贴于地面

　纵叉：180度

　横叉：180度

　（2）难度动作：（25分）

　① 规定动作（5分）

　组别：A　文森俯卧撑（1分）

　B　分腿支撑转体360度（15分）

　C　屈体分腿跳（15分）

　D 无支撑垂直劈腿（1分）

　② 自选动作（20分）每类难度至少选择两个，共选十个动作，分值在05或05以上，每个难度动作两分。

　（3）成套动作（40分）

　成套动作跳自选和规定都可。

　成套时间：1分30加减5秒。

　评分标准：根据2009——2012年裁判规则进行评定。

　（4）身体形态（10分）

　着装：竞技健美操比赛服。

　六、测试程序

　学生报到后在测试表上登记学生信息，第一项测规定难度，第二项测自选难度，第三项测成套动作，第四项测专项体能，第五项测身体形态。测试结束后计算得分，发给学生一张测试成绩单（成绩单学校自制），如录取收学生的“特殊收生卡”。

　七、录取方式

　根据标准算出得分，按成绩由高到低录取

　八、注意事项

　根据测试工作流程预先在醒目处告知，如：学生的报到处、家长的休息区域、交通、停车等等。

导语每当看到杂志封面上的魅力男们展示完美的8块腹肌实，相信很多男的都会这么问：怎么才能练成腹肌型男？也能拥有一身的肌肉，特别是诱人的腹肌。肌肉不仅是健康强壮的象征，而且深受女士的喜爱，恰到好处的腹肌会让整体形象加分。那么怎样有效练肌肉？其实练习腹肌有时候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果，练腹肌的健身器材哪个效果好？下面跟就分享一些常见的练腹肌的健身器材。

收腹机运动机我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机，让仰卧起坐变成了一种享受。

收腹机真的有用吗？：利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。

推荐指数：★★★★★

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俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。

推荐指数：★★★★★

赫朗家用钢制S型俯卧撑支架防滑俯卧撑支架￥98月销:1000+店赫朗运动旗舰店>>Swelldom俯卧撑支架工字型h男士健身器材家用练臂肌胸肌腹肌锻炼俯卧撑架￥99月销:800+店Swelldom旗舰店>>ADKING俯卧撑支架男辅助器工字俄挺家用健身器材胸肌训练腹肌轮手臂锻炼￥29月销:100+店Adking旗舰店>>>>哑铃-杠铃现代人生活很忙碌，运动的时间越来越少。其实在家就能轻松锻炼，你只需要准备一副哑铃就OK了，哑铃价格便宜，实用性强，在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。

练哑铃有什么用：哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力；经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

推荐指数：★★★★

迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>腹肌轮八块腹肌是男人好身材的标志。知道吗，腹肌轮就是这样一种锻炼身体的器械。而且用腹肌轮来锻炼可以得到好的锻炼健身效果，锻炼腹肌也是最轻松的。

腹肌轮效果怎么样：健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量；携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜；在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。

推荐指数：★★★★

迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥1499月销:600+店迪卡侬旗舰店>>斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298月销:1+店斯诺德旗舰店>>杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69月销:39+店杰朴森旗舰店>>>>精选品牌网店推荐买什么舒华自营旗舰店舒华自营旗舰店提供品牌新产品展示、产品报价、产品促销等信息；产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器逛一逛亿健跑步机自营旗舰店亿健跑步机自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、动感单车、运动器材等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛ICON爱康自营旗舰店ICON爱康自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛乔山(JOHNSON)自营旗舰店乔山(JOHNSON)自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服逛一逛迪卡侬自营旗舰店迪卡侬自营旗舰店主要销售品牌的运动鞋、泳衣、运动器材、运动服等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛英派斯品牌旗舰店英派斯品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖跑步机、动感单车、划船机、椭圆机等；逛一逛更多更多精彩相关专题跑步装备清单跑步需要什么装备？跑步运动用品你都备齐了吗？跑步是一项老少皆宜、入门简单的健身运动，在街上时常能看到跑步锻炼身体的人，不过很多人大多都不在乎跑步装备，甚至穿着牛仔裤、皮鞋跑步的都有。那51Dongshi原创运动装备跑步249131健身车、动感单车、椭圆机哪个更好别再傻傻分不清了！骑行类健身器材以其方便、实用的特性成了居家健身首选，那么，动感单车、椭圆机哪个更好呢？健身车轻巧，运动强度相对较低；动感单车更适合减脂塑形；51Dongshi原创健身车健身器材381640小型健身器材有哪些？小型健身器材也有大能量随着生活水平的提高，人们越来越注意身体的健康和体形的美丽，越来越多的人在家里或办公室利用琐碎的时间健身塑形，那么，小型健身器材有哪些？家用健51Dongshi原创健身器材运动装备41043830岁左右男士必备物品有哪些30岁魅力男人必备单品推荐三十而立，对于男士来讲，似乎是一个分水岭，因为在30岁之后，你就要变成熟啦。那么，30岁左右男士需要准备哪些物品呢？首先在穿着上要讲究沉稳，51Dongshi原创男性购物清单157229

