怎么去练单臂俯卧撑

怎么去练单臂俯卧撑

　怎么去练单臂俯卧撑？现在很多健身的男生会选择单臂俯卧撑的锻练，这类健身运动的难度系数就变大很多。那麼，应当怎么锻炼单臂俯卧撑呢就跟着我来详细了解一下相关知识点吧。借鉴参考一下哦。

怎么去练单臂俯卧撑1

　 第一步：窄距俯卧撑

　规定：以手指头相触间距为标准。

　姿势全过程：渐渐地调低人体，直到胸部轻按手臂。

　锻练位置：锻练胳膊肱三头肌。

　 第二步：侧侧重平板支撑

　规定：一只手支撑点人体，另一只手撑在篮球赛上。

　动过全过程：弯折胳膊，渐渐地减少人体重心点，直至挨近篮球赛一侧胸部触遇到篮球赛上。

　 第三步：双臂半平板支撑

　规定：将一只手撑在胸部正下方靠内的路面上，胳膊挺直，另一只手臂在背后，将篮球赛放到髋骨正下方。

　姿势全过程：弯折胳膊，直至髋骨碰触篮球赛。(一半姿势)

　 第四步：一侧挪动平板支撑

　规定：一只手撑在胸部下方的路面上，另一只手放到胸部两侧的篮球赛上。

　姿势全过程：用肌肉的自制力渐渐地调低人体，直至胸部与路面一拳的间隔。

　 第五步：单臂俯卧撑

　规定：脊柱与髋骨维持一条直线，支撑点胳膊在胸部正下方靠内并挺直。

　姿势全过程：弯折手肘，有控制的将人体重心点调低，直至下颌与路面一拳之隔。用强劲的力量训练方法扛起人体。

　在锻练单臂俯卧撑的情况下，最先要把手臂平板支撑锻练好，那样手臂上的能量较为变大，才能够开展单臂俯卧撑。在开展锻练的情况下，能够先从膝关节跪地刚开始，随后让腿挺直过多锻练，一定要渐渐地的由浅入深，不必急功近利，以防造成 手臂上出现韧带拉伤等状况。

怎么去练单臂俯卧撑2

　实际上单臂俯卧撑并失去了你想像中的那麼难，假如你的平板支撑能做的非常好，一次能进行标准的平板支撑50次以上，做双臂是没有问题的。关键是人体的支撑点均衡。做两手时，由于双手支撑点，因此 人体重心点相对稳定，非常容易使力。

　而双臂的平板支撑，重心点是歪斜的，不太好控制，因此 做单手俯卧撑时，两脚的间距要增加，二只脚和一只手的支点产生一个交角很大的三角形，确保人体重心点稳定，让人体重心点尽可能垂直平分支撑点臂，随后渐渐地屈臂舒张压，此刻要留意手肘不必太向外弯折，只是要向后弯折，确保重心点平稳。到最低值后再回去扛起，就OK了。小结一句话，便是重心点控制好，把握好均衡，就没问题。

　单臂俯卧撑。实际上平板支撑也有非常非常多的变式，有很多乃至叫出不来姓名，如果你的水准持续提升的情况下，自身就可以设计方案出不一样的平板支撑方法。单臂俯卧撑的难度系数很大，大伙儿训练的情况下无需凑合，要保证由浅入深。

　 下边我们就讨论一下单臂俯卧撑的训练方法。

　拍巴掌平板支撑目的性的'提高三头肌和肌肉

　提前准备试

　分开腿2倍于肩膀宽，一只手支撑点，另一只放置身后，保持稳定。

　 流程一

　人体降低，而且呼吸，手肘的交角贴近90度。

　 流程二

　人体扛起，呼吸，维持人体的均衡，直至彻底扛起。

　这一姿势较难，这儿控制人体的均衡的必要性远远地超过你进行的频次，假如你可以很好的控制人体的均衡，那麼你的全部肌肉的灵活性都是大幅提高。

　根据上边的详细介绍，我们能够掌握到，单臂俯卧撑的姿势难度系数相对而言较为大，如果是入门平板支撑得话，最好是从最基本的平板支撑学起，不必凑合自身，应当排序训练，自身为自己定好总体目标，等娴熟之后再学习培训别的类型的平板支撑，不管哪一种健身运动，必须注重由浅入深。

关键是平衡，注意重心

找到最佳的支撑点，头伸直，不要低头。看前方，可以让头颈结实有力。

支撑的手尽量往胸部的中间放，手肘尽量放在往身体贴，另1只手伸直，放在屁股上。以后可以增加难度，弯曲放在背上，重力越往头部，难度越强。

刚开始找到支撑点后慢慢发力，不要爆发过猛。

因为一开始是练不出爆发力的，只能在激发身体耐力。

单手俯卧撑的正确做法

1、把你的两只小手撑在地面上，双腿叉开，成“人”字形，同时保持比肩部略宽；

2、乖乖将一只手背在后面，让重心稳到撑地面的那只手上，注意MM们要用力气较大的那只手掌撑地哦；

3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲，在它下放时吐气，推起时吸气，一定要制好力度，保持身体重心处在接触地面的手上哦；

4、开始练习时，背在后面的那只手可以稍作辅助，不要彻底背过去，等找到平衡感后再慢慢切换模式，靠一只手完成任务！

我做单手俯卧撑时还做了大量的其他训练比如你有了强壮的胸肌靠俯卧撑还得做蹲立起，马步，深蹲，之类的仰卧起坐，单手做要求的不光是胸肌我一开始单手做前腿容易抽筋所以我就蹲马步来提高我腿部的力量建议你一次连续做100个蹲立起5分钟标准的马步200个仰卧起坐短时间分两次做完一百个俯卧撑坚持一个礼拜就行了腹肌有个好的锻炼方法http://vyoukucom/playlist_show/id_1419355html做这个