什么是肌肉缺氧

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

运动过程中会大量消耗有机物，人正常的血糖含量是80~~120毫升。从而会使血糖，超负荷的体能训练会消耗肌肉里的葡萄糖从而会使血糖下降，肌肉消耗的氧气不够供应这时会产生头晕目眩的感觉，在缺氧的情况下肌肉还会产生乳酸，肌肉会感到疼痛，过几天症状会消失，适应后就吧会感到那么疼痛了。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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跑步的时候，人体对于氧气和能量的需求增加，在缺氧状态下分泌大量乳酸，而乳酸在肌肉组织中堆积时会刺激神经，造成机体疼痛和疲劳，使人体在运动后需要较长时间来进行体能的恢复。如果经常跑步的话，建议吃点蓝养片（携氧片），可以提高体内氧气利用率，特别是冬天外界气压低的情况下，容易出现心率加快，血压升高，肌肉紧张等症状，建议还是要注意这方面的安全。

锻炼，或者说健身，大体分为两类：有氧运动和无氧运动。像你目前的锻炼方式，看起来像是想增肌，应该算无氧运动。基本上，有氧运动主要增加身体的耐力和心肺功能，比如跑步，游泳等；无氧运动则主要是增加力量和增加肌肉维度。这两种运动的功能是不能互相取代的，并不是说你只要运动了，你身体的各项机能就改善了，力量练得再多，对身体耐力和心肺的改善作用也不大；反过来，只练有氧，身体有可能会越练越瘦。看你的状态，如果身体没有什么疾病的话，可能有两个原因，第一，缺乏有氧运动，身体机能下降：在练习力量之前，首先要逐步的做一些有氧运动，使身体逐渐适应运动的状态，然后再开始训练；另外，不论你之前练到多少，重新开始练习力量时，都必须要循序渐进，头一两个星期不能一下就进入最大训练量。第二，头晕可能是低血糖，在训练前不能吃太饱，但是也要吃点东西，比如香蕉，运动饮料（含糖）

另外，我看你之前的训练方法，好像也是有点问题，如果是想要减脂，运动量又不够，除了这些之外，还需要加上一些有氧练习；如果是想要增肌，那么这些方法是不对的。每一部份的肌肉在练习的时候，每一组练习的重量要使你差不多能做大概8-12次，每个动作做大约3组，每一次练习大概做3-4个不同的动作，下次练同一个部位，要等到肌肉完全充分的恢复以后，而不是每天都练。然后再慢慢的增加重量，肌肉就会开始增大。除了训练以外，增肌还有两个重要的因素：营养和休息，在训练期间，要多吃，尤其是含蛋白质高的食品，然后要注意休息，不要再进行额外的大量的体育活动。

运动虽然是身体健康所必需的，但是掌握正确的方法同样重要，盲目的运动只会适得其反。