展开尺寸：81820325mm

精准练肌肉，多功能俯卧撑板

1、俯卧撑锻炼

2、双杠臂屈伸

3、单手划船锻炼

4、站姿弯举

全新升级四大分区，精准锻炼不同肌群

蓝色区域：锻炼胸肌（扶手固定蓝色区域，可有效锻炼胸部肌群）

红色区域：锻炼肩部（扶手固定红色区域，可有效锻炼肩部肌群）

**区域：锻炼背部（扶手固定**区域，可有效锻炼背部肌群）

绿色区域：锻炼三头肌（扶手固定**区域，可有效锻炼三头肌肌群）

俯卧撑板参数：

净重：138kg

毛重：15kg

承重：120kg

收纳：可折叠收纳

适用范围：木地板/瓷砖地板/水墨石地板

产品特点：17种俯卧撑锻炼方式

展开尺寸：81820325mm

健身器材型号：MONICAFIT 414

健身器材品牌：美国汉臣

健身器材价格：139元

健身器材厂家：广州市汉臣健身器材有限公司

　　美国汉臣健身器材有限公司主要生产销售：商用健身器材、家用健身器材、有氧健身器材、运动器材、力量健身器材等，包含跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、划船器、综合训练器、哑铃、杠铃、仰卧板等等健身器械。公司有着二十多年经验的研发团队，科学的生产系统和的严格的管理团队，为健身俱乐部、健身房、酒店、学校、家庭等场所提供配套健身器械服务方案!

多功能俯卧撑滚轮的特点：性价比高，用途多。

多功能俯卧撑滚轮的使用方法非常简单方便，足不出后即可在家进行身体锻炼。该器材的价格在50块钱，可以锻炼身体的不同地方，性价比很高。

多功能俯卧撑滚轮的作用

1、锻炼俯卧撑。传统的俯卧撑都是双手撑在地面，缓慢起伏锻炼身体。俯卧撑轮锻炼俯卧撑，可以改变传统俯卧撑的训练方法。借助俯卧撑轮在俯卧时，双手紧握滑轮向左右两边移动，可以很好的放松肩胛骨，缓解肩膀的酸痛。

2、缓解肩颈酸痛。使用者俯卧在地上，脚尖撑地，左手手肘弯曲，握住俯卧撑轮，将俯卧撑轮置于胸前，右手紧握俯卧撑轮，尽最大的可能笔直向前推，放松肩颈和肩胛骨。

3、锻炼腹肌。使用者跪在地面上，双手握住俯卧撑轮，缓慢向前滑动俯卧撑轮，可以很好的锻炼腹肌。

训练建议

每组动作之间休息1分钟，可以根据自身条件调节次数和休息时间，完成这组训练大约半小时时间，可以锻炼到身体的大部分的核心肌群，并能强化我们的胸肌和腹肌。

多功能俯卧撑滚轮具有以下特点：

1 一物多用，能锻炼多种肌肉群，包括手臂、腹部、背部等。

2 方便携带，可以随时随地练习，不受时间和地点的限制。

3 2小轮拆开分离后，能实现更加多样化的训练方式，满足个性化需求。

4 带有拉力绳返回助力，使得在俯卧撑伸展返回动作时更为轻松，减少肌肉受损的几率。

5 性价比高，相较于其他健身器材，多功能俯卧撑滚轮价格相对较为亲民。

跑步机，哑铃，俯卧撑架，踏步机，拉力器，臂力器等等还有很多，就看你自己喜欢哪种运动了

008615820215313 008613415273135 分别是两位生命树运动设施的业务，打过去通话或珈微好友就能知道室内健身房器材的价格表了，室内健身房器材要到我们这边买，任何价格价位的健身器材都有的，便宜的，质量好新颖的都有，只要有预算资金就能买到健身器材的，一件也是批发价

单功能训练器：

常见的有划船器、健身车、健步机、跑步机、美腰机、台阶机等。它们各自的主要功能是：

划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。

健身车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。

跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机——可对腰部、背部作放松按摩。

台阶机——又称楼梯机，是上下楼梯动作的模拟器，专门练腿部肌肉。

椭圆机——它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

多功能训练器：

一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

除了这些大件的健身器材，还可以选择一些小件的器材来丰富运动形式，例如跳绳、健身球等。此外，如果觉得一次性投入过大，不妨先买些哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、圆盘等，用这些价廉物美的器械也能取得强身健体的效果。