俯卧撑1次做多少个算合格

对于各个年龄段的人有不一样的标准，其中1-5分是建分钟数，每个年龄层在规定时间内能够完成的个数的建议，大致如下：

俯卧撑没有严格的标准，在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

国家体育总局公布的《全民健身指南》，提供了部分健身运动测试的评价方法。

20-24 岁的男性要做 20-27 俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 16-25 个才算及格。

在《全民健身指南》" 单项运动能力测试与评价 " 里，肌肉力量测试给出了握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐和纵跳测试。根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评为较差，7-12 个则是差；

女生以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 36 个以上才算优秀，26-36 个视为良好，16-25 及格，6-15 较差，1-5 为差。

俯卧撑是一种非常常见的锻炼身体肌肉的运动方式，其通过反复地俯卧起坐，来锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌和核心肌群等部位的肌肉，对于强身健体非常有益。

首先，俯卧撑的效果与次数和质量有关。如果每组数目太少，则难以有效刺激肌肉；而如果数目太多，则容易出现疲劳和无法保证每组的质量。因此，需要根据个人体力和力量水平进行合理的安排。

其次，可以通过不断提高标准并升级的方式来慢慢增加每组的次数。比如从"跪姿俯卧撑"开始，一步步升级到"杠杆俯卧撑"，最终可以实现一组20次的要求。但是值得注意的是，这需要坚持长时间的训练和耐心的积累。

因此，对于初学者来说，一组10到15个俯卧撑是比较合适的。这样可以保证每组的质量和效果；对于中高级者来说，可以根据自身情况适当增加次数。一般来说，一组20到30个俯卧撑已经算是比较高水平了。但是需要注意的是，数量不是唯一标准，质量同样重要。要保持身体的姿势正确，每组的俯卧撑姿势和深度要一致，力量要匀称分配，避免疲劳和出现伤病的情况。

总之，一组多少个俯卧撑合适并没有定论，需要根据个人体力、力量水平和训练效果进行灵活调整。最重要的是要合理安排训练计划，坚持锻炼，努力提高自己的水平，才能享受到俯卧撑带来的身心健康益处。